%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Marha Steak Chimichurri Szósszal, Sült Burgonyával - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
Ez a Fehérjedús Diétás Argentín Marha Steak Chimichurri Szósszal és Steak Burgonyával 100 grammonként 15g fehérjét és mindössze 145 kalóriát tartalmaz, miközben megőrzi az argentin asado hagyományának autentikus ízvilágát, az omlós marha húst, a friss fűszeres chimichurri szószt és a ropogós burgonyát. Ez a recept 95%-kal több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos steak és burgonya kombináció, ugyanakkor 40%-kal kevesebb kalóriát, köszönhetően a sovány bélszín használatának és a sütőben sült burgonya elkészítési módjának.
A mi verzónk azért jobb a szokásosnál, mert sovány, grass-fed (fűvel táplált) bélszínt használunk zsírosabb hús darabok helyett, és a burgonyát sütőben sütjük olajban sütés helyett. A különbség számokban: a hagyományos steak és burgonya körülbelül 240-270 kalóriát és csak 9g fehérjét tartalmaz 100 grammonként, míg a mi változatunk 145 kalória és 15g fehérje ugyanennyi mennyiségben. A grass-fed marha gazdag omega-3 zsírsavakban és konjugált linolsavban (CLA), amelyek támogatják az egészséget. A friss chimichurri szósz tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal. Ez csak egy a több mint 190 hasonló recept közül, amelyeket a GetFIT App-ban találsz.
Az argentin chimichurri szósz a gauchos hagyományából ered, akik a pampa mezőin grillezték a húst a nyílt tűz felett, és ezt a friss fűszeres szószt használták ízesítésre.
4
Adagok száma
.svg)
20 perc
Előkészületek
45 perc
Főzési idő
19
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
58
Glikémiás index
Marha Steak Chimichurri Szósszal Hozzávalók:
Marha steak:
- Marha bélszín steak (grass-fed, sovány): 600g
- Fokhagyma (gerezd): 10g
- Só: 5g
- Fekete bors (őrölt): 3g
- Extra szűz olívaolaj: 10ml
Chimichurri szósz:
- Petrezselyem (friss levél): 40g
- Oregánó (friss vagy szárított): 10g
- Fokhagyma (gerezd): 15g
- Vörös bor ecet: 40ml
- Extra szűz olívaolaj: 60ml
- Chili pehely: 3g
- Só: 3g
- Citromlé (frissen facsart): 15ml
Steak burgonya:
- Burgonya (közepes, viaszos): 500g
- Rozmaring (friss): 10g
- Kakukkfű (friss): 5g
- Fokhagyma (gerezd): 10g
- Olívaolaj spray: 5ml
- Só: 4g
- Fekete bors (őrölt): 2g
- Pirospaprika (őrölt): 3g
Steak Chimichrurrival Elkészítése:
- 1. lépés: Vedd ki a 600g marha bélszín steaket a hűtőből körülbelül 30-45 perccel sütés előtt, hogy szobahőmérsékletűvé váljon. Ez biztosítja az egyenletes sülést.
- 2. lépés: Melegítsd elő a sütőt 220°C-ra (légkeveréses funkció esetén 200°C) a steak burgonya elkészítéséhez.
- 3. lépés: Mosd meg alaposan a 500g burgonyát, de ne hámozd meg. A héjban sok rost és tápanyag van.
- 4. lépés: Vágd a burgonyát körülbelül 2 cm vastag hasábokra vagy ékekre. Az egyenlő méret fontos az egyenletes süléshez.
- 5. lépés: Tedd a burgonya hasábokat egy nagy tálba, és permetezd be 5ml olívaolaj sprayjel minden oldalon. Alternatívaként használhatsz 10ml folyékony olívaolajat, és keverd össze a kezeiddel.
- 6. lépés: Fűszerezd a burgonyát 4g sóval, 2g frissen őrölt fekete borssal és 3g pirospaprikával. Keverd össze alaposan.
- 7. lépés: Mosd meg és tépi le a leveleket a friss rozmaringról és kakukkfűről. Préseld meg a 10g fokhagymát, és add hozzá a burgonyához. Keverd össze újra.
- 8. lépés: Béleld ki egy nagy tepsit sütőpapírral, és helyezd rá a fűszerezett burgonya hasábokat egyetlen rétegben. Fontos, hogy ne fedjék egymást, különben nem lesznek ropogósak.
- 9. lépés: Tedd a tepsit a sütőbe, és süsd 35-40 percig. Félúton, körülbelül 18-20 perc után, fordítsd meg a burgonyákat egy spatulával, hogy mindkét oldal egyenletesen barnuljon.
