Jackson-Pollock 4-site testzsír kalkulátor

Becsüld meg a testzsírszázalékodat négy bőrredőmérésből a Jackson, Pollock és Ward által kidolgozott négyhelyes módszerrel. A számítás a tricepsz, a csípő feletti, a hasi és a comb bőrredőjét, valamint az életkorodat használja.

1

Életkorod

év
A módszer felnőtt nőkre készült; a kalkulátor 18–55 éves kor között használható.
2

Tricepsz bőrredő

mm
Mérd meg a jobb kar hátsó részén található tricepsz bőrredőt milliméterben.
3

Suprailiac bőrredő

mm
A csípőlapát feletti, meghatározott mérési ponton mért bőrredő.
4

Hasi bőrredő

mm
A standard mérési ponton mért hasi bőrredő milliméterben.
5

Combhajlító / comb bőrredő

mm
A comb elülső részén, a standard Jackson-Pollock mérési ponton mért bőrredő.

Becsült testzsírszázalékod:

0,0%

Az eredmény a négy bőrredő összege és az életkor alapján becsült testzsírszázalék.

Jackson-Pollock 4-site eredményed

0,0%
testzsír
0,000
test sűrűsége
✓ Ingyenes próba
🍽️ Kalóriakövetés
🥗 Étrendek
🏋️ Edzéstervek
📓 Edzésnapló
📊 Haladáskövetés
🌍 Több ezer felhasználó világszerte
Új felhasználóknak: Próbáld ki ingyen a GetFIT Appot, számold napi kalóriabeviteled és fogyj! Étrendek, Receptek és Edzéstervek egy helyen!
Az eredmény tájékoztató jellegű becslés, nem minősül orvosi vagy egészségügyi tanácsadásnak. A bőrredőmérés pontossága a mérési technikától, a mérési hely pontos meghatározásától és a használt eszköztől is függ.
Ingyen kipróbálom az appot!
✓ Új tagoknak ingyenes próba
✓ Táplálkozás és edzés egy helyen
🔒 Egyszerű kalóriakövetés

Hogyan működik a Jackson-Pollock 4-site testzsír kalkulátor?

A Jackson-Pollock 4-site testzsír kalkulátor négy bőrredő vastagságából becsüli meg a testzsírszázalékot. A módszer a tricepsz, a suprailiac, a hasi és a comb bőrredőjének összegét, valamint az életkort használja a testdenzitás becslésére. Ezután a nőkre alkalmazott Siri-egyenlet alakítja át a becsült testdenzitást testzsírszázalékká.

Fogalom Mit jelent? A számításban Miért fontos?
Tricepsz A felkar hátsó részén mért bőrredő vastagsága. mm A négyhelyes Jackson-Pollock egyenlet egyik bemeneti változója.
Suprailiac A csípőlapát feletti standard mérési ponton mért bőrredő. mm A bőr alatti zsírréteg egyik standard antropometriai mérési helye.
Has A standard hasi mérési ponton mért bőrredő vastagsága. mm A négy mérés egyikeként részt vesz a teljes bőrredőösszegben.
Comb A comb elülső részén, a meghatározott mérési ponton mért bőrredő. mm A négyhelyes egyenlet negyedik bőrredője.
Σ4 A négy bőrredő együttes összege. Tricepsz + suprailiac + has + comb Ez a négy bőrredőösszeg közvetlenül szerepel a testdenzitás-egyenletben.
Életkor A mérés időpontjában betöltött életkor években. év Az életkor külön tagként szerepel a testdenzitás regressziós egyenletében.

1. A négy bőrredő összegzése

A kalkulátor összeadja a tricepsz, a suprailiac, a hasi és a comb bőrredőjének vastagságát. A mérési értékeket milliméterben kell megadni, mert az eredeti regressziós egyenlet ezt a mértékegységet használja.

2. Testdenzitás becslése

A Jackson, Pollock és Ward-féle egyenlet a négy bőrredő összegét négyzetes taggal és az életkorral együtt használja a becsült testdenzitás meghatározására.

3. Testzsírszázalék meghatározása

A becsült testdenzitást ezután a nőkre alkalmazott Siri-átváltással alakítjuk át testzsírszázalékká. Az eredmény egy antropometriai becslés, nem pedig közvetlen testzsír-mérés.

