jó gyakorlat? Így csináld helyesen:

Fehérjeforrások

Csirkemell filé – 2 kg
Pulykamell – 1,5 kg
Darálthús (marha) – 1,5 kg
Tojás – 40 db
Zsíros túró – 1 kg
Görög joghurt (teljes zsírtartalmú) – 1,5 kg
Lazac filé – 1 kg
Tonhal konzerv (olajban) – 6 db (120 g/db)
Sajt (trappista vagy edami) – 700 g
Csicseriborsó – 3 × 400 g
Lencse – 500 g

‍

‍

Szénhidrátforrások

Zabpehely – 2 kg
Fehér rizs – 3 kg
Basmati rizs – 1,5 kg
Burgonya – 5 kg
Édesburgonya – 3 kg
Teljes kiőrlésű kenyér – 3 db (500 g/db)
Teljes kiőrlésű tészta – 1,5 kg
Banán – 4 kg
Alma – 3 kg
Narancs – 2,5 kg
Fagyasztott bogyós gyümölcs – 2 kg
Méz – 500 g

‍

‍

Zsírforrások

Olívaolaj – 1 liter
Vaj – 500 g
Avokádó – 6 db
Mandula – 500 g
Dió – 500 g
Mogyoróvaj (100%) – 500 g
Lenmag – 300 g
Chia mag – 300 g
Kókuszolaj – 500 ml

‍

‍

Italok

Ásványvíz – 10 × 1,5 liter
Szénsavmentes víz – 5 × 1,5 liter
Tej – 3 liter
Feketekávé – 250 g
Zöld tea – 1 doboz

‍

‍

Fűszerek

Só – 1 kg
Fekete bors – 200 g
Fokhagymapor – 200 g
Pirospaprika – 200 g
Oregánó – 100 g
Bazsalikom – 100 g
Kurkuma – 100 g
Fahéj – 100 g

‍

‍

Egyéb alapanyagok

Brokkoli – 2 kg
Cukkini – 2 kg
Sárgarépa – 2 kg
Paprika – 2 kg
Paradicsom – 2 kg
Vöröshagyma – 2 kg
Fokhagyma – 300 g
Salátakeverék – 500 g
Kukorica konzerv – 4 × 300 g
Zöldborsó (fagyasztott) – 1,5 kg
Spenót – 1 kg
Mazsola – 300 g
Étcsokoládé (70% felett) – 200 g

‍

Ez az izomnövelő bevásárlólista olyan alapokra épül, amelyek biztosítják a folyamatos izomépítéshez szükséges tápanyagokat. A magas fehérjebevitel segíti az izomrostok regenerációját és fejlődését. A bőséges szénhidrátforrások elegendő energiát adnak az intenzív edzésekhez és támogatják a tömegnövelést. A minőségi zsírok hozzájárulnak a hormonális egyensúly fenntartásához, ami kulcsfontosságú az optimális izomnövekedéshez. Az egész lista egyszerű, könnyen beszerezhető alapanyagokból áll, így hosszú távon is fenntartható étrendet biztosít.

‍