Legjobb Szénhidrátforrások Fogyásra, Izomépítésre

Lassú felszívódású szénhidrátok – tartós energia, jobb vércukorszint

A lassan felszívódó, alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrások – például a zabpehely, barna rizs, édesburgonya, hajdina vagy a teljes kiőrlésű gabonák – egyenletes energiaszintet biztosítanak, és segítenek megelőzni a hirtelen vércukor-ingadozásokat.

Ezek különösen hasznosak a fogyás során, mivel hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak, így csökken az esélye a túlevésnek.

• A zab reggelire tökéletes, mivel hosszú időre eltelít.

• A barna rizs és a bulgur remek köret ebédre, ha edzés után szeretnél regenerálódni.

• Az édesburgonya nemcsak finom, de tele van rosttal és mikrotápanyagokkal is.

Ha fogyni szeretnél vagy energikus maradnál délután is, ezekből a forrásokból érdemes válogatni.

‍

‍

Gyors felszívódású szénhidrátok – mikor és miért lehetnek hasznosak?

Bár a gyors felszívódású szénhidrátokat gyakran negatív kontextusban emlegetik, a megfelelő időzítéssel ezek is lehetnek a hasznodra. Edzés után, amikor az izmaid kiürítették a glikogénraktáraikat, a gyors szénhidrát segít gyorsabban visszatölteni azokat.

Tipp: Ha intenzíven edzettél, egy kis adag banán, rizs vagy akár egy fehérjeszelet szénhidráttal kombinálva segíti a regenerációt.

• Gyümölcsök, mint a banán vagy szőlő, természetes forrásból biztosítanak egyszerű cukrokat.

• A fehér rizs vagy a jázmin rizs ideális, ha gyors energiára van szükséged edzés után.

• Méz vagy datolya szintén jól beilleszthető, ha célzottan használsz gyors szénhidrátot.

A kulcs az, hogy ne ez legyen az alap szénhidrátforrásod, hanem célzottan és tudatosan használd.

‍

‍

Rostban gazdag szénhidrátok – jobb emésztés, kevesebb éhség

A rost nemcsak az emésztésed szempontjából fontos, hanem abban is segít, hogy tovább érezd magad jóllakottnak, ami diétában különösen előnyös. A rostban gazdag szénhidrátforrások közé tartoznak a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és egyes gyümölcsök.

Előnyök röviden:

• Stabil vércukorszint

• Kevesebb nassolási inger

• Jobb bélműködés

• Támogatja a fogyást

• A lencse és csicseriborsó nemcsak fehérjében, hanem szénhidrátban és rostban is gazdag.

• A brokkoli, karfiol és sárgarépa remek választások köretként vagy főétel részeként.

• A zab és a teljes kiőrlésű kenyér egyaránt jó alapot adhat egy kiegyensúlyozott étrendhez.

A rostos szénhidrátok beépítése az étrendedbe hosszú távon is segíti az egészséges testsúly megtartását.

Ha szeretnél konkrét, céljaidhoz igazított étkezési terveket, recepteket és szakértői tanácsokat, a GetFIT App csapata mindenben támogat – de már az első tudatos választásoddal is sokat tehetsz az egészségedért és a fejlődésedért.