Fogyj te is appunkkal! 📲
Zsír

Avokádó - Tápanyagok és Kalóriatartalom

Létrehozás ideje:
May 20, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

160

kcal

kalória

🥩

2.0

g

ml

fehérje

🥔

9.0

g

ml

szénhidrát

🫒

15.0

g

ml

zsír

Az avokádó egy rendkívül tápanyagdús, krémes állagú gyümölcs, amely kiváló egészséges zsírforrásként ismert. Gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek támogatják a szív- és érrendszeri egészséget.

Egyre népszerűbb választás diétázók és izomépítők körében is, hiszen jól beilleszthető különféle étrendekbe. Az avokádó emellett hosszan tartó teltségérzetet is biztosít, ami segíthet a kalóriadeficit fenntartásában. A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy mennyi kalóriát és zsírt viszel be avokádóból – így tudatos maradhatsz akkor is, ha fogyás a célod.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
160 kcal
Fehérje
2.0 g
Szénhidrát
9.0 g
Zsír
15.0 g
Telített Zsírsav
2.1 g
Cukor
0.7 g
Kálcium
18 mg
Kálium
485 mg
Rost
7.0 g
0.01 g
Vas
0.6 mg
Vitamin C
10 mg
Vitamin A
146 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek-e avokádót ha fogyni akarok?

Sokan gondolják, hogy az avokádó túl zsíros ahhoz, hogy beilleszthető legyen egy fogyókúrába, pedig ez nem igaz. A kulcs a mértékletesség és a kalóriadeficit fenntartása.

Az avokádó ugyan energiadús, de rost- és zsírösszetétele segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Az egészséges zsírok nem hizlalnak, ha beleférnek a napi kalóriakeretbe – és ebben a GetFIT App kalóriaszámlálója óriási segítséget jelenthet.

Érdemes kisebb adagokat beiktatni például pirítósra kenve, salátába téve vagy smoothie-ba turmixolva. Fontos kiemelni: nincs olyan étel, amit kerülnöd kell a fogyás érdekében – csak a mennyiség számít.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e avokádót ha izmosodni akarok?

Igen, sőt! Az avokádó ideális kiegészítője lehet egy izomépítő étrendnek. Az egészséges zsírok szerepet játszanak a tesztoszteron-termelésben, amely kulcsfontosságú az izomnövekedés szempontjából. Emellett a kalóriadúsabb ételek, mint az avokádó, segíthetnek elérni a szükséges napi kalóriabevitelt anélkül, hogy túl sok ételt kellene elfogyasztani.

A rosttartalomnak köszönhetően az emésztés is kiegyensúlyozottabb lehet. A GetFIT App makrókövető funkciójával biztosíthatod, hogy megfelelő mennyiségben fogyasztod a zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat – így támogatva az izomépítésedet.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e avokádó az étrendembe?

Az avokádó abszolút belefér a kiegyensúlyozott étrendbe, akár fogyás, akár izomépítés a célod. Egyéni étrended kialakításánál fontos figyelembe venni a makrotápanyag-arányokat – és az avokádó kiváló módja annak, hogy jó minőségű zsírokat vigyél be. A benne található zsírsavak támogatják a hormonális egyensúlyt és a vitaminok felszívódását.

Mivel kalóriadús, érdemes belőle tudatosan adagolni: egy fél avokádó körülbelül 120-160 kcal-t tartalmaz. A GetFIT App segítségével pontosan beállíthatod a napi makróidat, így az avokádó is könnyen beleilleszthető bármely célorientált étrendbe.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT alkalmazásban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel az avokádó?

Az avokádó kifejezetten egészséges ételnek számít, köszönhetően a magas mikrotápanyag-tartalmának és a jó minőségű zsíroknak. Kiváló forrása a K-, C-, B5-, B6- és E-vitaminoknak, valamint olyan ásványi anyagoknak, mint a kálium és magnézium. Antioxidáns-tartalma segíti a sejtvédelmet, míg a rostok hozzájárulnak a kiegyensúlyozott emésztéshez.

A rendszeres, mértékletes fogyasztása támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, a hormonális működést és a vércukorszint stabilitását. A GetFIT App segítségével egészségtudatos döntéseket hozhatsz a mindennapokban – akár avokádóval is.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek avokádóból?

