Népszerű Éttermek, Boltok Ételeinek Kalória és Tápanyagtartalma
Fedezd fel a legnépszerűbb éttermek és gyorséttermi láncok teljes tápanyag-adatbázisát kalória, fehérje és makró bontással. A McDonald's-tól a Starbucksig, a KFC-től a Subwayig minden menüpont részletes tápértékével segítünk tudatos döntéseket hozni, akár fogyni, akár izmosodni szeretnél. Megmutatjuk, hogy melyik étel illeszthető be a diétádba, hogyan optimalizálhatod a választásaidat fehérjebevitelre, és mely opciók a legalacsonyabb kalóriájúak minden étteremben.
* A GetFIT App (getfitapp.hu) nem áll kapcsolatban, nem működik együtt és nem áll szponzori vagy támogatói viszonyban az alábbiakban szereplő éttermekkel, márkákkal vagy cégekkel. A feltüntetett márkanevek az adott vállalat szellemi tulajdonát képezik. Az itt szereplő információk nem reklámok, csupán tájékoztató jellegű mini blog cikkek.*
* A GetFIT App (getfitapp.hu) nem áll kapcsolatban, nem működik együtt és nem áll szponzori vagy támogatói viszonyban a cikkben szereplő éttermekkel, márkákkal vagy cégekkel. A feltüntetett márkanevek az adott vállalat szellemi tulajdonát képezik. Az oldalon szereplő tápértékadatok tájékoztató jellegűek, és eltérhetnek az aktuális termékek tényleges összetételétől. Vásárlás előtt mindig ellenőrizd a csomagoláson szereplő adatokat, valamint az adott márka hivatalos tájékoztatását. A borítókép és az ételfotók illusztrációként szolgálnak. *
Milyen éttermeket, boltokat és ételeket válasszak ha fogyni akarok?
A fogyás alapja a kalóriadeficit, tehát bármelyik étteremben ehetsz, ha a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint az elégett energia.
A legjobb választások azok az éttermek, ahol láthatod a makrókat és könnyen testreszabhatod az ételeket, mint a Subway, ahol extra zöldségeket kérhetsz és kihagyhatod a majonézt, vagy a Starbucks, ahol kis méretű, sovány tejes italokat választhatsz. Kerüld a láthatatlan kalóriákat: a szószok, tejszínhabok és extra sajtok könnyen hozzáadhatnak 100-200 kalóriát egy ételhez.
Válaszd a fehérjedús, alacsony kalóriájú opciókat, mint a grillezett csirke szendvicsek, pulykás saláták vagy egyszerű hamburgerek köret nélkül, mert a fehérje segít a jóllakottságban és megőrzi az izomtömeget diéta alatt. Az éttermi étkezések legnagyobb buktatója a túladagolás: egy közepes burger körettel és üdítővel könnyen elérheti az 1000-1200 kalóriát, ami egy teljes napi bevitel fele lehet, szóval tervezz előre és számold ki a makróidat.
Izmosodni akarok: Milyen éttermekben lenne érdemes ennem és miket?
Az izomépítéshez a magas fehérjebevitel a legfontosabb, szóval válassz olyan éttermeket, ahol könnyen elérhetsz 30-50 g fehérjét egy étkezésben. A Subway dupla húsos szendvicsei (40-45 g fehérje), a KFC grillezett csirke darabjai (25-35 g fehérje darabonként) vagy a McDonald's Double Quarter Pounder (48 g fehérje) mind jó választások fehérje szempontjából, bár a McDonald's opció magas zsírtartalmú is.
A Chipotle-nál (ha elérhető) egy dupla csirke bowl könnyen ad 60-70 g fehérjét, ami kiváló izomépítéshez, és kombinálhatod rizzsel a kalóriatöbbletért. Kerüld az olyan helyeket, ahol a fehérje-kalória arány rossz, mint a pizzériák vagy desszert kávézók, mert könnyen be tudsz vinni 800 kalóriát mindössze 20-30 g fehérjével.
