1500 Kalóriás Fehérjedús Gluténmentes Étrend Fogyásra, Izomépítésre

1. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

Hozzávalók:

• 3 tojás (180g)
• 110g édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Só, bors, petrezselyem

Elkészítés:Az édesburgonyát kockázd fel, főzd meg vagy süsd 200°C-on 20 percig. Verd fel a tojásokat, fűszerezd sóval és borssal. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben, öntsd rá a tojást, kevergetve készítsd el a rántottát. Tálald az édesburgonyával, szórd meg petrezselyemmel.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 580 kcal
• Fehérje: 52g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 54g

Hozzávalók:

• 180g csirkemell
• 70g barna rizs (nyers)
• 120g brokkoli
• 100g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, rozmaring, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst sós vízben 25-30 percig. A csirkemellet fűszerezd sóval, borssal, reszelt fokhagymával és rozmaringgal. Grillezd vagy serpenyőben süsd 6-7 percig mindkét oldalon. A zöldségeket vágjad nagyobb darabokra, locsold meg olívaolajjal, fűszerezd. Gőzöld a brokkolit 5 percig, a paprikát pirítsd meg 3-4 percig.

‍

Vacsora: Sült lazac quinoával és spárgával

• Kalória: 500 kcal
• Fehérje: 42g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

Hozzávalók:

• 160g lazacfilé
• 50g quinoa (nyers)
• 130g spárga
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, kapor, fokhagyma, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A spárgát vágjad le az alsó kemény végét, locsold meg az olívaolaj felével. A lazacot fűszerezd sóval, borssal, reszelt fokhagymával. Tedd egy tepsibe a spárgát és a lazacot, locsold meg a maradék olajjal, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 15-18 percig. Tálald a quinoával, szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 120g
• Zsír: 64g
• Szénhidrát: 110g

‍

‍

2. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

Hozzávalók:

• 65g hajdina (nyers)
• 2 tojás (120g)
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Só, bors

Elkészítés:Főzd meg a hajdinát sós vízben 15-18 percig. Közben süss tükörtojást olívaolajon. Tálald a hajdinát a tojással.

‍

Ebéd: Sült csirke édesburgonyával és salátával

• Kalória: 600 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 22g
• Szénhidrát: 52g

Hozzávalók:

• 180g csirkemell
• 170g édesburgonya
• 80g kevert saláta
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Balzsamecet, fokhagyma, rozmaring, só, bors

Elkészítés:A csirkemellet fűszerezd fokhagymával, rozmaringgal, sóval és borssal. Süsd 180°C-on 20 percig. Az édesburgonyát kockázd fel, locsold meg az olívaolaj felével, süsd 200°C-on 25 percig. A salátát öntsd meg a maradék olajjal és balzsamecettel.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 500 kcal
• Fehérje: 42g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

Hozzávalók:

• 170g tőkehal
• 50g quinoa (nyers)
• 110g zöldbab
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, kapor, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A tőkehalat fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 12-15 percig. A zöldbabot gőzöld 8 percig, locsold meg a maradék olajjal. Tálald együtt, szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 114g
• Zsír: 58g
• Szénhidrát: 128g

‍

‍

3. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 560 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 52g

Hozzávalók:

• 180g pulykamell
• 70g barna rizs (nyers)
• 120g brokkoli
• 80g sárgarépa
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, kakukkfű, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst 25-30 percig. A pulykát fűszerezd fokhagymával, kakukkfűvel, sóval és borssal. Grillezd vagy süsd 180°C-on 20 percig. A zöldségeket gőzöld vagy főzd 6-8 percig, locsold meg olívaolajjal. Tálald együtt a rizzsel.

‍

Vacsora: Tonhal steak zöldségekkel

• Kalória: 520 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 26g
• Szénhidrát: 20g

Hozzávalók:

• 170g tonhal steak
• 120g spárga
• 100g cukkini
• 55g édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, szezámmag, szójaszósz (gluténmentes), só, bors

Elkészítés:Az édesburgonyát kockázd fel, süsd 200°C-on 20 percig. A tonhalat fűszerezd sóval és borssal. Süsd vagy grillezd 2-3 percig oldalanként (belül maradjon rózsaszín). A zöldségeket locsold meg olívaolajjal, grillezd 8-10 percig. Tálaláskor nyomj citromlevet a tonhalra, szórd meg szezámmaggal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 122g
• Zsír: 66g
• Szénhidrát: 100g

