Tartsd a kalóriakeretet úgy, hogy előre tervezel és minden ételt rögzítesz, mert a pontatlanság a legnagyobb hiba. Használj mérleget és logolj következetesen. Ha csúszás van, korrigáld azonnal a nap hátralévő részében.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Nem Tudod Betartani A Kalóriakereted? Ezért Történik
A legtöbb ember nem azért lépi túl a kalóriakeretét, mert nincs akarata, hanem mert a rendszere nincs jól felépítve. Ha egész nap éhes vagy, folyamatosan sóvárogsz vagy este elveszíted a kontrollt, akkor általában nem a fegyelemmel van a probléma, hanem azzal, hogy a diéta túl agresszív vagy rosszul van összeállítva.
Sokan reggel alig esznek, napközben „spórolnak” a kalóriákkal, majd estére olyan szintű éhség halmozódik fel, hogy szinte lehetetlen normálisan kontrollálni az étkezést. Ilyenkor a kalóriakeret nem azért borul fel, mert gyenge vagy, hanem mert a tested próbál energiához jutni.
Miért Olyan Nehéz Tartani A Kalóriadeficitet?
Az egyik leggyakoribb ok a túl alacsony fehérjebevitel. A fehérje segít a teltségérzet fenntartásában, ezért ha kevés van belőle az étrendben, sokkal gyorsabban leszel éhes. Ugyanez igaz a rostokra és az alacsony volumenű ételekre is. Egy pár száz kalóriás gyorsétel teljesen más teltségérzetet ad, mint ugyanannyi kalória zöldségekből, burgonyából vagy sovány fehérjéből.
A másik nagy probléma a környezet. Ha folyamatosan könnyen elérhető snackek, édességek vagy kalóriadús ételek vesznek körül, akkor sokkal nehezebb lesz kontrollálni a bevitelt. A legtöbb túlevés impulzusból történik, nem valódi éhségből.
Sok embernél az is gond, hogy túl sok szabályt próbál egyszerre követni. Teljes tiltások, „csalásmentes” diéta, tökéletes étkezések. Ez mentálisan nagyon gyorsan kifárasztja az embert, és egy ponton jön a kontrollvesztés.
Hogyan Tudod Könnyebben Tartani A Kalóriakereted?
A cél nem az, hogy állandóan éhes legyél, hanem az, hogy a diéta minél kisebb mentális terhelést okozzon.
Érdemes a napi étkezéseket úgy felépíteni, hogy minden főétkezés tartalmazzon fehérjét és nagyobb volumenű, laktató ételeket. A burgonya, zöldségek, gyümölcsök, zab vagy sovány húsok sokkal könnyebbé teszik a deficit tartását, mint a kis volumenű feldolgozott ételek.
Segít az is, ha előre megtervezed a napodat. Amikor minden étkezést improvizálni kell, sokkal nagyobb az esély a túlevésre. Egy egyszerű rutin általában hatékonyabb, mint egy „tökéletes” diéta.
Nem kell tökéletesnek lenned. A legtöbb ember azért adja fel, mert egy kisebb túlevést teljes kudarcként él meg. Pedig hosszú távon a következetesség számít, nem egyetlen étkezés.
Összefoglalás
Ha nem tudod betartani a kalóriakereted, akkor valószínűleg a diétád túl éhesítő, túl szigorú vagy túl bonyolult. A megfelelő fehérjebevitel, a laktató ételek, az előre tervezés és a fenntartható szabályok sokkal fontosabbak, mint a tökéletesség. Egy jól felépített diétát nem csak elkezdeni lehet könnyen, hanem hosszú távon tartani is.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.