Fogyj te is appunkkal! 📲

Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival - Fehérjedús Recept

Létrehozás ideje:
July 12, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

g 2 350

🔥

142

kcal

kalória

🥩

18.5

g

ml

fehérje

🥔

11.8

g

ml

szénhidrát

🫒

3.2

g

ml

zsír

A fűszeres csirkemell sült édeskrumplival az egyik legklasszikusabb és leghatékonyabb kombinációja a fitnesz táplálkozásnak, amely tökéletesen egyesíti az ízeket a funkcionalitással.

Ez a recept messze túlmutat egy egyszerű főételen - egy komplett táplálkozási megoldás, amely támogatja mind a fogyási, mind az izomépítési célokat. A csirkemell sokoldalú fehérjeforrás, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz optimális arányban, míg az édeskrumpli természetes energiaforrást biztosít anélkül, hogy megzavarná a vércukorszintet.

A fűszerkombináció nem csupán ízesítés - a kumin gyulladáscsökkentő, a paprika antioxidáns gazdag, míg a rozmaring javítja a memóriát és az agyműködést.

Ez a típusú egytál étel amerikából származik, ahol a testépítők és sportolók körében vált népszerűvé az 1980-as években. Érdekes tény, hogy az édeskrumpli valójában nem rokon a hagyományos burgonyával, hanem a szulákfélék családjába tartozik.

A brokkoli hozzáadása nemcsak színben gazdagítja az ételt, hanem K-vitaminban is, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez.

2
Adagok száma
15 perc
Előkészületek
40 perc
Főzési idő
14
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
45
Glikémiás index
94

Egészséges ez a recept?

0 / 100
Értékelés...
Az egészségességi pontszám kalkulálása folyamatban...
Gyenge Átlagos Kiváló

Csirkemell Édeskrumplival Recept Hozzávalók: 

  • Csirkemell filé: 200g
  • Édes burgonya: 250g
  • Olivaolaj: 15ml
  • Fokhagyma: 10g
  • Paprika por: 5g
  • Kömény (Kumin): 3g
  • Oregano: 2g
  • Rozmaring: 2g
  • Chili por: 1g
  • Fekete bors: 2g
  • Só: 3g
  • Brokkoli: 150g
  • Vöröshagyma: 60g
  • Citrom: 30g
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival Hozzávalók

Csirkemell Édeskrumplival Recept Elkészítés: 

  • 1.) Először melegítsd elő a sütőt 200°C-ra, hogy egyenletes hőmérséklet alakuljon ki a sütés megkezdésekor.
  • 2.) Az édeskrumplit alaposan mosd meg, majd héjastól vágd 2-3 cm-es kockákra, és helyezd egy sütőpapírral kibélelt tepsire.
  • 3.) Egy kis tálban keverd össze az olivaolajat a reszelt fokhagymával, paprika porral, kuminnel, oreganóval, rozmaringgal, chili porral, fekete borssal és sóval.
  • 4.) A csirkemellet vágd középvastag szeletekre, majd dörzsöld be alaposan a fűszerkeverék felével.
  • 5.) Helyezd a fűszerezett csirkemellet az édeskrumpli mellé a tepsire, és locsold meg a maradék fűszerkeverékkel.
  • 6.) Süsd a sütőben 25 percig, közben egyszer fordítsd meg a csirkemellet és keverd fel az édeskrumplit.
  • 7.) Ezután add hozzá a rózsákra szedett brokkolit és a félkarikákra vágott vöröshagymát a tepsihez.
  • 8.) Süsd további 15 percig, amíg a csirkemell átsül, az édeskrumpli megpuhul, és a brokkoli ropogósan puha nem lesz.
  • 9.) Sütés befejezése után hagyd az ételt 5 percig pihenni, majd locsold meg friss citromlével tálalás előtt.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
142 kcal
Fehérje
18.5 g
Szénhidrát
11.8 g
Zsír
3.2 g
Telített Zsírsav
0.8 g
Cukor
4.2 g
Kálcium
45 mg
Kálium
425 mg
Rost
2.8 g
0.42 g
Vas
1.9 mg
Vitamin C
35 mg
Vitamin A
285 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Napi Bevitel Fedezettség

0%
Napi Kalória
0 / 2000 kcal
0%
Fehérje
0 / 50g
0%
Szénhidrát
0 / 250g
0%
Zsír
0 / 67g

Ezek csak az általános ember napi kalória és makró ajánlása. Saját testedre és céljaidra szabott napi célokért csatlakozz appunkhoz, itt tudod elkezdeni fejlődésed (első 5 nap teljesen ingyenes).