‍

‍

4. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell édesburgonyával és salátával

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 56g

Hozzávalók:

• 180g csirkemell
• 180g édesburgonya
• 100g kevert saláta
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Balzsamecet, fokhagyma, rozmaring, só, bors

Elkészítés:A csirkemellet fűszerezd fokhagymával, rozmaringgal, sóval és borssal. Grillezd vagy süsd 180°C-on 20 percig. Az édesburgonyát kockázd fel, locsold meg az olívaolaj felével, süsd 200°C-on 25 percig. A salátát öntsd meg a maradék olajjal és balzsamecettel.

‍

Vacsora: Sült lazac barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 510 kcal
• Fehérje: 42g
• Zsír: 22g
• Szénhidrát: 38g

Hozzávalók:

• 155g lazacfilé
• 50g barna rizs (nyers)
• 110g brokkoli
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst 25-30 percig. A lazacot fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 15-18 percig. A brokkolit gőzöld 5 percig, locsold meg a maradék olajjal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 116g
• Zsír: 58g
• Szénhidrát: 132g

‍

‍

5. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

Hozzávalók:

• 70g gluténmentes zab
• 200ml rizstej vagy mandulatej
• 1 banán (120g)
• 20g dió
• 1 teáskanál méz (7g)

Elkészítés:Melegítsd fel a tejet, add hozzá a zabot, főzd 5-6 percig krémes állagúra. Tedd tálba, helyezd rá a felszeletelt banánt és az apróra vágott diót. Csorgasd meg mézzel.

‍

Ebéd: Sült csirke barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 570 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 52g

Hozzávalók:

• 170g csirkemell
• 70g barna rizs (nyers)
• 120g cukkini
• 100g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Curry, fokhagyma, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst 25-30 percig. A csirkemellet kockázd fel, fűszerezd curryvel, fokhagymával, sóval és borssal. Pirítsd meg olajban 8-10 percig. A zöldségeket kockázd fel, add hozzá a csirkéhez, piríts még 5 percig. Tálald a rizzsel.

‍

Vacsora: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 490 kcal
• Fehérje: 44g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 46g

Hozzávalók:

• 160g pulykamell
• 60g barna rizs (nyers)
• 110g brokkoli
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, kakukkfű, só, bors

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst 25-30 percig. A pulykát fűszerezd fokhagymával, kakukkfűvel, sóval és borssal. Grillezd vagy süsd 180°C-on 20 percig. A brokkolit gőzöld 5 percig, locsold meg olívaolajjal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 108g
• Zsír: 46g
• Szénhidrát: 160g

‍

‍

6. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 580 kcal
• Fehérje: 52g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 54g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 500 kcal
• Fehérje: 42g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a vacsorát. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 120g
• Zsír: 58g
• Szénhidrát: 120g

‍

‍

7. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Sült csirke édesburgonyával és salátával

• Kalória: 600 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 22g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Tonhal steak zöldségekkel

• Kalória: 460 kcal
• Fehérje: 40g
• Zsír: 23g
• Szénhidrát: 18g

Hozzávalók:

• 155g tonhal steak
• 110g spárga
• 90g cukkini
• 50g édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, szezámmag

Elkészítés:Az édesburgonyát kockázd fel, süsd 200°C-on 20 percig. A tonhalat fűszerezd sóval és borssal. Süsd vagy grillezd 2-3 percig oldalanként. A zöldségeket locsold meg olívaolajjal, grillezd 8-10 percig. Tálaláskor nyomj citromlevet a tonhalra, szórd meg szezámmaggal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 104g
• Zsír: 59g
• Szénhidrát: 132g

‍

1. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Thai csirke kókusztejjel és barna rizzsel

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 48g

‍

Hozzávalók:

• 160g csirkemell
• 60g barna rizs (nyers)
• 120ml kókusztej
• 90g brokkoli
• 70g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál kókuszolaj (10g)
• Thai currytészta (gluténmentes), lime, koriander

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst 25-30 percig. A csirkemellet kockázd fel. Hevítsd fel a kókuszolajat, pirítsd meg a csirkét. Add hozzá 1 evőkanál Thai currytésztát, piríts 1 percig. Öntsd fel a kókusztejjel, add hozzá a feldarabolt zöldségeket. Főzd 12-15 percig. Tálalás előtt nyomj rá lime-ot, szórd meg korianderrel.

