Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Csirke Alfredo Szószos Tészta - Fehérjedús Recept
A Csirke Alfredo az olasz-amerikai konyha egyik legikonikusabb étele, ami krémes, sajtos szószáról és gazdag ízéről ismert. Az amerikai változat még gazdagabb lett, tejszínnel és extra vajjal, ami rendkívül magas kalóriájúvá tette. A hagyományos Alfredo szósz 100 grammonként akár 300-400 kalóriát is tartalmazhat, ami nem ideális, ha fogyni szeretnél.
A mi diétás változatunk bebizonyítja, hogy nem kell lemondanod erről a klasszikus ételről akkor sem, ha fitnesz célokat követsz. Ez a recept folyékony tojásfehérjét, görög joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet használ tejszín és vaj helyett, ami rendkívül magas fehérjetartalmat eredményez, miközben alacsony zsírtartalmú marad.
A folyékony tojásfehérje hozzáadása nemcsak növeli a fehérjetartalmat, hanem segít a szósz besűrítésében is, krémes textúrát adva. A spenót friss zöldséget és vitaminokat biztosít, míg a parmezan sajt autentikus olasz ízt ad. Ez az étel gyorsan elkészíthető, így tökéletes hétköznapi vacsorának is.
4
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
20 perc
Főzési idő
13
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
56
Glikémiás index
Csirke Alfredo Tészta Hozzávalók:
Húshoz és tésztához:
- Csirkemell (bőr nélkül, zsír nélkül) - 600g
- Fehér tészta (penne vagy fettuccine) - 300g
Alfredo szószhoz:
- Folyékony tojásfehérje - 200ml
- Tej (1.5% zsírtartalmú) - 300ml
- Görög joghurt (0% zsírtartalmú) - 150g
- Parmezan sajt (frissen reszelt) - 80g
- Fokhagyma - 20g
- Citromlé (friss) - 20ml
Zöldségek és fűszerek:
- Spenót (friss) - 150g
- Petrezselyem (friss) - 15g
- Só - 4g
- Bors (frissen őrölt) - 3g
- Szerecsendió - 2g
- Olívaolaj spray - 5g
Alfredo Csirkés Tészta Elkészítése:
- 1. lépés: Tegyél fel egy nagy lábasban vizet forrni, adj hozzá sót, majd főzd meg a tésztát a csomagoláson található utasítás szerint al dente állagúra, általában 8-10 perc. Szűrd le és öblítsd át hideg vízzel, így nem ragad össze.
- 2. lépés: Közben mosd meg alaposan a csirkemellet és vágd fel vékony csíkokra, körülbelül 1 cm szélesre. Így gyorsan és egyenletesen fog megsülni.
- 3. lépés: Melegíts fel egy nagy serpenyőt közepes-erős lángon, permetezz rá olajspray-t, és süsd meg a csirkehús csíkokat 6-8 percig, folyamatosan kevergetve, amíg minden oldaluk szépen átsül és aranybarna színt kap. Tedd egy tányérra és tartsd melegen.
- 4. lépés: Ugyanabban a serpenyőben, csökkentsd le a lángot közepesre, add hozzá a préselt vagy finomra aprított fokhagymát és pirítsd 1 percig, amíg illatos lesz, de ne égesse meg.
- 5. lépés: Öntsd hozzá a tejet és a folyékony tojásfehérjét. Keverd össze villával vagy habverővel, hogy egyenletesen elkeveredjen.
- 6. lépés: Főzd közepes lángon 3-4 percig, folyamatosan keverve, amíg a keverék elkezd enyhén besűrűsödni. Ne engedd felforrani, mert a tojásfehérje csomósodhat.
- 7. lépés: Csökkentsd le a lángot alacsonyra, add hozzá a görög joghurtot és a frissen reszelt parmezán sajt háromnegyedét (körülbelül 60g-ot). Keverd folyamatosan, amíg a sajt teljesen felolvad és krémes szósz készül.
