Mely ételek jók fogyáshoz? Megmutatjuk!

A spagetti a klasszikus tészta. A szénhidráttartalma miatt adagold gondosan, és ügyelj a szósz kalóriatartalmára is.

A sózott vaj is tiszta zsír, a só csak ízesítés. Magas kalóriatartalma miatt mértékkel használd.

A sonkás tortellini is egy tésztaétel, hasonló a raviolihoz. A szósz és a sajt még tovább növelheti a kalóriákat.

A sonkás ravioli tésztaétel, amit szósszal tálalnak. Kalóriatartalma magas a töltelék és a tészta miatt.

A sokmagvas bagett tele van magvakkal, amelyek rostot és egészséges zsírokat adnak hozzá, így laktatóbb.

A soba tészta hajdinából készül, és gluténmentes lehet (ha 100%-os). Tápanyagokban gazdagabb, mint a sima tészta.

A snidling (vagy metélőhagyma) enyhe hagymás ízű fűszernövény. Alacsony kalóriatartalmú.

Az izlandi skyr sűrű, magas fehérjetartalmú tejtermék, hasonló a görög joghurthoz. Kiváló választás reggelire vagy tízóraira.

A shirataki tészta a rizshez hasonlóan szinte kalóriamentes, és remekül helyettesítheti a hagyományos tésztákat.

A shirataki rizs (és tészta) szinte kalóriamentes, mivel vízből és egyfajta rostból (glükomannán) áll. Kiválóan alkalmas low-carb étrendbe.

A sertészsír a hagyományos magyar konyha alapja, de rendkívül magas a kalóriatartalma. Csak mértékkel használd.

A sertésvirsli magas zsír- és sótartalmú. Válaszd a magas hústartalmú, soványabb virsliket.

A sertéstarja egy zsíros, márványozott húsrész, ami grillezve a legfinomabb. A látható zsírt érdemes eltávolítani.

A sertésmájkrém magas zsírtartalmú kenhető húskészítmény. Csak ritkán, kis mennyiségben fogyaszd.

A sertésmáj kiváló vas- és A-vitamin-forrás, de heti 1 adagnál többet nem ajánlott fogyasztani.

A sertéslábszár (vagy csülök) zsíros, de kollagénben gazdag húsrész, ami hosszú főzés után omlósra puhul.

A sertéslapocka egy ízletes, de kissé zsírosabb húsrész, ami kiváló sütéshez, főzéshez.

A sertéskaraj pörkölt tartalmazza a húst, a hagymát, a zsírt és a szaftot. Kalóriatartalma magas a zsiradék miatt.

A sertéskolbász magas zsírtartalmú húskészítmény. Kerüld a fogyókúra alatt.

A sertéscsülök bőrös, zsíros rész, ami főzve vagy sütve készül. A bőre alatt sok zsír található.

A sertésborda (vagy karaj) egy sovány, csontos húsrész. Rántva vagy grillezve is készíthető.

A sertés szűzpecsenye a sertés legpuhább és legsoványabb része. Kiváló minőségű fehérjeforrás.

A sertés vesepecsenye szintén sovány húsrész, ami kiválóan alkalmas gyors sütésre, grillezésre.

A sertés szalámi magas zsírtartalmú húskészítmény. Csak alkalmanként fogyaszd.

A sertés sonka a sertés hátsó combjából készül, és lehet soványabb vagy zsírosabb, a feldolgozástól függően.

A sertés rövidkaraj a karaj egy része, ami sovány és kiváló fehérjeforrás.

A sertés párizsi egy magas zsírtartalmú felvágott. Inkább a magas hústartalmú, soványabb sonkákat válaszd.

A sertés oldalas egy zsíros, csontos húsrész, ami grillezve a legfinomabb. A zsír nagy részét érdemes eltávolítani fogyasztás előtt.

A sertés mortadella egy olasz típusú felvágott, ami zsíros és pistáciát tartalmazhat. Magas kalóriatartalmú.

A sertés löncshús konzerv húskészítmény, magas zsír- és sótartalommal. Nem ajánlott fogyókúra alatt.

A sertés apróhús (pl. pörköltnek való) a sertés kisebb darabokra vágott húsa. Zsírtartalma változó, a résztől függően.

A selyemsonka egy magas hústartalmú, füstölt, főtt sonkaféle. Kiváló fehérjeforrás, és viszonylag alacsony a zsírtartalma.

A savanyú káposzta leve sós, erjesztett ital, ami probiotikumokat tartalmazhat, de a sótartalma magas.