1. A négy bőrredő összege:
Σ4 = tricepsz + suprailiac + has + comb

2. Jackson-Pollock-Ward testdenzitás-egyenlet:
BD = 1,096095 − 0,0006952 × Σ4 + 0,0000011 × Σ4² − 0,0000714 × életkor

3. Női Siri-átváltás:
Testzsír % = [(5,01 ÷ BD) − 4,57] × 100

A módszer célcsoportja:
A négyhelyes Jackson-Pollock-Ward egyenlet női mintán alapul, ezért ezt a kalkulátort nők számára érdemes használni. Nem helyettesítjük az egyenletet egy férfi változattal, mert ilyen négyhelyes férfi egyenletet nem lenne helyes kitalálni.

A bőrredőmérés eredménye jelentősen függhet a mérési hely pontos meghatározásától, a bőrredő megfogásának technikájától, a kaliper minőségétől és a mérő személy tapasztalatától. Emiatt a kalkulátor eredménye becslésként értelmezendő. A módszer elsősorban akkor használható jól a változás követésére, ha a méréseket következetesen, azonos helyeken és hasonló körülmények között végzed.

GetFIT App
GetFIT App Csapata írta a cikket.
írta a cikket.
Fogyás Applikáció
Jackson-Pollock 4-Pontos Testzsírszázalék Kalkulátor

A Jackson-Pollock 4-site testzsír kalkulátor négy bőrredő és az életkor alapján becsüli meg a testzsírszázalékodat. A tricepsz, suprailiac, hasi és comb bőrredőinek összegét a Jackson, Pollock és Ward-féle testdenzitás-egyenletbe helyezi, majd a nőkre alkalmazott Siri-átváltással számítja ki a testzsírt. Az eredmény antropometriai becslés, ezért a mérési technika és a mérési pontok következetessége fontos.

Hogyan működik a Jackson-Pollock 4-site testzsír kalkulátor?

A Jackson-Pollock 4-site módszer négy bőrredő vastagságát használja a testdenzitás becslésére. A négy mérési pont a tricepsz, a suprailiac, a has és a comb. Az életkor szintén bekerül az egyenletbe, majd a becsült testdenzitásból testzsírszázalékot számítunk.

#1

Results

Kalória Naplózás

Appunk segít nagy pontosággal nyomon követni a napi kalória és tápanyagbeviteledet. Néhány kattintással és kész!

Kipróbálom ingyen!

Milyen bőrredőket kell megmérni a Jackson-Pollock 4-site módszerhez?

A módszerhez a tricepsz, a suprailiac, a hasi és a comb bőrredőjét kell megmérni. Mindegyik értéket milliméterben kell megadni, majd a négy értéket össze kell adni. A pontos mérési hely és a megfelelő kalipertechnika jelentősen befolyásolhatja a végeredményt.

#1

Results

Receptek Fogyásra

Appunkban fehérjedús fitnesz recepteket fogysz kapni, amikkel könnyen fogsz fogyni fejlődni mindennap!

Kipróbálom ingyen!

Mennyire pontos a Jackson-Pollock 4-site testzsír kalkulátor?

A Jackson-Pollock 4-site módszer egy validált antropometriai regressziós módszer, de nem közvetlenül méri meg a testzsírt. A pontosság függ a mérési technikától, a mérési helyek meghatározásától, a kalipertől és a mérő személy tapasztalatától. Emiatt érdemes a kapott értéket becslésként, nem pedig abszolút pontos mérésként kezelni.

#1

Results

Fehérjedús Étrend

Nem leszel többé éhes a diétádon ha appunkban lévő fehérjedús fitnesz recepteket eszed!

Kipróbálom ingyen!

Miért fontos az életkor a Jackson-Pollock 4-site képletben?

Az életkor a testdenzitás regressziós egyenletének egyik változója. A módszer ezért nem kizárólag a bőrredők összegéből számítja ki a testzsírt. Ugyanaz a négy bőrredőösszeg eltérő becsült testdenzitást és testzsírszázalékot eredményezhet különböző életkorok mellett.

#1

Results

Pontos Kalória Követés

Appunk pontos kalóriakövetésével és étrend naplóddal könnyű lesz Neked is kalóriadeficitbe kerülni.

Kipróbálom ingyen!

Használható a Jackson-Pollock 4-site módszer férfiaknál is?

Nem érdemes ezt a konkrét négyhelyes női egyenletet férfiaknál használni. A Jackson, Pollock és Ward négyhelyes egyenletét női mintán fejlesztették ki, ezért a férfiakra történő alkalmazása nem lenne tudományosan megalapozott. Férfiaknál más, kifejezetten férfi populációra validált bőrredő-egyenletet kell használni.

#1

Results

Fehérjedús Receptek

Könnyen elkészíthető fehérjedús receptjeinkkel könnyen el fogod tudni az ideális napi fehérjemennyiséget!

Kipróbálom ingyen!