- 8. lépés: Ízesítsd a szószt sóval, frissen őrölt borssal, egy csipet szerecsendióval és a friss citromlével. Kóstold meg és szükség szerint igazítsd az ízeket.
- 9. lépés: Add hozzá a friss spenótot és keverd bele, hagyd 1-2 percig, amíg összeesik és megpuhul.
- 10. lépés: Add vissza a megsült csirkehús csíkokat a szószba és keverd össze alaposan.
- 11. lépés: Add hozzá a megfőtt tésztát és keverd össze óvatosan, hogy minden tészta egyenletesen bevonódjon a krémes szósszal.
- 12. lépés: Ha túl sűrű a szósz, adj hozzá egy kis tésztafőző vizet vagy tejet, hogy lazább állagú legyen.
- 13. lépés: Tálald azonnal, hintsd meg a maradék parmezánnal és frissen aprított petrezselyemmel. Frissen őrölt borssal is hintsd meg, ha szereted.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Csirke Alfredo receptet ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a Csirke Alfredót, ha fogyni szeretnél.
Ez az étel kifejezetten fogyásbarát, mivel 100 grammonként mindössze 128 kalóriát tartalmaz, miközben 13.6 gramm fehérjét biztosít. Ez kiváló kalória-fehérje arány, ami segít a fogyásban. Egy teljes 420 grammos adag körülbelül 538 kalória, ami egy teljes értékű, laktató étkezés, de még mindig belefér a legtöbb fogyókúrás napi kalóriakeretek közé.
A magas fehérjetartalom segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak és csökkenti az étvágyat.
A csirkemell sovány fehérjeforrás, ami minimális zsírt tartalmaz. A folyékony tojásfehérje szintén kiváló fehérjeforrás, ami nulla zsírt tartalmaz. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz és krémes textúrát ad alacsony kalóriával. A hagyományos Alfredo szósz 100 grammonként akár 300-400 kalóriát is tartalmazhat a sok vaj és tejszín miatt, tehát ez a verzió körülbelül 60-70%-kal kevesebb kalóriájú. A spenót rostot és vitaminokat biztosít minimális kalóriával.
A GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz. Az applikáció pontosan kiszámolja, hogy mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz.
Ehetem ezt a Diétás Csirke Alfredot ha izmot akarok építeni?
Abszolút igen, ez a Csirke Alfredo kiváló választás az izomépítéshez. A rendkívül magas fehérjetartalma miatt (13.6g/100g) az egyik legjobb választás mindenki számára, aki izmot szeretne építeni.
A csirkemell teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, különösen gazdag leucinban, ami kulcsfontosságú az izomfehérje szintézishez. Egy teljes 420 grammos adag körülbelül 57 gramm fehérjét tartalmaz, ami kiváló egy étkezéshez.
A folyékony tojásfehérje szintén teljes értékű fehérjeforrás, ami gyorsan felszívódik és azonnal elérhető az izmok számára. A görög joghurt kazein fehérjét tartalmaz, ami lassan felszívódik és hosszan tart jól. A tészta komplex szénhidrátot biztosít, ami energiát ad az edzésekhez és segíti a glikogénraktárok feltöltését.
A csirkemell B-vitaminokat tartalmaz, amelyek fontosak az energiatermeléshez és az izomműködéshez. A parmezan sajt kalciumot biztosít, ami fontos az izomkontrakciókhoz. Az alacsony zsírtartalom miatt könnyen tudod kontrollálni a kalóriabeviteledet, így tiszta izomtömeget tudsz építeni.
A GetFIT App kiszámolja neked, hogy mennyi fehérjére lesz szükséged a céljaid eléréséhez, és segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet.
Egészséges-e ez a Csirke Alfredo recept?
Ez a recept kifejezetten egészséges választás számos szempontból.
A csirkemell sovány fehérjeforrás, ami gazdag B-vitaminokban, különösen niacin-ban és B6-vitaminban, amelyek fontosak az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A folyékony tojásfehérje teljes értékű fehérjeforrás, ami nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, ellentétben a teljes tojással.
