Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Zöldfűszeres-Csirkés Krumplisaláta - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A krumplisaláta az egyik legkedveltebb köret és saláta világszerte, ami piknikeken, grillpartikon és családi összejöveteleken elengedhetetlen. A hagyományos receptek azonban rengeteg majonézt, zsíros kolbászt vagy bacon-t tartalmaznak, ami magas kalóriájú és nem ideális, ha fogyni szeretnél.
A mi diétás változatunk bebizonyítja, hogy nem kell lemondanod erről a klasszikus ételről akkor sem, ha fitnesz célokat követsz. Ez a recept sovány csirkemellet, kemény tojást és görög joghurtot használ majonéz helyett, ami rendkívül magas fehérjetartalmat eredményez, miközben alacsony zsírtartalmú marad. A krumplisaláta története valószínűleg Németországban kezdődött, ahol hideg köretként szolgálták már a 19. században. Az amerikai változat, amit az európai bevándorlók hoztak magukkal, jellemzően majonézes és édesebb.
A mi változatunkban friss zöldfűszereket használunk, mint kapor és petrezselyem, amelyek nemcsak friss ízt adnak, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. A görög joghurt kiváló helyettesítője a majonéznek, mert krémes textúrát ad, miközben fehérjében gazdag és probiotikumokat tartalmaz. Ez a saláta tökéletes meal prep opció, mert napokig eláll a hűtőben és az ízek egyre jobbak lesznek.
6
Adagok száma
.svg)
20 perc
Előkészületek
30 perc
Főzési idő
14
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
54
Glikémiás index
Diétás Krumplisaláta Recept Hozzávalók:
Főbb alapanyagok:
- Csirkemell (bőr nélkül, zsír nélkül) - 600g
- Burgonya (közepes méretű, főzött) - 500g
- Görög joghurt (0% zsírtartalmú) - 250g
- Tojás (közepes méretű, kemény tojás) - 200g (4 db)
Zöldségek és fűszerek:
- Uborka - 150g
- Zöldhagyma - 60g
- Kapor (friss) - 20g
- Petrezselyem (friss) - 20g
- Fokhagyma - 10g
Öntethez:
- Mustár (Dijon mustár) - 30g
- Citromlé (friss) - 30ml
- Fehér bor ecet - 20ml
- Só - 4g
- Bors - 3g
Krumplisaláta Recept Elkészítési Útmutató:
- 1. lépés: Mosd meg alaposan a burgonyát és tedd egy nagy lábasba. Öntsd fel annyi vízzel, hogy teljesen ellepje, adj hozzá egy csipet sót, forrald fel, majd főzd közepes lángon héjastul 20-25 percig, amíg villa könnyűséggel át tudod szúrni.
- 2. lépés: Közben főzd meg a csirkemellet is. Tedd egy másik lábasba, öntsd fel vízzel, adj hozzá sót, babérlevelet és borsot, forrald fel, majd főzd le közepes lángon 20 percig, amíg teljesen átsül. Alternatívaként sütheted is serpenyőben olajspray-vel 8-10 percig mindkét oldalát.
- 3. lépés: Főzz kemény tojásokat egy harmadik lábasban. Tedd a tojásokat hideg vízbe, forrald fel, majd főzd közepes lángon 9-10 percig. Vedd ki őket és azonnal helyezd hideg vízbe, így könnyebben lehámozhatod.
- 4. lépés: Amikor a burgonya megfőtt, szűrd le és hagyd kihűlni annyira, hogy kézzel meg tudod fogni. Hámozd meg és vágd kb. 1.5-2 cm-es kockákra.
- 5. lépés: Vedd ki a csirkemellet a vízből, hagyd kihűlni, majd vágd kis kockákra, körülbelül 1-1.5 cm-esre.
- 6. lépés: Hámozd meg a kemény tojásokat és vágd őket kockákra, hasonló méretűre, mint a burgonyát.
- 7. lépés: Hámozd meg és vágd fel az uborkát kis kockákra. Ha szeretnéd, ki is magozhatod, hogy kevesebb víztartalma legyen.
- 8. lépés: Mosd meg és vágd fel a zöldhagymát vékony karikákra, mind a fehér, mind a zöld részét használd fel.
- 9. lépés: Mosd meg és aprítsd fel finomra a friss kaporot és petrezselymet. Hámozd meg és préseld ki a fokhagymát.
- 10. lépés: Készítsd el az öntetet egy kis tálban. Keverd össze a görög joghurtot, Dijon mustárt, citromlét, préselt fokhagymát, ecetet, sót és borsot. Keverd alaposan, amíg krémes, egynemű keveréket nem kapsz.
- 11. lépés: Tedd egy nagy tálba a burgonyakockákat, csirkehúst, tojást, uborkát és zöldhagymát.
