Guggolás, fekvenyomás és felhúzás arány kalkulátor

Hasonlítsd össze a guggolás, fekvenyomás és felhúzás egyismétléses maximumodat, és nézd meg, hogyan viszonyulnak egymáshoz a versenyadatokból származó széles referencia-tartományhoz.

Guggolás 1RM

Add meg a szabályos, maximális egyismétléses guggolásodat.

Fekvenyomás 1RM

Add meg a szabályos, maximális egyismétléses fekvenyomásodat.

Felhúzás 1RM

Add meg a szabályos, maximális egyismétléses felhúzásodat.

Összehasonlítás

A referencia a fekvenyomást 1,00 értékre normalizálja, majd a guggolás és felhúzás arányát ehhez viszonyítja.

Az SBD arányaid:

1,40 : 1,00 : 1,80

Az eredmény a guggolást és felhúzást a fekvenyomáshoz viszonyítja.

Hogyan működik a Guggolás, Fekvenyomás és Felhúzás Arány Kalkulátor?

A Guggolás, Fekvenyomás és Felhúzás Arány Kalkulátor a három fő erőemelő gyakorlat egyismétléses maximumát hasonlítja össze. A fekvenyomást 1,00 értékre normalizálja, majd megmutatja, hogy a guggolás és a felhúzás hányszorosa annak. Az eredmény egy széles, kortárs versenyadat-alapú referencia-tartomány mellett értelmezhető, nem pedig egyetlen "ideális" arányként.

Fogalom	Mit jelent?	A számításban	Miért fontos?
Guggolás / fekvenyomás	A guggolás 1RM-je hányszorosa a fekvenyomás 1RM-jének.	Guggolás ÷ fekvenyomás	Megmutatja, hogyan viszonyul az alsótest fő emelése a nyomóerődhöz.
Fekvenyomás	A három arány közös viszonyítási alapja.	1,00	A normalizálás miatt a másik két emelés közvetlenül összehasonlítható vele.
Felhúzás / fekvenyomás	A felhúzás 1RM-je hányszorosa a fekvenyomás 1RM-jének.	Felhúzás ÷ fekvenyomás	Megmutatja, hogyan viszonyul a húzóerő a fekvenyomáshoz.
Guggolás referencia	Széles, versenyadat-alapú orientációs tartomány a guggolás/fekvenyomás arányára.	1,40–1,60	Segít felismerni, ha a guggolásod feltűnően alacsonyabb vagy magasabb a referencia-profilhoz képest.
Felhúzás referencia	Széles, versenyadat-alapú orientációs tartomány a felhúzás/fekvenyomás arányára.	1,55–1,85	Segít megmutatni, hogy a húzóerőd hogyan viszonyul a fekvenyomásodhoz.

1. A három 1RM megadása

Add meg a guggolás, fekvenyomás és felhúzás szabályos egyismétléses maximumát. A magyar kalkulátor alapértelmezésben kilogrammot használ, de fonttal is működik.

2. Az arányok kiszámítása

A kalkulátor a fekvenyomást 1,00 értékre állítja. A guggolás és felhúzás arányát úgy kapjuk meg, hogy az adott 1RM-et elosztjuk a fekvenyomás 1RM-jével.

3. A lemaradó emelés keresése

A kalkulátor összeveti a guggolás- és felhúzásarányt a széles referencia-sávokkal. Ha valamelyik jelentősen a referencia közepe alatt van, az jelezheti, hogy az adott emelés a másikhoz képest gyengébb láncszem.

Guggolás / fekvenyomás arány:
guggolás 1RM ÷ fekvenyomás 1RM

Fekvenyomás arány:
fekvenyomás ÷ fekvenyomás = 1,00

Felhúzás / fekvenyomás arány:
felhúzás 1RM ÷ fekvenyomás 1RM

Széles referencia:
guggolás / fekvenyomás: 1,40–1,60
felhúzás / fekvenyomás: 1,55–1,85

A referencia-tartományok kortárs, raw, férfi versenyadatokból származó széles orientációs sávok. Nem tekintendők univerzális vagy kötelező erőarányoknak.

