Fogyj te is appunkkal! 📲
Szénhidrátforrás

Rizstészta – Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
July 23, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

109

kcal

kalória

🥩

1.5

g

ml

fehérje

🥔

24.9

g

ml

szénhidrát

🫒

0.2

g

ml

zsír

A rizstészta egy gluténmentes, könnyű és semleges ízű tésztafajta, amelyet elsősorban rizslisztből készítenek. Népszerű választás azok körében, akik kerülik a búzát vagy egyszerűbb, gyorsan emészthető szénhidrátforrást keresnek.

Számos ázsiai étel alapja, de egyre gyakrabban bukkan fel diétás étrendekben is. Mivel főként szénhidrátból áll, fontos figyelembe venni, hogyan illesztjük be az étrendbe. Természetesen az sem mindegy, milyen hozzávalókkal párosítod, és mennyi extra cukrot vagy zsiradékot tartalmaz az étel.

109 1.5 24.9 0.2 0.1 0.5 0

Mennyire laktató ez az étel?

0 / 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
Gyenge Közepes Kiváló

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
109 kcal
Fehérje
1.5 g
Szénhidrát
24.9 g
Zsír
0.2 g
Telített Zsírsav
0.04 g
Cukor
0.1 g
Kálcium
2 mg
Kálium
5 mg
Rost
0.5 g
0.01 g
Vas
0.2 mg
Vitamin C
0 mg
Vitamin A
0 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek-e rizstésztát, ha fogyni akarok?

A rizstészta fogyókúrás étrendbe való beillesztése teljesen lehetséges – a kulcs a mértékletesség és a napi kalóriabevitel követése. Egy adag főtt rizstészta körülbelül 100–130 kalóriát tartalmaz, így nem önmagában hizlaló. Az viszont fontos, hogy mivel elsősorban gyors felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, nem feltétlenül a leglaktatóbb választás.

Érdemes zöldségekkel, sovány fehérjével (pl. csirke, tofu) kombinálni, hogy kiegyensúlyozottabb legyen az étkezés. A GetFIT App étel- és makrónapló funkciójával pontosan nyomon követheted, hogyan illeszkedik a rizstészta a napi kalória- és tápanyagkeretedbe. Ha kontroll alatt tartod a mennyiségeket, bátran fogyaszthatod akár egy diétás napon is.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e rizstésztát, ha izmosodni akarok?

Igen, sőt, a rizstészta egy praktikus szénhidrátforrás lehet, főleg edzés utáni gyorsabb regenerációhoz. Magas a glikémiás indexe, így gyorsan emeli a vércukorszintet, ami edzés után előnyös lehet, mivel segíti az izomglikogén visszatöltését.

Érdemes fehérjedús feltéttel, például grillezett csirkével, tonhallal vagy tempeh-hel fogyasztani. Bár önmagában nem tartalmaz sok fehérjét vagy mikrotápanyagot, egy jól összeállított izomépítő étrend részeként tökéletesen működhet. A GetFIT App-ban követheted a szénhidrátbeviteled és az edzés utáni makróarányokat is – így biztosíthatod az optimális izomnövekedést.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e rizstészta az étrendembe?

Abszolút belefér – a rizstészta nem ördögtől való, sőt, egy kiváló alternatíva lehet más, nehezebb tészták helyett. Fontos azonban tudni, hogy tápanyagtartalma jóval egyszerűbb, mint például a teljes kiőrlésű tésztáké – kevesebb rostot és fehérjét tartalmaz. Ezért, ha fontos számodra a lassabb felszívódás és a hosszan tartó teltségérzet, érdemes körültekintően párosítani.

A GetFIT App AI alapú receptajánlásai segíthetnek abban, hogy olyan ételeket találj, amelyek nemcsak finomak, de kiegyensúlyozottak is. Így akár egy heti menübe is könnyedén beillesztheted a rizstésztát – okosan kombinálva, nem leszel éhes egy óra múlva sem.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a rizstészta?

A rizstészta önmagában nem nevezhető „szuperélelmiszernek”, de nem is egészségtelen. Gluténmentes, könnyen emészthető, és kevés zsírt, cukrot tartalmaz – ez előny lehet például emésztési problémákkal küzdőknek. Ugyanakkor alacsony a rost- és mikrotápanyagtartalma, így hosszú távon nem ajánlott kizárólagos szénhidrátforrásként alkalmazni.

Ha egészséges ételként szeretnéd fogyasztani, figyelj arra, hogy mivel kombinálod: sok zöldséggel, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal kiegészítve máris sokkal értékesebb fogás lesz belőle. A GetFIT App ételértékelő funkciója abban is segíthet, hogy gyorsan lásd, egy adott étel – mint a rizstészta – mennyire illik az egészséges étrendedbe.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek rizstésztából?