Hogyan mérjem a bőrredőket a legmegbízhatóbban?

A legfontosabb a mérési helyek következetes meghatározása és azonos technika használata minden alkalommal. Érdemes ugyanazzal a kaliperrel, hasonló körülmények között és lehetőleg ugyanazon személy által mérni. Ha a cél a fejlődés követése, a következetes mérésből származó trend gyakran hasznosabb, mint egyetlen izolált testzsírszázalék.

#1

Results

Edzéstervek Nőknek Férfiaknak

Számos edzésterv vár rád appunkban, izomépítésre és fogyásra!

Kipróbálom ingyen!

GetFIT App: Nem csak egy Kalóriaszámláló! Edzés, Étrend, minden ami Fogyáshoz, Izomépítésedhez kell!

Miért fizess külön-külön appokért, programokért, kurzusokért a kalóriaszámláláshoz, edzéshez és étrendhez? Appunk, a GetFIT App mindent egy helyen ad — így gyorsabban éred el a céljaidat, kevesebb macerával.

Funkció GetFIT App Miénk Egyéb Kalóriaszámláló
Appok
Kalóriaszámlálás Igen Igen
Gyors Kalóriaszámlálás Receptből AI (MI)-vel Igen Nem
Időszakos Böjt Naplózás Igen Nem
Edzésnaplózás Igen Nem
Több Száz Fehérjedús Recept Igen Nem
4 Hetes Étrend Tervek Igen Nem
4 Hetes Edzés Tervek Igen Nem
Testsúly Követés Igen Nem
Víz Bevitel Követés Igen Nem
Testkörméret Követés Igen Nem
Tudásanyagok és E-könyvek Igen Nem
Fejlődés Követés Igen Nem
Szezonális Téli/Őszi Diétás Receptek Igen Nem
Lépésszám és Napi Szokás Követés Igen Nem
Magyaros és Nemzetközi Recepttár Igen Nem
Jóga és Relax Programok Igen Nem
Női Fitnesz Programok Igen Nem
Diétás Bevásárló Listák Igen Nem
Táplálékkiegésztő Programok Igen Nem
Egyszerűen Használható Online Felület Igen Nem
Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak, csak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

Kinek ajánlott a GetFIT App?

Ha valaha elakadtál már a fogyásban, fogalmad sem volt, mennyi kalóriát vagy fehérjét kellene bevinned, vagy egyszerűen csak unod a sótlan, íztelen diétás kajákat — nem vagy egyedül. A GetFIT App pontosan azoknak készült, akik végre egy helyen, érthetően és finom ételekkel szeretnék elérni a fogyás vagy izomépítés céljaikat. Nézd át az alábbi helyzeteket, és ha ráismersz magadra, tudod, mi a következő lépés.

