%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Ázsiai Csirkés-Tojásos Ramen Leves - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A ramen leves az egyik legnépszerűbb ázsiai étel világszerte, ami Japánból indult hódító útjára. Ez az aromás, gazdag húsleves nemcsak ízletes, hanem megfelelő hozzávalókkal rendkívül tápláló is lehet. A hagyományos ramen receptek gyakran zsíros húsokat, tonkotsu levest és magas kalóriatartalmú tésztát tartalmaznak, ami nem ideális, ha fogyni szeretnél. A mi diétás változatunk azonban sovány csirkemel
let és kemény tojást használ, ami kiváló fehérjeforrások, miközben minimális zsírt tartalmaznak. A fehér rizs könnyű szénhidrátforrás, ami energiát ad az edzésekhez. A ramen története a 19. század végére nyúlik vissza, amikor kínai bevándorlók hozták Japánba. Az étel neve valószínűleg a kínai "lamian" szóból származik. Az azóta eltelt időben a ramen a japán konyha ikonikus étele lett, számtalan regionális változattal. A mi változatunkban a hagyományos búzatésztát fehér rizsre cseréltük, ami gluténmentes és könnyebben emészthető.
A bok choy, a gyömbér és a fokhagyma nemcsak különleges ízt adnak, hanem gyulladáscsökkentő hatásúak is. Ez a leves gyorsan elkészíthető, így tökéletes hétköznapi ebédnek vagy vacsorának is, amikor nincs időd hosszan főzni.
4
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
25 perc
Főzési idő
15
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
58
Glikémiás index
Csirkés Ramen Leves Hozzávalók:
Leveshez:
- Csirkemell (bőr nélkül, zsír nélkül) - 500g
- Tyúkhúsleves alap - 1500ml
- Sárgarépa - 100g
- Bok choy (kínai kel) - 150g
- Újhagyma (Tavaszi hagyma) - 40g
- Fokhagyma - 15g
- Gyömbér (friss) - 20g
- Szójaszósz (alacsony nátrium) - 40ml
- Szezámolaj - 10ml
- Rizs ecet - 15ml
- Só - 3g
- Bors - 2g
- Chilipehely - 2g
Rizs és tojás:
- Fehér rizs vagy rizstészta (ami ugyannyi kalória) (főzetlen) - 200g
- Tojás (közepes méretű) - 200g (4 db)
Ázsiai Rámen Leves Elkészítése:
- 1. lépés: Kezdd a rizs megfőzésével. Öblítsd át a rizst hideg vízben többször, amíg a víz tiszta nem lesz. Tedd egy lábasba, add hozzá a dupla mennyiségű vizet (400ml), forrald fel, majd csökkentsd le a lángot a minimumra, tedd rá a fedőt és főzd 15-18 percig, amíg a víz felszívódik.
- 2. lépés: Közben vágd fel a csirkemellet egyenletes, vékony csíkokra, körülbelül 1 cm szélesre. Így gyorsabban és egyenletesebben fog megsülni.
- 3. lépés: Melegíts fel egy serpenyőt közepes lángon, permetezz rá egy kis olajspray-t, és süsd meg a csirkehús csíkokat 6-8 percig, folyamatosan kevergetve, amíg minden oldaluk szépen átsül és aranybarna színt kap.
- 4. lépés: Forrald fel a tyúkhúslevest egy nagy fazékban erős lángon.
- 5. lépés: Hámozd meg és reszeld le a gyömbért durva reszelőn. Préseld ki vagy aprítsd fel finomra a fokhagymát. Vágd fel a tavaszi hagymát vékony karikákra, külön válaszd el a fehér és a zöld részét.
- 6. lépés: Add hozzá a reszelt gyömbért, a fokhagymát és a tavaszi hagyma fehér részét a forrásban lévő leveshez. Főzd 2-3 percig, hogy az ízek elkezdjenek kibontakozni.
- 7. lépés: Hámozd meg és vágd fel a sárgarépát vékony szeletekre vagy julienne csíkokra. Add hozzá a leveshez és főzd 5 percig, amíg kissé megpuhul, de még tartja a formáját.