Az avokádó rendkívül sokoldalú: készíthetsz belőle guacamolét, avokádós pirítóst, salátát, smoothie-t vagy akár tésztaszószt is.

Édes és sós ételekhez egyaránt remekül illik. Kombinálhatod tojással, tonhallal, csirkemellel vagy akár joghurttal is egy fehérjedús, tápláló fogás érdekében. A GetFIT App-ban számtalan kreatív, fehérjedús avokádós receptet találsz, amelyekkel színesítheted az étrendedet – úgy, hogy közben az alakformálási céljaidat is eléred.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Cseresznyelé (100%-os)
47
11
0.1
0.2
11
ml
7
110
0.3
2
0.02
0.35
1
32
cseresznyele-cukortartalom-kcal
Cseresznyelé (100%-os)
Cseresznyebefőtt
80
17
0.1
0.6
11
g
25
145
2
0.01
0
0
0
3
cseresznyebefott-cukortartalom-kcal
Cseresznyebefőtt
Baracklé (100%-os)
54
14
0
0.3
13.3
ml
5
40
0.6
0.007
0.002
0.19
13
5.3
barackle-cukortartalom-kcal
Baracklé (100%-os)
Barackbefőtt
242
64.4
0.2
0.7
36.8
g
20
77
0.3
0.04
0.01
0.49
14
8.8
barackbefott-cukortartalom-kcal
Barackbefőtt
Zöld Szójabab (Nyers)
121
8.9
5.2
11.9
2.2
g
63
436
5.2
0.006
0.62
2.3
15
6.1
edamame-kcal
Zöld Szójabab (Nyers)
Tejeskávé (Kristálycukorral)
26
4.04
0.08
0.18
3.69
g
6
34
0
0.003
0.045
0.04
1
0
tejeskave-kristalycukorral
Tejeskávé (Kristálycukorral)
Tejeskávé (Cukormentes)
42
4.2
1.5
3.3
4
ml
120
150
0
0.05
1
0.1
20
0
tejeskave-cukormentes-kcal
Tejeskávé (Cukormentes)
Római Saláta
17
3.28
0.3
1.23
1.19
g
33
247
2.1
0.008
0.039
0.97
290
24
romai-salata-kcal
Római Saláta
Ringlószilva
61
13.5
0.3
0.8
9.9
g
14
243
1.4
0.001
0.02
0.7
0
5
ringlo-kcal
Ringlószilva
Póréhagyma
61
14.15
0.3
1.5
3.9
g
59
180
1.8
0.02
0.04
2.1
83
12
porehagyma-kcal
Póréhagyma
Patisszon (Nyers)
18
3.84
0.2
1.2
2.4
g
19
187
1.2
0.001
0.04
0.4
217
18
patisszon-zoldseg-kcal
Patisszon (Nyers)
Paszternák (Nyers)
75
17.99
0.3
1.2
4.8
g
36
375
4.9
0.01
0.07
0.78
0
17
paszternak-zoldseg-kcal
Paszternák (Nyers)
Papaya (Friss)
43
10.82
0.26
0.47
7.82
g
20
182
1.7
0.008
0.08
0.25
47
61
papaya-gyumolcs-cukortartalom-kcal
Papaya (Friss)
Maracuja (Friss)
97
23.4
0.7
2.2
11.2
g
12
348
10.4
0.028
0.06
1.6 
64
30
maracuja-cukortartalom-kcal
Maracuja (Friss)
Mangosztán
73
17.91
0.58
0.41
16.1
g
12
48
1.8
0.01
0.1
0.3
2
12
mangosztan-cukortartalom-kcal
Mangosztán
Licsi (Friss)
66
16.5
0.4
0.8
15.2
g
5
171
1.3
0.002
0.1
0.31
0
71.5
licsi-gyumolcs-cukortartalom-kcal
Licsi (Friss)
Kókuszdió
354
15.2
33.5
3.3
6.2
g
14
356
9
0.02
29.7
2.4
0
3.3
kokuszdio-zsirtartalom-kcal
Kókuszdió
Kávébab (Nyers, Egész)
