Jackson-Pollock 3-pontos test kalkulátor

Becsüld meg a testzsírszázalékodat három bőrredőmérés és az életkorod alapján a Jackson-Pollock 3-pontos módszerrel. A kalkulátor először testűrűséget becsül, majd ebből számítja ki a becsült testzsírszázalékot.

Nem

A Jackson-Pollock 3-pontos egyenlet nemenként eltérő bőrredőhelyeket használ.

Életkorod

év

Add meg az életkorodat egész években.

Három bőrredő vastagsága

Mellkas Mérd a bőrredő vastagságát milliméterben.

Has Mérd a bőrredő vastagságát milliméterben.

Comb Mérd a bőrredő vastagságát milliméterben.

A férfi képlet mellkas, has és comb; a női képlet tricepsz, csípő feletti terület és comb méréseit használja.

Becsült testzsírszázalékod:

A becslés a három bőrredő vastagságából és az életkorodból számított testűrűségen alapul.

Hogyan működik a Jackson-Pollock 3-pontos test kalkulátor?

A Jackson-Pollock 3-pontos test kalkulátor három bőrredő vastagsága és az életkor alapján becsüli meg a testzsírszázalékot. A módszer először testűrűséget számít, majd a testűrűségből a Siri-egyenlet segítségével becsült testzsírszázalékot határoz meg. A férfi és női változat eltérő mérési helyeket használ.

Fogalom	Mit jelent?	A számításban	Miért fontos?
Jackson-Pollock 3-pontos módszer	Három bőrredőmérésből és az életkorból testűrűséget becslő antropometriai módszer.	3 bőrredő + életkor	Egyszerű, gyakorlati módszert biztosít a testösszetétel becslésére kaliperes mérésből.
Bőrredők összege	A három kiválasztott bőrredő milliméterben megadott értékeinek összege.	S = bőrredő 1 + 2 + 3	Ez az egyik fő változó a Jackson-Pollock testűrűség-egyenletben.
Testűrűség	A test tömegének és térfogatának kapcsolatát kifejező becsült érték g/cm³-ben.	BD	A testzsírszázalék kiszámításának köztes lépése.
Siri-egyenlet	A becsült testűrűséget testzsírszázalékká alakító klasszikus egyenlet.	495 ÷ BD − 450	A testűrűségből kiszámítja a becsült testzsír arányát.

1. A három bőrredő megmérése

A férfi változat a mellkas, has és comb bőrredőit használja. A női változat a tricepsz, a csípőlapát feletti terület és a comb mérését használja, minden értéket milliméterben megadva.

2. A testűrűség kiszámítása

A Jackson-Pollock egyenlet a három bőrredő összegét és az életkort használja a testűrűség becslésére. A férfi és női egyenlet különböző együtthatókat alkalmaz.

3. A testzsírszázalék meghatározása

A kalkulátor a kapott testűrűséget a Siri-egyenletbe helyettesíti. Így kapjuk meg a becsült testzsírszázalékot.

Férfi Jackson-Pollock 3-pontos egyenlet:
Testűrűség = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × életkor

Női Jackson-Pollock 3-pontos egyenlet:
Testűrűség = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × életkor

ahol S:
a három bőrredő összege milliméterben.

Siri-egyenlet:
Testzsír % = 495 ÷ testűrűség − 450

A Jackson-Pollock 3-pontos módszer becslést ad, nem közvetlenül méri a testzsírt. Az eredményt befolyásolhatja a mérés pontossága, a kaliper típusa, a mérési hely pontos meghatározása és a mérő személy tapasztalata. A módszer elsősorban azonos körülmények között végzett ismételt méréseknél lehet hasznos a testösszetétel változásának követésére.

Jackson-Pollock 3-Pontos Testzsírszázalék Kalkulátor segítségével becsüld meg a testzsírszázalékodat három bőrredő és az életkorod alapján. A kalkulátor a Jackson-Pollock testűrűség-egyenletet, majd a Siri-egyenletet használja a testzsír becslésére. A férfi és női változat eltérő bőrredőhelyeket alkalmaz. Az eredmény becslés, ezért elsősorban azonos mérési körülmények között végzett változáskövetésre érdemes használni.

Mi a Jackson-Pollock 3-pontos testzsír kalkulátor?

A Jackson-Pollock 3-pontos testzsír kalkulátor három bőrredő vastagsága és az életkor alapján becsüli meg a testzsírszázalékot. A módszer először testűrűséget számít, majd ezt a Siri-egyenlet segítségével testzsírszázalékká alakítja.

Hogyan mérjem meg a bőrredőket a Jackson-Pollock módszerhez?

A férfi változat a mellkas, has és comb bőrredőit használja, míg a női változat a tricepszet, a csípőlapát feletti területet és a combot. A méréseket bőrredőkaliperrel, milliméterben kell elvégezni, lehetőleg azonos technikával minden alkalommal.

Mennyire pontos a Jackson-Pollock 3-pontos módszer?

A Jackson-Pollock módszer egyenletekből származó becslést ad, ezért nem azonos egy közvetlen testzsírméréssel. A pontosságot többek között a mérési technika, a kaliper, a mérési hely pontos meghatározása és az egyéni testalkat is befolyásolhatja.

Mi a Jackson-Pollock 3-pontos képlete?

A módszer a három bőrredő összegét és az életkort használja a testűrűség becslésére. A férfi és női változat eltérő együtthatókat használ, majd a kapott testűrűséget a Siri-egyenlet alakítja át becsült testzsírszázalékká.