A rizstésztából számos ízletes és egészséges fogás készíthető – a lényeg a jól megválasztott alapanyagokban rejlik. Itt van néhány ötlet:

  • Zöldséges rizstészta csirkével
    Hozzávalók:
    • 100g rizstészta (szárazon)
    • 150g grillezett csirkemell
    • 1 evőkanál szójaszósz (light)
    • 100g brokkoli
    • 50g paprika
    • 1 teáskanál olívaolaj
    Elkészítés:
    A rizstésztát áztasd meleg vízbe 10 percre. A zöldségeket párold vagy pirítsd meg olívaolajon, add hozzá a felcsíkozott csirkét, majd végül keverd össze a lecsöpögtetett tésztával és a szójaszósszal. Gyors, tápláló és alakbarát étel.
  • Fűszeres tofu rizstésztával
  • Thai rizstészta lime-mal és garnélával
  • Vegán pad thai
🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Lazac Sashimi
208
0
13.42
20.42
0
g
10
363
0
0.15
3.05
0.34
32
3.9
lazac-sashimi-kcal
Lazac Sashimi
Tükörtojás
196
0.83
14.84
13.61
0.38
g
62
152
0
0.35
4.3
1.89
178
0
tukortojas-kcal
Tükörtojás
Tojás Rántotta
149
1.6
11.1
10.1
1.4
g
66
132
0
0.35
3.3
1.3
161
0
rantotta-tojas-kcal
Tojás Rántotta
Makréla Konzerv (Olajban)
190
0
11.9
20.4
0
g
460
370
0
0.95
3.2
3.9
250
2
makrela-konzerv-olajban
Makréla Konzerv (Olajban)
Pulykazúza
111
0
3.4
18.8
0
g
20
180
0
0.12
1.1
2.8
50
6
pulykazuza-kcal
Pulykazúza
Buggyantott Tojás
143
0.7
9.4
12.5
0.7
g
56
138
0
0.37
3
1.8
162
0
buggyantott-tojas-kcal
Buggyantott Tojás
Lágytojás
143
0.7
9.5
12.6
0.7
g
56
138
0
0.35
3.1
1.8
160
0
lagytojas-kcal
Lágytojás
Főtt Tojás
155
1.1
10.6
12.6
1.1
g
50
126
0
0.35
3.3
1.2
149
0
fott-tojas-kcal
Főtt Tojás
Pulykaszív
118
0.4
4.4
25
0
g
21
180
0
0.35
2.8
7
90
3
pulykasziv-kcal
Pulykaszív
Pulykaszárny
220
0
10.4
30
0
g
14
257
0
0.19
2.9
0.5
0.006
0
pulykaszarny-kcal
Pulykaszárny
Pulykanyak
180
0.1
7.3
26.8
0
g
58
114
0
0.62
2.4
1.2
0
0
pulykanyak-kcal
Pulykanyak
Pulyka Párizsi
139
3.3
6.2
16.3
3
g
11
345
0
2.8
1.8
4.2
0.003
8.1
pulyka-parizsi-kcal
Pulyka Párizsi
Pulyka Felsőcomb
185
0
7
29
0
g
17
257
0
0.28
2.3
1.6
0.006
0
pulyka-felsocomb-kcal
Pulyka Felsőcomb
Pulyka Alsócomb
16
0
6
27.7
0
g
4
296
0
0.26
2
1.6
0.006
0
pulyka-alsocomb-kcal
Pulyka Alsócomb
Pecsenyekacsa
337
0
28.35
18.99
0
g
11
204
0
0.15
9.6
2.7
0.06
0
pecsenyekacsa-kcal
Pecsenyekacsa
Olasz Felvágott
425
1.2
37
21.7
1
g
10
340
0
4.7
13
1.5
0
0
olasz-felvagott-kcal
Olasz Felvágott
Marhatüdő
92
0
2
16
0
g
10
340
0
0.20
0.6
8
0.01
38.5
marhatudo-kcal
Marhatüdő
Marhaszív
112
0.1
3.9
17.7
0
g
7
287
0
0.1
1.2
4.3
0
2
marhasziv-kcal
Marhaszív
Marhaszegy
244
0
13.8
28.1
0
g
10
273
0
0.08
5.2
2.8
0
0
marhaszegy-kcal
Marhaszegy
Marhanyelv
224
0
19
16.4
0
g
5
184
0
0.06
8
2.6
0
1.3
marhanyelv-kcal
Marhanyelv
Marhalapocka
220
0
12.3
27.5
0
g
20
660
0
0.06
4.6
5.5
0.01
0
marhalapocka-kcal
Marhalapocka
Marhakolbász
