Mely ételek jók fogyáshoz? Megmutatjuk!

A Twister egy tortillába tekert, rántott csirkés étel, magas kalória- és zsírtartalommal.

A trapista egy magyar félkemény sajt. Zsírtartalma magas, de kalciumban gazdag.

A tortilla lap (fehér lisztes) magas szénhidráttartalmú. Válaszd a teljes kiőrlésű vagy kukorica változatokat.

A tonhal sashimi a legtisztább formája a tonhal fogyasztásának. Semmilyen hozzáadott zsiradék nincs benne.

A torma csípős ízű, és serkentheti az emésztést. Alacsony kalóriatartalmú.

A vízben eltett tonhalkonzerv kiváló, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Salátákhoz, szendvicsekhez tökéletes.

Az olajos tonhalkonzerv magasabb kalóriatartalmú, mert az olajat is elfogyasztod. Válaszd a vízben eltett változatot.

A tonhal friss, nyers húsa magas fehérjetartalmú, és szinte zsírmentes. Sashimiként, vagy grillezve fogyasztható.

A tonhal steak egy vastag szelet tonhal, ami grillezve vagy serpenyőben sütve a legfinomabb. Vigyázz, mert könnyen kiszárad.

A tojástészta tojással dúsított tészta. Magasabb a fehérjetartalma, mint a sima tésztáé.

A tojássárgája tartalmazza a tojás zsírját és vitaminjait. Magas a koleszterintartalma, de mértékkel fogyasztva egészséges.

A tojásos cérnametélt tészta, amit levesbetétként használnak. A tészta és a tojás miatt szénhidrát- és fehérjeforrás.

A tojásfehérje szinte tiszta fehérje, zsír és szénhidrát nélkül. Kiváló választás omletthez, vagy turmixokhoz.

A rántotta kalóriatartalma a sütéshez használt zsiradék mennyiségétől függ. Olívaolajjal vagy anélkül is készíthető.

A tojás a természet egyik legértékesebb fehérjeforrása. A sárgája tartalmazza a vitaminokat és a zsírt, a fehérje a tiszta fehérjét.

A tofu a szójatej alvasztásával készült, semleges ízű étel. Magas a fehérjetartalma, és alacsony a kalóriatartalma.

A toast kenyér a szeletelt kenyerek egy fajtája. A fehér változat gyorsan felszívódik. Válaszd a teljes kiőrlésű toastot.

A tintahal alacsony zsírtartalmú tengeri állat. Rántva vagy grillezve is finom, de a rántás plusz kalóriát jelent.

A teriyaki szósz édes-sós, és sok cukrot tartalmaz. Mértékkel használd, vagy készítsd el otthon kevesebb cukorral.

A tepertőkrém a tepertő pürésített változata, ami ugyanolyan zsíros és kalóriadús.

A tepertő kisütött sertészsír bőrrel. Rendkívül magas a zsírtartalma, ezért csak nagyon ritkán, kis mennyiségben fogyaszd.

A tempeh fermentált szójababból készült indonéz élelmiszer, magas fehérje- és rosttartalommal.

A teljes kiőrlésű tészta a legjobb választás, ha tésztát ennél. A rostoknak köszönhetően laktatóbb és egészségesebb.

A teljes kiőrlésű tortilla lap jobb választás, mint a fehér lisztes, mert rostban gazdagabb.

A teljes kiőrlésű szendvicskenyér a legjobb alap a szendvicsekhez, mert a rostok miatt tovább tart a jóllakottság.

A teljes kiőrlésű spagetti laktatóbb és táplálóbb, mint a fehér tészta. A magasabb rosttartalom miatt lassabban emeli a vércukrot.

A magvas, teljes kiőrlésű kenyér a lehető legjobb választás a boltban kapható kenyerek közül, mivel rostban és egészséges zsírokban is gazdag.

A teljes kiőrlésű liszt a búzaszem teljes őrleménye, így rostokban és tápanyagokban gazdagabb, mint a fehér liszt.

A teljes kiőrlésű kifli a sima kiflinél jobb választás, mivel több rostot tartalmaz.

A teljes kiőrlésű kenyér az egyik legjobb kenyérválasztás, mert tele van rosttal és tápanyaggal, és sokáig eltelít.

A teljes kiőrlésű buci a legjobb választás hamburgerhez vagy szendvicshez, mert magasabb a rosttartalma.

A tejszínhab szinte tiszta zsír, és általában cukrozzák is. Desszertek tetejére csak kis mennyiségben szórj.