A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek élő baktériumok és támogatják a bélflóra egészségét, javítják az emésztést és erősítik az immunrendszert. A görög joghurt kalciumban is gazdag, ami fontos a csontok egészségéhez. A spenót az egyik legtápanyagdúsabb zöldség, gazdag K-vitaminban, A-vitaminban, folsavban, vasban és magnéziumban.
A spenót lutein-t és zeaxantin-t tartalmaz, amelyek fontosak a szem egészségéhez. A parmezan sajt kalciumot és foszfort biztosít, bár kis mennyiségben van jelen. A fokhagyma immunerősítő és antibakteriális tulajdonságokkal bír, valamint segíthet a vérnyomás csökkentésében.
A citromlé C-vitamint biztosít és segíti a vas felszívódását a spenótból. A szerecsendió kis mennyiségben gyulladáscsökkentő hatású. Az alacsony zsírtartalom miatt nem terheli meg az emésztőrendszert.
Hány kalória a Diétás Csirke Alfredonk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás Csirke Alfredo 100 grammonként 128 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony érték egy krémes tésztaételhez.
A hagyományos éttermi Csirke Alfredo receptek általában 100 grammonként 280-400 kalóriát tartalmaznak, mivel rengeteg vajat, tejszínt és sajtot használnak. A mi változatunk körülbelül 55-70%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben a fehérjetartalom sokkal magasabb.
Egy teljes 420 grammos adag körülbelül 538 kalória, míg egy hagyományos adag ugyanennyi mennyiségben akár 1200-1700 kalória is lehet. Ez hatalmas különbség, ami hosszú távon jelentős hatással van a testsúlyodra.
A kalóriamegtakarítás elsősorban a görög joghurt és alacsony zsírtartalmú tej használatából származik tejszín helyett. A tejszín 100 grammonként körülbelül 340 kalóriát tartalmaz, míg a tej csak 50 kalóriát.
A vaj elhagyása szintén óriási megtakarítás, egy evőkanál vaj körülbelül 102 kalória. A folyékony tojásfehérje hozzáadása nemcsak növeli a fehérjetartalmat, hanem segít a szósz besűrítésében vaj és rántás nélkül. A sovány csirkemell használata szintén csökkenti a kalóriákat a zsírosabb húsrészekhez képest. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni vagy izmosodni.
Hogyan tárolható ez a recept és meddig áll el?
A Csirke Alfredo kiválóan alkalmas meal prep-re, bár a krémes szósz miatt néhány dolgot érdemes figyelni.
Miután elkészítetted és teljesen lehűlt, tedd légmentesen záródó edénybe és tárold hűtőben 3-4 napig. Fontos, hogy gyorsan lehűtsd az ételt, ne hagyd órákig szobahőmérsékleten, különösen a csirkehús és tojásfehérje miatt. Ha több adagot készítesz, oszd el kisebb dobozkákba, így könnyebben tudod adagolni és melegíteni.
A tészta felszívja a szószt tárolás közben, így érdemes extra tejet vagy joghurtot félretenni, amit hozzáadhatsz melegítéskor, hogy krémesebb legyen.
Melegíteni mikróban vagy serpenyőben egyaránt lehet. Mikróban körülbelül 2-3 perc elég egy adaghoz közepes-erős fokozaton, de add hozzá 2-3 evőkanál tejet vagy vizet, így nem szárad ki.
Serpenyőben melegítsd közepes lángon 4-5 percig, folyamatosan keverve, adj hozzá tejet, hogy a szósz újra krémes legyen. A fagyasztást csak korlátozottan ajánlom, mert a joghurt és tojásfehérje alapú szósz állaga megváltozhat és szétválhat kiolvasztás után. Ha mégis fagyasztani szeretnéd, tedd jól záródó fagyasztható edénybe és maximum 1 hónapig tartsd fagyasztóban.