2
0.1
0.1
0.1
0
g
5
50
0.4
0.001
0.02
0.3
0
0
kavebab-nyers-egesz-kcal
Kávébab (Nyers, Egész)
Kaki (Datolyaszilva)
70
16
0.3
0.6
12
g
8
180
2.5
0.004
0.03
0.37
81
16
datolyaszilva-kaki-gyumolcs-kcal
Kaki (Datolyaszilva)
Kajszibarack
48
11.1
0.4
1.4
9.2
g
13
259
2
0.001
0.027
0.39
96
10
kajszibarack-cukortartalom-kcal
Kajszibarack
Jackfruit
95
23.3
0.6
1.7
19
g
24
448
1.5
0.002
0.2
0.23
5
14
jackfruit-cukortartalom-kcal
Jackfruit
Homoktövis
52
2.5
5
0.9
2.1
g
4.6
160
3.6
0.002
0.8
0.14
71
140
homoktovis-kcal
Homoktövis
Guava
68
14.3
0.95
2.6
8.9
g
18
417
5.4
0.002
0.27
0.26
31
228
guava-szenhidrattartalom-kcal
Guava
Főzőtök
40
10
0.09
0.9
2
g
41
284
3.2
0.008
0.02
0.6
532
21
fozotok-szenhidrattartalom-kcal
Főzőtök
Földimogyoró
567
16.1
49.2
25.8
4.7
g
92
705
8.5
0.018
6.28
4.58
0
0
foldimogyoro-szenhidrattartalom-kcal
Földimogyoró
Fokhagymapor (Granulátum)
3
0.6
0
0.2
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
fokhagymapor-granulatum
Fokhagymapor (Granulátum)
Fekete Lencse
116
20.13
0.38
9.02
1.8
g
37.6
368
7.9
0.004
0.08
3.28
0
1.8
fekete-lencse-szenhidrattartalom-kcal
Fekete Lencse
Fehérbab
249
44.9
0.63
17.4
0.61
g
161
1004
11.3
0.01
0.16
6.6 
0
0
feherbab-kcal
Fehérbab
Espresso Kávé (Cukor nélkül)
9
1.7
0.18
0.12
0
g
2
115
0
0.014
0.09
0.13
0
0.2
espresso-kave-cukor-nelkul-feketen-kcal
Espresso Kávé (Cukor nélkül)
Durián
147
27.09
5.33
1.47
 19.7
g
6
436
3.8
0.002
1
0.43
2
19.7
durian-cukortartalom-kcal
Durián
Cukorborsó
42
7.55
0.2
2.8
4
g
43
200
2.6
0.004
0.039
2.08
54
60
cukorborso-cukortartalom-kcal
Cukorborsó
Csipkebogyó
162
38.22
0.34
1.6
2.58
g
169
429
24.10
0.004
0
1.06
217
426
csipkebogyo-kcal
Csipkebogyó
Csillaggyümölcs
31
6.73
0.33
1.04
3.98
g
3
133
2.8
0.002
0.019
0.08
3
34.4
csillaggyumolcs-cukortartalom-kcal
Csillaggyümölcs
Csemegeuborka
11
1.1 g
0.2
0.3
1.1
g
0
23
1.2
1.2
0.1
0.4
191
1
csemegeuborka-kcal
Csemegeuborka
Cappuccino (Cukormentes)
31
2.42
1.66
1.7
2.67
ml
60
97
0.1
0
0.947
0.08
14
0
cukormentes-cappuccino-kcal
Cappuccino (Cukormentes)
Cappuccino (Cukros)
52
8.3
2.1
2.5
7.5
ml
83
125
0
0.04
1.2
0.02
7
0
cappuccino-cukros
Cappuccino (Cukros)
Babcsíra
30
5.94
0.19
3.04
4.13
g
13
149
1.8
0.006
0.05 
0.91
1
13.2
babcsira-szenhidrattartalom-kcal
Babcsíra
Ananász konzerv kalóriatartalma, fehérjetartalma, szénhidráttartalma és tápanyagtartalma, diéta, fogyás, izomépítés, GetFIT App követés.
60
15.56
0.11
0.51
14.26
g
16 
124
1.3 
0
0.008
0.28
3
9.4
