Durnin & Womersley kalkulátor: Testzsírszázalék becslése

Becsüld meg a testzsírszázalékodat a Durnin & Womersley módszerrel négy bőrredő méréséből. A kalkulátor az életkorodat, nemedet, testsúlyodat és a felkar, lapocka alatti, valamint csípő feletti bőrredők vastagságát használja a testzsír becsléséhez.

1

Nem

Az életkorhoz és nemhez tartozó Durnin & Womersley egyenletet használjuk.
2

Életkorod

év
Add meg az életkorodat. A módszer 17–72 éves kor között használható.
3

Testsúlyod

kg
A testsúly a zsír- és zsírmentes tömeg hozzávetőleges kiszámításához szükséges.
4

Bicepsz bőrredő

mm
A bicepsz területén mért bőrredő vastagsága milliméterben.
5

Tricepsz bőrredő

mm
A tricepsz területén mért bőrredő vastagsága milliméterben.
6

Lapocka alatti bőrredő

mm
A lapocka alsó része alatt mért bőrredő vastagsága.
7

Csípő feletti bőrredő

mm
A csípőcsont felett, a módszerhez előírt helyen mért bőrredő vastagsága.

Becsült testzsírszázalékod:

0%

Az eredmény a négy bőrredő méréséből becsült testzsírszázalékot mutatja.

Durnin & Womersley kalkulátor eredményed

0%
testzsír
0.000
test sűrűsége
✓ Ingyenes próba
🍽️ Kalóriakövetés
🥗 Étrendek
🏋️ Edzéstervek
📓 Edzésnapló
📊 Haladáskövetés
🌍 Több ezer felhasználó világszerte
Új felhasználóknak: Próbáld ki ingyen a GetFIT Appot, és kövesd az étrendedet, az edzésedet és a haladásodat egy helyen.
Az eredmény tájékoztató jellegű becslés, és nem minősül orvosi vagy egészségügyi tanácsadásnak. A bőrredőmérések pontossága a mérési technikától és a mérés helyétől is függ.
Ingyen kipróbálom az appot!
✓ Új tagoknak ingyenes próba
✓ Táplálkozás és edzés egy helyen
🔒 Egyszerű kalóriakövetés

Hogyan működik a Durnin & Womersley kalkulátor?

A Durnin & Womersley kalkulátor négy bőrredő vastagságából becsüli meg a testűrűséget, majd ebből a testzsírszázalékot. A módszer figyelembe veszi a nemet és az életkort, ezért különböző egyenleteket használ a különböző életkori csoportokhoz. A kalkulátor a bicepsz, tricepsz, lapocka alatti és csípő feletti bőrredő mérését használja.

Fogalom Mit jelent? A számításban Miért fontos?
Durnin & Womersley Négy bőrredő alapján végzett testösszetétel-becslési módszer. Testűrűség becslése A testűrűségből a testzsírszázalék további képlettel becsülhető.
Bőrredők összege A bicepsz, tricepsz, lapocka alatti és csípő feletti mérés összege. Σ 4 bőrredő Ez adja a Durnin & Womersley egyenlet egyik fő bemenetét.
Életkor és nem A módszer különböző kor- és nemspecifikus egyenleteket alkalmaz. A és B konstans Az egyenlet így jobban illeszkedik az adott életkori és nemi csoporthoz.
Testűrűség A test becsült sűrűsége gramm/köbcentiméterben. g/cm³ Ebből számítható át a becsült testzsírszázalék a Siri-egyenlettel.
Testzsírszázalék A testtömeg becsült zsírtartalmának százalékos aránya. % Hasznos kiindulási érték lehet a testösszetétel változásának követéséhez.

1. A négy bőrredő összeadása

A kalkulátor összeadja a bicepsz, tricepsz, lapocka alatti és csípő feletti bőrredő vastagságát. Az értékeket milliméterben kell megadni, és a négy mérés összege kerül a következő lépésbe.

2. A testűrűség becslése

A négy bőrredő összegének tízes alapú logaritmusát a Durnin & Womersley életkor- és nemspecifikus egyenletébe helyezzük. Az eredmény egy becsült testűrűség g/cm³ értékben.

3. A testzsír kiszámítása

A becsült testűrűséget a Siri-egyenlet alakítja át testzsírszázalékká. A testsúly megadásával a kalkulátor hozzávetőleges zsírtömeget és zsírmentes tömeget is meg tud jeleníteni.

1. Négy bőrredő összege:
bicepsz + tricepsz + lapocka alatti + csípő feletti = Σ négy bőrredő

2. Durnin & Womersley:
Testűrűség = A − B × log₁₀(Σ négy bőrredő)

3. Siri-egyenlet:
Testzsír % = (495 ÷ testűrűség) − 450

Az A és B értékek az életkor és a nem alapján változnak.

