0
ml/kg/perc
Cooper teszt kalkulátor
Add meg, milyen messzire jutottál a 12 perces Cooper futásteszten, és számítsd ki a becsült VO₂ max értékedet. Az eredményedet életkor és nem alapján a Cooper-teszt teljesítménykategóriájához is viszonyítjuk.
Becsült VO₂ max értéked:
0 ml/kg/perc
Az eredmény a számítás után jelenik meg.
Cooper teszt kalkulátor eredményed
0
km / 12 perc
✓ Ingyenes próba
🍽️ Kalóriakövetés
🥗 Étrendek
🏋️ Edzéstervek
📓 Edzésnapló
📊 Haladáskövetés
Az eredmény tájékoztató jellegű becslés, és nem minősül orvosi vagy egészségügyi tanácsadásnak. A Cooper-teszt nagy intenzitású futást igényel, ezért csak olyan körülmények között végezd, amelyek számodra megfelelőek. Ha egészségügyi problémád vagy bizonytalanságod van, egyeztess egészségügyi szakemberrel.
Ingyen kipróbálom az appot!
✓
Új tagoknak ingyenes próba
✓
Táplálkozás és edzés egy helyen
🔒
Egyszerű kalóriakövetés
Cooper teszt kalkulátor a 12 perc alatt megtett futótávolságból becsüli meg a VO₂ max értékedet a Cooper-féle eredeti képlettel. Add meg a megtett távolságot, életkorodat és nemedet, hogy lásd a becsült aerob kapacitásodat és a Cooper-féle teljesítménykategóriádat. Az eredmény ml/kg/perc értékben jelenik meg, és életkorodhoz és nemedhez viszonyított normával egészül ki. A kalkulátor terepi becslést ad, ezért nem helyettesíti a laboratóriumi VO₂ max mérést.
Mi az a Cooper teszt?
A Cooper teszt egy 12 perces futásteszt, amelyben a cél a lehető legnagyobb távolság megtétele pontosan 12 perc alatt. A megtett távolság alapján megbecsülhető az aerob kapacitásod és a VO₂ max értéked. A módszer azért népszerű, mert egyszerűen elvégezhető, és nem igényel laboratóriumi felszerelést.
Hogyan számítja ki a Cooper teszt a VO₂ max értéket?
A Cooper teszt a 12 perc alatt megtett távolságot használja a VO₂ max becsléséhez. Az eredeti képlet a méterben megadott távolságból von ki 504,9-et, majd az eredményt 44,73-mal osztja el. A kapott érték ml/kg/perc egységben fejezi ki a becsült maximális oxigénfelvételt.
Mi számít jó Cooper teszt eredménynek?
A jó eredmény az életkortól és a nemtől is függ, ezért nincs egyetlen távolság, amely minden ember számára ugyanazt jelentené. A Cooper-féle normatív táblázatok különböző kategóriákba sorolják a futótávolságokat. A kalkulátor ezért nemcsak a VO₂ max értéket, hanem az életkorodhoz és nemedhez tartozó teljesítménykategóriát is megmutatja.
Hogyan javíthatom a Cooper teszt eredményemet?
A Cooper eredmény elsősorban az aerob állóképességedtől, a futási gazdaságosságodtól és attól függ, mennyire jól tudod beosztani a tempódat. A rendszeres könnyű aerob futás mellett a megfelelően adagolt tempófutások és intervallumok is segíthetnek a futóteljesítmény fejlesztésében. Érdemes fokozatosan növelni a terhelést, nem minden edzést maximális intenzitással végezni.
Milyen gyakran érdemes megismételni a Cooper tesztet?
A Cooper tesztet nem szükséges minden héten maximális erőfeszítéssel megismételni. Néhány hetes vagy többhetes edzésblokk után sokkal hasznosabb lehet újratesztelni, amikor már elegendő idő telt el a teljesítmény változásához. Az összehasonlíthatóság érdekében próbáld ugyanazon vagy hasonló pályán, hasonló körülmények között elvégezni.
Mennyire pontos a Cooper teszt VO₂ max becslése?
A Cooper teszt hasznos terepi becslést ad, de nem ugyanaz, mint a laboratóriumi VO₂ max mérés. Az eredményt befolyásolhatja a tempóbeosztás, a futási technika, a pálya, az időjárás, a fáradtság és az, hogy valóban maximális erőfeszítést tudtál-e fenntartani 12 percen keresztül. Emiatt a tesztet leginkább saját teljesítményed időbeli követésére érdemes használni.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Ingyen kipróbálom az appot
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
Elindítom a fejlődésem!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.
Elindítom a fejlődésem!