‍

Vacsora: Garnélarák zöldségekkel és quinoával

• Kalória: 510 kcal
• Fehérje: 44g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 44g

Hozzávalók:

• 180g garnélarák
• 58g quinoa (nyers)
• 120g cukkini
• 100g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, gyömbér, chili, szójaszósz (gluténmentes)

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. Hevítsd fel az olívaolajat, pirítsd meg a reszelt fokhagymát és gyömbért. Add hozzá a garnélát, pirítsd 2-3 percig. Add hozzá a felkockázott zöldségeket, piríts még 3-4 percig. Fűszerezd chilivel és szójaszósszal. Tálald a quinoával.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 114g
• Zsír: 58g
• Szénhidrát: 130g

‍

‍

2. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell édesburgonyával és salátával

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 56g

A terv első hetének 4. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült lazac quinoával és spárgával

• Kalória: 490 kcal
• Fehérje: 40g
• Zsír: 23g
• Szénhidrát: 27g

Hozzávalók:

• 155g lazacfilé
• 48g quinoa (nyers)
• 125g spárga
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, kapor, fokhagyma

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A spárgát vágjad le az alsó kemény végét, locsold meg az olívaolaj felével. A lazacot fűszerezd sóval, borssal, reszelt fokhagymával. Tedd egy tepsibe a spárgát és a lazacot, locsold meg a maradék olajjal, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 15-18 percig. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 116g
• Zsír: 65g
• Szénhidrát: 111g

‍

‍

3. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 560 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 3. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Rizskeksz mogyoróvajjal és zöldségekkel

• Kalória: 500 kcal
• Fehérje: 20g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 54g

Hozzávalók:

• 80g rizskeksz (gluténmentes)
• 35g mogyoróvaj
• 100g sárgarépa
• 80g kaliforniai paprika
• 60g uborka

Elkészítés:Kend meg a rizskekszet mogyoróvajjal. A zöldségeket vágjad rudakra, és fogyaszd a rizskeksz mellé.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 86g
• Zsír: 54g
• Szénhidrát: 168g

‍

‍

4. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Sült csirke barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 570 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 530 kcal
• Fehérje: 44g
• Zsír: 19g
• Szénhidrát: 40g

Hozzávalók:

• 180g tőkehal
• 53g quinoa (nyers)
• 115g zöldbab
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, kapor

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A tőkehalat fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 12-15 percig. A zöldbabot gőzöld 8 percig, locsold meg a maradék olajjal. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 116g
• Zsír: 55g
• Szénhidrát: 130g

‍

‍

5. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 580 kcal
• Fehérje: 52g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 54g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Tonhal steak zöldségekkel

• Kalória: 500 kcal
• Fehérje: 44g
• Zsír: 25g
• Szénhidrát: 19g

Hozzávalók:

• 165g tonhal steak
• 115g spárga
• 95g cukkini
• 52g édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, szezámmag

Elkészítés:Az édesburgonyát kockázd fel, süsd 200°C-on 20 percig. A tonhalat fűszerezd sóval és borssal. Süsd vagy grillezd 2-3 percig oldalanként. A zöldségeket locsold meg olívaolajjal, grillezd 8-10 percig. Tálaláskor nyomj citromlevet a tonhalra, szórd meg szezámmaggal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 122g
• Zsír: 65g
• Szénhidrát: 101g

‍

‍

6. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Thai csirke kókusztejjel és barna rizzsel

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 48g

A terv második hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Garnélarák zöldségekkel és quinoával

• Kalória: 470 kcal
• Fehérje: 40g
• Zsír: 15g
• Szénhidrát: 40g

Hozzávalók:

• 165g garnélarák
• 53g quinoa (nyers)
• 110g cukkini
• 90g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, gyömbér, chili

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. Hevítsd fel az olívaolajat, pirítsd meg a reszelt fokhagymát és gyömbért. Add hozzá a garnélát, pirítsd 2-3 percig. Add hozzá a felkockázott zöldségeket, piríts még 3-4 percig. Fűszerezd chilivel. Tálald a quinoával.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 102g
• Zsír: 53g
• Szénhidrát: 150g