Ha bulking szakaszban vagy, a gyorséttermi burgerek és extra húsos opciók segítenek elérni a napi 3000-4000 kalóriát, de ügyelj arra, hogy a többi étkezésedben is elegendő fehérje legyen, ne csak kalória.
Milyen ételek a legjobb egészséges választások a népszerű éttermekben?
A legegészségesebb választások azok, amelyek magas fehérjetartalmúak, alacsony telített zsír és nátrium tartalmúak, és tartalmaznak zöldségeket vagy rostot. A Subway Turkey Breast vagy Oven Roasted Chicken szendvicsei (280-320 kalória, 18-23 g fehérje) jó választások, különösen, ha tele rakod zöldségekkel és kerülöd a majonézt.
A Starbucks Egg White Bites (170 kalória, 13 g fehérje) vagy Protein Box-ok (300-370 kalória, 15-20 g fehérje) kiegyensúlyozott makrókat kínálnak friss zöldségekkel. A KFC-nél a grillezett csirkemell vagy a Subway-nél a saláta bowlok csirkével sokkal egészségesebbek, mint a rántott vagy panírozott változatok.
Általános szabály, hogy válaszd a grillezett, sült vagy főtt ételeket a rántott helyett, kerüld a krémes szószokat és extra sajtot, és adj hozzá minél több zöldséget az ételedhez. Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy teljesen lemondasz a gyorsétteremről, hanem hogy tudatos választásokat hozol és figyelembe veszed a tápanyagértékeket.
Ehetek gyorskaját ha diétázok? Fogyás alatt is?
Igen, abszolút ehetsz gyorskaját diéta és fogyás alatt, ha számolsz a kalóriáiddal és deficitben maradsz. A sikeres fogyókúra nem arról szól, hogy tiltott ételek vannak, hanem hogy a napi kalóriabeviteled alacsonyabb legyen, mint az elégett energia.
A gyorsétterem legnagyobb előnye, hogy látod a tápértékeket és pontosan tudod, mennyit eszel, ellentétben az otthoni főzéssel, ahol könnyen alul vagy túlbecsülheted a kalóriákat. Válaszd az alacsonyabb kalóriájú opciókat: egy sima hamburger (250 kalória), kis méretű latte sovány tejjel (80-100 kalória) vagy grillezett csirke szendvics (320 kalória) mind belefér egy 1500-2000 kalóriás diétába.
A probléma akkor kezdődik, ha nem tervezel előre és impulzív döntéseket hozol: egy Big Mac menü sülttel és kólával könnyen eléri az 1100 kalóriát, ami egy teljes napi bevitel fele lehet. A gyorskaja nem ellenség, csak egy eszköz: használd bölcsen, tervezz előre, ismerd a makrókat, és élvezd az ételeket anélkül, hogy bűntudatod lenne.
Hogyan tehetem jobbá az étrenden a GetFIT App-al?
A GetFIT App segít pontosan követni a kalóriáidat és makróidat minden népszerű étteremből, így soha nem kell találgatnod, hogy mennyit ettél. Az app automatikusan kiszámítja a napi kalória és makró szükségletedet a céljaid alapján (fogyás, izomépítés, fenntartás), és valós időben mutatja, hogy mennyit ehetsz még az adott napon. Használd az étel keresőt, hogy másodpercek alatt rögzítsd az étkezéseidet, és kövesd a haladásod hetente, hogy lásd, mennyit változtál.
A GetFIT App legnagyobb előnye, hogy nem tilt semmit, csak segít tudatos döntéseket hozni: ha szeretnél egy Big Mac-et, az app megmutatja, hogy belefér-e a napi kereted, és hogyan optimalizálhatod a többi étkezésedet, hogy célban maradj.
.webp)
"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és profi támogatás vár Téged!
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Szerezd meg Kalória Terved!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!