- 8. lépés: Mosd meg alaposan a bok choy-t és vágd fel nagyobb darabokra. A szárát és a levelét is használd fel. Add hozzá a leveshez és főzd további 3 percig, amíg megpuhul, de még ropogós marad.
- 9. lépés: Ízesítsd a levest a szójaszósszal, rizs ecettel, szezámolajjal, sóval, borssal és chilipehellyel. Kóstold meg és szükség szerint igazítsd az ízeket.
- 10. lépés: Közben főzz kemény tojásokat egy külön lábasban. Tedd a tojásokat hideg vízbe, forrald fel, majd főzd közepes lángon 7-8 percig. Vedd ki őket és azonnal helyezd hideg vízbe, így könnyebben lehámozhatod. Hámozd meg és vágd ketté hosszában.
- 11. lépés: Oszd el a megfőtt fehér rizst 4 nagy leveses tálba egyenlő adagokban.
- 12. lépés: Önts rá minden tálba a forró levest a zöldségekkel együtt, ügyelve arra, hogy mindenhol egyenlő mennyiségű sárgarépa és bok choy legyen.
- 13. lépés: Helyezd el a megsült csirkehús csíkokat a tálak tetejére, szépen elrendezve.
- 14. lépés: Tedd a félbevágott kemény tojásokat a leves tetejére, sárgája felfelé. Szórd meg a tavaszi hagyma zöld részével és tálald azonnal, amíg forró.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Diétás Ázsiai Ramen Levest ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a levest, ha fogyni szeretnél.
Ez az étel kifejezetten fogyásbarát, mivel 100 grammonként mindössze 94 kalóriát tartalmaz, miközben 9.6 gramm fehérjét biztosít. Ez kiváló kalória-fehérje arány, ami segít a fogyásban. Egy teljes 650 ml-es adag körülbelül 611 kalória, ami egy teljes értékű, laktató étkezés, de még mindig belefér a legtöbb fogyókúrás napi kalóriakeretek közé.
A magas fehérjetartalom segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak és csökkenti az étvágyat. A csirkemell sovány fehérjeforrás, ami minimális zsírt tartalmaz. A tojás szintén kiváló fehérjeforrás és tartalmazza akolint, ami segíti a zsírégetést.
A fehér rizs komplex szénhidrátot biztosít, ami energiát ad, de kontrollált mennyiségben van jelen. A sok zöldség rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést és tovább növeli a jóllakottság érzését. A leves nagy térfogata szintén hozzájárul ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad kevés kalória mellett.
Appunk, a GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz. Az applikáció pontosan kiszámolja, hogy mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz és segít következetesen tartani a deficitet.
Ehetem ezt a Fehérjedús Ramen Levest ha izmot akarok építeni?
Abszolút igen, ez a leves kiváló választás az izomépítéshez.
A magas fehérjetartalma miatt (9.6g/100g) nagyszerű választás mindenki számára, aki izmot szeretne építeni. A csirkemell teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, különösen gazdag leucinban, ami kulcsfontosságú az izomfehérje szintézis beindításához.
Egy teljes 650 ml-es adag körülbelül 62 gramm fehérjét tartalmaz, ami egy étkezéshez kiváló mennyiség.
A tojás szintén teljes értékű fehérjeforrás és tartalmaz leucint, így kiegészíti a csirkemell fehérjéjét. A fehér rizs gyors felszívódású szénhidrátot biztosít, ami edzés után segíti a glikogénraktárak feltöltését és az inzulin választ, ami elősegíti a fehérje beépülését az izmokba. A csirkemell B-vitaminokat tartalmaz, amelyek fontosak az energiatermeléshez és az izomműködéshez. A tojás kolin tartalma segíti az idegrendszeri működést és az izomkontrakciót.
A GetFIT App kiszámolja neked, hogy mennyi fehérjére lesz szükséged a céljaid eléréséhez, és segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet. Teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
Ha még több fehérjét szeretnél, egyszerűen növelheted a csirkemell vagy tojás mennyiségét az adagodban.