Kiolvasztáskor tedd hűtőbe éjszakára, majd melegítsd át alaposan serpenyőben, adj hozzá extra joghurtot és tejet, hogy helyreállítsd a krémes textúrát. Sok ember csak a megsült csirkét és a megfőtt tésztát készíti el előre külön-külön, és frissen keveri össze őket friss szósszal amikor megeszi. Ez biztosítja a legjobb textúrát és ízt.
Milyen tésztafajtát érdemes használni a Chicken Alfredohoz?
A tésztafajta megválasztása jelentősen befolyásolja az étel végső élményét és textúráját.
A klasszikus Fettuccine Alfredo fettuccine tésztát használ, ami széles, lapos tészta és tökéletesen megtartja a krémes szószt. Ha autentikus élményt szeretnél, ezt válaszd.
A penne is kiváló választás, mert a csöves forma belsejébe is bejut a szósz, így minden falat tele van ízzel. A rigatoni hasonló, de nagyobb csövek, ami még több szószt tud fogni. A linguine vékonyabb, lapos tészta, ami könnyebb alternatíva, ha szereted a vékonyabb tésztákat. A tagliatelle széles tészta, hasonló a fettuccine-hez, de kissé vékonyabb.
Ha szeretnéd alacsonyabban tartani a szénhidrátokat és kalóriákat, használhatsz teljes kiőrlésű tésztát, ami több rostot és tápanyagot tartalmaz, bár az íze kissé eltér. A teljes kiőrlésű tészta glikémiás indexe is alacsonyabb, körülbelül 40-45, míg a fehér tészta 50-60 körüli.
Ha szigorúan alacsony szénhidrát diétát követsz, próbáld ki a cukkini spagettit vagy más zöldségtésztát, de ez teljesen más élmény lesz. A shirataki tészta szinte nulla kalóriás és szénhidrátmentes, de az állaga gumiszerű és nem hasonlít a hagyományos tésztához. Ha fehérjetartalmat szeretnéd növelni, léteznek fehérjedús tésztafajták is, amelyeket hüvelyesekből készítenek, mint csicseriborsó vagy lencsétészta, ezek 100 grammonként körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaznak.
Cserélhető-e a folyékony tojásfehérje más összetevőre a receptben?
A folyékony tojásfehérje azért ideális választás ehhez a recepthez, mert magas fehérjetartalmú, nulla zsírt tartalmaz és segít a szósz besűrítésében, de természetesen cserélhető más összetevőkre is.
A kazein fehérjepor semleges vagy sós ízű változatban használható, ami hasonlóan besűríti a szószt és növeli a fehérjetartalmat. Körülbelül 30-40 gramm kazein por helyettesítheti a folyékony tojásfehérjét, keverd bele fokozatosan a meleg tejbe. A túró krémes formában, botmixerrel simára turmixolva, szintén jó helyettesítő, ami még krémesebb textúrát ad.
Használj körülbelül 150 gramm túrót a folyékony tojásfehérje helyett. A ricotta sajt is működik, ami olasz eredetéhez illően autentikusabb ízt ad, bár a zsírtartalom magasabb lesz. A növényi alapú alternatíva a szója tej vagy kesu diós tej lehet, ami besűríthető kukoricakeményítővel. Ha egyszerűen elhagyod a folyékony tojásfehérjét, akkor növeld meg a görög joghurt mennyiségét 250-300 grammra és adj hozzá 1-2 evőkanál kukoricakeményítőt a besűrítéshez, de a fehérjetartalom csökkenni fog körülbelül 2-3 grammal 100 grammonként.
A csirkehús mennyiségének növelése is kompenzálhatja a fehérje veszteséget. Ha teljes tojást használnál, az is működik, de a zsírtartalom és kalóriatartalom jelentősen megnő, mivel a tojássárgája zsírban gazdag.
Milyen más zöldségekkel gazdagíthatom a Csirke Alfredot?