- 10. lépés: Miközben a burgonya sül, kezdd el a chimichurri szósz elkészítését. Mosd meg és aprítsd fel nagyon finomra a 40g friss petrezselyem leveleket. Használhatsz kést vagy aprítógépet.
- 11. lépés: Ha friss oregánót használsz, aprítsd fel finomra 10g-ot. Ha szárított oregánót használsz, mérj le 5g-ot, mivel koncentráltabb.
- 12. lépés: Préseld meg vagy aprítsd fel finomra a 15g fokhagymát a chimichurri szószhoz.
- 13. lépés: Egy közepes méretű tálban keverd össze a finomra vágott petrezselymet, oregánót, fokhagymát, 40ml vörös bor ecetet, 60ml extra szűz olívaolajat, 3g chili pelyhet, 3g sót és 15ml frissen facsart citromlét.
- 14. lépés: Keverd össze alaposan a chimichurri szószt egy villával vagy kanállal. Hagyd állni szobahőmérsékleten legalább 15-20 percig, ideálisan 1-2 órát, hogy az ízek teljesen összeérjenek. Ha időd engedi, készítsd el néhány órával korábban.
- 15. lépés: Itatsd szárazra a steakeket papírtörlővel mindkét oldalon. A száraz felület jobban megpirítható.
- 16. lépés: Préseld meg vagy aprítsd fel finomra a 10g fokhagymát, és dörzsöld be vele a steak mindkét oldalát. Utána fűszerezd bőségesen 5g sóval és 3g frissen őrölt fekete borssal.
- 17. lépés: Melegíts fel egy öntöttvas serpenyőt vagy nehéz grillserpenyőt nagyon forróra közepes-erős lángon körülbelül 5 percig. A serpenyőnek füstölnie kell, amikor készen van.
- 18. lépés: Add hozzá a 10ml extra szűz olívaolajat a forró serpenyőhöz, és forgasd körbe, hogy egyenletesen bevonjon mindent.
- 19. lépés: Óvatosan helyezd a fűszerezett steakeket a forró serpenyőbe. Fontos: ne mozgasd, ne nyúlj hozzájuk 3-4 percig, hogy szép kéreg alakuljon ki.
- 20. lépés: 3-4 perc után fordítsd meg a steakeket egy fogóval vagy spatulával, és süsd még 3-4 percig a másik oldalon. Ez medium-rare állapotot eredményez (belső hőmérséklet 55-57°C). Ha medium-t szeretnél (60-63°C), süsd mindkét oldalon 4-5 percig.
- 21. lépés: Ellenőrizd a steak hőmérsékletét egy húshőmérővel, ha van. Szúrd a steak legvastagabb részébe, de ne érj a serpenyőhöz.
- 22. lépés: Amikor a steak elérte a kívánt hőmérsékletet, vedd le a tűzről, és helyezd egy vágódeszkára vagy tálra. Azonnal takarj le lazán alufóliával.
- 23. lépés: Hagyd a steaket pihenni 5-7 percig. Ez kritikus lépés, mivel a pihenés alatt a húsnedvek újra eloszlanak az egész húsban, így omlósabb és szaftosabb lesz.
- 24. lépés: Miközben a steak pihen, vedd ki a burgonyát a sütőből. Ellenőrizd, hogy aranybarna és ropogós-e. Ha szükséges, süsd még 5 percig.
- 25. lépés: A pihenés után vágd a steaket vékony, körülbelül 1 cm vastag szeletekre éles késsel a rostokkal szemben. Ez lágyabb textúrát eredményez.
- 26. lépés: Tálald a steak szeleteket a ropogós steak burgonyával. Öntsd vagy kanalazz bőségesen friss chimichurri szószt a steak tetejére és körbe.
- 27. lépés: Opcionálisan díszítsd friss petrezselyem levelekkel, és tálalhatod extra chimichurri szószt külön tálkában.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem Ezt a Fehérjedús Argentín Marha Steaket Chimichurri Szósszal Ha Fogyni Akarok?
Igen, ezt a steaket eheted fogyás során, ha belefér a napi kalóriakereted. 100 grammonként 145 kalóriát tartalmaz, ami egy 450 grammos adaghoz körülbelül 653 kalória.
Ez egy kielégítő mennyiség egy főétkezéshez, különösen, ha a nap során edzettél. A magas fehérjetartalom (15g/100g) kritikus fontosságú fogyás alatt, mivel segít fenntartani az izomtömeget, miközben zsírt veszítesz.
