Edzés (Session) RPE Kalkulátor a heti edzéseid időtartama és 1–10-es RPE-értéke alapján számítja ki az egyes edzések terhelését, a heti összterhelést, a monotóniát és a strain értéket. A módszer alapja, hogy az edzésterhelés az időtartam percben és az RPE szorzata. A heti monotónia az átlagos napi terhelés és a hét napi terheléseinek szórásának hányadosa, a strain pedig a heti terhelés és a monotónia szorzata. A kalkulátor a hét mind a hét napját figyelembe veszi, beleértve a pihenőnapokat is.
Mi az a Session RPE módszer?
A Session RPE egy egyszerű edzésterhelés-monitorozási módszer, amely az edzés időtartamát és az edzés szubjektív nehézségét kombinálja. Az RPE azt jelzi, hogy összességében mennyire érezted nehéznek az adott edzést. A módszer segítségével pulzusmérő vagy más külső mérőeszköz nélkül is követhető a belső edzésterhelés.
Hogyan számítja ki a Session RPE az edzésterhelést?
Az egyes edzések terhelése az edzés időtartamának percben és az RPE-értéknek a szorzata. Például egy 60 perces, RPE 6-os edzés 360 AU terhelést jelent. Ha ugyanazon a napon több edzésed van, a napi terhelés ezeknek az egyedi edzésterheléseknek az összege.
Mi az edzésmonotónia?
Az edzésmonotónia azt mutatja meg, mennyire egyenletes a napi edzésterhelés a héten belül. A Foster-féle képlet az átlagos napi terhelést elosztja a hét napi terheléseinek szórásával. Magasabb monotónia azt jelenti, hogy a napi terhelések kevésbé változatosak egymáshoz képest.
Mi a training strain?
A training strain a heti összterhelés és a monotónia szorzata. Ez azt jelenti, hogy azonos heti terhelés mellett is eltérhet a strain, ha az egyik héten változatosabb, a másikon pedig egyenletesebb a napi terhelés. A strain edzésterhelési mutató, nem pedig önmagában egy egészségügyi vagy sérülési kockázati diagnózis.
Hogyan használjam az RPE 1–10 skálát?
Az RPE-értéket az egész edzés össznehézségére add meg, lehetőleg közvetlenül az edzés után. A 0 a pihenést, a 10 a maximális erőkifejtést jelenti a módosított CR10 jellegű skálán. A legfontosabb, hogy következetesen ugyanúgy értékeld az edzéseidet, mert az RPE szubjektív adat.
Miért számítanak a pihenőnapok a Session RPE kalkulációban?
A Foster-féle heti monotónia számításánál a hét napi terheléseit vizsgáljuk, ezért a 0 terhelésű pihenőnapok is bekerülnek a hét értékei közé. Egy pihenőnap növeli a napi terhelések változatosságát, és ezáltal hatással lehet a monotónia értékére. A kalkulátor ezért nem hagyja ki automatikusan a nullás napokat.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.