jó gyakorlat? Így csináld helyesen:

Fehérjeforrások

Csirkemell filé – 1,5 kg
Pulykamell – 1 kg
Darálthús (marha vagy pulyka) – 800 g
Tojás – 20 db
Zsírszegény túró – 700 g
Görög joghurt natúr – 1 kg
Lazac filé – 500 g
Tonhal konzerv (saját levében) – 4 db (120 g/db)
Csicseriborsó – 2 × 400 g
Lencse – 500 g

‍

‍

Szénhidrátforrások

Zabpehely – 1,5 kg
Barna rizs – 1 kg
Basmati rizs – 1 kg
Burgonya – 3 kg
Édesburgonya – 2 kg
Teljes kiőrlésű kenyér – 2 db (500 g/db)
Teljes kiőrlésű tészta – 1 kg
Banán – 2 kg
Alma – 2 kg
Narancs – 1,5 kg
Fagyasztott bogyós gyümölcs – 1 kg
Méz – 250 g

‍

‍

Zsírforrások

Olívaolaj – 750 ml
Avokádó – 4 db
Mandula – 300 g
Dió – 300 g
Lenmag – 200 g
Chia mag – 200 g
Mogyoróvaj (100%) – 300 g
Napraforgómag – 200 g

‍

‍

Italok

Ásványvíz – 6 × 1,5 liter
Szénsavmentes víz – 3 × 1,5 liter
Zöld tea – 1 doboz
Feketekávé – 250 g
Citrom – 4 db

‍

‍

Fűszerek

Só – 500 g
Fekete bors – 100 g
Fokhagymapor – 100 g
Pirospaprika – 100 g
Oregánó – 50 g
Bazsalikom – 50 g
Kurkuma – 50 g
Fahéj – 50 g

‍

‍

Egyéb alapanyagok

Brokkoli – 2 kg
Cukkini – 2 kg
Sárgarépa – 1,5 kg
Paprika – 1,5 kg
Paradicsom – 1,5 kg
Vöröshagyma – 1 kg
Fokhagyma – 200 g
Salátakeverék – 500 g
Kukorica konzerv – 2 × 300 g
Zöldborsó (fagyasztott) – 500 g
Spenót – 500 g

‍

Ez a bevásárlólista egy kiegyensúlyozott, fenntartható fitt életmód alapjait támogatja. Az ételek úgy vannak összeválogatva, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, lassan felszívódó szénhidrátot és minőségi zsírokat biztosítsanak a mindennapokhoz. A sok friss zöldség és gyümölcs segíti az emésztést, valamint a vitamin és ásványianyag bevitel fedezését. Az egyszerűen beszerezhető alapanyagok miatt könnyen beépíthető a mindennapi rutinba, így hosszú távon is tartható életmódot ad.

‍