- 12. lépés: Öntsd rá az öntetet és óvatosan keverd össze, ügyelve arra, hogy a burgonya és tojás ne törjék össze teljesen. Használj gumispatulát vagy fakanált.
- 13. lépés: Hintsd meg a friss kaporral és petrezselyemmel, keverd át még egyszer.
- 14. lépés: Tedd hűtőbe legalább 1 órára, de ideális esetben 3-4 órára vagy egész éjszakára, hogy az ízek összeérjenek. Hidegen tálald.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Diétás Krumplisaláta receptet ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a krumplisalátát, ha fogyni szeretnél.
Ez az étel kifejezetten fogyásbarát, mivel 100 grammonként mindössze 96 kalóriát tartalmaz, miközben 10.8 gramm fehérjét biztosít. Ez kiváló kalória-fehérje arány, ami segít a fogyásban. Egy teljes 320 grammos adag körülbelül 307 kalória, ami egy teljes értékű, laktató étkezés, de még mindig belefér a legtöbb fogyókúrás napi kalóriakeretek közé.
A magas fehérjetartalom segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak és csökkenti az étvágyat. A csirkemell sovány fehérjeforrás, ami minimális zsírt tartalmaz. A tojás szintén kiváló fehérjeforrás és tartalmaz kolint, ami segíti a zsírégetést. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést és az anyagcserét.
A burgonya komplex szénhidrátot biztosít, ami energiát ad, de kontrollált mennyiségben van jelen. A sok friss zöldség és fűszer rostot és vitaminokat tartalmaz, ami segíti az emésztést. A hagyományos majonézes krumplisaláta 100 grammonként akár 200-250 kalóriát is tartalmazhat, tehát ez a verzió több mint fele kevesebb kalóriájú.
A GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
Ehetem ezt a Zöldfűszeres Krumplisalátát ha izmot akarok építeni?
Abszolút igen, ez a krumplisaláta kiváló választás az izomépítéshez.
A magas fehérjetartalma miatt (10.8g/100g) nagyszerű választás mindenki számára, aki izmot szeretne építeni. A csirkemell teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, különösen gazdag leucinban, ami kulcsfontosságú az izomfehérje szintézishez.
Egy teljes 320 grammos adag körülbelül 35 gramm fehérjét tartalmaz, ami kiváló egy étkezéshez. A tojás szintén teljes értékű fehérjeforrás és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A görög joghurt kazein fehérjét tartalmaz, ami lassan felszívódik és hosszan tart jól. A burgonya gyors felszívódású szénhidrátot biztosít, ami edzés után segíti a glikogénraktárok feltöltését és az inzulin választ, ami elősegíti a fehérje beépülését az izmokba.
A csirkemell B-vitaminokat tartalmaz, amelyek fontosak az energiatermeléshez és az izomműködéshez. A tojás kolin tartalma segíti az idegrendszeri működést és az izomkontrakciót. Az alacsony zsírtartalom miatt könnyen tudod kontrollálni a kalóriabeviteledet, így tiszta izomtömeget tudsz építeni.
Egészséges ez a Diétás Zöldfűszeres Krumplisalátánk?
Ez a recept kifejezetten egészséges választás számos szempontból.
A csirkemell sovány fehérjeforrás, ami gazdag B-vitaminokban, különösen niacin-ban és B6-vitaminban, amelyek fontosak az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A tojás teljes értékű fehérjeforrás, ami lutein-t és zeaxantin-t tartalmaz, amelyek fontosak a szem egészségéhez. A tojás kolin tartalma segíti az agy fejlődését és működését. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek élő baktériumok és támogatják a bélflóra egészségét, javítják az emésztést és erősítik az immunrendszert.
A görög joghurt kalciumban és foszforban is gazdag, amelyek fontosak a csontok egészségéhez. A burgonya C-vitamint, B6-vitamint és káliumot tartalmaz. A kálium fontos az egészséges vérnyomás fenntartásához és a szívműködéshez. Az uborka víztartalmú, hidratáló zöldség, ami K-vitamint és rostot biztosít. A friss fűszernövények, különösen a kapor és petrezselyem, gazdagok K-vitaminban, C-vitaminban és antioxidánsokban. A kapor segíthet az emésztésben és nyugtató hatású.
A petrezselyem vasat, folsavat és A-vitamint tartalmaz. A mustár kurkumát és más fűszereket tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Az alacsony zsírtartalom miatt nem terheli meg az emésztőrendszert.
Hány kalória ez a Zöldfűszeres-Csirkés Krumplisalátánk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás krumplisaláta 100 grammonként 96 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony érték.
A hagyományos majonézes krumplisaláta receptek általában 100 grammonként 200-280 kalóriát tartalmaznak, mivel rengeteg majonézt, esetleg bacon-t vagy kolbászt használnak. A mi változatunk körülbelül 50-65%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben a fehérjetartalom sokkal magasabb.