Fogalmad sincs, mennyi kalóriát egyél Fogyáshoz, izomépítéshez vagy karbantartáshoz teljesen más a szükséglet — az app helyetted számolja ki, mennyi kalória és fehérje kell a céljaidhoz. Kipróbálom az appot! Nem tudod, hogyan állíts össze edzéstervet Bejársz az edzőterembe, de fogalmad sincs, mit és milyen sorrendben csinálj? Kész, követhető, 4 hetes edzéstervek indítanak el. Kipróbálom az appot! Unod a sótlan, íztelen diétás kajákat Ki mondta, hogy a diéta egyenlő szárazon sült csirkemell és rizs? Több száz finom, fehérjedús recept közül válogathatsz, amit tényleg szívesen megeszel. Kipróbálom az appot! Hetek óta nem mozdul a mérleg Elakadtál egy fogyási platón, és nem tudod, mit rontasz el? Egy áttekinthető napló és követés segít pontosan látni, hol kell finomhangolni. Kipróbálom az appot! Kezdő vagy, és nem tudod, hol kezdd Az elején mindenki elveszettnek érzi magát a rengeteg információ között. Egyszerű, lépésről lépésre követhető rendszert kapsz, kapkodás nélkül. Kipróbálom az appot! Nem tudsz elegendő fehérjét bevinni naponta Tudod, hogy kellene, de sosem jön össze a napi mennyiség? Az app segít úgy összeállítani az étkezéseid, hogy könnyen elérd a napi fehérje célod. Kipróbálom az appot! Egyszerűen követhető, hatékony étrendet akarsz Legyen szó fogyásról vagy izomépítésről, egy világos, nap mint nap követhető étrend sokkal többet ér tíz össze nem illő tanácsnál. Ezt kapod meg egy helyen. Kipróbálom az appot! Nincs időd órákat számolgatni Leírod, mit ettél, az AI (MI) pedig percek alatt kiszámolja helyetted a kalóriákat és a makrókat. Kipróbálom az appot! Fejlődni akarsz megtorpanás és elakadás nélkül A rendszeres követés és a világos célok segítenek elkerülni, hogy hetekre visszaess vagy elveszítsd a lendületet. Kipróbálom az appot! Már próbáltál villámdiétákat, de nem tartott ki Nem újabb gyors megoldást kapsz, hanem egy fenntartható, hosszú távon is követhető rendszert, amit be tudsz építeni a mindennapjaidba. Kipróbálom az appot! El akarod érni végre a cél súlyodat Legyen szó pár kilóról vagy egy komolyabb célról, egy világos terv és a napi követés sokat segít abban, hogy tényleg odáig eljuss. Kipróbálom az appot! Szebb, fittebb külsőt és több önbizalmat szeretnél Ahogy alakul a tested, gyakran az önbizalmad is erősödik — a következetes edzés és táplálkozás ebben is sokat segíthet. Kipróbálom az appot! Hatékonyan szeretnél izmot építeni Edzésterv, elegendő fehérje és pihenés — ezek együtt kellenek az izomépítéshez, és mindhármat megtalálod egy helyen. Kipróbálom az appot! Fogyni szeretnél önsanyargatás és jojó-diéta nélkül Nem az éheztetés a megoldás, hanem egy fenntartható kalória- és fehérjebevitel, amivel hosszú távon is jól tudsz élni. Kipróbálom az appot! Szeretnél egy jobb, fittebb életmódot kialakítani Nem egyetlen diétáról van szó, hanem apró, tartható szokásokról — étkezés, mozgás, napi rutin — amikkel hosszú távon is jól érzed magad. Kipróbálom az appot! El akarod érni az ideális testalkatod, amit mindig is akartál A forma, amiről mindig is álmodtál, sokkal reálisabb célnak érződik egy világos terv és egy következetes napi rendszer mellett. Kipróbálom az appot!
Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

GetFIT App Nem "Varázspirula" Hanem Egy Rendszer, Támogat és Elvezet a Célodig!

GetFIT App abban segít, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan érd el a céljaidat. Egy helyen megtalálod mindazt, amire a tudatos életmódváltáshoz szükséged lehet: kalória- és makrószámítást, napi kalóriakövetést, 4 hetes edzésterveket, finom és könnyen követhető recepteket, valamint a fejlődésed nyomon követését. Nem gyors trükköket kapsz, hanem egy átlátható rendszert, amely segít következetesebben haladni a célod felé, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egy fittebb, fenntarthatóbb életmódról.

Gyors, Egyszerű Kalória- és Makrókövetés

Leírod, mit ettél, GetFIT App pedig másodpercek alatt kiszámolja a kalóriákat és a makrókat — nincs több bogarászás és fejben számolgatás. Látod azt is hány kalóriád van még hátra a napban.

Edzéstervek és Edzésnaplózás

Hatékony 4 hetes edzéstervek érhetőek el, az edzénaplód pedig segít következetesnek lenni és nyomon követni, hogyan fejlődsz edzésről edzésre.

Fehérjedús Receptek és Kész Étrend Tervek

Több száz finom recept és 4 hetes étrend tervek várnak, hogy ne neked kelljen minden nap kitalálnod, mit egyél.

Testsúly, Testkörméret és Napi Szokás Követés

Minden fontos mérőszámod egy helyen, hogy pontosan lásd, tényleg történik-e valami — nem csak érzed, hanem látod is.

Fejlődés Követése

Áttekinthető adatok és grafikonok segítenek pontosan tudni, hol tartasz, és mit érdemes igazítani a következő hetekben.

Tudásanyagok és Támogató Rendszer

Nemcsak eszközöket kapsz, hanem tudást is, hogy hosszú távon is értsd, miért csinálod azt, amit csinálsz.

Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

GetFIT App Tökéletes Lesz Neked, Ha...

Ha bármelyik alábbi dologgal együtt érzel, akkor a GetFIT App pont Neked való.

Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

Válaszd ki a fő fitnesz célod!

Fogyni akarok
Izomosodni akarok
Egészséges életmód
Tömegnövelés
Jobb állóképesség

Kattints arra amit el akarsz érni! Válaszd ki a célod és mi elkészítjük a saját alakformáló és kalória tervedet — amit az appban tudsz használni és elérni a célodat. 🎯

Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek

Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.

Ingyen kipróbálom az appot

Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!

Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.

Ingyen kipróbálom az appot

Szerezd meg Alakformáló Terved!

Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.

Elindítom a fejlődésem!

Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!

Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.

Elindítom a fejlődésem!