A fehérje termodinamikus hatása (TEF) szintén magasabb, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el a fehérje emésztéséhez és feldolgozásához, mint más makrotápanyagokhoz.
A sovány bélszín az egyik legjobb fehérjeforrás, mivel alacsony zsírtartalmú, miközben tele van tápanyaggal. A burgonya, bár szénhidrát forrás, tele van rosttal és jól laktató, amely segít elkerülni a nassolást később.
A chimichurri szósz, bár tartalmaz olajat, kis mennyiségben használva hozzáadja az ízt anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriákat. A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy ez a steak hogyan illeszkedik a napi kalóriakeretedbe.
Ehetem Ezt az Argentín Marha Steak Receptet Ha Izmot Akarok Építeni?
Igen, ez a steak kiváló választás izomépítéshez és az egyik legjobb fehérje ételek közé tartozik.
A 15g fehérje 100 grammonként azt jelenti, hogy egy 450 grammos adag körülbelül 67g fehérjét biztosít, ami óriási hozzájárulás a napi fehérjeszükségletedhez. A marha hús teljes értékű állati fehérjét szolgáltat minden esszenciális aminosavval optimális arányban.
Különösen gazdag leucinban, amely a legfontosabb aminosav az izomfehérje szintézis kiváltásához. A marha hús kreatin tartalmát is érdemes megemlíteni, amely javítja az erőteljesítményt és támogatja az izomtömeg növekedését. A vas tartalom kritikus az oxigén szállításához az izmokba, amely javítja az edzés teljesítményt és csökkenti a fáradtságot. A cink támogatja a tesztoszteron termelést, amely fontos az izomépítéshez.
A burgonya gyors felszívódású szénhidrátokat biztosít, amelyek feltöltik a glikogén raktárakat edzés után. Ez a steak tökéletes edzés utáni étkezésként, amikor a tested fehérjére és szénhidrátra van szüksége.
Egészséges Ez Az Argentín Marha Steak Receptünk?
Igen, ez a recept egészséges és kiegyensúlyozott tápanyag profillal rendelkezik.
A grass-fed marha bélszín az egyik legtápanyagdúsabb fehérjeforrás, amely gazdag B-vitaminokban, vasban, cinkben és szelénben. A grass-fed marha körülbelül ötször több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a hagyományos marha, és gazdag konjugált linolsavban (CLA), amely kutatások szerint segíthet a testzsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében.
A vas tartalom, különösen a hem-vas, amely 15-35%-os felszívódási rátával rendelkezik szemben a növényi vas 2-20%-os rátájával, kritikus fontosságú a vér oxigénszállításához. A cink támogatja az immunrendszert és a sebgyógyulást. A burgonya, bár magas szénhidrát tartalmú, gazdag káliumban, C-vitaminban és B6-vitaminban. A chimichurri szósz friss fűszernövényei, különösen a petrezselyem, rendkívül gazdagok K-vitaminban, C-vitaminban és antioxidánsokban.
A petrezselyem apigenint és luteolint tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A fokhagyma antimikrobiális és szív-egészséget támogató tulajdonságokkal rendelkezik. Az olívaolaj gazdag monounsaturated zsírsavakban, amelyek csökkentik az LDL koleszterint.
Hány Kalória ez Steakünk Chimichurri Szósszal és Burgonyával és Mennyivel Jobb a Szokásoshoz Képest?
Ez a recept 100 grammonként 145 kalóriát tartalmaz, ami egy 450 grammos adagra vetítve körülbelül 653 kalória. Ez jelentős különbség a hagyományos steak és sült burgonyához képest, amely 100 grammonként körülbelül 240-270 kalóriát tartalmaz.
Ez azt jelenti, hogy a mi receptünk körülbelül 40%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben majdnem kétszer annyi fehérjét biztosít. A kalóriakülönbség főként a hús választásból és a burgonya elkészítési módjából ered. A sovány bélszín körülbelül 155 kcal/100g, míg a zsírosabb ribeye vagy T-bone steak körülbelül 250-290 kcal/100g.
A grass-fed marha általában soványabb, mint a hagyományos marha. A sütőben sült burgonya körülbelül 90-100 kcal/100g, míg az olajban sült hasábburgonya körülbelül 320 kcal/100g, ami hatalmas különbség.
A chimichurri szósz, bár tartalmaz olívaolajat, sokkal kevesebb kalóriát ad hozzá, mint a vajas vagy tejszínes mártások. Összességében ez a recept bizonyítja, hogy élvezheted a steak ételek ízét anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be.
Melyik Húsfajtát Válasszak a Recepthez?