Milyen bőrredőket használ a Jackson-Pollock 3-pontos módszer?

Férfiaknál a klasszikus 3-pontos változat a mellkas, has és comb mérését használja. Nőknél a tricepsz, a csípőlapát feletti terület és a comb mérését használja.

Hogyan használjam a testzsírszázalékot fogyás vagy izomépítés során?

Egyetlen testzsírszázalék-érték helyett érdemes időbeli változást figyelni, különösen akkor, ha mindig hasonló körülmények között végzed a mérést. A testsúly, derékbőség, edzésteljesítmény és fotók együtt több információt adhatnak a testösszetétel változásáról, mint egyetlen becsült testzsírszázalék.

GetFIT App: Nem csak egy Kalóriaszámláló! Edzés, Étrend, minden ami Fogyáshoz, Izomépítésedhez kell!

Miért fizess külön-külön appokért, programokért, kurzusokért a kalóriaszámláláshoz, edzéshez és étrendhez? Appunk, a GetFIT App mindent egy helyen ad — így gyorsabban éred el a céljaidat, kevesebb macerával.

Funkció	GetFIT App Miénk	Egyéb Kalóriaszámláló Appok
Kalóriaszámlálás	Igen	Igen
Gyors Kalóriaszámlálás Receptből AI (MI)-vel	Igen	Nem
Időszakos Böjt Naplózás	Igen	Nem
Edzésnaplózás	Igen	Nem
Több Száz Fehérjedús Recept	Igen	Nem
4 Hetes Étrend Tervek	Igen	Nem
4 Hetes Edzés Tervek	Igen	Nem
Testsúly Követés	Igen	Nem
Víz Bevitel Követés	Igen	Nem
Testkörméret Követés	Igen	Nem
Tudásanyagok és E-könyvek	Igen	Nem
Fejlődés Követés	Igen	Nem
Szezonális Téli/Őszi Diétás Receptek	Igen	Nem
Lépésszám és Napi Szokás Követés	Igen	Nem
Magyaros és Nemzetközi Recepttár	Igen	Nem
Jóga és Relax Programok	Igen	Nem
Női Fitnesz Programok	Igen	Nem
Diétás Bevásárló Listák	Igen	Nem
Táplálékkiegésztő Programok	Igen	Nem
Egyszerűen Használható Online Felület	Igen	Nem

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak, csak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

Kinek ajánlott a GetFIT App?

Ha valaha elakadtál már a fogyásban, fogalmad sem volt, mennyi kalóriát vagy fehérjét kellene bevinned, vagy egyszerűen csak unod a sótlan, íztelen diétás kajákat — nem vagy egyedül. A GetFIT App pontosan azoknak készült, akik végre egy helyen, érthetően és finom ételekkel szeretnék elérni a fogyás vagy izomépítés céljaikat. Nézd át az alábbi helyzeteket, és ha ráismersz magadra, tudod, mi a következő lépés.

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

GetFIT App Nem "Varázspirula" Hanem Egy Rendszer, Támogat és Elvezet a Célodig!

GetFIT App abban segít, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan érd el a céljaidat. Egy helyen megtalálod mindazt, amire a tudatos életmódváltáshoz szükséged lehet: kalória- és makrószámítást, napi kalóriakövetést, 4 hetes edzésterveket, finom és könnyen követhető recepteket, valamint a fejlődésed nyomon követését. Nem gyors trükköket kapsz, hanem egy átlátható rendszert, amely segít következetesebben haladni a célod felé, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egy fittebb, fenntarthatóbb életmódról.

Gyors, Egyszerű Kalória- és Makrókövetés

Leírod, mit ettél, GetFIT App pedig másodpercek alatt kiszámolja a kalóriákat és a makrókat — nincs több bogarászás és fejben számolgatás. Látod azt is hány kalóriád van még hátra a napban.

Edzéstervek és Edzésnaplózás

Hatékony 4 hetes edzéstervek érhetőek el, az edzénaplód pedig segít következetesnek lenni és nyomon követni, hogyan fejlődsz edzésről edzésre.

Fehérjedús Receptek és Kész Étrend Tervek

Több száz finom recept és 4 hetes étrend tervek várnak, hogy ne neked kelljen minden nap kitalálnod, mit egyél.

Testsúly, Testkörméret és Napi Szokás Követés

Minden fontos mérőszámod egy helyen, hogy pontosan lásd, tényleg történik-e valami — nem csak érzed, hanem látod is.

Fejlődés Követése

Áttekinthető adatok és grafikonok segítenek pontosan tudni, hol tartasz, és mit érdemes igazítani a következő hetekben.

Tudásanyagok és Támogató Rendszer

Nemcsak eszközöket kapsz, hanem tudást is, hogy hosszú távon is értsd, miért csinálod azt, amit csinálsz.

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

GetFIT App Tökéletes Lesz Neked, Ha...

Ha bármelyik alábbi dologgal együtt érzel, akkor a GetFIT App pont Neked való.

Ingyen kipróbálom az appot

Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak

Bármikor lemondható

Több ezer tag világszerte

Biztonságos fizetés

Válaszd ki a fő fitnesz célod!

Fogyni akarok

Izomosodni akarok

Egészséges életmód

Tömegnövelés

Jobb állóképesség

Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek

Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.

Ingyen kipróbálom az appot

Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!

Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.

Ingyen kipróbálom az appot

Szerezd meg Alakformáló Terved!

Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.

Elindítom a fejlődésem!

Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!

Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.

Elindítom a fejlődésem!

Jackson-Pollock 3-pontos test kalkulátor

Nem

Életkorod