Egészséges ez a Diétás Ramen Levesünk?
Ez a recept kifejezetten egészséges választás számos szempontból.
A csirkemell sovány fehérjeforrás, ami gazdag B-vitaminokban, különösen niacinban és B6-vitaminban, amelyek fontosak az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A tojás teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, valamint kolint, lutein-t és zeaxantint, amelyek fontosak a szem egészségéhez.
A gyömbér erős gyulladáscsökkentő hatású és segíthet az emésztésben, valamint enyhítheti az izomfájdalmat edzés után. A fokhagyma immunerősítő és antibakteriális tulajdonságokkal bír, valamint segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében. A bok choy gazdag C-vitaminban, K-vitaminban, folsavban és kalciumban, amelyek mind fontosak a csontok és az immunrendszer egészségéhez.
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, ami A-vitaminná alakul a szervezetben és fontos a látáshoz és a bőr egészségéhez. A tavaszi hagyma K-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. A szezámolaj egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és E-vitamint biztosít. Az alacsony zsírtartalom miatt a leves nem terheli meg az emésztőrendszert és nem okoz nehézség érzést.
Hány kalória ez az Diétás Csirkés Levesünk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás ramen leves 100 grammonként mindössze 94 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony érték egy ilyen laktató és teljes értékű ételhez.
A hagyományos ramen receptek, különösen az éttermi változatok, gyakran 150-200 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, mivel zsíros húsrészeket, tonkotsu csontlevest és magas kalóriatartalmú búzatésztát használnak. A mi változatunk körülbelül 35-50%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben a fehérjetartalom magasabb.
Egy teljes 650 ml-es adag körülbelül 611 kalória, míg egy hagyományos ramen ugyanennyi mennyiségben akár 1000-1300 kalória is lehet.
Ez hatalmas különbség, ami hosszú távon jelentős hatással van a testsúlyodra. A kalóriamegtakarítás elsősorban a sovány csirkemell használatából származik, ami minimális zsírt tartalmaz a zsíros chashu sertéshúshoz képest. A fehér rizs használata a búzatészta helyett szintén csökkenti a kalóriákat, miközben gluténmentessé teszi az ételt.
A tyúkhúsleves alap alacsony nátrium tartalmú, így kevesebb víz visszatartást okoz. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni vagy izmosodni.
Cserélhető-e a fehér rizs barna rizsre vagy más gabonafélére a Diétás Ázsiai Ramen Levesben?
Természetesen cserélhető a fehér rizs barna rizsre vagy más gabonafélére, bár ez megváltoztatja az étel makrótápanyag-értékeit és a főzési időt is.
A barna rizs egészségesebb választás, mivel teljes kiőrlésű gabonaféle, ami több rostot, B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. 100 gramm főtt barna rizs körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, míg a fehér rizs körülbelül 130 kalóriát, így a barna rizs valójában alacsonyabb kalóriájú.
A barna rizs glikémiás indexe is alacsonyabb, körülbelül 50, míg a fehér rizs 73, így a barna rizs lassabban emeli a vércukorszintet. A főzési idő azonban hosszabb, körülbelül 40-45 perc a barna rizsnél a fehér rizs 15-18 percével szemben. A quinoa is kiváló alternatíva, ami teljes értékű fehérjeforrás és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. 100 gramm főtt quinoa körülbelül 120 kalóriát és 4.4 gramm fehérjét tartalmaz.
A bulgur szintén jó választás, ami gyorsan elkészíthető és rostban gazdag. Ha alacsony szénhidrát diétát követsz, használhatsz karfiol rizst, ami szinte kalóriamentes alternatíva. A shirataki rizs szintén nulla kalóriás opció, bár az állaga teljesen más. Az édesburgonya kockák is érdekes alternatíva, ami komplex szénhidrátot és béta-karotint biztosít.
Hogyan tárolható ez az Ázsiai Ramen Leves és meddig áll el?
A ramen leves kiválóan alkalmas meal prep-re, de fontos, hogy megfelelően tárold.
