Növeld az étkezések gyakoriságát, ha túl ritkán eszel és emiatt túleszel magad. Oszd el a kalóriát egyenletesen a nap folyamán, hogy csökkenjen az éhség. Használj fehérjedús kisebb étkezéseket.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Túl Ritkán Eszel? Ezért Nehezítheti Meg A Fogyást
A túl ritka étkezés nem automatikusan rossz. Vannak emberek, akik napi 2-3 étkezéssel is jól érzik magukat, kontroll alatt tudják tartani az étvágyukat, és sikeresen fogynak. A probléma akkor kezdődik, amikor a hosszú éhezések miatt estére teljesen felhalmozódik az éhség, és a nap végén sokkal több kalóriát eszel, mint tervezted.
Sokan diéta alatt próbálnak „spórolni” a kalóriákkal. Kihagyják a reggelit, alig esznek napközben, majd este úgy érzik, hogy képtelenek leállni az evéssel. Ilyenkor nem feltétlenül az akaraterő a probléma, hanem az, hogy a tested egyszerűen túl éhes lett.
Hogyan Nehezítheti Meg A Kalóriadeficitet?
A túl ritka étkezés sok embernél instabil energiaszintet okoz. Gyakoribb lehet a koncentrációs probléma, a sóvárgás és az impulzív evés. Minél éhesebb valaki, annál nehezebb jó döntéseket hozni étkezésnél.
A másik probléma az, hogy a nagy éhség miatt az emberek sokkal gyorsabban esznek, kevésbé figyelnek a teltségérzetre, és könnyebben túllépik a kalóriakeretüket.
Ez különösen agresszív diéták mellett gyakori.
Mikor Nem Jelent Gondot A Kevés Étkezés?
Nem mindenkinek van szüksége napi 5-6 étkezésre. Ha:
- stabil az energiaszinted
- nem vagy farkaséhes estére
- tudod kontrollálni az adagokat
- működik a kalóriadeficit
- jól teljesítesz edzésen
akkor a ritkább étkezés teljesen működhet.
Sokan például időszakos böjt mellett érzik magukat jobban, mert egyszerűbbé válik számukra a kalóriakontroll.
Mit Érdemes Kipróbálni?
Ha azt veszed észre, hogy a ritka étkezések után rendszeresen túleszed magad, akkor érdemes lehet egyenletesebben elosztani a napi kalóriákat.
Nem kell állandóan enned, de a legtöbb embernek segít:
- több fehérje napközben
- laktatóbb étkezések
- kevesebb „koplalás”
- stabilabb rutin
Sokszor már az is elég, ha nem próbálsz egész nap minimális kalórián működni.
A Legfontosabb Nem Az Étkezések Száma
A zsírégetést alapvetően nem az határozza meg, hogy hányszor eszel egy nap, hanem az, hogy hosszú távon kalóriadeficitben vagy-e. Viszont ha a túl ritka étkezés miatt folyamatosan elveszíted a kontrollt az evés felett, akkor érdemes változtatni a rendszereden.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.