A teljes kiőrlésű bagett laktatóbb és táplálóbb, mint a fehér bagett. A rostok miatt lassabban szívódnak fel a szénhidrátok.

A 20%-os tejföl már zsírosabb, ezért mértékkel használd. A light (12%) tejföl kevesebb kalóriát tartalmaz.

A cukros tejeskávé már egy édes ital, ami plusz kalóriákat tartalmaz.

A tejeskávé cukor nélkül is finom, és a tej miatt fehérjét is tartalmaz.

A tejes zsemle tejjel készül, ami növelheti a tápértékét, de a fehér liszt miatt így is szénhidrátforrás.

A tejcsokoládé magas cukor- és zsírtartalmú. Inkább a magas kakaótartalmú étcsokoládét válaszd.

A tehéntej kalcium- és fehérjeforrás. A zsírtartalma változó. Válaszd a sovány (0,5%-os) tejet, ha fogyni szeretnél.

A teff egy apró szemű gabona, ami gluténmentes. Lisztje magas rost- és vastartalmú.

A teavaj a vaj egyik fajtája. Tiszta zsír, magas kalóriatartalommal.

A tarkabab a babok egy fajtája, ami fehérjében és rostban gazdag. Főzelékekhez, salátákhoz kiváló.

A tarhonya egy apró, száraztészta, amit levesbetétként vagy köretként használnak. Szénhidrátforrás.

A tahini őrölt szezámmagból készült paszta, ami magas zsírtartalmú és kalóriadús. Humusz alapanyaga.

A tagliatelle egy széles metélt tészta. A szénhidráttartalma megegyezik a többi tésztáéval.

A taco kagyló sült kukoricalisztből készült kemény tortilla. Kalóriadús, és a töltelékekkel együtt még magasabb a kalóriatartalma.

A sült krumpli (hasábburgonya) olajban sül, ezért rendkívül magas a kalóriatartalma. Kerüld, vagy légsütőben készítsd el.

A sütőtök magas A-vitamin-tartalmú, és édeskés ízű. Sütve, főve is fogyasztható, és a cukortartalma miatt inkább szénhidrátforrásként kezelendő.

A sült csirkeszárny népszerű rágcsálnivaló, de a bőre miatt nagyon magas a zsírtartalma.

Sütés közben a csirkecomb bőre alatti zsír egy része kisülhet, de így is magasabb a kalóriatartalma, mint a csirkemellé.

A sör üres kalóriákat tartalmaz, és alkoholtartalma gátolja a zsírégetést. Válaszd a light söröket, ha iszol.

A sóska magas oxálsavtartalma miatt nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani, de alacsony kalóriatartalmú zöldség.

A pattogatott kukorica magas rosttartalmú, de a só és az olaj miatt kalóriadús lehet. Levegőn pattogatva, kevés sóval a legjobb.

A sós perec hasonló a kiflihez, de formája más. Magas a szénhidráttartalma, és a tetején lévő só miatt sós.

A sós kifli a sima kiflihez hasonlóan szénhidrátforrás, a tetején lévő só miatt sósabb.

A sárgarépa magas a béta-karotinban, és a cukortartalma is magasabb. Nyersen rágcsálva, vagy főzeléknek fogyaszd.

A sárgadinnye lé rostok nélkül, gyorsan felszívódó cukrokat tartalmaz. Inkább egyél dinnyét.

A sárgadinnye magas víz- és cukortartalmú. Nyáron frissítő, de ne egyél belőle kilószámra.

A sárgaborsó a lencséhez hasonló hüvelyes. Magas a fehérje- és rosttartalma. Főzeléknek, levesnek kiváló.

A konzerv barack általában cukros lében van. Válaszd a saját levében eltett változatot.

A sárgabarack dzsem cukrot tartalmaz. Válaszd a cukormentes vagy csökkentett cukortartalmú változatokat.

A sárgabarack béta-karotinban gazdag, édes gyümölcs. Frissen a legjobb.

A sárga lencse gyorsan fő, és kiváló fehérje- és rostforrás. Levesek, curryk alapja lehet.

A szőlő magas cukortartalmú gyümölcs. Fogyókúra alatt is ehető, de mértékkel.

A szőlőlé rostok nélküli cukoroldat. Kerüld, vagy hígítva fogyaszd.

A szójatej növényi ital, ami fehérjében gazdagabb, mint a rizstej vagy a mandulatej. Válaszd a kalciummal dúsított változatokat.