A levest, a rizst és a tojást mindig külön kell tárolnod a legjobb eredmény érdekében. A levest tedd egy légmentesen záródó edénybe és tárold hűtőben 4-5 napig. A megfőtt rizst szintén külön edényben tartsd hűtőben, az is 4-5 napig eláll. A kemény tojásokat hámozatlanul tartsd hűtőben, így 5-7 napig is elállnak, de ha már meghámozod őket, csak 2-3 napig frissek.
A megsült csirkehúst szintén külön tárolhatod hűtőben 3-4 napig. A friss zöldségeket, különösen a bok choy-t és a tavaszi hagymát, légmentesen zárt zacskóban vagy dobozban tartsd a hűtő zöldségtartójában. A levest fagyaszthatod is akár 2-3 hónapig, de a rizst, tojást és a friss zöldségeket ne fagyaszd le, mert azok tönkremennek.
Melegítéskor forrald fel újra a levest, hogy biztonsággal fogyasztható legyen. A rizst melegítheted mikróban vagy gőzölőben, adj hozzá egy kis vizet, hogy ne száradjon ki. Sok ember úgy meal prep-eli a ramen levest, hogy vasárnap megfőzi az összes komponenst külön-külön, majd a hét folyamán minden nap frissen rakja össze a tálat. Így mindig friss, éttermi minőségű ételt kapsz 5 perc alatt. Ha reggelre vagy ebédre szeretnéd vinni munkába, használj termosz edényt, amibe a forró levest töltöd, a rizst, csirkét és tojást pedig külön dobozkákban viszed.
Mi a különbség a tyúkhúsleves és a csontleves között, és melyiket érdemes használni a recepthez?
A tyúkhúsleves és a csontleves között jelentős különbségek vannak mind az elkészítés, mind a tápanyagtartalom tekintetében.
A tyúkhúsleves általában csirkehúsból, zöldségekből és fűszerekből készül, viszonylag rövid főzési idővel, körülbelül 1-2 órát.
Könnyebb, tisztább ízű és alacsonyabb zsírtartalmú. A csontleves ezzel szemben csirkécsontokból készül, sokkal hosszabb főzési idővel, általában 12-24 óra, és gazdag kollagénben, zselatinban és ásványi anyagokban. A csontleves sokkal sűrűbb, zselésebb állagú és mélyebb ízű. Diétás szempontból a tyúkhúsleves a jobb választás, mert alacsonyabb kalóriájú és zsírtartalmú, miközben tisztább ízt ad.
A csontleves ugyan több tápanyagot tartalmaz, de a zsírtartalma is magasabb lehet, így nehezebb kontrollálni a kalóriákat. Ha csontlevest szeretnél használni, mindenképpen szűrd le és távolítsd el a felszínén megdermedt zsírt, mielőtt a receptben használnád. Sok ember készít otthon csontlevest és fagyasztja le kisebb adagokban, így mindig kéznél van. Ha nincs időd saját levest főzni, vásárolj alacsony nátrium tartalmú, készre főzött tyúkhúslevest vagy csontlevest a boltban.
Olvass el minden címkét, mert sok kereskedelmi leves sok nátriumot, cukrot és adalékanyagokat tartalmaz. Keress olyan változatot, amiben minél kevesebb összetevő van és nincsenek mesterséges ízfokozók. Ha vegán vagy vegetáriánus verziót szeretnél, használhatsz zöldségleves alapot és növeld a tofu vagy tempeh mennyiségét a fehérjetartalom pótlására.
Milyen más fehérjeforrásokkal gazdagíthatom ezt az Ázsiai Rament?
A ramen leves rendkívül változatos, és számos fehérjeforrással lehet gazdagítani vagy variálni.
A garnélarák kiváló kiegészítő, ami nagyon magas fehérjetartalmú és minimális zsírt tartalmaz, 100 gramm garnélarák körülbelül 99 kalóriát és 24 gramm fehérjét tartalmaz. A tofu különösen jó választás vegánoknak, használj kemény vagy extra kemény tofut, ami jól tartja a formáját a levesben. 100 gramm tofu körülbelül 144 kalóriát és 17 gramm fehérjét tartalmaz.
