A tejsavófehérje tényleg segít az izomépítésben? Így érdemes használni

A tejsavófehérje nem varázspor, csak egy kényelmes fehérjeforrás

A fehérjeporok körül rengeteg tévhit alakult ki az elmúlt években.

Sokan úgy tekintenek a tejsavófehérjére, mintha egy különleges izomépítő szer lenne, amely önmagában nagyobb izmokat eredményez. Mások pedig teljesen elutasítják, mert úgy gondolják, hogy csak a testépítőknek van rá szükségük.

A valóság ennél sokkal egyszerűbb.

A whey protein, vagyis a tejsavófehérje, nem más, mint egy koncentrált, jó minőségű fehérjeforrás. Nem helyettesíti a normális étkezést, nem éget zsírt önmagában, és nem gyorsítja fel az eredményeket akkor, ha az alapok hiányoznak.

A legnagyobb előnye a kényelem.

Segít könnyebben elérni a napi fehérjebevitelt olyan helyzetekben, amikor nincs időd főzni, nem kívánsz nagy mennyiségű ételt fogyasztani, vagy egyszerűen nehéz elegendő fehérjét bevinni kizárólag hagyományos ételekből.

‍

‍

Mi pontosan a tejsavófehérje?

A tejsavófehérje a tejből származik.

A sajtkészítés során a tej két fő részre válik szét: szilárd alvadékra, amelyből a sajt készül, valamint folyékony savóra. Ebből a folyékony részből szűréssel és feldolgozással készül a tejsavófehérje por.

A whey protein azért népszerű, mert:

• teljes értékű fehérjeforrás, vagyis tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat,
• gyorsan emészthető,
• magas biológiai értékű,
• kis mennyiségben is jelentős fehérjét biztosít.

Ezek miatt különösen népszerű sportolók, rendszeresen edzők és magasabb fehérjebevitelt célzó emberek körében.

Fontos azonban megérteni: a tested számára a fehérje számít, nem az, hogy porból vagy ételből származik.

Ha többet akarsz megtudni a tápkiegekről és miket mire érdemes használni akkor tekintsd meg a táplálékkiegészítő útmutatóinkat itt!

‍

A szervezetednek nem számít, hogy csirkéből vagy fehérjeturmixból származik a fehérje

A tested nem különbözteti meg azt, hogy a bevitt fehérje csirkemellből, halból, tojásból, görög joghurtból vagy egy fehérjeturmixból származik.

A legfontosabb tényező a teljes napi fehérjebevitel.

Ha valaki könnyedén elfogyaszt elegendő fehérjét teljes értékű élelmiszerekből, akkor nincs feltétlenül szüksége whey proteinre.

Viszont sok ember számára nehéz elérni az ideális fehérjemennyiséget a mindennapokban.

Például:

• kevés idő jut főzésre,
• magasabb a fehérjeigényük az edzés miatt,
• kevés ételt tudnak elfogyasztani naponta,
• utaznak vagy sokat dolgoznak.

Ilyenkor a tejsavófehérje egyszerű megoldást jelenthet.

‍

‍

Az étrend alapja mindig a teljes értékű élelmiszer legyen

Bár a fehérjepor hasznos lehet, nem érdemes kizárólag erre építeni az étrendet.

A természetes fehérjeforrások ugyanis nem csak fehérjét tartalmaznak.

Például:

• csirkemell: sovány fehérje, B-vitaminok,
• halak: fehérje és omega-3 zsírsavak,
• tojás: fehérje, vitaminok és ásványi anyagok,
• görög joghurt: fehérje és kalcium,
• hüvelyesek: fehérje és rost.

Ezek az élelmiszerek olyan tápanyagokat is biztosítanak, amelyeket egy fehérjepor önmagában nem tartalmaz.

Ezért a jó megközelítés általában:

Elsőként teljes értékű ételek, második lehetőségként kiegészítők.

‍

‍

Mikor lehet igazán hasznos a whey protein?

A tejsavófehérje különösen praktikus lehet bizonyos helyzetekben.

