Kontrolláld a hétvégi túlevést előre tervezett kalóriakerettel, mert a heti deficit nagy része itt semmisül meg. Tarts strukturált étkezést hétvégén is, és számolj a „szabadnapok” hatásával. Ha szükséges, oszd el a heti kalóriát egyenletesebben.
Diétázz élvezetsen és fogyj, izmosodj te is a GetFIT App segítségével. Receptek, Étrendek, Edzéstervek és Fejlődés Követés, itt a webalkalmazásunkban.
(Ingyenes próbaidőszak - bármikor lemondható)
Fehérjedús Receptjeink
Étrend Terveink
Gyakorlatok Kategóriák
Hétvégén Túleszed Magad És Emiatt Nem Fogysz?
Nagyon sok ember hétköznap teljesen jól tartja a diétáját, mégsem fogy. A probléma gyakran nem hétfőtől péntekig történik, hanem a hétvégén. Egy-két magas kalóriás nap könnyen eltüntetheti az egész heti kalóriadeficitet, még akkor is, ha közben úgy érzed, hogy „amúgy egész jól étkezel”.
Ez különösen gyakori akkor, amikor valaki hétköznap túl szigorú. Kevés kalória, sok tiltás, állandó kontroll. A hétvégére pedig mentálisan elfárad, és jön az „egy nap nem számít” gondolkodás. Csakhogy sokszor nem egyetlen étkezésről van szó, hanem több ezer plusz kalóriáról két nap alatt.
Miért Olyan Könnyű Túlenni Magad Hétvégén?
A rutin ilyenkor általában teljesen megváltozik. Több étterem, több nasi, alkohol, családi programok, késő esti evés. Emellett sokkal több az unalomból vagy társas helyzetből történő étkezés is.
Sokan hétköznap „tökéletesek” akarnak lenni, hétvégén pedig teljesen elengedik a kontrollt. Ez a szélsőséges gondolkodás hosszú távon szinte mindig stagnáláshoz vezet.
Nem Kell Tökéletesnek Lenned Hétvégén Sem
A cél nem az, hogy soha ne egyél pizzát vagy desszertet, hanem az, hogy a hétvége se borítsa fel teljesen a heti egyensúlyt.
Sokat segíthet, ha nem napi szinten nézed a kalóriát, hanem heti átlagban. Ha tudod, hogy lesz egy nagyobb vacsora vagy program, akkor nem kell „csalónapként” kezelni az egész hétvégét.
Az is működik, ha a nap első felében laktatóbban, fehérjedúsabban étkezel, így este kisebb eséllyel veszted el a kontrollt.
A Következetesség Fontosabb, Mint A Tökéletesség
A legtöbb ember nem azért nem fogy, mert néha túleszi magát, hanem mert ilyenkor teljesen feladja a rendszert. Egy magasabb kalóriás étkezés még nem teszi tönkre a haladásodat. A probléma abból lesz, amikor az egész hétvége kontroll nélküli evéssé válik.
Sokat segíthet, ha jobban átlátod a beviteledet. A GetFIT App webalkalmazásban könnyebben követheted a napi kalóriákat és makrókat, így a hétvégi étkezések is tudatosabbá válhatnak anélkül, hogy túl szigorú diétát kellene tartanod.
További Étrend Hibák
Összes Diéta HibaFogyj, izmosodj te is a GetFIT App-al!
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
4 Hetes Edzéstervek Izomépítésre és Fogyásra!
Hatékony 4 hetes edzéstervek kezdőknek és haladóknak izomépítéshez, fogyáshoz és erőnöveléshez. Kövesd fejlődésed edzésnaplóval, testsúly követéssel és részletes útmutatókkal a GetFIT App-ban.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.