RFM kalkulátor segítségével egyszerűen megbecsülheted a testzsírszázalékodat a magasságod és derékbőséged alapján. Az RFM, vagyis Relative Fat Mass képlete nem használ testsúlyt, hanem a magasság és derékbőség arányából ad testzsírbecslést.
Mi az RFM, vagyis Relative Fat Mass?
Az RFM, vagyis Relative Fat Mass egy egyszerű módszer a testzsírszázalék becslésére. A számítás a magasság és a derékbőség arányát használja, ezért nincs szükség hozzá testsúlyra. Az RFM célja, hogy egy könnyen elvégezhető antropometriai mérésből adjon becslést a testzsír arányára.
Hogyan számítja ki az RFM a testzsírszázalékot?
Az RFM képlete külön egyenletet használ férfiak és nők esetében. Férfiaknál a képlet 64 − 20 × (magasság ÷ derékbőség), nőknél pedig 76 − 20 × (magasság ÷ derékbőség). A magasságot és a derékbőséget ugyanabban a mértékegységben kell megadni, például mindkettőt centiméterben.
Ki dolgozta ki az RFM képletet?
Az RFM módszerét Orison Woolcott és Richard N. Bergman dolgozta ki. A kutatók olyan egyszerű testzsírbecslési módszert vizsgáltak, amelyhez nem szükséges testsúly vagy BMI. Az RFM-et 2018-ban publikálták, és a módszer egyik fontos sajátossága, hogy a magasság és derékbőség arányára épül.
Miért nem kell testsúly az RFM kalkulátorhoz?
Az RFM eredeti egyenletében egyáltalán nem szerepel testsúly. A módszer a magasságot a derékbőséghez viszonyítja, és ebből becsüli a testzsírszázalékot. Emiatt két azonos testsúlyú embernek is lehet eltérő RFM értéke, ha különbözik a magasságuk vagy a derékbőségük.
Mennyire pontos az RFM kalkulátor?
Az RFM egy becslési módszer, ezért nem tekinthető a testzsír közvetlen mérésének. Az egyéni eredményt befolyásolhatja többek között a testzsír eloszlása, a testalkat és az, hogy pontosan hogyan mérted meg a derékbőségedet. Emiatt az RFM-et elsősorban becslésként és követési eszközként érdemes használni, nem pedig pontos diagnosztikai mérésként.
Hogyan csökkenthető a testzsírszázalék?
A testzsír csökkentésének egyik alapja a hosszabb távon fenntartható kalóriadeficit. Megfelelő fehérjebevitel és rendszeres erősítő edzés segíthet az izomtömeg megtartásában fogyás közben, miközben a napi aktivitás növelése is hozzájárulhat az energiafelhasználáshoz. A fokozatos, következetes változtatások általában könnyebben fenntarthatók, mint a szélsőséges diéták.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.