A Durnin & Womersley módszer becslést ad, nem közvetlenül méri a testzsírt. A pontosságot befolyásolhatja a bőrredőmérés helye, a mérési technika, a bőrredőmérő eszköz és a mérő személy tapasztalata. Az eredmény tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi vagy egészségügyi tanácsadásnak.

GetFIT App
GetFIT App Csapata írta a cikket.
írta a cikket.
Fogyás Applikáció
Durnin & Womersley Kalkulátor

A Durnin & Womersley kalkulátor négy bőrredő, az életkor és a nem alapján becsüli meg a testzsírszázalékot. A módszer először a testűrűséget számítja ki a Durnin & Womersley életkor- és nemspecifikus egyenletével, majd a Siri-egyenlet segítségével testzsírszázalékká alakítja. A testsúly megadásával a becsült zsírtömeg és zsírmentes tömeg is kiszámítható. Az eredmény tájékoztató jellegű becslés, amelynek pontossága nagymértékben függ a bőrredők megfelelő mérésétől.

Mi az a Durnin & Womersley kalkulátor?

A Durnin & Womersley kalkulátor négy bőrredő vastagságából becsüli meg a testzsírszázalékot. A módszer a bicepsz, tricepsz, lapocka alatti és csípő feletti bőrredőt használja, valamint figyelembe veszi az életkort és a nemet. A számítás először testűrűséget becsül, majd ebből a Siri-egyenlet segítségével számít testzsírszázalékot.

#1

Results

Kalória Naplózás

Appunk segít nagy pontosággal nyomon követni a napi kalória és tápanyagbeviteledet. Néhány kattintással és kész!

Kipróbálom ingyen!

Hogyan számítja ki a Durnin & Womersley módszer a testzsírt?

A Durnin & Womersley módszer a négy bőrredő összegének logaritmusát használja egy életkor- és nemspecifikus testűrűség-egyenletben. A kapott testűrűséget ezután a Siri-egyenlet alakítja át becsült testzsírszázalékká. Emiatt a kalkulátor eredménye nem egyszerűen a bőrredők összegének százalékos átváltása.

#1

Results

Receptek Fogyásra

Appunkban fehérjedús fitnesz recepteket fogysz kapni, amikkel könnyen fogsz fogyni fejlődni mindennap!

Kipróbálom ingyen!

Melyik négy bőrredőt kell megmérni?

A Durnin & Womersley kalkulátor a bicepsznél, a tricepsznél, a lapocka alatt és a csípő felett mért bőrredőket használja. A méréshez bőrredőmérő szükséges, és a mérési hely pontos meghatározása fontos az összehasonlítható eredményekhez. Ha változást szeretnél követni, érdemes lehet mindig hasonló körülmények között és azonos technikával mérni.

#1

Results

Fehérjedús Étrend

Nem leszel többé éhes a diétádon ha appunkban lévő fehérjedús fitnesz recepteket eszed!

Kipróbálom ingyen!

Mennyire pontos a Durnin & Womersley testzsírszámítás?

A Durnin & Womersley módszer egy validált testösszetétel-becslési eljárás, de nem közvetlenül méri meg a testzsírt. Az eredményt befolyásolhatja a bőrredőmérő típusa, a mérési hely, a bőrredő helyes megfogása és a mérő személy tapasztalata. Ezért egyetlen mérésnél fontosabb lehet az azonos módszerrel végzett ismételt mérések trendjét figyelni.

#1

Results

Pontos Kalória Követés

Appunk pontos kalóriakövetésével és étrend naplóddal könnyű lesz Neked is kalóriadeficitbe kerülni.

Kipróbálom ingyen!

Miért változik a testzsírszázalék akkor is, ha a testsúly nem változik?

A testsúly önmagában nem mutatja meg, hogyan oszlik meg a testtömeg zsír- és zsírmentes tömeg között. Erősítő edzés és megfelelő táplálkozás mellett előfordulhat, hogy a zsírtömeg csökken, miközben a zsírmentes tömeg nő vagy megmarad. Ezért a testösszetétel követése hasznos kiegészítője lehet a testsúly rendszeres mérésének.

#1

Results

Fehérjedús Receptek

Könnyen elkészíthető fehérjedús receptjeinkkel könnyen el fogod tudni az ideális napi fehérjemennyiséget!

Kipróbálom ingyen!

Hogyan használd a Durnin & Womersley kalkulátor eredményét?