‍

‍

7. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Sült csirke édesburgonyával és salátával

• Kalória: 600 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 22g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült lazac barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 500 kcal
• Fehérje: 41g
• Zsír: 21g
• Szénhidrát: 37g

Hozzávalók:

• 152g lazacfilé
• 49g barna rizs (nyers)
• 108g brokkoli
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma

Elkészítés:Főzd meg a barna rizst 25-30 percig. A lazacot fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 15-18 percig. A brokkolit gőzöld 5 percig, locsold meg a maradék olajjal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 113g
• Zsír: 61g
• Szénhidrát: 127g

‍

1. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 560 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 3. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Garnélarák zöldségekkel és quinoával

• Kalória: 520 kcal
• Fehérje: 45g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 45g

Hozzávalók:

• 185g garnélarák
• 60g quinoa (nyers)
• 125g cukkini
• 105g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, gyömbér, chili

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. Hevítsd fel az olívaolajat, pirítsd meg a reszelt fokhagymát és gyömbért. Add hozzá a garnélát, pirítsd 2-3 percig. Add hozzá a felkockázott zöldségeket, piríts még 3-4 percig. Fűszerezd chilivel. Tálald a quinoával.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 121g
• Zsír: 56g
• Szénhidrát: 125g

‍

‍

2. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Thai csirke kókusztejjel és barna rizzsel

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 48g

A terv második hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 470 kcal
• Fehérje: 39g
• Zsír: 17g
• Szénhidrát: 36g

Hozzávalók:

• 160g tőkehal
• 47g quinoa (nyers)
• 103g zöldbab
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, kapor

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A tőkehalat fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 12-15 percig. A zöldbabot gőzöld 8 percig, locsold meg a maradék olajjal. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 101g
• Zsír: 55g
• Szénhidrát: 146g

‍

‍

3. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell édesburgonyával és salátával

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 56g

A terv első hetének 4. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Tonhal steak zöldségekkel

• Kalória: 510 kcal
• Fehérje: 45g
• Zsír: 25g
• Szénhidrát: 19g

Hozzávalók:

• 168g tonhal steak
• 118g spárga
• 98g cukkini
• 53g édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, szezámmag

Elkészítés:Az édesburgonyát kockázd fel, süsd 200°C-on 20 percig. A tonhalat fűszerezd sóval és borssal. Süsd vagy grillezd 2-3 percig oldalanként. A zöldségeket locsold meg olívaolajjal, grillezd 8-10 percig. Tálaláskor nyomj citromlevet a tonhalra, szórd meg szezámmaggal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 119g
• Zsír: 61g
• Szénhidrát: 113g

‍

‍

4. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Sült csirke barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 570 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült lazac quinoával és spárgával

• Kalória: 510 kcal
• Fehérje: 42g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 29g

Hozzávalók:

• 162g lazacfilé
• 51g quinoa (nyers)
• 132g spárga
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, kapor, fokhagyma

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A spárgát vágjad le az alsó kemény végét, locsold meg az olívaolaj felével. A lazacot fűszerezd sóval, borssal, reszelt fokhagymával. Tedd egy tepsibe a spárgát és a lazacot, locsold meg a maradék olajjal, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 15-18 percig. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 116g
• Zsír: 66g
• Szénhidrát: 109g

‍

‍

5. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 580 kcal
• Fehérje: 52g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 54g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

Vacsora: Rizskeksz mogyoróvajjal és zöldségekkel

• Kalória: 480 kcal
• Fehérje: 19g
• Zsír: 23g
• Szénhidrát: 52g

Hozzávalók:

• 77g rizskeksz (gluténmentes)
• 34g mogyoróvaj
• 95g sárgarépa
• 75g kaliforniai paprika
• 58g uborka

Elkészítés:Kend meg a rizskekszet mogyoróvajjal. A zöldségeket vágjad rudakra, és fogyaszd a rizskeksz mellé.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 87g
• Zsír: 53g
• Szénhidrát: 168g

‍

‍

6. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 560 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 3. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Garnélarák zöldségekkel és quinoával

• Kalória: 540 kcal
• Fehérje: 47g
• Zsír: 17g
• Szénhidrát: 47g

Hozzávalók:

• 195g garnélarák
• 62g quinoa (nyers)
• 130g cukkini
• 110g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, gyömbér, chili