A tempeh szintén kiváló növényi fehérjeforrás, ami fermentált szójababból készül és probiotikumokat is tartalmaz. Az edamame bab frissen vagy fagyasztva is hozzáadható, ami teljes értékű növényi fehérjét biztosít. A sertéscomb vagy sovány sertéskaraj is használható, bár ez zsírosabb, mint a csirkemell. A lazac vagy más zsíros hal omega-3 zsírsavakat ad hozzá, de jelentősen növeli a kalóriatartalmat is.
A kacsamell exotikus alternatíva, ami gazdag vasban, de szintén magasabb zsírtartalmú. Sok ember kombinál több fehérjeforrást is egy tálban, például tesz bele csirkét, tojást és garnélát is. A gomba, különösen a shiitake, umami ízt ad és növeli a fehérjetartalmat, bár nem teljes értékű fehérjeforrás.
Alkalmas-e ez a leves egy gluténmentes étrendbe?
Ez a recept alapvetően gluténmentes, mivel fehér rizst használ búzatészta helyett, és a többi hozzávaló is természetesen gluténmentes.
A csirkemell, a tojás, a zöldségek és a legtöbb fűszer mind gluténmentesek. Az egyetlen összetevő, amire figyelned kell, az a szójaszósz, mivel a hagyományos szójaszósz búzát tartalmaz. Szerencsére ma már sok helyen kapható gluténmentes szójaszósz vagy tamari szósz, ami gyakorlatilag ugyanolyan ízű, de búza nélkül készül. Mindenképpen olvasd el a csomagoláson a tájékoztatót.
A tyúkhúsleves alapnál is ügyelj arra, hogy gluténmentes legyen, mivel néhány kereskedelmi leves búzát vagy árpát tartalmazhat adalékanyagként vagy ízfokozóként. A legtöbb természetes, minimálisan feldolgozott húsleves gluténmentes, de mindig ellenőrizd a címkét.
Ha teljesen biztosra akarsz menni, készíts saját húslevest otthon friss csirkéből vagy csontokból, zöldségekkel és fűszerekkel. Ez a recept tökéletes választás cöliákiás betegeknek vagy gluténérzékeny embereknek, akik szeretnék élvezni a ramen élményét anélkül, hogy aggódniuk kellene a glutén miatt. A fehér rizs könnyen emészthető és nem okoz emésztési problémákat.
Diétázz éhezés nélkül a GetFIT App-al!
A tartós fogyás egyik legnehezebb része az, hogyan tudjuk kielégíteni a laktató, fűszeres ételek iránti vágyunkat anélkül, hogy feladnánk a tudatos, kalóriaszámoláson alapuló étrendet. A diétás ázsiai csirkés-tojásos ramen leves erre tökéletes példa: megmutatja, hogy az egzotikus konyha ételeiből is készíthetünk alakbarát, mégis ízletes alternatívákat.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív ázsiai, mediterrán és nemzetközi főétel variációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék a hagyományos ízeket, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így mindig tisztában leszel vele, mit eszel, és hogyan illeszkedik a fogyási vagy alakformálási terveidbe.
Az integrált kalóriakövető pedig automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz vagy mennyi kalóriád van még hátra, az applikáció mindent megold helyetted egyszerűen.
Az alkalmazás azonban nem csupán receptgyűjtemény. Egy komplett életmódprogram, amely minden lényeges területet lefed a fitt és egészséges élethez:
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több külön alkalmazás között váltogatnod. Minden amit a sikeres életmódváltáshoz szükséges, egy helyen van, könnyen elérhető formában.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak is vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz.
Csatlakozz te is ahhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és alakítsd át a kedvenc ételeidet úgy, hogy közben elérd a legjobb formádat. A GetFIT App nemcsak egy eszköz, hanem egy teljes támogatási rendszer, amely végigkísér az utadon a kezdetektől egészen a célod eléréséig és azon túl is!
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
