Használj konyhai mérleget minden étkezésnél, mert a szemre mért adagok rendszeresen alábecsülik a kalóriabevitelt. Kövesd a beviteledet legalább 7–14 napig, hogy valós képet kapj a deficit meglétéről. Ha eddig nem fogytál, a pontatlanság szinte mindig a fő ok.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Nem Méred Pontosan Az Ételeket? Ezért Nem Mozdul A Testsúlyod
Sokan próbálnak „egészségesebben enni”, kevesebbet enni vagy többet enni izomépítéshez, mégsem történik semmi hetekig. Ilyenkor gyakran nem az étrend típusa a probléma, hanem egyszerűen az, hogy a bevitt mennyiségek nincsenek pontosan kontrollálva.
Nem kötelező egész életedben kalóriát számolni. Viszont ha a célod a fogyás vagy az izmosodás, és hosszabb ideje nem változik a testsúlyod vagy a formád, akkor a pontos mérés az egyik leghasznosabb eszköz lehet.
A „Szemre” Étkezés Nagyon Pontatlan Tud Lenni
Az emberek többsége jelentősen alábecsüli vagy túlbecsüli az adagokat. Egy evőkanál mogyoróvajból könnyen lesz kettő, a rizs vagy a tészta adag pedig szemre sokkal kisebbnek tűnik, mint valójában.
Fogyásnál ez azért probléma, mert könnyen megszűnik a kalóriadeficit. Izomépítésnél pedig az történik, hogy hiába gondolod azt, hogy eleget eszel, valójában nem viszel be elegendő energiát és fehérjét a fejlődéshez.
Nem Az A Cél, Hogy Megszállottan Méricskélj
A kalóriaszámolás nem arra való, hogy stresszt okozzon. Inkább egy visszajelzés arról, hogy valójában mennyit eszel.
Sok ember már néhány hét pontos mérés után teljesen más szemmel kezd nézni az adagokra. Megtanulják, mennyi a 100 gramm rizs, mennyi fehérje van egy étkezésben, vagy hogy mennyire kalóriadús bizonyos „egészséges” ételek.
Ez később akkor is segít, ha már nem mérnek mindent napi szinten.
Mikor Érdemes Elkezdeni Mérni Az Ételeket?
Ha:
- hetek óta nem fogysz kalóriadeficit mellett
- nem tudsz hízni vagy izmot építeni
- teljesen bizonytalan vagy a beviteledben
- gyakran stagnálsz
- sokszor túleszed magad
akkor nagyon sokat segíthet egy egyszerű konyhai mérleg és egy kalóriaszámláló alkalmazás.
A pontosabb követés segít kiszűrni a hibákat és sokkal gyorsabban megérteni, hogy miért nem működik jelenleg az étrended.
Hogyan Segíthet A GetFIT App?
A GetFIT App segíthet az ételek, kalóriák és makrók egyszerűbb követésében, így könnyebb átlátni, hogy valóban annyit eszel-e, amennyire a célodhoz szükséged van. Sokszor már önmagában az, hogy pontosabban látod a beviteledet, teljesen megváltoztatja a haladásodat.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.