Egy teljes 320 grammos adag körülbelül 307 kalória, míg egy hagyományos adag ugyanennyi mennyiségben akár 640-900 kalória is lehet. Ez óriási különbség, ami hosszú távon jelentős hatással van a testsúlyodra. A kalóriamegtakarítás elsősorban a görög joghurt használatából származik majonéz helyett. A majonéz 100 grammonként körülbelül 680 kalóriát tartalmaz, míg a görög joghurt csak 59 kalóriát. Ez önmagában hatalmas különbség.
A sovány csirkemell használata szintén csökkenti a kalóriákat a zsíros húsokhoz vagy kolbászhoz képest. A hagyományos receptek gyakran bacon-t, füstölt kolbászt vagy füstölt húsokat tartalmaznak, amelyek zsírban gazdagok. A mi változatunkban csak sovány fehérjéket használunk. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni vagy izmosodni.
Hogyan tárolható ez a recept és meddig áll el?
Ez a krumplisaláta az egyik legjobb meal prep étel, ami hosszan eláll és könnyen tárolható.
Miután elkészítetted és teljesen lehűlt, tedd légmentesen záródó edénybe és tárold hűtőben 4-5 napig. Fontos, hogy mindig hűtőben tartsd, szobahőmérsékleten gyorsan romlik, különösen a csirkehús, tojás és joghurt miatt. Ha több adagot készítesz, oszd el kisebb dobozkákba, így könnyebben tudod adagolni és nem kell minden nap kinyitnod a nagy tárolót.
A krumplisaláta ízei csak javulnak az idő múlásával, mert az öntet átjárja a burgonyát és a többi hozzávalót. Sok ember állítja, hogy másnap még finomabb, mint frissen. A fagyasztást nem ajánlom, mert a burgonya és joghurt állaga tönkremegy és vizes, pépes lesz kiolvasztás után. Ha mégis fagyasztani szeretnéd, csak a csirkehúst és a tojást fagyaszd le külön, és készíts friss burgonyát és öntetet amikor megesszed. Tálalás előtt vedd ki a hűtőből 10-15 perccel, hogy kissé enyhüljön, így jobb lesz az íze.
Ha túl sűrűnek találod, adj hozzá egy kis extra görög joghurtot vagy citromlét. A krumplisaláta tökéletes piknikre, grillpartira vagy munkába viheted ebédnek is. Csak ügyelj arra, hogy hűtőtáskában tartsd, ha nincs lehetőséged hűtőben tárolni.
Milyen burgonyafajtát érdemes használni a Diétás Krumplisalátában?
A burgonyafajta megválasztása jelentősen befolyásolja a krumplisaláta textúráját és ízét.
A legjobb választás a viaszos vagy közepes keményítőtartalmú burgonyafajták, amelyek jól tartják a formájukat főzés után és nem esnek szét. A piros héjú burgonya vagy az új burgonya kiváló választás, mert viaszos és tartja a formáját. A Charlotte burgonya szintén jó opció, ami sárga húsú és krémes, de nem pépes.
A Yukon Gold burgonya közepes keményítőtartalmú, vajszínű húsú és kellemes íze van. Kerüld a lisztes burgonyafajtákat, mint az Idahodburgonya vagy a Russet, mert ezek túl puhák és pépes állagot eredményeznek, ami nem ideális salátához. Ezek a fajták inkább püréhez vagy sült burgonyához alkalmasak. A fehér burgonya szintén használható, de kevésbé krémesebb, mint a sárga változatok. Ha új burgonyát használsz tavasszal vagy nyár elején, az különösen finom lesz, mert vékony a héja és édesebb az íze.
A burgonya főzésekor fontos, hogy ne főzd túl, mert szétesik és pépes lesz. Teszteld villával körülbelül 20 perc után, ha könnyen átszúrható, de még kicsit ellenáll, akkor tökéletes. Ha túl kemény, főzd még 5 percig. Néhány ember szereti héjastul enni a burgonyát a salátában, ami több rostot és tápanyagot biztosít, de megválaszthatod a hámozott verziót is.
Cserélhető-e a görög joghurt más összetevőre a receptben?
A görög joghurt azért ideális választás ehhez a recepthez, mert krémes textúrát ad, magas fehérjetartalmú és probiotikumokat tartalmaz, de természetesen cserélhető más összetevőkre is.
A skyr vagy izlandi joghurt még magasabb fehérjetartalmú, mint a görög joghurt, és hasonló textúrájú, így kiváló alternatíva. A túró krémes formában, botmixerrel simára turmixolva, szintén jó helyettesítő, ami még magasabb fehérjetartalmú. Add hozzá egy kis tejet vagy vizet, hogy krémesebb legyen.
