Zárd ki a rejtett kalóriákat pontos mérlegeléssel és tudatos ételnaplózással. Figyelj a főzés közbeni olajokra és „apró falatokra”. Tarts teljes következetességet 7–14 napig, hogy valós képet kapj a beviteledről.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Rejtett Kalóriák Miatt Nem Fogysz? Ezek Az Ételek Állnak Leggyakrabban A Háttérben
Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy valaki nem fogy kalóriadeficit mellett, az a rejtett kalóriák jelenléte. Nem a főétkezések szokták tönkretenni a diétát, hanem azok az apró pluszok, amiket az emberek „nem számolnak igazán étkezésnek”. A probléma az, hogy ezek a kis dolgok a nap végére könnyen több száz vagy akár ezer extra kalóriát is jelenthetnek.
Sokan teljesen korrekt reggelit, ebédet és vacsorát esznek, mégsem fogynak, mert közben rengeteg plusz energia csúszik be észrevétlenül.
A Leggyakoribb Rejtett Kalóriák
Olajok és zsiradékok
Az egyik legnagyobb problémaforrás a főzéshez használt olaj. Egyetlen evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalória, és sokan ennek a többszörösét használják naponta úgy, hogy nem mérik.
Ide tartozik:
- olívaolaj
- napraforgóolaj
- vaj
- kókuszolaj
- sütéshez használt spray-k nagy mennyiségben
Szószok és öntetek
A ketchup, majonéz, BBQ szósz, salátaöntetek és egyéb szószok meglepően kalóriadúsak lehetnek. Különösen a majonéz alapú öntetek tudnak nagyon gyorsan összeadódni.
Italok
Sokan csak az „ételt” számolják, pedig az italok is kalóriát tartalmaznak.
Gyakori problémák:
- cukros kávék
- latte
- gyümölcslé
- alkohol
- üdítők
- smoothie-k
- energiaitalok
Az italok különösen veszélyesek, mert szinte semennyire nem laktatnak.
Egészséges Ételek, Amik Könnyen Túlevéshez Vezetnek
Nem minden probléma gyorsételből jön.
Magvak és mogyoróvaj
A diófélék és magvak egészségesek, de rendkívül magas kalóriatartalmúak. Egy kis marék is könnyen 200-300 kalória lehet.
Avokádó és sajt
Szintén egészségesebb választások lehetnek, de nagyon könnyű túl sokat enni belőlük.
Protein szeletek és „fitnesz” snackek
Attól, hogy valamire rá van írva, hogy protein vagy fitness, még lehet ugyanúgy magas kalóriában és cukorban.
A „Csak Egy Falat” Hatás
A legtöbb rejtett kalória nem tudatos túlevésből jön, hanem automatikus szokásokból:
- kóstolgatás főzés közben
- pár falat a gyerek ételéből
- snack evés tévézés közben
- „jutalom” falatok
- munka közbeni nassolás
Ezeket az emberek gyakran meg sem jegyzik fejben, pedig hosszú távon teljesen megszüntethetik a kalóriadeficitet.
Hogyan Szűrd Ki A Rejtett Kalóriákat?
A legjobb módszer az, ha néhány hétig brutálisan őszinte vagy magaddal. Mérj meg mindent grammban, beleértve az olajat, az italokat, a szószokat és az apró snackeket is.
Nem kell ezt örökké csinálni, de sok ember ilyenkor döbben rá, hogy a problémát nem a „lassú anyagcsere”, hanem a nem számolt plusz kalóriák okozták.
Minél egyszerűbb és átláthatóbb az étrended, annál könnyebb kontrollálni a fogyást.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.