Nem az „egészséges” étel a döntő, hanem a kalóriadeficit, ezért mérd a teljes beviteled pontosan. Sok egészséges étel is magas kalóriájú lehet. Figyelj az adagokra és a napi összképre.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Egészséges Ételeket Eszel, Mégsem Fogysz? Ez Az Oka
Az egyik legnagyobb félreértés a fogyással kapcsolatban, hogy az „egészséges étkezés” automatikusan zsírégetést jelent. Attól, hogy valaki zabot, avokádót, mogyoróvajat, granolát, smoothie-t vagy bio ételeket fogyaszt, még ugyanúgy lehet kalóriatöbbletben.
Az egészséges és a fogyókúrás nem ugyanaz.
Lehet egy étrend tele tápanyagdús, minőségi ételekkel, miközben a teljes kalóriabevitel túl magas ahhoz, hogy fogyás történjen. Ilyenkor az emberek gyakran összezavarodnak, mert úgy érzik, hogy „mindent jól csinálnak”, mégsem változik a testsúlyuk.
Az Egészséges Ételek Is Tartalmaznak Kalóriát
Sok egészséges étel kifejezetten magas energiatartalmú:
- olajos magvak
- mogyoróvaj
- avokádó
- granola
- aszalt gyümölcsök
- protein szeletek
- smoothie-k
- teljes kiőrlésű péksütik
Ezek önmagukban nem rossz ételek. A probléma az, hogy nagyon könnyű túl sokat enni belőlük anélkül, hogy igazán jóllaknál.
Például egy „egészséges” smoothie könnyen tartalmazhat annyi kalóriát, mint egy teljes étkezés, miközben folyékony formában kevésbé laktat.
Miért Nehezítheti Meg A Diétát?
Sok ember fejében az él, hogy ha valami egészséges, abból szinte korlátlanul lehet enni. Emiatt kevésbé figyelnek az adagokra és a teljes napi bevitelre.
A másik probléma, hogy az egészséges ételek sokszor „biztonságérzetet” adnak. Valaki lehet, hogy nem eszik gyorsételt vagy édességet, mégis stagnál, mert a napi kalóriabevitele továbbra is túl magas.
Fogyás szempontjából a testedet nem érdekli, hogy a kalóriák „tisztább” vagy „egészségesebb” forrásból jönnek. A zsírvesztés alapja továbbra is a kalóriadeficit.
Hogyan Tudsz Fogyni Egészséges Étrend Mellett?
A cél nem az, hogy abbahagyd az egészséges étkezést, hanem hogy tudatosabban kezeld a mennyiségeket.
Sokat segíthet:
- az adagok mérése
- több fehérje és rost
- laktatóbb, nagyobb volumenű ételek
- a folyékony kalóriák csökkentése
- a teljes napi kalóriabevitel követése
Nem kell „junk food” étrenden fogynod. Lehet teljesen egészségesen étkezni és közben zsírt veszíteni, ha a beviteled kontroll alatt van.
Az Egészséges Étrend Nem Egyenlő A Kalóriadeficittel
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos az energiaszint, az egészség és a hosszú távú fenntarthatóság miatt. Viszont önmagában nem garantálja a fogyást.
Ha a célod a testzsír csökkentése, akkor az egészséges ételek mellett is szükséged van megfelelő adagkontrollra és kalóriadeficitre. Ez a része sokkal fontosabb, mint hogy egy étel „fit”, „bio” vagy „clean” címkét kapott-e.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.