Kezdd el most!
68 2.8 0.4 0.9 245 28 8 0.3 0.4 12.5 1.8 0.8 6 42 2.1 85 125 45

Mikronutriensek és Ásványi Anyagok

Napi Szükséglet Fedezettség

Ez az adat az EU ajánlott napi bevitel alapján. Ez nem egészségügyi, orvosi tanács, minden embernek más a napi szükséglete.

Recept hozzávalóiról részletesen

Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetem-e ezt a Csirkemell Sült Édeskrumplival receptet ha fogyni akarok?

Igen, a fűszeres csirkemell sült édeskrumplival kiváló választás fogyás során, mivel optimális makrotápanyag-aránnyal rendelkezik a súlycsökkentéshez. A 100 grammra vetített 142 kalória alacsony, miközben a rendkívül magas fehérjetartalom (18.5g/100g) biztosítja a hosszú távú telítettségérzetet és megelőzi a nassolást.

A csirkemell fehérjéje termogenikus hatású, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el az emésztés során. Az édeskrumpli természetes édesítőként működik, kielégítve a cukor iránti vágyat egészséges módon, miközben rostjai (2.8g/100g) támogatják az emésztést és fokozzák a telítettségérzetet.

A közepes glikémiás index (45) biztosítja, hogy ne következzen be hirtelen vércukor-emelkedés, ami megelőzi az éhségérzet gyors visszatérését. A brokkoli minimális kalóriával, de nagy mennyiségű tápanyaggal járul hozzá az étkezéshez.

A fűszerek nemcsak ízesítik az ételt, hanem sokan közülük fokozzák az anyagcserét is. Az alacsony zsírtartalom (3.2g/100g) további kalóriamegtakarítást jelent anélkül, hogy veszélyeztetné a tápanyagok felszívódását.

Minden ételt fogyaszthatsz fogyás során, amennyiben belefér a napi kalóriakeretedbe.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetem-e ezt a Csirkemell Sült Édeskrumplival receptet ha izmosodni akarok?

Igen, a fűszeres csirkemell sült édeskrumplival gyakorlatilag tökéletes választás izomépítési célokra, mivel minden szükséges makro- és mikrotápanyagot biztosít az optimális izomfejlődéshez.

A kiemelkedően magas fehérjetartalom (18.5g/100g) teljes értékű fehérjét jelent, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat ideális arányban. A csirkemell leucin tartalma közvetlenül stimulálja a fehérjeszintézist, ami az izomépítés alapfolyamata.

Az édeskrumpli komplex szénhidrátjai biztosítják a szükséges energiát az intenzív edzésekhez és segítenek a glikogénraktárak feltöltésében edzés után. A közepes glikémiás index optimális az edzés utáni regenerációhoz, nem okoz hirtelen inzulincsúcsot. A B-vitaminok, különösen a B3 (niacin) 12.5mg mennyisége támogatja az energiatermelést és a fehérjemetabolizmust.

A cink (2.8mg) és magnézium (68mg) részt vesz a tesztoszteron termelésben és az izomkontrakciókban. A foszfor (245mg) elengedhetetlen az ATP szintézishez, ami az izommunka energiaforrása.

A szelén antioxidáns tulajdonságai csökkentik az edzés okozta oxidatív stresszt és gyorsítják a regenerációt. Az izomépítéshez fontos a magas fehérjebevitel, és a GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére lesz szükséged.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Egészséges-e ez a Csirkemell Sült Édeskrumplival recept?

Igen, a fűszeres csirkemell sült édeskrumplival rendkívül egészséges étel, amely kiegyensúlyozott táplálkozási profillal rendelkezik és számos egészségügyi előnnyel jár.

A csirkemell soványsága miatt alacsony telített zsírtartalommal (0.8g/100g) rendelkezik, ami támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Az édeskrumpli béta-karotin tartalma (285µg vitamin A/100g) erős antioxidáns hatású és támogatja a látást, immunrendszert és bőregészséget. A brokkoli szulforafán tartalma természetes rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkezik, míg K-vitamin tartalma erősíti a csontokat.