332
0.4
28
18.2
0
g
10
260
0
0.81
11
1.6
0.02
0
marhakolbasz
Marhakolbász
Marha Szűzpecsenye
218
0
11.1
27.6
0
20
290
0
0.05
4.2
1.5
0
0
marha-szuzpecsenye-kcal
Marha Szűzpecsenye
Marha Sonka
115
0.6
4
18.6
0.6
g
8
647
0
0.85
1.3
2.6
0
0
marha-sonka-kcal
Marha Sonka
Marha Lapos Hátszín
192
0
8.2
28
0
g
20
339
0
0.06
3.4
1.7
0
0
marha-lapos-hatszin-kcal
Marha Lapos Hátszín
Marha Párizsi
207
1.4
17
12
0.5
g
85
315
0
0.88
7
1.2
0
0
marha-parizsi-kcal
Marha Párizsi
Marha Magas Hátszín
288
0
19
30
0
g
17
242
0
0.05
8
2.5
0
0
marha-magas-hatszin-kcal
Marha Magas Hátszín
Marha Löncshús
321
1.8
28.6
12.5
1.8
g
0
125
0
1.41
10.7
0.6
0
0
marha-loncshus-kcal
Marha Löncshús
Marha Fehérpecsenye
218
0
11.1
27.6
0
g
20
290
0
0.05
4.2
1.5
0
0
marha-feherpecsenye-kcal
Marha Fehérpecsenye
Libamáj
133
6.3
4.3
16.4
0
g
43
230
0
0.14
1.5
30.5
9300
4.5
libamaj-kcal
Libamáj
Füstölt Virsli
243
2.8
20
12.5
1.5
g
28
210
0
2.2
7.2
1.6
0
0
fustolt-virsli-kcal
Füstölt Virsli
Frankfurti Virsli
269
0.3
23.7
12.8
0.3
g
24
180
0
2.1
8.8
1.4
0
0
frankfurti-virsli-kcal
Frankfurti Virsli
Darált Pulykamell
111
0
1
23.5
0
g
12
302
0
0.07
0.3
1.3
0
0
daralt-pulykamell-kcal
Darált Pulykamell
Csirkenyak
297
0
26
14.1
0
g
54
411
0
0.06
7.3
5.7
195
0
csirkenyak-kcal
Csirkenyak
Baromfi Párizsi
210
2
15
14
2
g
0
181
0
0.73
4
1
0
0
baromfi-parizsi-kcal
Baromfi Párizsi
Baromfi Mortadella
172
5.4
7.1
16.1
0
g
0
0
0.9
2.3
3.6
0.7
0
0
baromfi-mortadella-kcal
Baromfi Mortadella
Marha Steak (T-bone)
217
1
11.2
27.5
0
g
19
280
0
0.07
4.2
3.6
1
0
t-bone-steak-marha-lapos-hatszin-kcal
Marha Steak (T-bone)
Marha Aprólék
148
0.2
6.2
21
0
g
14
285
0
0.12
2.1
9.8
12000
18
marha-aprolek-kcal
Marha Aprólék
Pulykaaprólék
123
0.1
5
18.2
0
g
18
198
0
0.14
1.4
5
3348
0
pulykaaprolek-kcal
Pulykaaprólék
Libamell
133
0
4
24.3
0
g
4
336
0
0.05
1
5.9
11
0
libamell-kcal
Libamell
Krémfehérsajt
350
5.5
34.4
6.2
3.8
g
97
132
0
0.31
20
0.11
308
0
kremfehersajt-kcal
Krémfehérsajt
Fácánmell
133
0
3.3
24.4
0
g
12
243
0
0.04
1.1
1.1
57
5.3
facanmell-kcal
Fácánmell
Fácánhús
239
0
12.1
32.4
0
g
16
271
0
0.043
3.9
1.4
53
5.8
facanhus-kcal
Fácánhús
Darált Csirkehús
189
0
10.9
23.3
0
g
8
677
0
0.075
3.1
0.93
0
0
daralt-csirkehus-kcal
Darált Csirkehús
Darált Borjúhús
172
0
7.6
24.4
0
g
17
337
0
0.083
3
1
0
0
daralt-borjuhus-kcal
Darált Borjúhús
Darált Bárányhús
283
0
20
25
0
g
22
339
0
0.081
8
1.8
0
0
daralt-baranyhus-kcal
Darált Bárányhús
Csirkeszív
153
0.7
9.3
15.6
0
g
12
176
0
0.074
3
6
9
3.2
csirkesziv-kcal
Csirkeszív
Csirkeláb
184
0
9
24
0
g
12
264
0
0.098
2
1.1
20
0
csirkelab-kcal
Csirkeláb
Csirkeaprólék
160
0
4
27
0
g
14
224
0
0.067
1
7
1761
12.5
csirkeaprolek-kcal
Csirkeaprólék
Csirke Felsőcomb
179
0
8.2
24.8
0
g
9
253
0
0.102
2.8
1.1
16
0
csirke-felsocomb-kcal