Az eredményt elsősorban kiindulási pontként és hosszabb távú változások követésére érdemes használni. Ha a bőrredőket mindig hasonló módon méred, a későbbi értékek összehasonlíthatóbbá válhatnak. A kalkulátor eredménye tájékoztató becslés, ezért nem helyettesít professzionális testösszetétel-vizsgálatot vagy egészségügyi szakember értékelését.

#1

Results

Edzéstervek Nőknek Férfiaknak

Számos edzésterv vár rád appunkban, izomépítésre és fogyásra!

Kipróbálom ingyen!

GetFIT App: Nem csak egy Kalóriaszámláló! Edzés, Étrend, minden ami Fogyáshoz, Izomépítésedhez kell!

Miért fizess külön-külön appokért, programokért, kurzusokért a kalóriaszámláláshoz, edzéshez és étrendhez? Appunk, a GetFIT App mindent egy helyen ad — így gyorsabban éred el a céljaidat, kevesebb macerával.

Funkció GetFIT App Ajánlott Egyéb Kalóriaszámláló
Appok
Kalóriaszámlálás Igen Igen
Gyors Kalóriaszámlálás Receptből AI (MI)-vel Igen Nem
Időszakos Böjt Naplózás Igen Nem
Edzésnaplózás Igen Nem
Több Száz Fehérjedús Recept Igen Nem
4 Hetes Étrend Tervek Igen Nem
4 Hetes Edzés Tervek Igen Nem
Testsúly Követés Igen Nem
Víz Bevitel Követés Igen Nem
Testkörméret Követés Igen Nem
Tudásanyagok és E-könyvek Igen Nem
Fejlődés Követés Igen Nem
Szezonális Téli/Őszi Diétás Receptek Igen Nem
Lépésszám és Napi Szokás Követés Igen Nem
Magyaros és Nemzetközi Recepttár Igen Nem
Jóga és Relax Programok Igen Nem
Női Fitnesz Programok Igen Nem
Diétás Bevásárló Listák Igen Nem
Táplálékkiegésztő Programok Igen Nem
Egyszerűen Használható Online Felület Igen Nem
Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak, csak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

Kinek ajánlott a GetFIT App?

Ha valaha elakadtál már a fogyásban, fogalmad sem volt, mennyi kalóriát vagy fehérjét kellene bevinned, vagy egyszerűen csak unod a sótlan, íztelen diétás kajákat — nem vagy egyedül. A GetFIT App pontosan azoknak készült, akik végre egy helyen, érthetően és finom ételekkel szeretnék elérni a fogyás vagy izomépítés céljaikat. Nézd át az alábbi helyzeteket, és ha ráismersz magadra, tudod, mi a következő lépés.

Fogalmad sincs, mennyi kalóriát egyél Fogyáshoz, izomépítéshez vagy karbantartáshoz teljesen más a szükséglet — az app helyetted számolja ki, mennyi kalória és fehérje kell a céljaidhoz. Kipróbálom az appot! Nem tudod, hogyan állíts össze edzéstervet Bejársz az edzőterembe, de fogalmad sincs, mit és milyen sorrendben csinálj? Kész, követhető, 4 hetes edzéstervek indítanak el. Kipróbálom az appot! Unod a sótlan, íztelen diétás kajákat Ki mondta, hogy a diéta egyenlő szárazon sült csirkemell és rizs? Több száz finom, fehérjedús recept közül válogathatsz, amit tényleg szívesen megeszel. Kipróbálom az appot! Hetek óta nem mozdul a mérleg Elakadtál egy fogyási platón, és nem tudod, mit rontasz el? Egy áttekinthető napló és követés segít pontosan látni, hol kell finomhangolni. Kipróbálom az appot! Kezdő vagy, és nem tudod, hol kezdd Az elején mindenki elveszettnek érzi magát a rengeteg információ között. Egyszerű, lépésről lépésre követhető rendszert kapsz, kapkodás nélkül. Kipróbálom az appot! Nem tudsz elegendő fehérjét bevinni naponta Tudod, hogy kellene, de sosem jön össze a napi mennyiség? Az app segít úgy összeállítani az étkezéseid, hogy könnyen elérd a napi fehérje célod. Kipróbálom az appot! Egyszerűen követhető, hatékony étrendet akarsz Legyen szó fogyásról vagy izomépítésről, egy világos, nap mint nap követhető étrend sokkal többet ér tíz össze nem illő tanácsnál. Ezt kapod meg egy helyen. Kipróbálom az appot! Nincs időd órákat számolgatni Leírod, mit ettél, az AI (MI) pedig percek alatt kiszámolja helyetted a kalóriákat és a makrókat. Kipróbálom az appot! Fejlődni akarsz megtorpanás és elakadás nélkül A rendszeres követés és a világos célok segítenek elkerülni, hogy hetekre visszaess vagy elveszítsd a lendületet. Kipróbálom az appot! Már próbáltál villámdiétákat, de nem tartott ki Nem újabb gyors megoldást kapsz, hanem egy fenntartható, hosszú távon is követhető rendszert, amit be tudsz építeni a mindennapjaidba. Kipróbálom az appot! El akarod érni végre a cél súlyodat Legyen szó pár kilóról vagy egy komolyabb célról, egy világos terv és a napi követés sokat segít abban, hogy tényleg odáig eljuss. Kipróbálom az appot! Szebb, fittebb külsőt és több önbizalmat szeretnél Ahogy alakul a tested, gyakran az önbizalmad is erősödik — a következetes edzés és táplálkozás ebben is sokat segíthet. Kipróbálom az appot! Hatékonyan szeretnél izmot építeni Edzésterv, elegendő fehérje és pihenés — ezek együtt kellenek az izomépítéshez, és mindhármat megtalálod egy helyen. Kipróbálom az appot! Fogyni szeretnél önsanyargatás és jojó-diéta nélkül Nem az éheztetés a megoldás, hanem egy fenntartható kalória- és fehérjebevitel, amivel hosszú távon is jól tudsz élni. Kipróbálom az appot! Szeretnél egy jobb, fittebb életmódot kialakítani Nem egyetlen diétáról van szó, hanem apró, tartható szokásokról — étkezés, mozgás, napi rutin — amikkel hosszú távon is jól érzed magad. Kipróbálom az appot! El akarod érni az ideális testalkatod, amit mindig is akartál A forma, amiről mindig is álmodtál, sokkal reálisabb célnak érződik egy világos terv és egy következetes napi rendszer mellett. Kipróbálom az appot!
Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