A használt fűszerek mindegyike egészségügyi előnyökkel bír: a kumin javítja az emésztést, a paprika C-vitaminban gazdag, a rozmaring antioxidáns és gyulladáscsökkentő. Az olivaolaj mono-telítetlen zsírsavai védik a szívet és csökkentik a rossz koleszterint. A recept természetesen gluténmentes és laktózmentes, így alkalmas érzékenységekkel rendelkezők számára is.

Az alacsony nátrium tartalom (0.42g/100g) kedvező a vérnyomásra, míg a magas kálium szint (425mg/100g) támogatja a szív- és izomműködést. A rostok (2.8g/100g) támogatják az egészséges emésztést és segítenek a koleszterin szabályozásában.

Ha további segítségre van szükséged az egészséges étkezés terén, a GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Hány kalória ez a Csirkemell Sült Édeskrumplival recept?

A fűszeres csirkemell sült édeskrumplival 100 grammja 142 kalóriát tartalmaz, ami egy teljes adag (350g) esetében körülbelül 497 kalóriát jelent. Ez a kalóriamennyiség kiválóan illeszkedik egy főétel keretébe, függetlenül attól, hogy fogyási vagy izomépítési célokat követsz.

A kalóriák zöme a csirkemelltől és az édeskrumplitól származik, amelyek mindketten értékes tápanyagforrások. A csirkemell sovány fehérjéje körülbelül 165 kalória/100g, míg az édeskrumpli természetes szénhidrátjai körülbelül 86 kalória/100g értéket képviselnek. Az olivaolaj minimális mennyisége (15ml) hozzáadja a szükséges zsírokat a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

A zöldségek (brokkoli, hagyma) gyakorlatilag kalóriamentes tömegnövelő komponensek, amelyek növelik a tápanyagsűrűséget. A fűszerek szinte nulla kalóriával járulnak hozzá, de jelentős metabolikus előnyökkel.

Összehasonlítva más főételekkel, ez a kombináció rendkívül kedvező kalória per tápanyag arányt mutat. A magas fehérjetartalom miatt a kalóriák nagy része "hasznos" kalória, amely támogatja a fitnesz célokat. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni, izmosodni vagy bármilyen fitnesz célt elérni.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Hogyan készítsem el tökéletesen a Csirkemellet Sült Édeskrumplival?

A tökéletes eredmény eléréséhez kulcsfontosságú a megfelelő hőmérséklet és időzítés betartása. Győződj meg róla, hogy a sütő teljesen felmelegedett 200 fokra, mielőtt betennéd az ételt.

Az édeskrumplit egyenlő méretűre vágd, hogy egyenletesen süljön át, és ne felejtsd el egyszer megforgatni sütés közben. A csirkemellet ne vágd túl vékonyra, mert kiszáradhat - 2-3 cm vastag szeletek az ideálisak.

A fűszerkeveréket alaposan dörzsöld be a húsba, és ha van időd, hagyd marinálódni 30 percig. A brokkoli késői hozzáadása biztosítja, hogy ropogós maradjon és ne főjön szét.

Mivel helyettesíthetem az édeskrumplit ebben a receptben?

Az édeskrumpli több egészséges alternatívával is helyettesíthető a receptben. Kiváló választás a sütőtök, ami hasonló édes ízt és tápanyag-profilt biztosít. A répa szintén jó alternatíva, bár kissé keményebb textúrát ad.

Cukkini használata esetén rövidebb sütési időt alkalmazz, mert gyorsabban megfő.

Karfiol egy alacsony szénhidráttartalmú opció ketogén diétázók számára.

A padlizsán mediterrán ízt kölcsönöz, míg a cékla természetes édességet ad. Quinoa vagy barna rizs főtt változata szintén alkalmas, bár ezeket külön kell elkészíteni. Ha több fehérjét szeretnél, használhatsz különböző babfajtákat is.

Milyen fűszerekkel variálhatom a Fűszeres Csirkemell receptet?

A fűszeres csirkemell számtalan fűszerkombinációval variálható ízlés és étkezési preferenciák szerint. Mediterrán verzióhoz használj bazsalikomot, oreganót és citromhéjat.

Ázsiai változathoz próbáld ki a gyömbért, szójaszószt és mézet. Mexikói ízvilágért add hozzá a koriandert, lime-ot és jalapeno paprikát.