A Csirke Alfredo rendkívül változatos, és számos zöldséggel lehet gazdagítani a tápanyagtartalom és az íz növelése érdekében.
A brokkoli klasszikus kiegészítő, ami C-vitaminban, K-vitaminban és rostban gazdag, és csak 2-3 perc gőzölés vagy párolás kell neki. A karfiol rózsák szintén jól passzolnak, amelyek alacsony kalóriájúak és növelik a térfogatot. A cukkini kockákra vagy szeletekre vágva könnyű, nyári ízt ad.
A padlizsán kis kockákra vágva és megpirítva gazdag, húsos textúrát ad. A paprika különböző színekben nemcsak szép, hanem C-vitaminban is gazdag. A gomba, különösen a champignon vagy shiitake, umami ízt ad és növeli a húsos textúrát. A paradicsom félbevágva vagy kockázva friss savasságot ad. A sárgarépa vékony szeletekben vagy julienne csíkokban ropogós textúrát és béta-karotint biztosít. A zöldbab vagy spárga nyári változatot eredményez, mindkettő gőzölve vagy párolva kiváló. A rukola vagy más levelesek a végén belekeverve friss, enyhén csípős ízt adnak.
A karalábé kockázva és párolva enyhe, édes ízt kölcsönöz. Az édeskömény szeletekben olasz autentikus ízt ad. A legtöbb zöldséget érdemes előre párolni vagy gőzölni, mielőtt hozzáadod a szószhoz, hogy megfelelő állagú legyen.
Alkalmas ez a Csirke Alfredo keto vagy alacsony szénhidrát diétába?
Ez a Csirke Alfredo alapvetően nem keto barát a tészta magas szénhidráttartalma miatt.
A recept 100 grammonként 11.8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami elsősorban a tésztából származik. Egy teljes 420 grammos adag körülbelül 49.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami egy keto diétában messze meghaladja a napi limitet. Ha keto verziót szeretnél, egyszerűen cseréld le a tésztát cukkini spagettire, shirataki tésztára vagy más zöldségtésztára.
A cukkini spirálozóval készített spagetti szinte szénhidrátmentes és jól megtartja a krémes szószt. A shirataki tészta nulla kalóriás és szénhidrátmentes, bár az állaga eltér a hagyományos tésztától. A kelkáposzta levelek vékony csíkokra vágva szintén jó alternatíva.
Ha egyszerűen elhagyod a tésztát és több csirkét és zöldséget használsz, az is keto barát lesz. Az Alfredo szósz maga keto barát, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Ha növelni szeretnéd a zsírtartalmat a jobb keto makró arány érdekében, adj hozzá extra parmezánt, krémsajtot vagy kókusztejszínt. A görög joghurt és tojásfehérje mind keto barát összetevők. Ha alacsony szénhidrát diétát követsz, de nem szigorú keto-t, csökkentheted a tészta mennyiségét felére és kiegészítheted zöldségtésztával.
Hogyan tudom még fehérjedúsabbá tenni ezt a receptet?
Ha még magasabb fehérjetartalmat szeretnél elérni, több trükköt is alkalmazhatsz.
Az egyik legegyszerűbb módszer, ha növeled a csirkemell mennyiségét 800 grammra vagy akár 1 kilogrammra, így jelentősen megnöveled a fehérjetartalmat. Használhatsz több folyékony tojásfehérjét, akár 300-400 ml-t, ami tovább növeli a fehérjetartalmat és a szósz még krémesebb lesz.
A görög joghurt mennyiségének növelése 250-300 grammra szintén segít. Adj hozzá extra parmezán sajtot, körülbelül 120-150 grammot, ami nemcsak fehérjét ad, hanem intenzívebb sajtízet is. A ricotta sajt hozzáadása körülbelül 100 gramm mennyiségben krémesebb textúrát és extra fehérjét biztosít.