A steak választása kritikus fontosságú mind az íz, mind a tápanyag tartalom szempontjából.
A bélszín (tenderloin vagy filet mignon) az egyik legsoványabb és legpuhább marha darab, körülbelül 155 kcal és 26g fehérje 100g-onként, mindössze 5g zsírral. Ez tökéletes választás fogyáshoz vagy izomépítéshez. A szűzérme (striploin vagy New York strip) szintén jó választás, körülbelül 180 kcal és 25g fehérje 100g-onként, kissé több zsírral, de intenzívebb ízzel.
A ribeye vagy marhakaraj sokkal zsírosabb, körülbelül 250-290 kcal 100g-onként, de rendkívül ízletes és omlós. Ha fogyni szeretnél, kerüld a ribeye-t, és maradj a bélszínnél vagy szűzérmével. A T-bone vagy porterhouse steak két különböző húst tartalmaz egy csonttal, és körülbelül 210-240 kcal 100g-onként.
A flank steak vagy bavette soványabb választás, de kevésbé puha, körülbelül 170 kcal 100g-onként. Ha grass-fed (fűvel táplált) marhát választasz, még egészségesebb, mivel több omega-3 zsírsavat, CLA-t és antioxidánst tartalmaz. Mindig keress olyan húst, amely kevesebb márványozottságot (intramuszkuláris zsírt) mutat, mivel ez alacsonyabb kalóriát jelent.
Hogyan Tudom Elérni a Tökéletes Steak Kisütni?
A tökéletes sülési fok elérése gyakorlatot igényel, de néhány egyszerű technikával jelentősen javíthatod az eredményeket.
Az első szabály: használj húshőmérőt, amely a legbiztosabb módja a sülési fok ellenőrzésének. Szúrd a hőmérőt a steak legvastagabb részébe, de ne érj a serpenyőhöz vagy csonthoz. A különböző sülési fokok hőmérsékletei: rare (45-50°C), medium-rare (55-57°C), medium (60-63°C), medium-well (65-68°C), well done (70°C felett).
A legtöbb szakács és chef a medium-rare-t ajánlja, mivel ez biztosítja a legjobb íz és textúra egyensúlyt. A második módszer az ujj teszt, amely kevésbé pontos, de hasznos. Érintsd össze a hüvelykujjadat és mutatóujjadat, és nyomd meg a tenyered húsos részét a hüvelykujjad alatt, ez hasonló a rare konzisztenciához. A hüvelykujj és középső ujj összérintése medium-rare, a gyűrűs ujj medium, a kisujj well done.
A harmadik módszer az időzítés: egy 2.5 cm vastag steaknél 3-4 perc mindkét oldalon medium-rare-t eredményez erős lángon. Az ötödik tipp: ne vágd fel a steaket azonnal ellenőrzéshez, mert a húsnedvek kifolynak. Inkább nyomd meg egy ujjal vagy spatulával. Ha még puha és rugalmas, rare. Ha kissé ellenáll, de még ruganyos, medium-rare. Ha szilárd, medium vagy annál jobban sült.
Készíthetem Előre a Chimichurri Szószt a Recepthez?
Igen, a chimichurri szósz kifejezetten olyan szósz, amely jobban ízlik, ha előre elkészíted, így az ízek alaposan összeérhetnek.
Az ideális az, ha 2-4 órával tálalás előtt készíted el, de akár 1-2 nappal korábban is elkészítheted. Tárold légmentesen záródó üvegedényben a hűtőben, és kivedd körülbelül 30 perccel tálalás előtt, hogy szobahőmérsékletűvé váljon, mivel a hideg tompítja az ízeket.
A chimichurri szósz a hűtőben 5-7 napig eláll, de a legjobb frissessége az első 3 napban van. Az olívaolaj megdermedhet a hűtőben, de szobahőmérsékleten újra folyékonnyá válik. Ha hosszabb ideig szeretnéd tárolni, fagyaszthatod jégkocka formákban akár 2-3 hónapig. Fagyasztott chimichurri kockákat könnyen hozzáadhatsz bármilyen grillezett húshoz vagy zöldséghez.
Fontos megjegyezni, hogy a chimichurri ízei idővel változnak, a fokhagyma erősebb lesz, az ecet savanykássága tompulhat. Ha nagyon friss, vibráló ízt szeretnél, add hozzá a friss fűszernövényeket (petrezselyem, oregánó) közvetlenül tálalás előtt. Néhány változatban kis mennyiségű vizet adnak hozzá, hogy hígítsák és könnyebb legyen kanalazni, körülbelül 20-30ml.