A savanyú káposzta leveleit is fogyaszthatjuk, például töltött káposztához. Tápanyagtartalma megegyezik a savanyú káposztáéval.

A savanyú uborka ecetes és sós. Alacsony kalóriatartalmú, de a só miatt vízvisszatartást okozhat.

A savanyú káposzta erjesztett káposzta, ami tele van probiotikumokkal. Alacsony kalóriatartalmú, de sóban gazdag.

A salátalevelek (pl. jégsaláta, lollo rosso) szinte kalóriamentesek, és remek alapot adnak a salátáknak.

A sajttal töltött tortellini egy olasz tésztaféle, amit levesben vagy szósszal tálalnak. Kalóriatartalma magas.

A sajtos rúd egy leveles vagy omlós tésztából készült, sajttal megszórt rágcsálnivaló, ami magas kalóriatartalmú.

A sajttal töltött ravioli tésztaétek, amit szósszal tálalnak. A töltelék és a tészta együtt egy kiadós fogás.

A sajtos pogácsa a hagyományos pogácsák egyik népszerű változata, a sajt miatt még zamatosabb, de legalább annyira kalóriadús.

A sajttal töltött croissant még zsírosabb, mint a sima croissant. A sajt és a vajas tészta kombinációja igazi kalóriabomba.

A sajtos kifli tésztájába vagy a tetejére sajt kerül, ami növeli a kalória- és zsírtartalmát.

A sajtkrém (pl. krémsajt) zsíros, és kenhető formában kapható. Szendvicsekbe mértékkel fogyaszd.

A rövid szemű rizs főzéskor összeáll, ezért készítenek belőle sushi-t. Magasabb a glikémiás indexe, mint a hosszú szemű rizsé.

A rögös túró a túró egy formája, ami kevésbé krémes. Magas a fehérjetartalma, és alacsony a zsírtartalma.

A római saláta ropogós levelű saláta. A Caesar saláta alapja, de az öntet nélkül alacsony a kalóriatartalma.

A rókagomba egy erdei gomba, ami drága és ízletes. Alacsony kalóriatartalmú, és sokféleképpen elkészíthető.

A rétestészta vékony, nyújtható tészta. Kalóriatartalma hasonló a többi tésztáéhoz, de a töltelék és a rétegek közé kerülő zsiradék teszi igazán kalóriadússá.

A répának magas a cukortartalma, és a rostok hiányában a répalé is gyorsan megemeli a vércukorszintet.

A rukola (vagy borsmustár) csípős, borsos ízű. Salátákhoz, pizzákhoz kiváló, és alacsony kalóriatartalmú.

A rántott csirkemell a panír miatt kalóriadús, de a csirkemell maga sovány. Sütőben sütve kevesebb olajat használhatsz.

A rozsos kifli több rostot tartalmaz, mint a sima fehér kifli, így jobb választás lehet.

A rozskenyér az egyik legegészségesebb kenyérfajta, mivel magas a rosttartalma és alacsonyabb a glikémiás indexe.

A rozscipó tömör, sötét rozskenyér. Magas rosttartalma miatt nagyon laktató, és sokáig eltelít.

A rozs pita a rozsliszt miatt laktatóbb, és alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehér pita.

A rozmaring illatos fűszernövény, ami jól illik a húsokhoz. Kalóriatartalma elhanyagolható.

A roston csirke az egyik legjobb választás a Subway-ben. Sok zöldséggel és mustárral kérve diétás ebéd lehet.

A rizstészta gluténmentes, és gyorsan megfő. A szénhidráttartalma magas, mint más tésztáké.

A fehér rizsliszt gluténmentes, de magas szénhidráttartalmú. A barna rizsliszt rostban gazdagabb.

A rizstej alacsony kalóriatartalmú, de magas a szénhidráttartalma és alacsony a fehérjetartalma.

A rizspapírt tavaszi tekercsekhez használják. Vízzel lágyítva használjuk, és a töltelék adja a kalória nagy részét.

A rizsecet enyhébb ízű, mint a hagyományos ecet. Alacsony kalóriatartalmú ízesítő.

A rizottó rizs (pl. arborio) magas keményítőtartalmú, ami krémes állagot ad a rizottónak. A rizottó kalóriatartalmát a hozzáadott vaj és sajt is növeli.

A ringló a szilva egy fajtája, édeskés, sárgászöld színű. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs.