A zsírszegény tejföl is használható, bár a fehérjetartalom alacsonyabb lesz és a kalóriatartalom magasabb. Ha vegán verziót szeretnél, használhatsz szójajoghurtot, kókoszjoghurtot vagy kesudiós krémet. Ezek a növényi alternatívák hasonló krémes textúrát adnak, de a fehérjetartalom jelentősen alacsonyabb lesz, kivéve a szójajoghurtot, ami viszonylag magas fehérjetartalmú. Az avokádó krém is érdekes alternatíva, ami egészséges zsírokat ad hozzá, de a kalóriatartalom magasabb lesz.
Ha szeretnéd a hagyományos ízt, használhatsz alacsony zsírtartalmú majonézt, de ekkor a kalóriatartalom jelentősen megnő. Egy jó kompromisszum, ha keveréket készítesz görög joghurtból és kis mennyiségű majonézből, így megőrzöd a krémes textúrát, de alacsonyabban tartod a kalóriákat.
Milyen más fehérjeforrásokkal variálhatom a receptet?
A krumplisaláta rendkívül változatos, és számos fehérjeforrással lehet variálni.
A pulykamell kiváló alternatíva, ami hasonlóan sovány, mint a csirkemell és hasonló fehérjetartalommal bír. A tonhal konzerv (vízben eltéve) szintén remek választás, ami magas fehérjetartalmú és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. A garnélarák vagy tengeri rák különleges változatot eredményez, ami rendkívül alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú.
A lazac füstölt vagy főtt formában is használható, bár ez zsírosabb, de egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A sovány sertéscomb vagy karaj szintén jó választás. A füstölt csirkemell vagy pulykamell különleges ízt ad. Ha vegetáriánus verziót szeretnél, használhatsz extra tojást vagy főtt csicseriborsót, ami növényi fehérjét biztosít. A tofu kockázva és pirítva szintén jó alternatíva vegánoknak. A tempeh fermentált szójababból készül és magas fehérjetartalmú.
A sajt, különösen a feta vagy mozzarella, extra fehérjét ad, de növeli a zsír- és kalóriatartalmat is. Sok ember kombinál több fehérjeforrást is, például csirkét és tojást, ami még magasabb fehérjetartalmat eredményez. A húsimádók bacon darabkákat is tehetnek bele, de ez jelentősen megnöveli a kalória- és zsírtartalmat, így csak kis mennyiségben ajánlott.
Alkalmas ez a Zöldfűszeres Krumplisaláta keto vagy alacsony szénhidrát diétába?
Ez a krumplisaláta alapvetően nem keto barát a burgonya magas szénhidráttartalma miatt.
A recept 100 grammonként 8.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami nem tűnik soknak, de a burgonya miatt gyorsan összeadódik. Egy teljes 320 grammos adag körülbelül 27.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami egy keto diétában már közel van vagy meghaladja a napi limitet. Ha keto verziót szeretnél, cseréld le a burgonyát karfiolra, ami sokkal alacsonyabb szénhidráttartalmú.
Főzd meg a karfiol rózsákat és vágd őket nagyobb darabokra, hogy hasonló textúrát kapj. A karfiol 100 grammonként csak körülbelül 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, amiből 2 gramm rost. Másik jó alternatíva a retek, ami nyers vagy főtt formában is használható és nagyon alacsony szénhidráttartalmú.
A cukkini kockák szintén jó választás, akár nyersen, akár főzve. Ha alacsony szénhidrát diétát követsz, de nem szigorú keto-t, csökkentheted a burgonya mennyiségét felére és kiegészítheted karfiollal. A görög joghurt, csirkemell, tojás és uborka mind keto barát összetevők. Ha növelni szeretnéd a zsírtartalmat a jobb keto makró arány érdekében, adj hozzá avokádót, olívabogyót vagy extra olívaolajat az öntethez.
Finom étrendünkkel könnyű lesz diétáznod - Találkozunk a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás egyik legnehezebb része az, hogyan tudjuk kielégíteni a klasszikus, otthonos ételek iránti vágyunkat anélkül, hogy feladnánk a tudatos, kalóriaszámoláson alapuló étrendet. A diétás zöldfűszeres-csirkés krumplisaláta erre tökéletes példa: megmutatja, hogy a hagyományos kedvenceinkből is készíthetünk alakbarát, mégis ízletes alternatívákat.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív saláta és köret variációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék a klasszikus élményt, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így mindig tisztában leszel vele, mit eszel, és hogyan illeszkedik a fogyási vagy alakformálási terveidbe.
Az integrált kalóriakövető pedig automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz vagy mennyi kalóriád van még hátra, az applikáció mindent megold helyetted egyszerűen.
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több külön alkalmazás között váltogatnod. Minden amit a sikeres életmódváltáshoz szükséges, egy helyen van, könnyen elérhető formában.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak is vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz.Kezdj bele itt csatlakozz a GetFIT App-hoz!
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