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. Hevítsd fel az olívaolajat, pirítsd meg a reszelt fokhagymát és gyömbért. Add hozzá a garnélát, pirítsd 2-3 percig. Add hozzá a felkockázott zöldségeket, piríts még 3-4 percig. Fűszerezd chilivel. Tálald a quinoával.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 121g
• Zsír: 51g
• Szénhidrát: 137g

‍

‍

7. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Thai csirke kókusztejjel és barna rizzsel

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 48g

A terv második hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 490 kcal
• Fehérje: 41g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 37g

Hozzávalók:

• 167g tőkehal
• 49g quinoa (nyers)
• 108g zöldbab
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, kapor

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A tőkehalat fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 12-15 percig. A zöldbabot gőzöld 8 percig, locsold meg a maradék olajjal. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 113g
• Zsír: 66g
• Szénhidrát: 113g

‍

1. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 560 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 3. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Garnélarák zöldségekkel és quinoával

• Kalória: 520 kcal
• Fehérje: 45g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 45g

Hozzávalók:

• 185g garnélarák
• 60g quinoa (nyers)
• 125g cukkini
• 105g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, gyömbér, chili

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. Hevítsd fel az olívaolajat, pirítsd meg a reszelt fokhagymát és gyömbért. Add hozzá a garnélát, pirítsd 2-3 percig. Add hozzá a felkockázott zöldségeket, piríts még 3-4 percig. Fűszerezd chilivel. Tálald a quinoával.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 121g
• Zsír: 56g
• Szénhidrát: 125g

‍

‍

2. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Thai csirke kókusztejjel és barna rizzsel

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 48g

A terv második hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 470 kcal
• Fehérje: 39g
• Zsír: 17g
• Szénhidrát: 36g

Hozzávalók:

• 160g tőkehal
• 47g quinoa (nyers)
• 103g zöldbab
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, kapor

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A tőkehalat fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 12-15 percig. A zöldbabot gőzöld 8 percig, locsold meg a maradék olajjal. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 101g
• Zsír: 55g
• Szénhidrát: 146g

‍

‍

3. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell édesburgonyával és salátával

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 56g

A terv első hetének 4. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Tonhal steak zöldségekkel

• Kalória: 510 kcal
• Fehérje: 45g
• Zsír: 25g
• Szénhidrát: 19g

Hozzávalók:

• 168g tonhal steak
• 118g spárga
• 98g cukkini
• 53g édesburgonya
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, szezámmag

Elkészítés:Az édesburgonyát kockázd fel, süsd 200°C-on 20 percig. A tonhalat fűszerezd sóval és borssal. Süsd vagy grillezd 2-3 percig oldalanként. A zöldségeket locsold meg olívaolajjal, grillezd 8-10 percig. Tálaláskor nyomj citromlevet a tonhalra, szórd meg szezámmaggal.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 119g
• Zsír: 61g
• Szénhidrát: 113g

‍

‍

4. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Sült csirke barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 570 kcal
• Fehérje: 48g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült lazac quinoával és spárgával

• Kalória: 510 kcal
• Fehérje: 42g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 29g

Hozzávalók:

• 162g lazacfilé
• 51g quinoa (nyers)
• 132g spárga
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, kapor, fokhagyma

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A spárgát vágjad le az alsó kemény végét, locsold meg az olívaolaj felével. A lazacot fűszerezd sóval, borssal, reszelt fokhagymával. Tedd egy tepsibe a spárgát és a lazacot, locsold meg a maradék olajjal, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 15-18 percig. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 116g
• Zsír: 66g
• Szénhidrát: 109g

‍

‍

5. Nap

‍

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal

• Kalória: 440 kcal
• Fehérje: 16g
• Zsír: 14g
• Szénhidrát: 62g

A terv első hetének 5. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett csirkemell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 580 kcal
• Fehérje: 52g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 54g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

Vacsora: Rizskeksz mogyoróvajjal és zöldségekkel

• Kalória: 480 kcal
• Fehérje: 19g
• Zsír: 23g
• Szénhidrát: 52g

Hozzávalók:

• 77g rizskeksz (gluténmentes)
• 34g mogyoróvaj
• 95g sárgarépa
• 75g kaliforniai paprika
• 58g uborka

