Egy Ismétléses Max (1RM) Kalkulátor számítsd ki a becsült egyismétléses maximumodat egy már teljesített sorozat súlya és ismétlésszáma alapján. A kalkulátor az Epley-egyenletet használja, és az eredmény segítségével könnyebben meghatározhatod az edzéshez használható terheléseket.
Mi az 1RM és mit jelent az egyismétléses maximum?
Az 1RM, vagyis one-repetition maximum, egy adott gyakorlatban az a legnagyobb súly, amelyet egyetlen szabályos ismétlésben képes vagy teljesíteni. Az 1RM-et gyakran használják az erőszint meghatározására és az edzésterhelés beállítására. Mivel a tényleges maximális súly tesztelése nem mindig praktikus, egy szubmaximális sorozatból is lehet becslést készíteni.
Hogyan számítja ki az 1RM-et az Epley-képlet?
Az Epley-egyenlet képlete: 1RM = súly × (1 + ismétlések / 30). A kalkulátor először a sorozatban használt súlyt veszi alapul, majd az elvégzett ismétlések számával korrigálja azt. Például 80 kg 8 ismétlés esetén az Epley-képlet körülbelül 101,3 kg-os becsült 1RM-et ad.
Hogyan számolhatom ki az 1RM-emet súly és ismétlések alapján?
Ehhez szükséged van egy olyan sorozatra, amelynél ismered a használt súlyt és azt, hogy hány ismétlést tudtál vele végrehajtani. Ezután az Epley-képlet segítségével megbecsülhető, hogy körülbelül mekkora súlyt tudnál egyszer teljesíteni. A becslés akkor a leghasznosabb, ha a sorozat viszonylag közel volt a maximális teljesítményedhez, de nem extrém magas ismétlésszámú.
Mire használható az 1RM az edzésben?
Az 1RM egyik leggyakoribb felhasználási módja az edzéssúlyok százalékos meghatározása. Például egy program előírhatja, hogy egy gyakorlatot a becsült 1RM 70, 80 vagy 90%-ával végezz. Így az edzés terhelése az aktuális erőszintedhez igazítható, és az 1RM változása az erő fejlődésének egyik mérőszáma is lehet.
Melyik ismétlésszámból a legjobb 1RM-et becsülni?
Az 1RM-becslések általában praktikusabbak alacsonyabb vagy közepes ismétlésszámú sorozatokból, mint nagyon magas ismétlésszámokból. A magas ismétlésszámoknál az izomállóképesség, a technika és a fáradás egyre nagyobb szerepet játszhat, ami ronthatja az 1RM-becslés pontosságát. Ezért a kalkulátor 1–12 ismétlés közötti sorozatokra korlátozza a bemenetet.
Mennyire pontos az 1RM kalkulátor?
Az 1RM kalkulátor egy becslést készít, ezért az eredmény nem feltétlenül egyezik meg azzal a súllyal, amelyet ténylegesen egyszer maximálisan fel tudsz emelni. A pontosságot több tényező befolyásolja, például a gyakorlat típusa, a technikád, a fáradtság és az izomállóképességed. Az Epley-képlet ezért leginkább az edzésterhelés megtervezésére és a fejlődés követésére használható praktikus kiindulópontként.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.