ananasz-konzerv-curkortatalom-kcal
Ananász konzerv kalóriatartalma, fehérjetartalma, szénhidráttartalma és tápanyagtartalma, diéta, fogyás, izomépítés, GetFIT App követés.
Angol Muffin
235
46
1.8
7.7
0
g
52
131
2.7
0.464
0.26
0.89
0
0.1
angol-muffin-szenhidrattartalom-kcal
Angol Muffin
Teljes Kiőrlésű Szendvicskenyér
252
43
4
12
4
g
161
254
6
0.455
254
2
0
0
teljes-kiorlesu-szendvicskenyer-kcal
Teljes Kiőrlésű Szendvicskenyér
Sajtos Croissant
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
sajtos-croissant-szenhidrattartalom-kcal
Sajtos Croissant
Olivás Ciabatta
271
53
1
9
1
g
10.3
39.9
3
0.488
0.5
0
0
0
olivas-ciabatta-szenhidrattartalom-kcal
Olivás Ciabatta
Olivás Bagett
268
21
3
3
0
g
0
45
1
0.6
0
1.1 
0
0
olivas-bagett-szenhidrattartalom-kcal
Olivás Bagett
Magvas Croissant
310
31
17
7
2
g
20
70
3
0.13
8
5
0
0
magvas-croissant-szenhidrattartalom-kcal
Magvas Croissant
Magvas Bagett
219
38.8
1.2 g
6.3
0.1
g
111
250
8.1
0.5 
0.95 
2.7
0
0.1
magvas-bagett-szenhidrattartalom-kcal
Magvas Bagett
Magvas Bagel
220
37
4
13
8
g
40
106
5
0.25
0.5
4
0
2
magvas-bagel-szenhidrattartalom-kcal
Magvas Bagel
Magos Zsemle
342
43 
13
11.1
3
g
91
262
5
0.352
1
2
0
0
magos-zsemle-szenhidrattartalom-kcal
Magos Zsemle
Kovászos Cipó
274
51.9
3.0
8.8
0.24
g
75
113
3
0.609
0.641
2.53
0
0
kovaszos-cipo-szenhidrattartalom-kcal
Kovászos Cipó
Kenyérlángos
265
0.6
3
8
3
g
100
120
2.5
2.5
1.2
3
0
0
kenyerlangos-szenhidrattartalom-kcal
Kenyérlángos
Szeletelt Fehér Kenyér
266
50.61
3.29
7.64
4.31
g
151
100
2.4
0.681
0.717
3.74 
0
0
szeletelt-feher-toast-kenyer-szenhidrattartalom-kcal
Szeletelt Fehér Kenyér
Fehér Bagel
257
50.5
1.62
10
5.05
g
89
75
2.2 
0.448
0.393
6.05
0
1
feher-bagel-szenhidrattartalom-kcal
Fehér Bagel
Extrudált Kenyér
259
46.1
3.4
10.7
4.31
g
151
100
2.4
0.54
4.31
3.74
0
0
extrudalt-kenyer-szenhidrattartalom-kcal
Extrudált Kenyér
Cukros Briós
346
46.47
13.18
9.74
8.29
g
36
118
1.4
0.371
2.872
2.85 
135
0.3
cukros-brios-szenhidrattartalom-kcal
Cukros Briós
Császárzsemle
290
55
3
9
3
g
40
120
2
1
0.5
1.5
0
0
csaszarzsemle-szenhidrattartalom-kcal
Császárzsemle
Barna Zsemle
273
46
6.3
8.6
1.63
g
176
115
3.8
0.340
1.497
3.55
0
0
barna-zsemle-szenhidrattartalom-kcal
Barna Zsemle
Szeletelt Barna Toast Kenyér
267
49
3
11
3
g
36
345
4
360
1
3.4
0
0
szeletelt-barna-kenyer-szenhidrattartalom-kcal
Szeletelt Barna Toast Kenyér
Banánkenyér
277
47.43
8.46
4.02
20.6
g
11
187
1.8
0.120
5.068
1.55
71
3.4
banankenyer-szenhidrattartalom-kcal
