Katt ide
🔥
32
kcal
🥩
1.49
g
ml
🥔
6.86
g
ml
🫒
0.53
g
ml
A rókagomba az egyik legízletesebb és legnépszerűbb vadon termő gombafajta, amely nemcsak gasztronómiai, hanem táplálkozási szempontból is különleges helyet foglal el. Jellegzetes sárga színe, diós, fűszeres íze és rugalmas állaga miatt sokak kedvence, különösen a magyar konyhában. Kalóriatartalma rendkívül alacsony, miközben tele van rosttal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így diétás és egészségtudatos étrendekben is kiváló választás lehet.
A rókagomba C- és D-vitaminban is gazdag, valamint jelentős mennyiségben tartalmaz káliumot, vasat és cinket, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer és az izmok megfelelő működésében. Kiváló húspótló lehet vegetáriánusok számára, és egyes kutatások szerint gombaölő, antibakteriális hatású vegyületeket is tartalmaz.
Fontos azonban, hogy a végső étel kalóriatartalma attól is függ, milyen zsiradékban (vaj, olaj) vagy egyéb hozzávalóval (például tejszín, sajt) készíted el – ez jelentősen befolyásolja a végső makrókat.
A válasz: határozottan igen. A rókagomba kiváló választás lehet, ha a célod a fogyás, ugyanis 100 grammja mindössze körülbelül 32 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony egy ilyen ízletes alapanyag esetén. Emellett 1.49g rostot is tartalmaz, ami segít a jóllakottság érzésének fenntartásában, ezáltal csökkentve a túlzott kalóriabevitel kockázatát.
A fehérjetartalma is kedvező (1.49g/100g), és bár nem egy fő proteinforrás, hozzájárul a napi bevitelhez. A gomba szénhidráttartalma alacsony (6.86g/100g), és természetes forrásból származik, nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet. Fontos viszont, hogy sokan zsíros vajban vagy tejszínes szószban készítik, ami jelentősen megdobhatja az étel energiatartalmát – ez nem azt jelenti, hogy tilos így enni, csak érdemes tudatosan tervezni az adott napi kalóriabevitelt.
A GetFIT App étel naplózó funkciója segít abban, hogy lásd, hogyan illeszkedik be a rókagombás étel a napi keretedbe. Egy egyszerű párolt rókagombás saláta vagy zöldséges pirított gombás köret tökéletes lehet diétában.
Bár a rókagomba nem kiemelkedően magas fehérjetartalmú (1.49g/100g), mégis helye lehet egy izomépítő étrendben. Segíthet a napi rostbevitel növelésében, miközben mikrotápanyag-tartalma miatt támogatja az anyagcserét, az immunrendszert és a regenerációs folyamatokat.
A benne lévő vas (3.47mg/100g) kulcsszerepet játszik az oxigénszállításban és az energiafelszabadításban, míg a kálium és a magnézium segítik az izmok működését és az izomgörcsök elkerülését. Ráadásul a rókagomba egyfajta „mindent bele” zöldség, amit könnyen hozzá lehet adni tojásos reggelihez, tésztához, rizshez vagy akár egy sovány húsos főételhez.
A titok itt is az elkészítés módjában rejlik – ne bő vajban vagy tejszínben fürösszük, ha az a cél, hogy izmot építsünk felesleges zsírfelhalmozódás nélkül. A GetFIT App receptajánló funkciója olyan ételeket ajánl, amelyek ízletesek és illeszkednek az izomépítési céljaidhoz – akár gombás, akár húsos vonalon haladsz.
A rókagomba szinte bármilyen étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, vegán étkezésről vagy izomtömeg-növelő étrendről. Alacsony energiatartalma ellenére rendkívül tápláló, hiszen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
A benne található kálium (506mg/100g) támogatja a szív- és izomműködést, miközben segít a folyadékegyensúly fenntartásában. A C-vitamin (7mg/100g) erősíti az immunrendszert, míg a vas (3.47mg/100g) hozzájárul a megfelelő oxigénszállításhoz a vérben. Ezek miatt különösen hasznos lehet azoknak, akik tápanyagban gazdag, mégis kalóriaszegény ételeket keresnek.
Ha figyelsz arra, hogyan készíted el – például zsírszegényen vagy zöldségekkel párosítva – akkor a rókagomba tökéletes kiegészítője lehet a mindennapi étkezéseknek. A GetFIT App tápanyag-követője segíthet abban, hogy mindig átlásd, mennyi fehérjét, rostot vagy kalciumot viszel be vele.
A rókagomba nemcsak finom, de rendkívül egészséges is. Természetes eredetű, vadon gyűjtött gomba, amely nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat, színezékeket vagy tartósítószereket. Gazdag antioxidánsokban, például polifenolokban és ergothioneinben, melyek segítenek a sejtszintű védelemben, a gyulladások csökkentésében és az oxidatív stressz elleni küzdelemben.
Emellett a rókagomba jó forrása a B-vitaminoknak, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere-folyamatokhoz és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A kálium, kalcium és vas tartalma miatt támogatja a szív- és érrendszert, a csontok egészségét és a vérképzést. Ráadásul természetesen gluténmentes és alacsony glikémiás indexű, így ideális választás lehet inzulinrezisztensek vagy cukorbetegek számára is.
Természetesen fontos az előkészítés módja: ha túl sok zsírral vagy sóval kombinálod, az csökkentheti az egészségességét – ebben a GetFIT App segíthet eligazodni, hiszen megmutatja, mikor és hogyan illik bele egy étel az étrendedbe.
A rókagomba remek alapanyag, és a belőle készült ételek nemcsak finomak, de tápanyagban gazdagok is. Készíthetsz belőle fűszeres rókagombalevest, tojásos gombaragut, zabkásás reggelit pirított rókagombával vagy egy egyszerű salátát grillezett gombával és csicseriborsóval. Íme egy egyszerű recept:
Rókagombás bulgur saláta (2 adag)
Hozzávalók:
• 200g rókagomba (megtisztítva, aprítva)
• 80g bulgur
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 gerezd fokhagyma (aprítva)
• 1 kisebb lilahagyma
• 1 marék rukkola
• 1 teáskanál citromlé
• Só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
Fedezd fel további hasznos cikkeinket a legnépszerűbb élelmiszerek kalória- és tápanyagtartalmáról.Ha pedig célod a hatékony fogyás vagy az izomépítés, a GetFIT App segít benne!
Alkalmazásunk személyre szabott kalóriacélt, könnyen kereshető ételeket és pontos kalórianaplózást kínál, emellett edzéstervekkel, életmódprogramokkal és még sok egyéb funkcióval támogatja az egészséges átalakulásodat.
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott tervek, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
