Csökkentsd a túl magas zsírbevitelt, mert könnyen túllépi a kalóriakereted. Használj mért adagokat olajból, magvakból és zsíros ételekből. Prioritizáld a fehérjét és a rostot az étrendben.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Túl Sok Zsírt Eszel? A Zsír Nem Az Ellenség, De Könnyű Túlzásba Vinni
A zsírokat sokan még mindig vagy teljesen démonizálják, vagy az ellenkező végletbe esnek, és azt hiszik, hogy korlátlanul lehet enni belőlük, amíg „egészséges” forrásból származnak. Az igazság valahol a kettő között van.
A zsír nem hizlal önmagában. Nem a mandulától, az avokádótól vagy az olívaolajtól fogsz elhízni, hanem attól, ha hosszú távon túl sok kalóriát viszel be. Viszont a zsír nagyon kalóriadús makrotápanyag, ezért sokkal könnyebb észrevétlenül túlenni magad belőle, mint fehérjéből vagy rostos ételekből.
Miért Tudja Megnehezíteni A Fogyást?
A zsír grammonként több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Emiatt már kisebb mennyiségek is nagyon gyorsan megemelik a napi kalóriabevitelt.
Sokan például teljesen „tisztán” étkeznek, mégsem fogynak, mert:
- túl sok olajat használnak
- rengeteg magot esznek
- nagy adag mogyoróvajat fogyasztanak
- sok sajtot, szószt vagy magas zsírtartalmú snacket visznek be
És mivel ezek az ételek gyakran egészségesnek számítanak, az emberek kevésbé érzik problémásnak a túlfogyasztásukat.
Nem Kell Alacsony Zsírtartalmú Diétát Tartani
A másik véglet sem jó. A túl alacsony zsírbevitel sok embernél hormonális, energiaszintbeli és jóllakottsági problémákat okozhat. A zsírok fontos szerepet játszanak:
- a hormontermelésben
- a vitaminok felszívódásában
- a teltségérzetben
- az általános egészségben
A cél tehát nem a zsír kiiktatása, hanem az egyensúly.
Mire Érdemes Figyelni?
A legtöbb embernek nem kell „zsírszegényen” étkeznie, inkább tudatosabban.
Sokat segíthet:
- az olajok mérése
- az adagok kontrollálása
- a snack jellegű zsírdús ételek csökkentése
- a teljes napi kalóriabevitel figyelése
Az is fontos, hogy ne csak a makrókat nézd, hanem azt is, mennyire laktató az étrended. Sok magas zsírtartalmú étel kalóriadús, de nem feltétlenül telít el hosszú időre.
Mikor Nem Jelent Gondot A Magasabb Zsírbevitel?
Ha:
- kontroll alatt van a kalóriabeviteled
- megfelelő a fehérjebeviteled
- jól laksz az étrendeddel
- működik a fogyás
- van energiád és jól teljesítesz
akkor a magasabb zsírbevitel önmagában nem probléma.
Sokan alacsonyabb szénhidrát és magasabb zsír mellett érzik magukat jobban. Mások fordítva. A legfontosabb az, hogy az étrend hosszú távon működjön számodra és fenntartható legyen.
A Zsír Nem Rossz, A Kontroll Hiánya A Gond
A legtöbb stagnáló diéta mögött nem egyetlen makrotápanyag áll. A probléma általában az, hogy az emberek nem veszik észre, milyen könnyű túl sok kalóriát bevinni zsírdús ételekből. A zsír nem ellenség, csak érdemes tudatosabban kezelni, különösen fogyási cél mellett.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.