A modern erőemelő versenyadatok jelentős eltérést mutatnak testsúlycsoport, életkor és nem szerint. Egy 2024-es, 809 986 versenybejegyzést elemző kutatás külön-külön vizsgálta a guggolás, fekvenyomás és felhúzás relatív erőszintjeit, ezért egyetlen univerzális "ideális" SBD-arány helyett érdemes ezeket az arányokat orientációként használni. A kalkulátor nem teljesítmény-előírás és nem orvosi vagy egészségügyi tanácsadás.

Guggolás, Fekvenyomás és Felhúzás Arány Kalkulátor megmutatja, hogyan viszonyul egymáshoz a három fő erőemelő gyakorlatod 1RM-je. A fekvenyomást 1,00 értékre normalizálva kiszámítja a guggolás- és felhúzásarányodat, majd széles versenyadat-alapú referencia-sávokkal hasonlítja össze őket. Így gyorsan láthatod, hogy melyik emelésed lehet arányosan gyengébb. Az eredmények orientációs értékek, nem kötelező teljesítménycélok.mínusz zsírtömeg. Az eredmény hasznos kiindulópont lehet a testösszetétel változásának követéséhez.

Mi az ideális guggolás, fekvenyomás és felhúzás arány?

Nincs egyetlen univerzális ideális arány, amely minden erőemelőre érvényes. A testsúly, nem, életkor, technika és versenyszint jelentősen befolyásolja, hogyan viszonyul egymáshoz a három emelés. Ezért érdemes az arányokat széles versenyadat-alapú referencia mellett értelmezni.

Mennyivel kellene többet guggolni, mint fekvenyomni?

A guggolás általában nagyobb 1RM, mint a fekvenyomás, ezért a guggolás/fekvenyomás arány rendszerint 1,00 felett van. A kalkulátor széles referencia-sávként 1,40–1,60 közötti értéket használ. Ez nem előírás, hanem versenyadatokból származó orientáció.

Mennyivel kellene többet felhúzni, mint fekvenyomni?

A felhúzás 1RM-je általában jelentősen magasabb a fekvenyomásénál. A kalkulátor 1,55–1,85 közötti széles referencia-sávot használ a felhúzás/fekvenyomás arányhoz. Az egyéni arányok ettől természetesen eltérhetnek.

Mit jelent, ha gyenge a guggolásom a fekvenyomáshoz képest?

Ha a guggolás/fekvenyomás arányod feltűnően alacsony a referencia-profilhoz képest, az arra utalhat, hogy a guggolásod a többi fő emelésedhez képest kevésbé fejlett. Ez nem feltétlenül jelent problémát, különösen akkor, ha nem erőemelő célra edzel. A technika, edzésmúlt és testfelépítés is jelentősen befolyásolja az arányokat.

Mit jelent, ha a felhúzásom gyenge a guggoláshoz képest?

A felhúzás és guggolás aránya egyénenként széles tartományban mozoghat. Ha a felhúzásod a fekvenyomáshoz viszonyítva alacsony, miközben a guggolásod arányosabb, a felhúzás lehet az egyik olyan emelés, amelynek fejlesztése nagyobb hangsúlyt kaphat. Érdemes azonban a technikát és az edzésprogramot is figyelembe venni az egyszerű arány mellett.

Hogyan javíthatom a guggolás, fekvenyomás és felhúzás arányomat?

Először azt érdemes meghatározni, melyik emelés marad el leginkább a saját erőprofilodhoz képest. Ezután célzottan növelheted az adott gyakorlat gyakoriságát, technikai gyakorlását vagy kiegészítő munkáját. A teljesítményt hosszabb távú trendként érdemes követni, nem egyetlen 1RM-próba alapján.

GetFIT App: Nem csak egy Kalóriaszámláló! Edzés, Étrend, minden ami Fogyáshoz, Izomépítésedhez kell!

Miért fizess külön-külön appokért, programokért, kurzusokért a kalóriaszámláláshoz, edzéshez és étrendhez? Appunk, a GetFIT App mindent egy helyen ad — így gyorsabban éred el a céljaidat, kevesebb macerával.

