Egyre több kutatás szerint az izomtömeg és az izomerő nemcsak a sportteljesítmény vagy a külső miatt fontos, hanem a hosszú távú egészség és a várható élettartam szempontjából is. A nagyobb izomtömeg és a jobb izomerő összefügg a kisebb halálozási kockázattal és a jobb fizikai állapottal idősebb korban. Emiatt a szakemberek egyre kevésbé a testsúlyra vagy a BMI-re, és egyre inkább az izomzat megőrzésére és a fizikai teljesítményre helyezik a hangsúlyt.
Sokáig az izomtömeget főként esztétikai vagy sportteljesítményt javító tényezőként kezelték.
Ma már egyre több orvosi és sporttudományi kutatás tekint az izmokra úgy, mint a szervezet egyik fontos működő szövetére, amely jelentősen befolyásolja a hosszú távú egészséget.
A kérdés már nem csupán az, hogy valaki mennyi izmot tud felépíteni, hanem az is, hogy mennyit képes megőrizni az évek során.
A testsúly és a BMI hosszú ideje alapvető egészségügyi mutatóknak számítanak, de jelentős korlátaik vannak.
Nem mutatják meg, hogy a testsúlyból mennyi az izom és mennyi a testzsír.
Két azonos BMI-vel rendelkező ember anyagcseréje és egészségi állapota jelentősen eltérhet attól függően, hogy mennyi izomtömeggel rendelkeznek.
Ezért a kutatók egyre gyakrabban vizsgálják a sovány testtömeget, a kézszorító erőt és a testsúlyhoz viszonyított izomerőt.
Ezek közül az izomerő az egyik legjobb hosszú távú egészségi mutatónak bizonyul.
Az izom fontos szerepet játszik az anyagcserében.
Hatással van arra, hogyan kezeli a szervezet a glükózt, milyen az inzulinérzékenység, mennyi energiát használ fel, valamint arra is, hogyan reagál betegségek vagy sérülések esetén.
Megfigyeléses kutatások szerint a nagyobb izomtömeg és az erősebb izmok alacsonyabb halálozási kockázattal társulnak, többek között a szív- és érrendszeri betegségek esetében is.
Ezek a vizsgálatok nem bizonyítanak minden esetben közvetlen ok-okozati kapcsolatot, de az összefüggés számos különböző népességben is megfigyelhető.
A legújabb kutatások egyre nagyobb különbséget tesznek az izmok mérete és azok működése között.
Bár az izomtömeg is fontos, az izomerő és a fizikai teljesítmény sok esetben még erősebb kapcsolatot mutat az egészségi állapottal.
Ilyen mutató például a kézszorító erő, a járási sebesség vagy az alsótest robbanékonysága.
Ezek nemcsak az izmok mennyiségét, hanem azok működését és az idegrendszer hatékonyságát is tükrözik.
Számos kutatás szerint a gyengébb izomerő magasabb halálozási kockázattal jár együtt akkor is, ha figyelembe veszik a testméretet és más egészségügyi tényezőket.
A kutatók gyakran használják a fiziológiai tartalék fogalmát.
Az izom egyfajta tartalékként működik, amelyre a szervezet betegség, sérülés vagy az öregedés során támaszkodhat.
A nagyobb izomtömeg és izomerő hozzájárulhat a jobb felépüléshez, csökkentheti a fizikai leépülés kockázatát, valamint segíthet megőrizni az önállóságot idősebb korban.
Ezért tekintik ma már az életkorral járó izomtömeg-csökkenést, vagyis a szarkopéniát önálló klinikai állapotnak, nem pedig egyszerű esztétikai problémának.
Nagy, hosszú távú vizsgálatok ismételten azt találták, hogy az erősebb emberek átlagosan kisebb halálozási kockázattal rendelkeznek.
Fontos azonban tudni, hogy ezek többsége megfigyeléses kutatás.