Csirke Felsőcomb
Csirke Farhát
155
0
5.7
24.2
0
g
14
229
0
0.169
2
0.8
7
0
csirke-farhat
Csirke Farhát
Csirke Alsócomb
178
0
8.2
24.8
0
g
9
253
0
0.095
2.8
1.1
16
0
csirke-alsocomb
Csirke Alsócomb
Csabai Csípős Kolbász
195
8
14
14
2
g
100
246
0
1.034
5
4.8
0
0
csabai-csipos-kolbasz
Csabai Csípős Kolbász
Baromfi Felvágott
115
4
1
22
4
g
8
211
0
0.772
0.3
0.6
1
5.7
baromfi-felvagott-kcal
Baromfi Felvágott
Angolszalonna
417
1.3
39.7
12.6
1
g
15
594
0
1.986
13
1.2
3.3
0
angolszalonna
Angolszalonna
Cukormentes Szilva Dzsem
59
29.4
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
cukormentes-szilva-dzsem
Cukormentes Szilva Dzsem
Szilva Befőtt
278
69
0.1
0.4
48
g
20
77
1
0.032
0.02
0.5
0
8.8
szilva-befott
Szilva Befőtt
Szalonnazsír
897
0
99.5
0
0
g
0
0
0
0
39.2
0
0
0
szalonnazsir-kcal
Szalonnazsír
Surimi Rák Rúdak
95
15
0.8
8
6.3
g
12
95
0.5
0.895
0.1
0.32
0
0
surimi-rak-rudacska
Surimi Rák Rúdak
Sárgabarack Dzsem
242
64.4
0.2
0.7
43
g
20
77
0.3
0.04
0.01
0.49
3
26
sargabarack-lekvar
Sárgabarack Dzsem
Sárgabarack Konzerv
61
15.7
0.2
0.6
14.9
g
3
87
0.7
0.007
0.02
0.25
49.3
2.5
sargabarack-konzerv
Sárgabarack Konzerv
Pomelo
38
8
0.04
0.8
6.6
g
14
140
0.8
0.005
0.01
0.06
89.83
42.4
pomelo
Pomelo
Piros Vilmos Körte
57
15.2
0.1
0.4
9.8
g
9
116
3.1
0.001
0.02
0.2
1
4.3
piros-vilmos-korte
Piros Vilmos Körte
Pálmamagolaj
862
0
100
0
0
g
0
0
0
0.006
82
0.2
0
0
palmamagolaj
Pálmamagolaj
Őszibarack lekvár
278
68
0.1
0.4
48
g
8
77
1
0.032
0.02
0.2
2
2
oszibaracklekvar
Őszibarack lekvár
Őszibarack Befőtt
78
20
0.1
0.6
19
g
3
92
1
0.006
0.02
0.3
47
2.8
oszibarack-befott
Őszibarack Befőtt
Naspolya
47
12.1
0.2
0.4
9.8
g
16
266
1.7
0.001
0.04
0.3
153
1
naspolya-cukortartalom-kcal
Naspolya
Narancshéj
97
25
0.2
1.5
15
g
161
212
10.6
0
0.02
0.8
21
136
narancshej-kcal
Narancshéj
Mustárolaj
884
0
100
0
0
g
0
00
0
0
11
0
0
0
mustarolaj-kcal
Mustárolaj
Muskotály Szőlő
69
17.2
0.4
0.6
16
g
10
191
0.9
0.002
0.1
0.4
3
3.2
muskotaly-szolo-cukortartalom-kcal
Muskotály Szőlő
Mogyoróolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
17
0
0
0
mogyoroolaj-zsirtartalom-kcal
Mogyoróolaj
Margarin
717
0.7
81
0.16
0
g
3
18
0
0.002
15
0.06
819
0.2
margarin-zsirtartalom-kcal
Margarin
Mandulavaj
614
19
56
21
5
g
347
748
12
0.007
4.2
3.5
0
0
mandulavaj-zsirtartalom-kcal
Mandulavaj
Mandulaolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
8
0
0
0
mandulaolaj-zsirtartalom-kcal
Mandulaolaj
Mákolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
13.5
0
0
0
makolaj-zsirtartalom-kcal
Mákolaj
Libazsír
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
28
0
0
0
libazsir-kcal
Libazsír
Lenmagolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
9
0
0
0
lenmagolaj-zsirtartalom-kcal
Lenmagolaj
Kukoricaolaj