A cottage cheese simára turmixolva szintén remek fehérjeforrás. Tálaláskor szórhatsz a tetejére extra reszelt parmezánt vagy grillezett csirkemellet. Ha használsz fehérjedús tésztát hüvelyesekből, az is jelentősen növeli a fehérjetartalmat. A kesu diók vagy mandula hozzáadása is növeli a fehérjét, bár a kalóriatartalom is emelkedik. Egy másik módszer, ha párosítod az ételt egy fehérjedús salátal vagy külön főzöl kemény tojásokat és azokat teszed rá.
Személyre szabott diéta a GetFIT Appban!
A tartós fogyás egyik legnehezebb része az, hogyan tudjuk kielégíteni a krémes, gazdag tésztaételek iránti vágyunkat anélkül, hogy feladnánk a tudatos, kalóriaszámoláson alapuló étrendet. A diétás Csirke Alfredo erre tökéletes példa: megmutatja, hogy a hagyományos kedvenceinkből is készíthetünk alakbarát, mégis ízletes alternatívákat.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív olasz és nemzetközi főétel variációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék a klasszikus élményt, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így mindig tisztában leszel vele, mit eszel, és hogyan illeszkedik a fogyási vagy alakformálási terveidbe.
Az integrált kalóriakövető pedig automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz vagy mennyi kalóriád van még hátra, az applikáció mindent megold helyetted egyszerűen és átláthatóan.
Az alkalmazás azonban nem csupán receptgyűjtemény. Egy komplett életmódprogram, amely minden lényeges területet lefed a fitt és egészséges élethez:
- átgondolt, részletesen felépített edzéstervek férfiaknak és nőknek egyaránt
- személyre szabott támogatás az ORION AI edzőtől, aki mindig rendelkezésre áll
- fitnesz és diétai útmutatók, amelyek megkönnyítik a mindennapi döntéseidet
- jóga- és életmódprogramok, amelyek támogatják a teljes testi-lelki egyensúlyodat
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több külön alkalmazás között váltogatnod. Minden amit a sikeres életmódváltáshoz szükséges, egy helyen van, könnyen elérhető formában.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak is vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz.
Csatlakozz te is ahhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és alakítsd át a kedvenc ételeidet úgy, hogy közben elérd a legjobb formádat. Csatlakozz itt a recept alatt!
Garnélarákos Pad Thai
128
11
3.2
18
2.5
g
62
285
2
0.9
0.8
1.8
380
16
dietas-garnelarakos-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Pad Thai
132
11
3.5
20
2.6
g
48
315
2.1
0.8
1.2
2.3
395
18
dietas-marhahusos-pad-thai-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Paella
118
15
2.8
16
1.8
g
38
310
2.2
0.5
0.9
1.5
280
42
dietas-csirkes-paella-rizzsel-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös-Csirkés Rizottó
115
14
2.5
18
2.1
g
45
280
1.8
0.6
0.8
1.2
320
8
dietas-sutotokos-rizotto-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Grill Padlizsán
98
5.2
2.8
15
3.2
g
125
320
2.5
0.5
1.2
0.8
85
8
dietas-sult-padlizsan-sajttal-es-paradicsommal-fogyasra-izomepitesre
Csokis Protein-Muffin
188
8.5
7.2
24
2.8
g
95
285
3.2
0.3
1.8
1.8
8
0
dietas-csokis-muffin-proteindusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Gnocchi Sajttal
