Egyensúlyozd a szénhidrátbeviteledet, mert a túlzott mennyiség megnehezíti a kalóriadeficitet. Tarts kontrollált adagokat, főleg feldolgozott szénhidrátokból. Időzítsd a szénhidrátot edzés köré.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Túl Sok Szénhidrátot Eszel? A Szénhidrát Nem Az Ellenség
A szénhidrátokat sokan még mindig automatikusan a hízással kötik össze, pedig önmagában a szénhidrát nem hizlal. Nem a rizstől, a zabtól vagy a burgonyától leszel kövér, hanem attól, ha hosszú távon több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Valójában rengeteg ember sikeresen fogy magasabb szénhidrátbevitel mellett is. A probléma általában nem maga a szénhidrát, hanem az, hogy bizonyos típusú ételekből nagyon könnyű túl sok kalóriát bevinni.
Mikor Nehezítheti Meg A Fogyást?
A szénhidrát önmagában nem rossz, de vannak helyzetek, amikor megnehezítheti a kalóriadeficit tartását.
A feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételek általában nagyon könnyen túlehetők. Péksütik, édességek, chipsek, gyorsételek vagy cukros snackek mellett sok ember egyszerűen kevésbé lakik jól, és gyorsabban újra éhes lesz.
A másik gyakori probléma, hogy sokan nem figyelnek az adagokra. A rizs, tészta vagy müzli nem „rossz” étel, de ha a mennyiség kontroll nélkül nő, a kalóriák is nagyon gyorsan emelkednek.
Nem Kell Kiiktatnod A Szénhidrátot
Az egyik legnagyobb hiba, amikor valaki teljesen démonizálni kezdi a szénhidrátokat. A legtöbb ember számára ez teljesen felesleges.
A szénhidrát:
- energiát ad
- támogatja az edzésteljesítményt
- segíthet a regenerációban
- sok rostban gazdag étel alapja
A túl alacsony szénhidrátbevitel sok embernél fáradtságot, ingerlékenységet és rosszabb edzésteljesítményt okoz. Emiatt a diéta hosszú távon nehezebben tarthatóvá válhat.
Mire Érdemes Inkább Figyelni?
Nem az a legfontosabb kérdés, hogy eszel-e szénhidrátot, hanem hogy:
- mennyit eszel belőle
- milyen forrásból
- mennyire laktat
- belefér-e a kalóriakeretedbe
A legtöbb embernek sokkal többet segít:
- a fehérjebevitel növelése
- több rost fogyasztása
- kevésbé feldolgozott ételek választása
- az adagok kontrollálása
mint a teljes szénhidrátmegvonás.
Mikor Nem Jelent Gondot A Magasabb Szénhidrátbevitel?
Ha:
- kalóriadeficitben vagy
- megfelelő a fehérjebeviteled
- kontroll alatt tartod az adagokat
- jól laksz az étrended mellett
- van energiád edzeni
akkor a magasabb szénhidrátbevitel sem feltétlenül probléma.
Sok sportoló és aktív ember kifejezetten jobban teljesít több szénhidráttal, miközben ugyanúgy tud fogyni.
A Valódi Probléma Általában Nem A Szénhidrát
A legtöbb esetben nem maga a szénhidrát áll a hízás vagy stagnálás hátterében, hanem a teljes kalóriabevitel, a feldolgozott ételek túlfogyasztása és az adagkontroll hiánya. A szénhidrát nem ellenség, hanem egy eszköz, amit jól vagy rosszul is lehet használni az étrendedben.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.