Funkció	GetFIT App Miénk	Egyéb Kalóriaszámláló Appok
Kalóriaszámlálás	Igen	Igen
Gyors Kalóriaszámlálás Receptből AI (MI)-vel	Igen	Nem
Időszakos Böjt Naplózás	Igen	Nem
Edzésnaplózás	Igen	Nem
Több Száz Fehérjedús Recept	Igen	Nem
4 Hetes Étrend Tervek	Igen	Nem
4 Hetes Edzés Tervek	Igen	Nem
Testsúly Követés	Igen	Nem
Víz Bevitel Követés	Igen	Nem
Testkörméret Követés	Igen	Nem
Tudásanyagok és E-könyvek	Igen	Nem
Fejlődés Követés	Igen	Nem
Szezonális Téli/Őszi Diétás Receptek	Igen	Nem
Lépésszám és Napi Szokás Követés	Igen	Nem
Magyaros és Nemzetközi Recepttár	Igen	Nem
Jóga és Relax Programok	Igen	Nem
Női Fitnesz Programok	Igen	Nem
Diétás Bevásárló Listák	Igen	Nem
Táplálékkiegésztő Programok	Igen	Nem
Egyszerűen Használható Online Felület	Igen	Nem

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak, csak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

Kinek ajánlott a GetFIT App?

Ha valaha elakadtál már a fogyásban, fogalmad sem volt, mennyi kalóriát vagy fehérjét kellene bevinned, vagy egyszerűen csak unod a sótlan, íztelen diétás kajákat — nem vagy egyedül. A GetFIT App pontosan azoknak készült, akik végre egy helyen, érthetően és finom ételekkel szeretnék elérni a fogyás vagy izomépítés céljaikat. Nézd át az alábbi helyzeteket, és ha ráismersz magadra, tudod, mi a következő lépés.

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

GetFIT App Nem "Varázspirula" Hanem Egy Rendszer, Támogat és Elvezet a Célodig!

GetFIT App abban segít, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan érd el a céljaidat. Egy helyen megtalálod mindazt, amire a tudatos életmódváltáshoz szükséged lehet: kalória- és makrószámítást, napi kalóriakövetést, 4 hetes edzésterveket, finom és könnyen követhető recepteket, valamint a fejlődésed nyomon követését. Nem gyors trükköket kapsz, hanem egy átlátható rendszert, amely segít következetesebben haladni a célod felé, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egy fittebb, fenntarthatóbb életmódról.

Gyors, Egyszerű Kalória- és Makrókövetés

Leírod, mit ettél, GetFIT App pedig másodpercek alatt kiszámolja a kalóriákat és a makrókat — nincs több bogarászás és fejben számolgatás. Látod azt is hány kalóriád van még hátra a napban.

Edzéstervek és Edzésnaplózás

Hatékony 4 hetes edzéstervek érhetőek el, az edzénaplód pedig segít következetesnek lenni és nyomon követni, hogyan fejlődsz edzésről edzésre.

Fehérjedús Receptek és Kész Étrend Tervek

Több száz finom recept és 4 hetes étrend tervek várnak, hogy ne neked kelljen minden nap kitalálnod, mit egyél.

Testsúly, Testkörméret és Napi Szokás Követés

Minden fontos mérőszámod egy helyen, hogy pontosan lásd, tényleg történik-e valami — nem csak érzed, hanem látod is.

Fejlődés Követése

Áttekinthető adatok és grafikonok segítenek pontosan tudni, hol tartasz, és mit érdemes igazítani a következő hetekben.

Tudásanyagok és Támogató Rendszer

Nemcsak eszközöket kapsz, hanem tudást is, hogy hosszú távon is értsd, miért csinálod azt, amit csinálsz.

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

GetFIT App Tökéletes Lesz Neked, Ha...

Ha bármelyik alábbi dologgal együtt érzel, akkor a GetFIT App pont Neked való.

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

Válaszd ki a fő fitnesz célod!

Fogyni akarok

Izomosodni akarok

Egészséges életmód

Tömegnövelés

Jobb állóképesség

Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek

Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.

Ingyen kipróbálom az appot

Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!

Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.

Ingyen kipróbálom az appot

Szerezd meg Alakformáló Terved!

Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.

Elindítom a fejlődésem!

Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!

Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.

Elindítom a fejlődésem!

Guggolás, fekvenyomás és felhúzás arány kalkulátor

Guggolás 1RM

Fekvenyomás 1RM

Felhúzás 1RM