Emeld a fehérjebeviteledet, mert ez kulcs az izommegőrzéshez és az éhségkontrollhoz. Célozz 1.6–2.2 g/kg napi bevitelt. Oszd el több étkezésre a jobb teltségérzet érdekében.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Nem Elegendő A Fehérjebeviteled? Ezért Nehezebb Így A Fogyás
A legtöbb ember fogyásnál csak a kalóriákat figyeli, pedig a fehérjebevitel legalább ennyire fontos. Lehet valaki kalóriadeficitben, mégis sokkal éhesebb, fáradtabb és nehezebben tartható számára a diéta, ha túl kevés fehérjét eszik.
A fehérje nem csak az izomépítés miatt számít. Nagy szerepe van a teltségérzetben, az izommegőrzésben és abban is, hogy mennyire lesz fenntartható az étrended hosszú távon.
Mi Történik, Ha Túl Kevés Fehérjét Eszel?
Az egyik leggyakoribb probléma az állandó éhség. A fehérje az egyik leglaktatóbb makrotápanyag, ezért ha kevés van belőle az étrendben, sokkal könnyebb túlenni magad később.
Fogyás alatt az alacsony fehérjebevitel növelheti az izomvesztés esélyét is. Ez nem csak esztétikai probléma. Minél több izmot veszítesz diéta alatt, annál rosszabb lehet a testkompozíciód és a teljesítményed.
Sokan azt is észreveszik, hogy gyengébbek edzésen, lassabban regenerálódnak és kevésbé érzik „feszesnek” a testüket.
Nem Kell Testépítő Mennyiséget Ennöd
Sokan azért nem figyelnek a fehérjére, mert azt hiszik, hogy csak profi sportolóknak fontos. Valójában már egy mérsékelten magasabb fehérjebevitel is sokat segíthet fogyás alatt.
A legtöbb embernél a probléma nem az, hogy „kicsit kevés” a protein, hanem hogy az étrend nagy része feldolgozott, alacsony fehérjetartalmú ételekből áll.
Hogyan Tudod Egyszerűen Növelni A Fehérjebevitelt?
Nem feltétlenül kell bonyolult étrend.
Sokat segíthet:
- több sovány hús
- tojás
- görög joghurt
- túró
- hal
- fehérjében gazdagabb reggeli
- minden főétkezés mellé fehérjeforrás
Az is fontos, hogy a fehérjét ne egyetlen étkezésbe próbáld belesűríteni, hanem oszd el a nap folyamán.
Mikor Nem Jelent Akkora Problémát?
Ha valaki nem diétázik, nem edz intenzíven és nincs testkompozíciós célja, akkor az alacsonyabb fehérjebevitel kevésbé látványos probléma lehet.
Viszont fogyásnál a megfelelő fehérje szinte mindig megkönnyíti a folyamatot:
- jobban laksz jól
- könnyebb tartani a kalóriadeficitet
- kisebb az izomvesztés esélye
- stabilabb lehet az energiaszinted
A Fogyás Nem Csak Kalóriákról Szól
Technikailag lehet fogyni alacsony fehérjebevitel mellett is, ha kalóriadeficitben vagy. A kérdés inkább az, hogy mennyire lesz éhesítő, mennyire lesz tartható és milyen lesz közben a testkompozíciód.
A legtöbb ember számára a magasabb fehérjebevitel nem csak hatékonyabbá, hanem sokkal könnyebbé is teszi a diétát.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.