A szójabab a növényi fehérjék egyik leggazdagabb forrása. Tofu, tempeh, szójatej készül belőle.

A szójaszósz sós, intenzív ízű, de kalóriatartalma alacsony. A sótartalma viszont magas, ezért mértékkel használd.

Az olajban eltett szárított paradicsom extra kalóriát tartalmaz az olaj miatt. Inkább a saját levében eltett vagy szárított változatot vedd, és otthon áztasd be.

A szárított paradicsom intenzív ízű, de a frisshez képest magasabb a cukor- és kalóriatartalma. Áztatva vagy olajban eltéve fogyasztják.

A szárított füge is koncentrált cukorforrás, ezért napi 1-2 szemnél többet ne egyél belőle.

A szárított banán rendkívül magas cukor- és kalóriatartalmú. Inkább a frisset válaszd.

A szójababcsíra fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú csíra. Salátákba, wokba kiváló.

A szilva befőtt általában cukros lében van eltéve, ami plusz kalóriát jelent. Válaszd a saját levében eltett változatot.

A szilva rostokban gazdag, és enyhe hashajtó hatású lehet. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs.

A szezámolaj intenzív ízű olaj, főleg ázsiai ételekben használják. Kalóriatartalma magas.

A szezámmagos zsemle a magok miatt kicsit táplálóbb lehet, de a fehér liszt miatt így is szénhidrátforrás.

A szezámmag kalciumban gazdag, és magas a zsírtartalma. Süteményekre, salátákra szórva használd.

A porított szerecsendió ugyanaz, mint az egész. Kalóriatartalma magas, de a használt mennyiség minimális.

A szerecsendiót reszelve használják főzelékekhez, süteményekhez. Csak kis mennyiségben, mert erős ízű.

A szeletelt fehér kenyér a legelterjedtebb, de legkevésbé tápláló. Inkább válassz teljes kiőrlésűt.

A barna toast kenyér lehet teljes kiőrlésű, de sokszor csak színezett. Ellenőrizd az összetevőket.

A szegfűszeg intenzív, fűszeres ízű, és erős antioxidáns hatású. Kalóriatartalma elhanyagolható.

A szeder alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag gyümölcs. Frissen vagy fagyasztva is fogyasztható.

A szarvashús rendkívül sovány, magas fehérjetartalmú vadhús. Kiváló választás diéta alatt.

Az olajban eltett szardínia magasabb kalóriatartalmú. Válaszd a saját levében vagy vízben eltett változatot.

A szalámi általában magas zsír- és sótartalmú húskészítmény. Csak ritkán, kis mennyiségben fogyaszd.

A szalonnazsír tiszta zsír, ami sütés során keletkezik. Magas a kalóriatartalma.

A bacon sütéskor összeesik, és a zsír egy része kisül, de így is magas a kalóriatartalma. Csak ropogósra sütve, kis mennyiségben fogyaszd.

A sushi rizs rövid szemű, és cukorral, ecettel ízesítik. A cukor miatt a kalóriatartalma magasabb, mint a sima rizsé.

A sütőpor lazítószer, amit süteményekhez használnak. Nincs kalóriatartalma, mert nagyon kis mennyiségben használják.

A surimi rák ízű, de valójában fehér halból készült, ízesített termék. Alacsony zsírtartalmú, de lehet benne cukor.

A strucctojás hatalmas, és egyszerre akár 10-12 tyúktojásnak megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz. A tojássárgája miatt zsíros.

A strucc húsa vörös, de sovány, mint a csirke. Különleges, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás.

A stevia egy természetes édesítőszer, ami nulla kalóriát tartalmaz, és nem emeli meg a vércukorszintet.

A steak, sajt szendvics magasabb kalóriatartalmú lehet a hús és a sajt miatt. Kérd sok zöldséggel és mustárral.

A sajtos stangli egy vékony, rágcsálnivalónak való péksütemény. Magas a kalóriatartalma, mint a leveles tésztás dolgoknak általában.

A spárga vízhajtó hatású, és magas az antioxidáns-tartalma. Párolva, grillezve a legfinomabb.

A spirulina egy kék-zöld alga, ami szuperélelmiszerként ismert. Magas a fehérjetartalma, de kis mennyiségben fogyasztják.

A spenót tele van vassal és vitaminokkal. Frissen salátába, főve pedig főzeléknek, rakott ételekbe is kiváló.