Elkészítés:Kend meg a rizskekszet mogyoróvajjal. A zöldségeket vágjad rudakra, és fogyaszd a rizskeksz mellé.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 87g
• Zsír: 53g
• Szénhidrát: 168g

‍

‍

6. Nap

‍

Reggeli: Hajdinakása tojással

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 24g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 38g

A terv első hetének 2. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Grillezett pulykamell barna rizzsel és zöldségekkel

• Kalória: 560 kcal
• Fehérje: 50g
• Zsír: 16g
• Szénhidrát: 52g

A terv első hetének 3. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Garnélarák zöldségekkel és quinoával

• Kalória: 540 kcal
• Fehérje: 47g
• Zsír: 17g
• Szénhidrát: 47g

Hozzávalók:

• 195g garnélarák
• 62g quinoa (nyers)
• 130g cukkini
• 110g kaliforniai paprika
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Fokhagyma, gyömbér, chili

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. Hevítsd fel az olívaolajat, pirítsd meg a reszelt fokhagymát és gyömbért. Add hozzá a garnélát, pirítsd 2-3 percig. Add hozzá a felkockázott zöldségeket, piríts még 3-4 percig. Fűszerezd chilivel. Tálald a quinoával.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 121g
• Zsír: 51g
• Szénhidrát: 137g

‍

‍

7. Nap

‍

Reggeli: Tojásrántotta édesburgonyával

• Kalória: 420 kcal
• Fehérje: 26g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 28g

A terv első hetének 1. napján már etted ezt a reggelit. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Ebéd: Thai csirke kókusztejjel és barna rizzsel

• Kalória: 590 kcal
• Fehérje: 46g
• Zsír: 24g
• Szénhidrát: 48g

A terv második hetének 1. napján már etted ezt az ebédet. Az összetevők és az elkészítés ott található.

‍

Vacsora: Sült tőkehal quinoával és zöldbabbal

• Kalória: 490 kcal
• Fehérje: 41g
• Zsír: 18g
• Szénhidrát: 37g

Hozzávalók:

• 167g tőkehal
• 49g quinoa (nyers)
• 108g zöldbab
• 1 evőkanál olívaolaj (10ml)
• Citrom, fokhagyma, kapor

Elkészítés:Főzd meg a quinoát sós vízben 15 percig. A tőkehalat fűszerezd fokhagymával, sóval, borssal, locsold meg az olívaolaj felével, nyomj rá citromlevet. Süsd 180°C-on 12-15 percig. A zöldbabot gőzöld 8 percig, locsold meg a maradék olajjal. Szórd meg kaporral.

‍

Napi összesítés:

• Kalória: 1500 kcal
• Fehérje: 113g
• Zsír: 66g
• Szénhidrát: 113g

‍

Bevásárlási lista az 1500 kalóriás gluténmentes étrendedhez (4 hétre)

‍

Fehérjeforrások

• Csirkemell: 2,8 kg
• Pulykamell: 720g
• Tojás: 54 db (3,2 kg)
• Lazacfilé: 1 kg
• Tőkehal: 1,2 kg
• Tonhal steak: 800g
• Garnélarák: 600g (a 2-4. héthez)

‍

Gluténmentes gabonák és gabonafélék

• Barna rizs: 1,8 kg
• Quinoa: 800g
• Hajdina: 260g
• Gluténmentes zab: 280g
• Rizskeksz (gluténmentes): 400g (a 2-4. héthez)

‍

Zöldségek

• Édesburgonya: 3,2 kg
• Brokkoli: 1,4 kg
• Kaliforniai paprika (vegyes): 1,5 kg
• Cukkini: 1,3 kg
• Sárgarépa: 320g
• Kevert saláta: 360g
• Spárga: 800g
• Zöldbab: 440g

‍

Gyümölcsök

• Banán: 960g (kb. 8 db)
• Citrom: 400g (kb. 4 db)

‍

Diófélék és magvak

• Dió: 80g
• Szezámmag: 20g

‍

Növényi italok

• Rizstej vagy mandulatej: 800ml

‍

Olajok és zsírok

• Olívaolaj: 600ml

‍

Egyéb

• Szójaszósz (gluténmentes): 1 üveg
• Balzsamecet: 100ml
• Méz: 30g
• Kókusztej: 600ml (a 2-4. héthez)
• Thai currytészta (gluténmentes): 1 üveg (a 2-4. héthez)
• Mogyoróvaj: 150g (a 2-4. héthez)

‍

Fűszerek és aromák

• Só
• Bors
• Fokhagyma
• Rozmaring
• Kakukkfű
• Kapor
• Petrezselyem
• Koriander (a 2-4. héthez)
• Gyömbér (friss, a 2-4. héthez)
• Chili (a 2-4. héthez)
• Curry

‍

Kinek ajánlott ez az 1500 kalóriás gluténmentes étrendünk? Fogyásra vagy izomépítésre jobb?

