0
kcal / nap
NEAT Kalkulátor
Számítsd ki a Nem Edzésből Fakadó Energiafelhasználásodat!
ℹ️ Megjegyzés: Az eredmény csak tájékoztató jellegű.
A Te NEAT Értéked
Munka
0 kcal
Lépések
0 kcal
Mozgékonyság
0 kcal
A NEAT értéked...
ℹ️ Megjegyzés: Az eredmény csak tájékoztató jellegű.
🎯 GetFIT App – Maximalizáld a Napi Kalóriaégetésedet!
Appunk segít nyomon követni a NEAT-edet és optimalizálni a napi aktivitásodat! Lépésszámláló integráció, aktivitáskövetés, kalóriaszámítás és személyre szabott javaslatok... Mind egy helyen, hogy maximalizáld az eredményeidet!
Ingyen kipróbálom az appot!
Appunk segít nyomon követni a NEAT-edet és optimalizálni a napi aktivitásodat! Lépésszámláló integráció, aktivitáskövetés, kalóriaszámítás és személyre szabott javaslatok... Mind egy helyen, hogy maximalizáld az eredményeidet!
A NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) a napi rutinod során elégetett kalóriák mennyisége, edzésen kívül - munkavégzés, séta, házimunka és apró mozgások által. A NEAT akár 15-30%-át is kiteheti a napi energiafelhasználásodnak, így optimalizálása kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz. Használd kalkulátorunkat, hogy pontosan megtudd, mennyi kalóriát égetsz naponta NEAT-ből, és tippeket kapj annak növelésére.
Mi az a NEAT és Miért Fontos a Fogyáshoz?
A NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) az összes olyan kalóriaégetést jelenti, amit nem alvás, evés vagy tervezett edzés során érünk el. Ide tartozik a munkavégzés, a séta az irodába, a házimunka, a vásárlás, és még a kisebb mozdulataid is, mint a lábdobolás vagy a fidgeting. Kutatások szerint a NEAT akár 15-30%-át is kiteheti a napi teljes energiafelhasználásodnak, ami egy 70 kg-os embernél 300-800 kcal közötti különbséget jelenthet naponta. A legérdekesebb, hogy két azonos súlyú és testösszetételű ember között akár 2000 kcal különbség is lehet naponta csak a NEAT miatt, ami megmagyarázza, miért fogynak könnyebben egyes emberek. A NEAT növelése fenntartható és könnyen kivitelezhető módja a kalóriadeficit elérésének anélkül, hogy extrém diétát kellene követned.
Hogyan Számítható Ki Pontosan a NEAT Értéked?
A NEAT számítása három fő komponensből áll: munkavégzés típusa, napi lépésszám és spontán mozgékonyság szintje. A munkavégzés során egy irodai munkás órákban ülve csak kb. 300-400 kcal-t éget el 8 óra alatt, míg egy fizikai munkás akár 1200-1500 kcal-t is. A lépésszám kritikus tényező: minden 1000 lépés körülbelül 30-50 kcal-t jelent, így a 10000 lépés célod akár 300-500 kcal plusz égetést eredményezhet. A fidgeting vagy spontán mozgékonyság (lábdobolás, kezek mozgatása, tartásváltás) szintén jelentős: a nyugtalan emberek naponta 100-350 kcal-lal többet égetnek, mint a teljesen nyugodt személyek. Kalkulátorunk ezeket a tényezőket kombinálja, hogy pontos képet adjon a NEAT értékedről és megmutassa, hol van a legnagyobb potenciál a fejlesztésre.
Miért Nem Fogyok, Pedig Odafigyelek az Étkezésre?
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek nem fogynak a diéta ellenére, a csökkenő NEAT értékük. Amikor kalóriadeficitben vagy, a tested ösztönösen kevesebb spontán mozgást végez: kevesebbet fidgetszel, lassabban mozogsz, és kerülöd a felesleges aktivitást. Ez akár 200-400 kcal csökkenést is jelenthet naponta, ami teljesen kiolthatja a táplálkozásból származó kalóriadeficitet. Kutatások kimutatták, hogy a diétázók NEAT értéke átlagosan 20-30%-kal csökken a fogyókúra során, különösen agresszív kalóriadeficit esetén. Ez magyarázza a "metabolikus lassulás" érzését, amikor minden erőfeszítés ellenére leáll a fogyás. A megoldás: tudatosan figyeld és növeld a NEAT-edet még diéta közben is - állj fel gyakrabban, sétálj többet, és próbálj energikusabb lenni a nap során, hogy ellensúlyozd ezt a természetes csökkenést.
NEAT vs. Edzés - Melyik Éget Több Kalóriát Valójában?
Bár az edzés fontosnak tűnik, meglepő módon a NEAT gyakran nagyobb hatással van a napi kalóriaégetésre, mint a tervezett sportolás. Egy órányi intenzív kardió kb. 400-600 kcal-t éget, de ha a nap többi részében ülsz és inaktív vagy, ez a kalóriaveszteség gyorsan kompenzálódik a csökkent NEAT által. Ezzel szemben egy aktív életmódot élő ember, aki napi 12000 lépést tesz meg, sokat mozgolódik és állómunkát végez, akár 600-800 kcal-t is elégethet NEAT-ből - minden nap, hét nap a héten, edzés nélkül. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran túlkompenzálják az edzést azzal, hogy utána kevesebbet mozognak és többet pihennek, ami minimalizálja a nettó kalóriaveszteséget. Az optimális stratégia: kombináld a rendszeres edzést a magas NEAT értékkel - így garantáltan fenntartható kalóriadeficitben maradsz, és nem kell extrém edzésprogramokat követned vagy éheznünig diétáznod.
10 Egyszerű Módszer a NEAT Növelésére Akár 500 Kcal-lal
A NEAT növelése nem igényel különleges felszerelést vagy edzéstervet, csak tudatosságot és kisebb életmódváltozásokat. Első lépésként cseréld le a liftet lépcsőre: napi 5-10 emeletnyi lépcsőzés kb. 50-100 kcal plusz égetést jelent. Próbálj állóasztalnál dolgozni naponta néhány órát, ami óránként 50 kcal-lal több égetést eredményez, mint az ülés. A parkolás távolabbra és a rövidebb távolságok gyalog megtétele akár 100-200 kcal különbséget jelenthet. Telefonálás vagy meetingek közben sétálj, végezz házimunkát aktívabban (gyors takarítás, aktív kertészkedés), és törekedj a minél több spontán mozgásra - még a fidgeting vagy lábdobolás is számít. Ha sikerül növelned a napi lépésszámodat 3000-5000 lépéssel, az már 150-250 kcal plusz égetés, ami havi szinten 1 kg extra zsírvesztést eredményezhet.
"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Hatékony edzéstervek, receptek, étrendtippek vár Téged!
Ingyen kipróbálom az appot
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Kalória Terved!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
Kattints Ide
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
Kattints Ide