Indiai stílushoz használj curryt, garam masalát és kurkumát. Közel-keleti verzióhoz kiváló a sumac, za'atar és menta kombinációja. Francia stílushoz thyme, levendula és fekete bors az ideális.

Mindig figyelj arra, hogy a sót mérsékeld, ha már sós fűszerkeveréket használsz. A friss fűszernövények mindig intenzívebb ízt adnak, mint a szárítottak.

Mennyi ideig tárolhatom a Csirkemell Sült Édeskrumplival maradékát?

A megfőtt fűszeres csirkemell sült édeskrumplival hűtőben 3-4 napig marad friss légmentesen záró edényben tárolva. Fontos, hogy teljesen lehűtsd az ételt, mielőtt hűtőbe teszed, hogy megelőzd a bakteriális szaporodást.

Fagyasztóban akár 3 hónapig is eltartható, ha megfelelően csomagolod.

Újramelegítéskor használj sütőt vagy serpenyőt a legjobb textúra érdekében - mikrohullámú sütő használata esetén tedd rá nedves papírtörlőt.

Ha meal prep céljából készíted, oszd el külön adagokba rögtön elkészítés után. A zöldségek kissé elveszítik ropogósságukat tárolás után, de az íz megmarad. Soha ne tárold szobahőmérsékleten 2 óránál tovább.

Lehet-e ketogén diétába ezt a Csirkemell Sült Édeskrumplival recept enni?

Az eredeti recept nem illeszkedik a ketogén diétába az édeskrumpli magas szénhidráttartalma miatt, de könnyen módosítható keto-baráttá. Helyettesítsd az édeskrumplit karfiollal, cukkinivel vagy brokkolival a szénhidrátok csökkentése érdekében.

Növeld az olivaolaj mennyiségét 15ml-ről 25-30ml-re, hogy emelkedjen a zsírtartalom. Adj hozzá avokádót vagy sajtot a tálaláskor további egészséges zsírokért.

A fűszerek és a csirkemell tökéletesen illeszkednek a keto makrókhoz. Ezekkel a módosításokkal a recept körülbelül 5-8g nettó szénhidrátot tartalmaz adagonként, ami belefér a ketogén keretekbe.

A módosított verzió még mindig finom és tápláló marad.

Link másolása

Szeretnél fenntarthatóan fogyni, izmosodni és finomakat enni?

A tartós fogyás sikere nem egyetlen kiváló recept használatán múlik, hanem egy átfogó, tudományosan megalapozott táplálkozási stratégia alkalmazásán, amelyet a GetFIT App tesz lehetővé.

Az alkalmazásunk több száz szakszerűen kidolgozott receptet tartalmaz, amelyek mind a fogyás optimalizálására lettek tervezve úgy, hogy közben megőrzik az ételek ízvilágát és táplálkozási értékét.

A kalória-követő funkció lehetővé teszi a pontos napi energiabevitel monitorozását, biztosítva a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit fenntartását anélkül, hogy lemondanál a változatos és ízletes étkezésekről.

Csatlakozz most hozzánk és próbáld ki!

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Paprikás Csirke Nokedlivel
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos FIT-Hamburger
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Friss Gyümölcsös Zabkása
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6 
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Csirkés Zöldséges Tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Chilis Bab Csirkemellel
Link másolása

Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?

A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.

Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.

A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.

A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.

Link másolása

Mit jelent a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.

Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.

A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?

A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.

A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.

A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.

A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.

Link másolása

Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?

A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.

Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.

Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.

A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.

Link másolása

Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?

A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.

Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.

A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.

Link másolása

Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?

Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.

Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.

A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.

A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.

Link másolása

Mi az a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.

Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.

A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.

A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.

Link másolása

Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.

A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.

Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Melyik a legjobb étrend fogyásra? 

A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.

Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.

Link másolása

Mi a legjobb fogyás applikáció?

Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.

Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.

Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!

A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!

🎁 INGYENES MEGHÍVÓ 🎁
Ingyenes fogyás terv
Fogyj, izmosodj te is appunkkal!
Személyre szabott kalóriacélok és követés
12+ edzésterv választható
200+ fehérjedús recept

És még 30+ másik Prémium funkció!

4.8/5 - "8 kg-ot fogytam 6 hét alatt!" - Éva
Világszerte több ezer felhasználó