Milyen Köreteket Szolgálhatok Mellé a Burgonyán Kívül?
Számos egészséges, alacsony kalóriájú oldaltétel jól passzol az argentin steakhez, amelyek változatosságot adnak az étkezéshez.
A grillezett zöldségek klasszikus választás: cukkini, padlizsán, paprika, spárga vagy sárgarépa, amelyeket olívaolajjal, sóval és borssal fűszerezhetsz. Ezek körülbelül 30-60 kcal/100g-ot tartalmaznak.
A sült édesburgonya egészségesebb alternatíva a fehér burgonyához, gazdag béta-karotinban és rostban, körülbelül 90 kcal/100g. A zöld saláta vagy kevert saláta friss, ropogós textúrát ad, és mindössze 15-25 kcal/100g. Adj hozzá paradicsomot, uborkát, avokádót és egy könnyű olívaolaj-citrom öntettet. A sült brokkoli vagy karfiol kiváló alacsony kalóriájú választás, körülbelül 35-50 kcal/100g.
A quinoa vagy barna rizs biztosítja a szénhidrátokat, ha több energiára van szükséged, körülbelül 120-130 kcal/100g főtt. A chimichurri szósz önmagában olyan ízletes, hogy elegendő lehet csak egy egyszerű zöld saláta vagy sült zöldség mellé.
Az argentin tradíció szerint a húst gyakran provoleta sajttal (grillezett provolone) szolgálják, de ez magasabb kalóriájú. Ha szeretnél még egy argentin hagyományt követni, a mollejas (timus mirigy) vagy morcilla (véres hurka) autentikus kísérők, de ezek nem illeszkednek egy fitnesz étrendbe.
Hogyan Tárolhatom és Melegíthetem Fel Újra a Megmaradt Adagokat?
A megmaradt steak megfelelő tárolása és újramelegítése fontos a legjobb íz és textúra megtartásához.
Hagyd a steaket teljesen lehűlni, mielőtt a hűtőbe tennéd, általában körülbelül 30-45 perc. Tedd a steaket légmentesen záródó edénybe vagy csomagold be szorosan élelmiszer fóliával. A hűtőben 3-4 napig eláll. A burgonyát és a chimichurri szószt külön tárold, ugyancsak légmentesen záródó edényekben. Újramelegítéshez a legjobb módszer, ha a steaket szeletekre vágod, és egy serpenyőben melegíted fel közepes lángon 1-2 percig mindkét oldalon.
Adj hozzá egy kevés olajat vagy vizet, hogy ne száradjon ki. Alternatívaként melegítheted mikrohullámú sütőben is 50%-os teljesítményen 1-2 percig, de ez gyakran gumissá teszi a húst. A burgonyát melegítheted sütőben 180°C-on 10-15 percig, vagy air fryerben 160°C-on 5-8 percig, hogy újra ropogós legyen. A mikrohullámú sütő nem ajánlott a burgonyához, mert puhává és nedvessé teszi.
A chimichurri szószt nem szükséges melegíteni, egyszerűen vedd ki a hűtőből 30 perccel felhasználás előtt. Fagyasztani is lehet a steaket akár 2-3 hónapig. Csomagold be szorosan fagyasztó fóliával vagy tedd fagyasztó tasakba. Kiolvasztáshoz hagyd a hűtőben egy éjszakán át, és használd fel 24 órán belül.
Diétázz Dél-Amerika Ízvilágával Egészségesen a GetFIT App-ban!
Az argentin asado hagyományának élménye nem csak a grill mellett érhető el, hanem otthon is elkészítheted úgy, hogy támogatja a tested céljait.
Ez a marha steak chimichurri szósszal tökéletes példa arra, hogyan kombinálhatod a világkonyha gazdag ízvilágát a modern táplálkozástudomány alapelveivel. A GetFIT App prémium tagsága több száz hasonló magas fehérjetartalmú húsétel receptet tartalmaz különböző konyhákból, amelyek mind úgy lettek optimalizálva, hogy támogassák a fogyást vagy izomépítést.
Egy személyre szabott fitnesz kvíz kitöltése után részletes napi kalória és makrotápanyag tervet kapsz, amely figyelembe veszi az étkezési preferenciáidat, céljaidat és életmódodat. Új felhasználóként ingyenes próbaidőszakkal is kezdheted, így bőven van időd felfedezni az összes funkciót és kipróbálni a legkülönbözőbb nemzetközi recepteket. Csatlakozz most, és fedezd fel, milyen egyszerű lehet egészségesen táplálkozni anélkül, hogy lemondanál a világ legfinomabb ételeiről!
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
