Napi kalóriaszükséglet számítás pontosan a GetFIT App-ban!

Hány kalóriát kell ennem naponta? Megmutatjuk!

‍

A napi kalóriaigényt szakmai szinten több tényező alapján becsülik meg: figyelembe veszik az alapanyagcserédet (BMR), az aktivitási szintedet, a testsúlyodat, testmagasságodat, életkorodat és a célodat – például fogyás, izomtömeg-növelés vagy testsúlytartás. Az alkalmazás ugyanezen elvek mentén működik, csak leegyszerűsítve és automatizálva, hogy pontos, mégis könnyen használható ajánlást adjon.

Appunk segít neked ebben, amikor csatlakozol a GetFIT App-hoz, ki kell töltened egy rövid kvízt, ez azokat az adatokat gyűjti össze, amik elengedhetetlenek ahhoz, hogy az alkalmazás meghatározza, mennyi kalóriát és makrótápanyagot kell bevinned naponta a céljaid eléréséhez.

‍

‍

Milyen kérdéseket tesz fel a kvíz?

A kvíz néhány kulcsfontosságú dolgot kérdez meg tőled, amik mind számítanak a kalóriaszámítás pontosságában.

A kvízben megadod:

• Jelenlegi testsúlyodat

• Célsúlyodat

• Célodat (fogyás, izomépítés, testsúly megtartása)

• Aktivitási szintedet

• Napi mozgásmennyiségedet

• Életkorodat és nemedet

• Magasságodat

Ezek az adatok nem véletlenszerűen vannak kiválasztva. Mindegyik befolyásolja, mennyi energiát éget a tested, és mennyi kalóriára van szükséged a céljaid eléréséhez.H

‍

‍

Hogyan működik a számítás fogyás esetén?

Tegyük fel, hogy most 80 kilogrammot nyomsz, és 72 kilogrammra szeretnél lefogyni. A kvízben beállítod, hogy a fogyás a célod.

Az alkalmazás az általad megadott információk alapján kiszámol egy olyan napi kalóriacélt, ami deficitben tart. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogsz kapni, mint amennyit a tested eléget, így fokozatosan fogyni fogsz.

A számítás figyelembe veszi az aktivitási szintedet is. Ha keveset mozogsz, alacsonyabb kalóriacélt kapsz. Ha sokat mozogsz, magasabbat. Ez azért van, mert egy aktívabb embernek több energiára van szüksége.

Fontos tudnivaló: Minél pontosabban adod meg az információidat, annál pontosabb lesz a kalóriacél. Ha túlbecsülöd az aktivitásodat, akkor túl magas kalóriacélt kapsz, és nem fogyni fogsz. Ha alulbecsülöd, akkor túl alacsony célt kapsz, és túl gyorsan fogyni fogsz, ami egészségtelen.

‍

‍

‍

Hogyan működik a számítás izomépítés esetén?

Ha az izomépítés a célod, és sovány vagy, akkor valószínűleg magasabb kezdősúlyt adsz meg, mint a célsúlyod. Például most 65 kiló vagy, és 75 kilóra szeretnél feljönni izmosan.

Az alkalmazás ilyenkor kalóriaszufficit-tervet számol ki. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kapsz, mint amennyit a tested eléget. Ez az egyetlen módja annak, hogy új izomszövetet építs.

Sovány ektomorf típusúaknak: Ha nehezen szedsz súlyt, az alkalmazás magasabb kalóriacélt ad neked. Ez segít abban, hogy tényleg elérj szufficitbe, és ne az történjen, hogy azt hiszed, sokat eszel, pedig nem elég.

‍

‍

‍

Mi a helyzet a rekompozícióval?

Van egy harmadik eset is: amikor egyszerre akarsz izmot építeni és zsírt veszíteni. Ez a rekompozíció.

Ha ezt választod célként, az alkalmazás egy köztes kalóriacélt ad. Nem annyira alacsony, mint a tiszta fogyásnál, de nem is annyira magas, mint a tiszta izomépítésnél. Emellett magas fehérjebevitelt ír elő.