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
13
0
0
0
kukoricaolaj-zsirtartalom-kcal
Kukoricaolaj
Kókuszolaj
892
0
99.1
0
0
g
1
0
0
0
82.5
0
0
0
kokuszolaj-zsirtartalma-kcal
Kókuszolaj
Kesudióvaj
609
30.3
53
12.1
9.1
g
61
447
3
0.295
11
4.9
0
0
kesudiovaj-zsirtartalom-kcal
Kesudióvaj
Karitévaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
47
0
0
0
karitevaj-zsirtartalom-kcal
Karitévaj
Kakaóvaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
59.7
0
0
0
kakaovaj-zsirtartalom-kcal
Kakaóvaj
Ír Vaj
717
0.06
81.11
0.85
0.06
g
24
24
0
0.011
51.37
0
1.7
0
ir-vaj-zsirtartalom-kcal
Ír Vaj
Főzőbanán (Pizáng)
122
31.9
0.4
1.3
17.5
g
3
487
2.3
0.004
0.14
0.6
0.056
18.4
fozobanan-cukortartalom-kcal
Főzőbanán (Pizáng)
Dióolaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
9.1
0
0
0
dioolaj-zsirtartalom-kcal
Dióolaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok
Cupuacu Vaj
720
2.1
78.5
1.2
1.8
g
28
85
3.2
0.003
32.4
1.8
0.15
2.1
cupuacu-vaj-zsirtartalom-kcal
Cupuacu Vaj
Csirkezsír
900
0
99.8
0
0
g
0
0
0
0
29.8
0
00
0
csirkezsir-kcal
Csirkezsír
Citromhéj
47
16
0.3
1.5
4.2
g
134
160
10.6
0.006
0.04
0.8
0.05
129
citromhej-kcal
Citromhéj
Babapiskóta (Cukros)
420
75.3
9.8
7.2
18.5
g
45
120
2.1
0.52
4.2
3.2
0.08
0.5
babapiskota-cukortartalom-kcal
Babapiskóta (Cukros)
Avokádó Olaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
11.6
0
0
0
avokado-olaj-zsirtartalom-kcal
Avokádó Olaj
Zabtej
48
5.4
2.1
1.3
2.9
ml
124
50
0.8
0.04
0.2
0.7
0.2
0
zabtej-kcal
Zabtej
Cukormentes Ketchup (Light)
31
6.2
0
0.8
0
g
12
230
0.2
1.13
0
0.3
20
0.2
cukormentes-ketchup-light-kcal
Cukormentes Ketchup (Light)
Ketchup (Cukros, natúr)
101
27.4
0.1
1.04
21.3
g
15
281
0.3
0.91
0.02
0.35
26
4.1
ketchup-cukros-natur-kcal
Ketchup (Cukros, natúr)
Fagyasztott Szeder
64
16
0.4
1
11
g
29
140
5
0.001
0.01
1
68
30.2
fagyasztott-szeder-cukortartalom-kcal
Fagyasztott Szeder
Golden Alma (Friss)
52
13.8
0.17
0.26
10.4
g
6
107
2.4
0.001
0.028
0.12
3
4.6
golden-alma-cukortartalma-kcal
Golden Alma (Friss)
Fagyasztott Málna
52
11.9
0.65
1.2
4.4
g
25 
151
6.5
0
0.02
0.69 
2
26
fagyasztott-malna-cukortartalma-kcal
Fagyasztott Málna
Fagyasztott Áfonya
0.7
0.16
3
14
17
g
68
17
10
0
0.03
4.4
3
1.7 
fagyasztott-afonya-cukortartalma-kcal
Fagyasztott Áfonya
Cseresznyelé (100%-os)
47
11
0.1
0.2
11
ml
7
110
0.3
0
0.02
0.35
1
32
cseresznyele-cukortartalom-kcal
Cseresznyelé (100%-os)
Cseresznyebefőtt
80
17
0.1
0.6
11
g
25
145
2
0.01
0
0
0
3
cseresznyebefott-cukortartalom-kcal
Cseresznyebefőtt
Baracklé (100%-os)
54
14
0
0.3
13.3
ml
5
40
0.6
0.007
0.002
0.19
13
5.3
barackle-cukortartalom-kcal
Baracklé (100%-os)
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES MEGHÍVÓ
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"