135
14.2
3.2
12
1.2
g
68
245
1.8
0.4
1.4
0.9
95
7
dietas-csirkes-tejszines-gnocchi-parmezan-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pho Leves
72
5.8
0.8
13
0.8
ml
18
195
0.6
0.6
0.2
0.7
22
9
dietas-pho-leves-csirkevel-rizstesztaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Lencseleves
88
9.5
1.8
11
1.8
ml
28
285
3.5
0.5
0.5
2.2
180
6
dietas-lencseleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csípős-Savanyú Garnéla Leves
52
1.8
0.6g
16
0.9
ml
35
210
0.4
0.8
0.1
1.2
45
12
thai-csipos-savanyu-garnelarak-leves-tom-yum-kung-fogyasra-izomepitesre
Thai Kókuszos-Csirkeleves
58
2.1
2.8
14
1.2
ml
12
185
0.5
0.6
2.1
0.8
28
8
dietas-thai-kokusztejes-csirkeleves-tom-kha-kai-fogyasra-izomepitesre
Szezámmagos Teriyaki Csirke
138
13
2.8
18
3.1
g
42
298
0.8
0.6
0.7
1.4
78
3
dietas-teriyaki-csirkemell-feher-rizzsel-ujhagymaval-szezammal-es-tukortojassal---feherjedus-recept-fogyasra
Édes-Csípős Szárnyak Krumplival
132
10
2.5
19
4.2
g
22
412
1.8
0.5
0.6
1.1
68
14
dietas-mezes-csipos-sult-csirkeszarnyak-sutoben-sult-fuszeres-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Protein Gesztenyepüré
92
9.5
1.2
12
3.2
g
68
245
2.8
0.1
0.4
0.6
12
8
dietas-gesztenyepure-cukormentesen-tejszinhabbal-fogyasra-izomepitesre
Csirkecomb Hagymás Krumplipürével
118
11
2.8
23
2.3
g
38
385
2.1
0.4
0.7
1.2
156
12
sult-fuszeres-csirkecomb-hagymas-krumplipurevel-piritott-zoldsegekkel-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Marhás-Taco
165
14
4.2
28
2.5
g
142
385
2.1
0.6
1.8
2.8
95
8
dietas-marhahusos-sajtos-mexikoi-taco-fogyasra-izomepitesre
Aranygaluska Vanília Szósszal
168
14,8
3,1
19,2
3,2
g
156
268
2,1
0,3
1,2
1,4
82
0,4
dietas-aranygaluska-feherjedus-vanilia-sodoval-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Töltött Krumpli
118
10,2
2,9
12,8
2,1
g
98
312
1,6
0,4
1,2
1,8
142
18,4
dietas-toltott-feher-krumpli-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Stir Fry
132
14.8
2.8
13.1
3.9
g
55
380
2.2
0.5
0.5
1.6
320
45
dietas-stir-fry-csirkes-zoldseges-azsiai-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Sült Pisztráng Burgonyával
138
10.8
4.1
14.2
1.2
g
45
580
1.8
0.3
0.9
1.5
25
28
dietas-sult-pisztrang-hal-csonak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Citromos Vajas Sült Lazac
162
10.5
6.8
15.8
0.6
g
28
320
0.4
0.4
3.2
0.9
45
12
dietas-sult-lazac-feher-rizzsel-es-citromos-vajjal-fogyasra-izomepitesre
Csirkeragu Leves
78
5.1
1.5
14.2
3.2
g
55
420
2.1
0.3
0.3
1.4
720
32
feherjedus-dietas-csirkeragu-leves-fogyasra-izomepitesre
Krémes Lazacos Tészta
145
8.9
3.8
18.6
0.7
g
48
295
0.9
0.8
1.2
0.5
42
1.8
dietas-lazacos-teszta-durum-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Tenger gyümölcsei Rizottó
128
12.8
2.1
15.2
1.2
g
75
220
0.5
0.45
0.8
1.8
25
8
feherjedus-dietas-tenger-gyumolcsei-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Protein Mézeskalács
298
25.1
10.5
25.8
7.2
g
98
185
1.5
0.3
6.2
2.1
110
0.1
mezeskalacs-dietasan-cukormentes-fahejas-recept-fogyasra-izomepitesre
Protein Császármorzsa
155
12
5
13
0
g
65
210
1.5
0.35
1.8
1.8
145
2
dietas-csaszarmorzsa-kaiserschmarrn-feherje-gazdag-modon-fogyasra-izomepitesre
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