GetFIT App Nem "Varázspirula" Hanem Egy Rendszer, Támogat és Elvezet a Célodig!

GetFIT App abban segít, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan érd el a céljaidat. Egy helyen megtalálod mindazt, amire a tudatos életmódváltáshoz szükséged lehet: kalória- és makrószámítást, napi kalóriakövetést, 4 hetes edzésterveket, finom és könnyen követhető recepteket, valamint a fejlődésed nyomon követését. Nem gyors trükköket kapsz, hanem egy átlátható rendszert, amely segít következetesebben haladni a célod felé, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egy fittebb, fenntarthatóbb életmódról.

Gyors, Egyszerű Kalória- és Makrókövetés

Leírod, mit ettél, GetFIT App pedig másodpercek alatt kiszámolja a kalóriákat és a makrókat — nincs több bogarászás és fejben számolgatás. Látod azt is hány kalóriád van még hátra a napban.

Edzéstervek és Edzésnaplózás

Hatékony 4 hetes edzéstervek érhetőek el, az edzénaplód pedig segít következetesnek lenni és nyomon követni, hogyan fejlődsz edzésről edzésre.

Fehérjedús Receptek és Kész Étrend Tervek

Több száz finom recept és 4 hetes étrend tervek várnak, hogy ne neked kelljen minden nap kitalálnod, mit egyél.

Testsúly, Testkörméret és Napi Szokás Követés

Minden fontos mérőszámod egy helyen, hogy pontosan lásd, tényleg történik-e valami — nem csak érzed, hanem látod is.

Fejlődés Követése

Áttekinthető adatok és grafikonok segítenek pontosan tudni, hol tartasz, és mit érdemes igazítani a következő hetekben.

Tudásanyagok és Támogató Rendszer

Nemcsak eszközöket kapsz, hanem tudást is, hogy hosszú távon is értsd, miért csinálod azt, amit csinálsz.

Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

GetFIT App Tökéletes Lesz Neked, Ha...

Ha bármelyik alábbi dologgal együtt érzel, akkor a GetFIT App pont Neked való.

Ingyen kipróbálom az appot
Ingyenes próbaidőszak csak új tagoknak
Bármikor lemondható
Több ezer tag világszerte
Biztonságos fizetés

Válaszd ki a fő fitnesz célod!

Fogyni akarok
Izomosodni akarok
Egészséges életmód
Tömegnövelés
Jobb állóképesség

Kattints arra amit el akarsz érni! Válaszd ki a célod és mi elkészítjük a saját alakformáló és kalória tervedet — amit az appban tudsz használni és elérni a célodat. 🎯

Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek

Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.

Ingyen kipróbálom az appot

Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!

Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.

Ingyen kipróbálom az appot

Szerezd meg Alakformáló Terved!

Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.

Elindítom a fejlődésem!

Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!

Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.

Elindítom a fejlődésem!