Banánkenyér
Alpesi Rozsvekni
259
48.3
3.3
8.5
3.9
g
73
166
5.8
0.603
0.63
2.8
0
0.4
alpesi-rozsvekni-szenhidrattartalom-kcal
Alpesi Rozsvekni
Rögöstúró
103
2.68
4.51
12.49
0.29
g
60
84
0
0.405
2.85
0.14
44
0
rogosturo-feherje-kcal
Rögöstúró
Zsírszegény Tej
35
4.85
0.18
3.4
4.85
ml
204
166
0
0.052
0.117
0.04
137
1
zsirszegeny-tej-kcal
Zsírszegény Tej
Zabos Kenyér
236
39.8
4.4
10.4
7.7
g
65
147
4.5
0.353
0.7
3.1 
2
0
zabos-kenyer-szenhidrattartalom-kcal
Zabos Kenyér
Vastagkolbász
452
0.5
40
22.6
0
g
20
300
0
2
15
1.2
200
0
vastagkolbasz-kcal
Vastagkolbász
Túrós Rétes
314
34
15
11
16
g
100
120
0.7
0.31
7.7
0.5
50
0
turos-retes-cukortartalom-kcal
Túrós Rétes
Túrós Pogácsa
337
19.66
24.65
9.52
1.09
g
85
84
0.6
0.53
14.73
0.42 
231
0
turos-pogacsa-szenhidrattartalom-kcal
Túrós Pogácsa
Tönköly Kifli
234
48.09
1.81
8.63
1.09
g
67.8
339
13.6
1.61
0.36
6
0
0
tonkoly-kifli-szenhidrattartalom-kcal
Tönköly Kifli
Teljes Kiőrlésű Bagett
250
50
2
8
2
g
40
120
7
1
0.4
3
0
0
teljes-kiorlesu-bagett-szenhidrattartalom-kcal
Teljes Kiőrlésű Bagett
Szezámmagos Zsemle
300
50
6
10
4
g
50
130
4
1.2
1
2
0
0
szezammagos-zsemle-szenhidrattartalom-kcal
Szezámmagos Zsemle
Szalámi
250
2.25
20.11
13.92
0
g
13
198
0
1065
8.09
2.67
0
0
szalami-feherje-kcal
Szalámi
Sertésvirsli
378
0
35.04
14.49
0
g
137
307
0
752
11.66
0.92
19
0.70
sertesvirsli-feherje-kcal
Sertésvirsli
Stangli (Sajtos)
551
45
38
7.3
0.74
g
10
61
1.5
249
9.6
2.6
0
0
sajtos-stangli-kcal
Stangli (Sajtos)
Sajtos Rúd
420
44.5
20.3
10.2
2.3
g
180
220
4.8
1.2
8.5
2.5
60
0
sajtos-rud-kcal
Sajtos Rúd
Sajtos Pogácsa
450
30
30
12
3
g
1
100
2
1
10
1
150
50
sajtos-pogacsa-szenhidrattartalom-kcal
Sajtos Pogácsa
Pogácsa
440
45
25
8
3
g
120
150
3
1,2
10
2,5
200
0
pogacsa-szenhidrat-kcal
Pogácsa
Pizzás Csiga
380
42
18
12
3
g
80
180
3
1.2
7.5
2.5
90
1
pizzas-csiga-kcal-szenhidratforras
Pizzás Csiga
Pizzatészta
270
50
2.5
9.5
2
g
30
140
6.5
0.8
0.5
2.2
0
0
pizzateszta-kcal-szenhidrattartalom
Pizzatészta
Paprikás Szalámi
420
2.5
36
23
0.5
g
60
190
0
3.5
14
3.0
100
0
paprikas-szalami-kcal
Paprikás Szalámi
Paprikás Pogácsa
385
43
18
9.5
2
g
60
160
2.5
1
10.5
2.8
75
0.5
paprikas-pogacsa-szenhidrattartalom
Paprikás Pogácsa
Panini
290
28
6.5
12
2.5
g
40
180
3.2
0.8
1.8
2.5
5
1
panini-szenhidrattartalom
Panini
Olivás Kenyér
300
43
8.5
9
2.2
g
30
150
4.5
0.5
1.2
2.1
0
0
olivas-kenyer-szenhidrattartalom
Olivás Kenyér
Napraforgómagos Kenyér
295
42
9.8
8.5
2.3
g
35
170
6.7
0.46
1.5
2.2
0
0
napraforgomagos-kenyer-kcal
Napraforgómagos Kenyér
Meggyes Párna
360
45
14.2
6.5
18.5
g
45
150
3.1
0.22
5.8
1.8
12
2.5
meggyes-parna-cukortartalom-kcal
Meggyes Párna
Mediterrán Kenyér
260
48.5
4.6
8.2
2.1
g
25
110
2.8
0.45
0.7
2
0
0
mediterran-kenyer-szenhidrattartalom
Mediterrán Kenyér
Mákos Csiga
380
42.5
18.2
7.8
11.4
g
27
130
2.7
0.28
6.1
2.3
15
0.6
makos-csiga-cukortartalom
Mákos Csiga
Leveles Pogácsa
558
45.7
38.5
7.4
0.75
g
10
62
1.5
0.253
5.502
2.6
0
0
leveles-pogacsa-szenhidrattartalom
Leveles Pogácsa
Lángos (Natúr)
340
45
15
6.5
2.8
g
25
130
2.5
1.2
4
1.2
0
0
natur-langos-szenhidrattartalom
Lángos (Natúr)
Kukoricás Kenyér
330
54
10
7
16
g
249
147
2.3
600
4
2.5
277 
0.3
kukoricas-kenyer-szenhidrattartalom
Kukoricás Kenyér
Krumplis Pogácsa
165
20.7
6.9
4
4.5
g
12
451
2.6
3
9.1
0.74
0
13.3
krumplis-pogacsa-szenhidrattartalom
Krumplis Pogácsa
Kenyérke
268
49.2
2.7
8.1
1.4
g
240
115
2.3
1.3
0.6
2.1
0
0
kenyerke-szenhidrattartalom
Kenyérke
Kakaós Tekercs
340
49.2
11.6
7.85
12.7
g
52
165
4
0.98
0.5
2.1
18
0.5
kakaos-tekercs-cukortartalom
Kakaós Tekercs
Kakaós Kalács
345
45.67
13.25
8.12
15.4
g
54
180
3.12
13.25
5.12
2.35
20
0.4
kakaos-kalacs-cukortartalom
Kakaós Kalács
Juhtúrós Pogácsa
317
28.91
17.25
10.83
1.82
g
158
146
1.34
1.86
9.14
1.22
97
0.2
juhturos-pogacsa-szenhidrattartalom
Juhtúrós Pogácsa
Hamburger Zsemle
8.4
52.2
3.4
8.4
5.2
g
109
146
3.13
1.01
0.76
2.47
0
0
hamburger-zsemle-szenhidrattartalom
Hamburger Zsemle
Grillkolbász
309
1.12
27.5
13.8
0.54
g
15
241
0.46
2.34
10.27
1.64
38
0
grillkolbasz
Grillkolbász
Füstölt Sajtos Pogácsa
411
33.17
26.82
10.54
1.12
g
146
191
1.98
1.63
15.72
2.18
104
0
fustolt-sajtos-pogacsa
Füstölt Sajtos Pogácsa
Francia Kenyér
265
55.5
0.8
8.1
1.3
g
20
115
2.4
1.4
0.15
2.5
0
0
francia-kenyer-szenhidrattartalom
Francia Kenyér
Fűszeres Kenyér
218
31
4.7
8
0.8
g
40
115
4
1
0.7
2.2
15
0
fuszeres-kenyer-szenhidrattartalom
Fűszeres Kenyér
Fokhagymás Kenyér
7.75
12.78
610
45.62
0.42
g
66
109
2.7
2.22
2.47
2.22 
106
0.2
fokhagymas-kenyer
Fokhagymás Kenyér
Diós Csiga
375
41.9
19.05
7.8
13
g
19.84
150
2.41
0.65
8.1
1.5 
0
0
dios-csiga-cukortartalom
Diós Csiga
Csípős Száraz Kolbász
532
1.2
45
21.6
0.3
g
13
430
0
4.5
17.5
2.1
39
0
csipos-szaraz-kolbasz
Csípős Száraz Kolbász
Csípős Szalámi
336
2.4
26
22
0.96
g
15
316
0
1740 
9.3
1.6
0
0
csipos-szalami
Csípős Szalámi
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES AJÁNDÉK!
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"