Például:

• ha nincs időd egy teljes étkezést elkészíteni,
• ha edzés után gyors fehérjeforrásra van szükséged,
• ha nehezen éred el a napi fehérjecélodat,
• ha utazol,
• ha kevés étellel szeretnél több fehérjét bevinni,
• ha egy egyszerű, magas fehérjetartalmú nassolnivalót keresel.

Egy adag whey protein ilyenkor nem azért működik, mert különleges hatása lenne, hanem mert segít következetesnek maradni.

‍

‍

Nem csak shakerben használható

Sokan úgy gondolják, hogy a fehérjepornak kizárólag edzés után, vízzel vagy tejjel elkeverve van helye.

Pedig rengeteg más módon is felhasználható.

Például hozzáadhatod:

• zabkásához,
• görög joghurthoz,
• smoothie-khoz,
• palacsintatésztához,
• túróhoz,
• házi fehérjedesszertekhez.

Így egyszerűen növelheted egy már meglévő étkezés fehérjetartalmát anélkül, hogy teljesen át kellene alakítanod az étrendedet.

‍

‍

A több fehérje nem jelent automatikusan több izmot

Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy minél több fehérjeturmixot iszol, annál gyorsabban fogsz izmot építeni.

Az izomnövekedés több tényező együttese:

• fokozatosan nehezedő erősítő edzés,
• megfelelő teljes napi fehérjebevitel,
• elegendő kalória,
• megfelelő alvás,
• hosszú távú következetesség.

A whey protein ezek közül csak egyetlen elemet támogat.

Nem helyettesíti az edzést és nem kompenzálja a rossz étrendet.

‍

‍

A tejsavófehérje fogyás alatt is hasznos lehet

A fehérjepor nem csak azok számára lehet hasznos, akik izmot szeretnének építeni.

Fogyás során különösen fontos a megfelelő fehérjebevitel, mert segíthet megőrizni az izomtömeget kalóriadeficit mellett.

Emellett a magasabb fehérjebevitel általában jobb teltségérzetet biztosít, így könnyebb lehet kontrollálni az éhséget.

Ha például egy reggeli whey protein turmix segít elkerülni a délutáni nassolást, akkor már valódi értéket ad az étrendedhez.

Nem azért, mert varázslatos hatása van, hanem mert megkönnyíti a következetes táplálkozást.

‍

‍

Nem kell drága étrend-kiegészítőkre építeni az eredményeket

A táplálékkiegészítő-ipar gyakran azt sugallja, hogy számos különböző termékre van szükséged a fejlődéshez.

A valóságban a legtöbb ember számára az alapok hozzák a legnagyobb eredményeket:

• megfelelő étrend,
• elegendő fehérje,
• rendszeres erősítő edzés,
• megfelelő regeneráció.

A whey protein pontosan azt jelenti, amit a neve is mond:

egy kiegészítő.

Nem az étrend helyett használod, hanem akkor, amikor segítséget jelent a napi céljaid elérésében.

‍

‍

A lényeg: a tejsavófehérje értéke a kényelmében rejlik

A tejsavófehérje nem kötelező, és nem egy gyors út az izmosabb vagy fittebb testhez.

Egyszerűen egy könnyen fogyasztható, magas minőségű fehérjeforrás, amely segíthet elérni a napi fehérjecélodat akkor, amikor a hagyományos ételek nem praktikusak.

A valódi eredményeket továbbra is az alapok hozzák: megfelelő edzés, kiegyensúlyozott étrend és hosszú távú következetesség.

A whey protein csak egy eszköz, amely megkönnyítheti ezek betartását.

Ha szeretnél egy strukturált rendszert, amely segít a zsírvesztésben, izomépítésben és a következetes táplálkozás kialakításában, érdemes megnézned a GetFIT Appot.

A GetFIT App online testátalakító platform olyan gyakorlati eszközöket biztosít, amelyek egyszerűbbé teszik az egészséges életmódot: több száz magas fehérjetartalmú receptet, 4 hetes étrendterveket, edzésterveket, személyre szabott kalóriacélokat, kalória- és makrókövetést, testsúlynaplót, bevásárlólistákat és részletes fitnesz útmutatókat. Minden egyetlen webalkalmazásban érhető el, letöltés nélkül.