Tudsz McDonald’s-ban enni és fogyni! Ezek az ételek jók ha diétázol

Mit válassz a McDonald’s-ban, ha fogyni vagy izmosodni szeretnél?

‍

Sokan gondolják, hogy a gyorséttermi étkezések automatikusan tönkreteszik a fogyókúrát, de ez nem teljesen igaz. A fogyás alapja a kalóriadeficit, azaz több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. A McDonald’s-os étkezések is beleférnek, ha betartod ezt az alapelvet.

Ugyanakkor figyelned kell arra, hogy a gyorséttermi ételek:

• Kalóriadúsak, gyakran kis adagban is sok energiát rejtenek.
• Nem túl laktatóak, így könnyen túleszed magad.
• Tápanyagszegények, kevés rostot és mikrotápanyagot tartalmaznak.

Egy tudatos döntéssel viszont olyan fogásokat is választhatsz, amelyek támogatják a céljaidat, legyen szó fogyásról vagy izomépítésről.

‍

Mit érdemes szem előtt tartani rendeléskor?

‍

1. Válassz kisebb adagokat.

A nagy menük helyett próbálj inkább kisebb fogásokat összeállítani.

‍

2. Figyelj a fehérjetartalomra.

Izomépítéshez keresd a magasabb fehérjetartalmú ételeket, például grillezett húsokat vagy salátákat.

‍

3. Kerüld a cukros üdítőket.

Válaszd a vizet vagy a cukormentes italokat.

‍

4. Minimalizáld a szószokat.

A szószok gyakran rejtett kalóriabombák, amik könnyen megdobhatják az étkezésed kalóriatartalmát.

‍

Legjobb opciók fogyáshoz a McDonald’s kínálatából

‍

• Hamburger (sajtnélkül):

Egy egyszerű opció, ami kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nagyobb szendvicsek.

‍

• Cézár Saláta (öntet nélkül):

Egy könnyű fogás, ami rostokban és fehérjében is gazdag.

‍

‍

• McWrap (Grilled Chicken):

Kisebb kalóriatartalmú választás, különösen, ha öntet nélkül kéred.

‍

• Sárgarépa korongok:

Tökéletes választás köretként. Tápanyagdús és összesen 23 kalóriát tartalmaz csak.

‍

Legjobb fehérjedús opciók izomépítéshez

• Ropogós bundázott csirke saláta:

Könnyű, de fehérjében gazdag saláta, csak 60 kalóriával több mint a panír nélküli változata.

‍

• Tojásos McMuffin:

Ideális reggeli vagy snack, ami magas fehérjetartalmú.

‍

• BLT MCMuffin:

Ideális reggeli vagy snack, nem sokkal kalóriadúsabb mint a tojásos társa. Összesen 371 kcal tartalmaz.

‍

• 6 darabos Chicken McNuggets:

Ha éppen nincs jobb opció, ez még mindig beleférhet az izomépítési célokba. Viszonylagosan kalóriaszegény és magas fehérjetartalmú.

‍

Hogyan illeszd be az étrendedbe?

A McDonald’s-os étkezést könnyen kompenzálhatod a nap többi részében, ha alacsony kalóriatartalmú, de laktató ételeket választasz. Íme néhány ötlet:

‍

1. Túróval Töltött Kaliforniai paprika receptünk:

Ez az egyszerű, de nagyon laktató recept tökéletes választás reggelire vagy vacsorára, ha valami fehérjedús és alacsony kalóriatartalmú ételt szeretnél fogyasztani. A túró és a tejföl remek fehérjeforrás, a kaliforniai paprika pedig frissességet ad hozzá.

‍

‍

Hozzávalók:

• 250 g túró

• 2 evőkanál tejföl

• 1 csipet só (ízlés szerint)

• 1 db kaliforniai paprika

‍

Elkészítés:

• Keverés: A túrót keverd össze a tejföllel, és adj hozzá egy csipet sót ízlés szerint.

• Paprika előkészítése: Mosd meg a kaliforniai paprikát, és vágd félbe vagy negyedeld, hogy könnyen tölthető legyen.

• Töltés: Töltsd meg a paprikadarabokat a túrós keverékkel.

• Tálalás: Azonnal fogyasztható, akár önmagában, akár salátával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

‍

Makrotápanyagok (teljes receptre):

• Kalória: kb. 230 kcal

• Fehérje: 28 g

• Zsír: 10 g

• Szénhidrát: 8 g

‍

‍

2. Töltött Édesburgonya Gránátalmával és Lazaccal receptünk:

Tápláló, laktató és tele van rosttal, ami segít csökkenteni az éhségérzetet. Ez a töltött édesburgonya recept tökéletes választás, ha valami különlegesre és táplálóra vágysz! Friss és édes ízek kombinálva a gránátalma ropogós magjaival és a fehérjében gazdag lazaccal. Vendégváró fogásként vagy könnyű ebédként is megállja a helyét!

‍

‍

Hozzávalók

• 1 közepes édesburgonya

• 100 g lazacfilé (sütve vagy párolva, kis darabokra vágva)

• 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva

• 1 evőkanál friss menta, aprítva

• 2 evőkanál gránátalmamag

• 1 evőkanál dió, durvára vágva

• 1 evőkanál zsírszegény joghurt

• Só és frissen őrölt bors ízlés szerint

• Friss citromlé (pár csepp ízlés szerint)

‍

Elkészítés:

Édesburgonya előkészítése:

Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra.
Az édesburgonyát alaposan mosd meg, majd villával szurkáld meg néhány helyen.
Süsd az édesburgonyát kb. 45-50 percig, vagy amíg teljesen megpuhul.

‍

Töltelék elkészítése:

A megsült édesburgonyát vágd félbe, és villával lazítsd meg a belsejét.
Adj hozzá egy csipet sót és borsot, majd helyezd rá a kis darabokra vágott lazacot.
Szórd meg az aprított petrezselyemmel és mentával.
Tedd rá a gránátalmamagokat és a durvára vágott diót.

‍

Tálalás:

Locsold meg egy kevés friss citromlével, és a joghurtot csorgasd rá vékony csíkokban, hogy feldobja a tálalást és egy kis krémes ízt adjon.

‍

Makrotápanyag lebontás (1 adag)

• Kalória: ~320 kcal

• Fehérje: ~22 g

• Szénhidrát: ~35 g

• Zsír: ~12 g

‍

Ezzel a megközelítéssel akár meg is lepődhetsz, hogy egy McDonald’s-os étkezés sem billent ki a kalóriadeficitedből.

‍

Miért nem érdemes ezeket választanod?

Fontos hangsúlyozni, hogy a McDonald’s nem az egészséges étrend alapja. Bár néha beleférhet, a gyakori gyorséttermi étkezések:

• Nem biztosítanak elegendő rostot és mikrotápanyagot,
• hajlamosítanak a túlevésre,
• és hosszú távon nem támogatják a céljaidat.

Az egészséges fogyás és izomépítés érdekében az étrended alapja legyen friss, tápanyagdús ételekből összeállítva. Ebben is tudunk segíteni neked. Applikációnkban elérsz több száz kalóriaszegény fehérjedús receptet, amikkel élvezetésse válik minden étkezésed.

‍

Megjegyzés: Ez az írás kizárólag tájékoztató céllal készült. Nem szponzorált tartalom, nincs mögötte partnerség vagy fizetett ajánlás.