A ricotta egy olasz, krémes sajt, ami alacsonyabb zsírtartalmú lehet, mint a kemény sajtok. Töltelékekhez, sós ételekhez kiváló.

A retek alacsony kalóriatartalmú, és frissen salátákhoz kiváló. A csípős íze serkentheti az emésztést.

A ribizli savanykás ízű, és magas a C-vitamin-tartalma. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs.

A repceolaj egy sokoldalú növényi olaj, magas az egészséges zsírtartalma. Kalóriatartalma magas, mint minden olajnak.

A rebarbara nagyon savanykás, és általában csak cukrozva fogyasztható. A cukor nélkül alacsony a kalóriatartalma.

A rántott hús panírja sok olajat szív magába, így nagyon magas a kalóriatartalma. Ha teheted, süsd sütőben.

A ramen tészta gyorsan fő, de a levesbetét mellett magas a szénhidráttartalma. A levesben sok só lehet.

A Qurrito egy tortillába tekert, rántott csirkés étel, ami magas kalória- és zsírtartalmú.

A pálmamagolajat főként ipari élelmiszerekhez használják. Magas a telített zsírtartalma, és rendkívül kalóriadús.

A quinoa liszt gluténmentes sütéshez használható. Tápanyagokban gazdagabb, mint a fehér liszt.

A quinoa álgabona, magas fehérje- és rosttartalommal. Gluténmentes, és kiváló köret lehet.

A póréhagyma enyhébb ízű, mint a vöröshagyma, és levesekhez, rakott ételekhez kiváló. Alacsony kalóriatartalmú.

Ez az őszi ital a sütőtök ízű szirup miatt rengeteg cukrot tartalmaz. Cukormentes sziruppal kérve csökkentheted a kalóriákat.

A pulykazúza is alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag belsőség.

A pulykavirsli lehet alacsonyabb zsírtartalmú, mint a sertés virsli, de így is ellenőrizd a címkét.

A pulykaszív sovány belsőség, ami remek vas- és fehérjeforrás.

A pulykaszárny a csirkeszárnyhoz hasonlóan bőrös, zsírosabb rész. Sütve, grillezve finom.

A pulykanyakat főként levesekhez használják, mert viszonylag kevés a hús rajta.

A pulykamájkrém a májkrémhez hasonlóan magas zsírtartalmú, ezért csak ritkán fogyaszd.

A pulykamáj kiváló vasforrás, de A-vitamin-tartalma miatt heti 1 adagnál többet nem ajánlott fogyasztani.

A pulykamell sonka az egyik legjobb választás a felvágottak közül, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma.

A pulykahús általában sovány, magas fehérjetartalmú hús. A mell a legsoványabb, de a comb is jó választás lehet.

A pulykacomb sonka a pulyka combjából készült füstölt, főtt húskészítmény. Magas fehérjetartalmú, és kevesebb zsírt tartalmazhat, mint a sertés sonka.

A pulykapárizsi is egy felvágott, ami lehet, hogy kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sertés párizsi. Ellenőrizd a címkét.

A pulykaaprólék magas fehérjetartalmú és fogyás alatt gond nélkül fogyasztható.

A felsőcomb is zsírosabb, mint a mell, de így is jó fehérjeforrás lehet, ha nem eszed a bőrét.

A pulyka bacon a sertés baconhöz képest kevesebb zsírt tartalmaz, de így is magas a kalóriatartalma. Mértékkel fogyaszd.

A pulyka alsócomb sötétebb húsú, így zsírosabb, mint a pulykamell. A bőre nélkül jobb választás.

A puffasztott rizs levegős szerkezete miatt könnyű, de a szénhidráttartalma ugyanannyi, mint a rizsnek. Könnyű sokat enni belőle.

A pozsonyi kifli diós vagy mákos töltelékű, kalács jellegű péksütemény. Magas kalóriatartalmú desszert.

A porcukor finomra őrölt kristálycukor. Ugyanolyan, mint a kristálycukor, csak más a formája. Kerüld.

A portobello gomba nagy méretű, húsos állagú gomba. Grillezve, sütve kiváló, akár húspótlónak is.

A ponty egy gyakori halfajta Magyarországon. Karácsonykor a halászlé alapja. Zsírtartalma közepes.

A pomelo a grapefruitnál nagyobb, édeskés citrus. Alacsony kalóriatartalmú, és C-vitaminban gazdag.

A polip alacsony zsírtartalmú tengeri állat, de könnyű rágósra főzni. Puhára főzve salátákba, főételekbe kiváló.