Ez az 1500 kalóriás gluténmentes étrend kifejezetten fogyásra készült, de fontos megérteni, hogy nem mindenki számára működik egyformán. A napi kalóriaigényed függ a tested összetételétől, testsúlyodtól, izomtömegedtől, életkorodtól, nemedtől és aktivitásodtól.

‍

Fogyáshoz: Ha egy 64 kilós nő vagy, aki hetente 3-4 alkalommal edz, akkor a napi energiaigényed körülbelül 1900 kalória. Az 1500 kalóriás étrend esetedben 400 kalóriás deficitet jelent, ami hetente körülbelül 0,4-0,5 kg fogyáshoz vezet. Ez egészséges és fenntartható ütemű fogyás.

‍

Férfiak esetében: Ha egy 76 kilós férfi vagy, aki aktív életet él és rendszeresen edz, akkor a napi kalóriaigényed valószínűleg 2300-2500 kalória körül van. Számodra az 1500 kalória túl alacsony lehet, és bár fogyni fogsz, de esetleg túl gyorsan, ami izomvesztéshez vezethet. Férfiaknak gyakran inkább egy 1800-2000 kalóriás terv ajánlott.

‍

Fontos: Ez az étrend kifejezetten alacsony kalóriájú, ezért férfiak számára gyakran túl kevés lehet. Ha hosszú távon fenntartható fogyást szeretnél, és nem akarod elveszíteni az izomtömegedet, akkor először határozd meg a pontos kalóriaigényedet.

‍

Kalóriatöbblet és deficit: A fogyás lényege, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz. Ezt hívjuk kalóriadeficitnek. Az izomépítéshez viszont kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Ez az 1500 kalóriás terv kalóriadeficitet teremt a legtöbb ember számára, ezért fogyásra alkalmas.

‍

Mit tehetsz? Töltsd ki a GetFIT App rövid kérdőívét, és néhány egyszerű kérdés megválaszolása után megkapod az egyénre szabott napi kalória- és fehérjecélodat. A kérdőívben megadod a tested összetételét, céljaidat és aktivitásod szintjét, majd az app kiszámítja, hogy pontosan mennyi kalóriára van szükséged.

A GetFIT App nemcsak a pontos kalóriacélokat adja meg, hanem segít nyomon követni az étkezéseidet is. Hozzáférhetsz több száz gluténmentes és magas fehérjetartalmú recepthez, különböző étrendtervekhez, edzésprogramokhoz és hasznos tudásanyagokhoz. Egyéni megoldásra van szükséged a hosszú távú sikerhez.

‍

További tippek a sikerhez:

• Vízfogyasztás: Igyál napi legalább 2,5-3 liter vizet. A megfelelő hidratáció kulcsfontosságú az emésztéshez és az általános jóléthez.

• Alvás: Figyelj arra, hogy napi 7-8 órát aludj. Az alvás elengedhetetlen a regenerációhoz, a hormonális egyensúlyhoz és a fogyáshoz.

• Mozgás: Kombináld az étrendet heti 3-4 edzéssel. Súlyzós edzések segítenek megőrizni az izomtömeget fogyás közben.

• Kalóriakövetés: Használd a GetFIT App étrendnaplóját, hogy pontosan lásd, mennyit eszel. Ez segít abban, hogy valóban a céljaid felé haladj.

• Gluténmentes alapanyagok: Figyelj arra, hogy minden alapanyag garantáltan gluténmentes legyen. Ellenőrizd a címkéket, különösen fűszerek és előkészített termékek esetében. Betegség avgy érzékenység estében mindenképp konzultálj szakértővel új étrend elkezdése előtt.

Ne feledd, ez az étrend egy jó kiindulópont, de az egyéni megoldás az, ami hosszú távon működik. Csatlakozz hozzánk, és kapj személyre szabott kalóriacélt még ma!