Egy Hetes Diétás Bevásárlólista - Teljes Program

Fehérjeforrások

Csirkemell filé – 1,5 kg
Pulykamell – 1 kg
Darálthús (marha vagy pulyka) – 800 g
Tojás – 20 db
Zsírszegény túró – 700 g
Görög joghurt natúr – 1 kg
Lazac filé – 500 g
Tonhal konzerv (saját levében) – 4 db (120 g/db)
Sovány sajt – 400 g
Csicseriborsó – 2 × 400 g

‍

‍

Szénhidrátforrások

Zabpehely – 1 kg
Barna rizs – 1 kg
Fehér rizs – 1 kg
Burgonya – 3 kg
Édesburgonya – 1,5 kg
Teljes kiőrlésű kenyér – 2 db (500 g/db)
Teljes kiőrlésű tészta – 500 g
Banán – 1,5 kg
Alma – 1,5 kg
Narancs – 1 kg
Fagyasztott bogyós gyümölcs – 500 g
Méz – 250 g

‍

‍

Zsírforrások

Olívaolaj – 500 ml
Vaj – 250 g
Avokádó – 3 db
Mandula – 300 g
Dió – 300 g
Mogyoróvaj (100%) – 300 g
Lenmag – 200 g

‍

‍

Italok

Ásványvíz – 6 × 1,5 liter
Szénsavmentes víz – 3 × 1,5 liter
Zöld tea – 1 doboz
Feketekávé – 250 g
Citromos vízhez citrom – 4 db

‍

‍

Fűszerek

Só – 500 g
Fekete bors – 100 g
Fokhagymapor – 100 g
Pirospaprika – 100 g
Oregánó – 50 g
Bazsalikom – 50 g
Kurkuma – 50 g
Fahéj – 50 g

Egyéb alapanyagok

Brokkoli – 1,5 kg
Cukkini – 1 kg
Sárgarépa – 1 kg
Paprika – 1 kg
Paradicsom – 1 kg
Vöröshagyma – 1 kg
Fokhagyma – 200 g
Salátakeverék – 300 g
Kukorica konzerv – 2 × 300 g
Zöldborsó (fagyasztott) – 500 g

‍

Ez a bevásárlólista egy hétre elegendő, kiegyensúlyozott étrendet támogat, amelyben a fehérjék segítik az izomzat megtartását, a szénhidrátok biztosítják az energiát, a zsírok pedig a hormonális egyensúlyt. Az alapanyagok egyszerűek, könnyen beszerezhetők és jól kombinálhatók, így megkönnyítik a diéta betartását a hét minden napján.

‍