Ez azért működik, mert a tested képes a zsírraktárokat energiaforrásként használni az izomépítéshez, ha elegendő fehérjét viszel be és edzel. De ez lassabb folyamat, és csak bizonyos körülmények között lehetséges (általában kezdőknek vagy túlsúlyosaknak).

‍

‍

‍

A makrótápanyag-cél is személyre szabott

Az alkalmazás nem csak a kalóriákat számolja ki, hanem a makrótápanyagokat is. Megmutatja, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell enned naponta.

‍

Miért fontosak a makrók?

Mert nem mindegy, honnan jönnek a kalóriák. 2000 kalória cukros édességből nem ugyanaz, mint 2000 kalória kiegyensúlyozott étkezésből fehérjével, szénhidráttal és egészséges zsírokkal.

A fehérje különösen fontos. Ha fogyni akarsz, a fehérje segít megtartani az izomtömegedet. Ha izmot akarsz építeni, a fehérje az izomépítés alapköve. Az alkalmazás automatikusan beállítja a fehérjecélodat az optimális szintre.

‍

‍

A pontos napi kalóriaszámítás titka

A GetFIT App algoritmusai pontosak, de csak akkor, ha te is pontos vagy az adatokkal. Ha rosszul adod meg a súlyodat, vagy nem reálisan értékeled az aktivitásodat, akkor az eredmény sem lesz pontos.

Tippek a pontos adatokhoz:

• Mérj meg magad reggel, üres gyomorral, hogy pontos legyen a súlyod

• Légy őszinte az aktivitási szinteddel kapcsolatban (ne túlbecsüld)

• Add meg a valós célsúlyodat, ne egy irreális számot

• Ha van krónikus betegséged, említsd meg, ha releváns

‍

‍

‍

Mit csinálj, ha változik a testsúlyod?

Ahogy haladsz a céljaid felé, változni fog a testsúlyod. Ha fogyni akartál és fogytál, akkor egy idő után frissítened kell az adataidat.

Prémium tagként bármikor visszamehetsz a beállításokba, és módosíthatod a jelenlegi súlyodat. Az alkalmazás újraszámolja a kalóriacélodat az új súlyod alapján.

‍

Miért fontos ez?

Mert ahogy csökken a súlyod, a tested kevesebb kalóriát éget nyugalmi állapotban is. Ha továbbra is ugyanannyit eszel, mint amikor nagyobb voltál, megáll a fogyásod. Az új kalóriacél segít fenntartani a deficitet.

Ugyanez fordítva is igaz izomépítésnél. Ha felszedtél néhány kilót, és szeretnél tovább haladni, frissítsd a súlyodat, és az alkalmazás újraszámolja a szufficit szintedet.

‍

‍

Rugalmasság és változtatási lehetőség

Nem vagy bekövezve az első kvíz eredményébe. Ha úgy érzed, hogy a kalóriacél túl alacsony vagy túl magas, változtathatsz rajta.

Prémium tagként bármikor módosíthatod a célodat és a kalóriabeviteledet. Ha előbb fogyni akartál, de most már inkább izmot építenél, átállíthatod. Az alkalmazás rugalmasan alkalmazkodik hozzád.

‍

‍

Ha még nincs GetFIT App fiókod

Ha még nem regisztráltál a GetFIT App-ba, megteheted az oldal alján, vagy kattints ide és regisztrálj másodpercek alatt! A regisztráció során kitöltöd ezt a kvízt, és azonnal megkapod az egyedi napi kalória- és makrócélodat.

Ez a cél az, ami elindít az úton a céljaid felé. Nem kell kalkulátorral számolgatnod, nem kell képleteket nézni az interneten. Az alkalmazás automatikusan elvégzi helyetted.

‍

‍

‍

Kezdd el még ma

A GetFIT App kalóriaszámítása egyszerű, pontos és személyre szabott. Nem általános tanácsokat kapsz, hanem konkrét számokat, amiket követhetsz. És ahogy változik a tested, az alkalmazás is változik veled.

Regisztrálj most, töltsd ki a kvízt, és kapd meg a saját kalóriacélodat. A GetFIT App csapata vár rád, hogy támogassunk az átalakulásod során.

Kattints és kezdj fejlődni a GetFIT App-al!