Ez azt jelenti, hogy az összefüggések erősek, de más tényezők, például a rendszeres mozgás, a táplálkozás és az általános egészségi állapot is szerepet játszhatnak.
Ennek ellenére az eredmények következetessége arra utal, hogy az izomzat jóval többet jelent egyszerű teljesítménymutatónál.
Ahogy a társadalom öregszik, egyre nagyobb hangsúlyt kap az önálló életvitel megőrzése.
Az izomtömeg csökkenése növeli az elesések, a mozgáskorlátozottság, a kórházi kezelések és az életminőség romlásának kockázatát.
Ezért az egészségügyi ajánlások egyre gyakrabban emelik ki a rendszeres erősítő edzés szerepét az egészséges öregedésben.
Az állóképességi edzés továbbra is rendkívül fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.
Ugyanakkor önmagában nem akadályozza meg teljesen az életkorral összefüggő izomvesztést.
Ezért a modern ajánlások egyszerre javasolják az aerob mozgást és az ellenállásos edzést.
A két edzésforma együtt nyújtja a legnagyobb egészségügyi előnyt.
Fiatalabb korban sokan az izomépítés miatt edzenek.
Később egyre fontosabbá válik az izomtömeg és az izomerő megőrzése.
Ezért nagy szerepet kap a fokozatos terhelés, a rendszeres erősítő edzés, a megfelelő regeneráció és a megfelelő fehérjebevitel.
Már viszonylag kevés erősítő edzés is segíthet lassítani az életkorral összefüggő izomvesztést.
Az életkor előrehaladtával a szervezet kevésbé hatékonyan használja fel a fehérjét az izomépítéshez és az izmok fenntartásához.
Ezért idősebb korban gyakran magasabb fehérjebevitel javasolt.
Egy fehérjekalkulátor vagy makrotápanyag-kalkulátor segíthet meghatározni, hogy az étrend megfelelően támogatja-e az izomzat megőrzését.
A megelőző orvoslásban és a sporttudományban egyre inkább előtérbe kerül az úgynevezett izomközpontú szemlélet.
Az egészségi állapot megítélésekor ma már nemcsak a testsúlyt vagy a BMI-t vizsgálják, hanem az izomerőt, az izomtömeget és a funkcionális mozgásképességet is.
Ez nem váltja ki a hagyományos egészségügyi mutatókat, hanem pontosabb képet adhat a hosszú távú kockázatokról.
Mit jelent ez számodra?
Az izomtömeg és az izomerő ma már nemcsak a sport vagy a külső szempontjából számít fontosnak. Egyre több kutatás mutat összefüggést a nagyobb izomerő, a jobb fizikai teljesítmény és a hosszabb, egészségesebb élet között. Emiatt az erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás nem csupán az izomépítésről szól, hanem a hosszú távú egészség megőrzéséről is. Az egyik legjobb befektetés a jövőbe az lehet, ha nemcsak fogyni szeretnél, hanem az izmaidat is megőrzöd és folyamatosan fejleszted.
Források:
Srikanthan, P. & Karlamangla, A.S. Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215112/
Cruz-Jentoft, A.J. et al. Sarcopenia: Revised European Consensus
https://academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5126243
Kodama, S. et al. Cardiorespiratory Fitness and Long-Term Mortality
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16545634/
American College of Sports Medicine. Resistance Training for Healthy Aging
https://www.acsm.org
WHO Physical Activity Guidelines
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Több száz magas fehérjetartalmú recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz, izomépítéshez és életmódváltáshoz. Egyszerűen követhető, finom és laktató ételek részletes kalória- és makrotápanyag adatokkal a GetFIT App-ban.
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Kövesd kalóriabeviteled egyszerűen finom, magas fehérjetartalmú receptekkel és előre elkészített étrendekkel. A GetFIT App segít átláthatóbban tervezni a fogyást, a szálkásítást és az egészségesebb étkezést.
.webp)
.webp)
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.
És még sok más Prémium funkció!
.avif)
%20-%20Dorkbody%20%20(PREMIUM).avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
