Ingyen kipróbálom
🔥
117,6
kcal
🥩
11,6
g
ml
🥔
9,3
g
ml
🫒
3,7
g
ml
Ez a Csirkés Zöldséges Tortilla egy olyan könnyű, mégis tápláló recept, ami egyszerre segíti a fogyást és az izomépítést. A csirkemell magas fehérjetartalma hozzájárul az izom regenerációjához, míg a teljes kiőrlésű tortilla és a zöldségek rostjai segítenek a teltségérzet megtartásában.
Tökéletes választás edzés utáni étkezésre vagy gyors ebédre. A spenót és paprika extra vitaminokkal (A-, C-vitamin), valamint antioxidánsokkal is gazdagítják az ételt. Fun fact: a tortilla eredetileg Mesoamerikából származik, de modern köntösben – változatos, okos és ízletes!
A receptet úgy terveztük, hogy 20–30 percen belül elkészíthető legyen, és könnyen variálható legyen más zöldségekkel. Ha szereted az egyszerű, mégis hatékony megoldásokat, ez a tortilla találó választás lesz számodra.
.svg)
Abszolút, igen! Ez a tortilla alacsony kalóriájú összetevőket használ: csirkemell, zöldségek, teljes kiőrlésű tortilla, görög joghurt. A recept mindössze kevés egészséges zsírt (olívaolaj) tartalmaz, viszont magas a fehérjetartalma, ami segít az izomtömeg megőrzésében diéta alatt.
A rostokban gazdag paprika és spenót pedig segít a teltségérzet fenntartásában.
A GetFIT App segítségével könnyedén nyomon követheted a napi kalória- és makrobegyensúlyt, így ez a tortilla könnyen beleilleszthető az étrendedbe anélkül, hogy kilépnél a kalóriadeficitedből.
Bár nincs “csodafegyver”, ha okosan választasz – mint ez a tortilla – akkor folyamatosan és élvezetesen fogyhatsz.
Igen, kiváló választás izomépítésnél is. A csirkemell magas biológiai értékű fehérjét biztosít, ami nélkülözhetetlen az izomregenerációhoz. A teljes kiőrlésű tortilla biztosítja a szükséges szénhidrátot az energiához, amit az edzés igényel.
A többi összetevő, mint a zöldségek és görög joghurt, hozzájárul az izomtömeg fenntartásához nélküli túlzott zsírflejtéshez. A GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére van szükséged a célodhoz, és ez a tortilla segít abban, hogy elérd a napi makrót.
Igen, nagyon! Alacsony a hozzáadott zsírok aránya, nincs benne finomított cukor, a zöldségek vitaminokban gazdagok, a teljes kiőrlésű tortilla pedig rostosabb, mint a fehérlisztes változat.
A magas fehérjetartalom támogatja a kötőszövetek egészségét, a teljes étel kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag. A GetFIT App segít nyomon követni nemcsak a kalóriákat, hanem a mikrotápanyagokat is, így teljes képben leszel az étkezésed egészségességével kapcsolatban.
Ez az egy adag tortilla (~310 g) körülbelül 1260 kcal. A magas fehérjetartalmú csirkemell (~165 kcal/100 g), teljes kiőrlésű tortilla (~130 kcal/50 g), görög joghurt, olívaolaj, és zöldségek mind hozzájárulnak ehhez az értékhez.
Pontosan nyomon követve, a GetFIT App kiszámolja az összes makrót és kalóriát a részletek alapján. Ez segít, hogy tudatosan építsd az energiaszükségletedet – legyen szó fogyásról vagy izomépítésről.
A csirkemell az egyik legjobb, sovány fehérjeforrás, de ha variálnád a receptet, több kiváló lehetőséged is van. Használhatsz pulykamellfilét, ami szintén alacsony zsírtartalmú, magas fehérjéjű hús.
Sovány marhahús darálva vagy csíkokra vágva is kiváló, főleg ha erősebb, laktatóbb ízre vágysz.
Ha növényi alapú megoldást keresel, sült tofu vagy csicseriborsó a legjobb választás: mindkettő jól passzol a fűszerezéshez, ráadásul rostban gazdagok is. A szejtán pedig egy igazi fehérjebomba, ha nem vagy gluténérzékeny.
Ha diétázol vagy gluténmentes étrendet követsz, ma már rengeteg alternatíva létezik a klasszikus tortillára.
Kaphatóak gluténmentes kukorica- vagy rizslisztes tortillák, illetve fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú wrap-ek is.
Ezekkel könnyedén csökkentheted az étel glikémiás indexét és a napi szénhidrátbeviteledet. Ha egy igazán kalóriaszegény megoldást keresel, próbáld ki római salátalevélbe vagy káposztalevélbe csomagolva – ezek nemcsak diétabarátok, de roppanós textúrával is feldobják az ételt.
A legjobb módja a kalóriacsökkentésnek, ha a zsírtartalomhoz nyúlsz először. Használj kevesebb olívaolajat a sütéshez – akár teflon serpenyővel vagy sütőben is készítheted az alapanyagokat, minimális zsiradékkal.
A görög joghurt helyett használhatsz 0% natúr joghurtot, citromlevet, vagy cukormentes mustárt is öntetként.
A tortilla helyett pedig, ahogy az előző pontban is említettük, salátalevélbe csomagolva szinte a felére csökkentheted az egy adag energiabevitelét. Fontos: a kevesebb kalória nem feltétlenül kevesebb élvezet – csak okosabban kell választani.
Igen, ez a tortilla kifejezetten praktikus előre elkészíthető ebéd vagy vacsora.
Az összetevők jól bírják a tárolást – csak hagyd kihűlni, majd csomagold légmentes dobozba, és tedd hűtőbe.
Akár 24 órán keresztül friss marad, ha hűtőtáskában viszed magaddal. Fogyasztás előtt csak 30–60 másodpercre dobd be a mikróba, vagy hidegen is eheted, ha szereted a friss, roppanós textúrát. Ha előre tervezel, akár több darabot is elkészíthetsz belőle egyszerre, így időt is spórolsz.
Teljes mértékben igen. A Csirkés Zöldséges Tortilla egy könnyen emészthető, színes és tápláló étel, amit akár a legkisebbek is élvezhetnek.
Ha gyerekeknek készíted, érdemes visszafogni a fűszerezést (pl. ne használj csípős paprikát vagy erősebb fokhagymaport), és kisebb adagokban tálalni.
A tortilla egy szórakoztató, kézből fogyasztható forma, amit sok gyerek szeret, ráadásul rejtve is becsempészhetsz zöldségeket az ételbe. Ideális egészséges vacsora vagy hétvégi közös főzéshez, ahol a gyerekek is segíthetnek a töltésben, tekerésben – így még izgalmasabb számukra.
A GetFIT App nem csupán recepteket kínál – egy komplett, tudományosan megalapozott kalóriakövető, étrend- és edzésterv rendszert kapsz. Ez arra épül, hogyha tudod, mit és mennyit eszel, és támogatást is kapsz az út során, akkor a céljaid elérése egyszerűbbé válik.
Több száz diétás, magas fehérjés recepttel – mint például ez a tortilla – könnyedén variálhatod az étrendedet, élvezve az ízeket, mégis legyen benne hely az eredményeid eléréséhez.
A kalóriaszámítás, makrós-mikroszámítás és a rendszeres edzéstervek kombinációja segít fenntarthatóan formába hozni a tested. Csatlakozz ma!
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:
