Fogyni Akarsz? Kerüld el Ezeket az Ételeket!

Fogyni akarsz? Ezekből az ételekből érdemes kevesebbet fogyasztani

A fogyás alapja nem egyetlen tiltólista vagy csodadiéta, hanem a kalóriadeficit. Ennek ellenére vannak olyan ételek és italok, amelyekből nagyon könnyű észrevétlenül túl sok kalóriát elfogyasztani.

Ezek az élelmiszerek nem feltétlenül egészségtelenek, de magas energiatartalmuk miatt jelentősen megnehezíthetik a fogyást, ha gyakran vagy nagy mennyiségben kerülnek a tányérodra.

A cél nem az, hogy teljesen kiiktasd őket az étrendedből, hanem hogy tudd, mikor és milyen mennyiségben érdemes fogyasztani őket.

‍

Alkohol

Az alkohol az egyik leggyakoribb rejtett kalóriaforrás. Grammonként közel kétszer annyi energiát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje, miközben alig biztosít hasznos tápanyagokat.

Egyetlen este során elfogyasztott néhány ital akár több száz vagy ezer plusz kalóriát is jelenthet.

Az alkohol emellett:

• csökkentheti a jóllakottságérzetet
• növelheti az étvágyat
• megkönnyítheti a túlevést
• ronthatja a regenerációt és az alvás minőségét

Ha alkoholt fogyasztasz, figyelj az adagokra, és lehetőség szerint válassz alacsonyabb kalóriatartalmú italokat.

‍

Chips és sós rágcsálnivalók

A chips, a ropi és más sós snackek rendkívül energiadúsak, miközben kevés fehérjét és rostot tartalmaznak.

Egy kisebb zacskó chips gyakran 500-600 kalóriát is tartalmazhat, amit néhány perc alatt könnyű elfogyasztani.

Ha nassolni szeretnél, jobb választás lehet például:

• zöldséghasábok
• natúr pattogatott kukorica
• görög joghurt
• magas fehérjetartalmú snackek

A legfontosabb az adagok kontrollja, mert a nassolás során a legtöbb ember jóval többet fogyaszt, mint amennyit tervezett.

‍

Olajos magvak és diófélék

A dió, mandula, kesudió, mogyoró és más olajos magvak rendkívül értékes tápanyagokat tartalmaznak, ugyanakkor nagyon magas a kalóriatartalmuk.

Egy kisebb marék általában 150-250 kalóriát is jelenthet.

Ez nem ok arra, hogy teljesen elhagyd őket, hiszen egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A kulcs a megfelelő adag.

Érdemes előre kimérni az elfogyasztani kívánt mennyiséget, mert a csomagból történő nassolás során könnyű túlzásba esni.

‍

Cukros italok és folyékony kalóriák

A folyékony kalóriák különösen problémásak lehetnek fogyás során, mert kevésbé laktatnak, mint a szilárd ételek.

Ide tartoznak például:

• cukros üdítők
• gyümölcslevek
• ízesített kávéitalok
• turmixok hozzáadott cukorral
• energiaitalok

Sokan nem is számolnak ezekkel a kalóriákkal, pedig egyetlen ital is több száz kalóriát tartalmazhat.

A legtöbb esetben a víz, a cukormentes üdítők, a tea vagy a cukor nélküli kávé sokkal kedvezőbb választás.

‍

Magas cukortartalmú édességek

A csokoládék, sütemények, cukorkák és péksütemények kis mennyiségben is jelentős energiatartalommal rendelkeznek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy fogyás alatt teljesen tilos édességet fogyasztani.

A hosszú távon fenntartható étrend egyik alapelve, hogy időnként a kedvenc ételeid is beleférhetnek, amennyiben azok illeszkednek a napi kalóriakeretedbe.

A mértékletesség sokkal fontosabb, mint a teljes tiltás.

‍

Gyorsételek és erősen feldolgozott élelmiszerek

A hamburgerek, pizzák, bő olajban sült ételek és más gyorsételek általában egyszerre tartalmaznak sok zsírt és finomított szénhidrátot.

Ez magas energiasűrűséget eredményez, így viszonylag kis adaggal is nagyon sok kalóriát lehet elfogyasztani.

Alkalmanként természetesen ezek is beleférhetnek, de érdemes tisztában lenni a hozzávetőleges kalóriatartalmukkal, hogy könnyebb legyen tervezni a napi étrendet.

‍

Nem kell teljesen kizárnod a kedvenc ételeidet

Az egyik leggyakoribb fogyókúrás hiba, hogy valaki minden kedvenc ételét egyszerre próbálja elhagyni.

Ez rövid távon működhet, hosszú távon azonban gyakran falási rohamokhoz és jojó-effektushoz vezet.

Fenntarthatóbb megoldás, ha:

• figyelsz az adagokra
• ritkábban fogyasztod a magas kalóriatartalmú ételeket
• a legtöbb étkezésed tápanyagdús alapanyagokból áll
• beilleszted az étrendedbe az alkalmi kedvenceidet is

Így sokkal könnyebb éveken keresztül is tartani az egészséges testsúlyt.

‍

A kalóriadeficit a fogyás valódi alapja

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követsz, a testzsír csökkentéséhez kalóriadeficitre van szükség.

Ennek fenntartását jelentősen megkönnyítheti, ha az étrendedben előnyben részesíted:

• a sovány fehérjeforrásokat
• a zöldségeket
• a gyümölcsöket
• a teljes értékű gabonákat
• a rostban gazdag élelmiszereket

A rendszeres erősítő edzés és a megfelelő fehérjebevitel segíthet az izomtömeg megőrzésében fogyás alatt, ami hosszú távon az egészséges testösszetétel kialakításának egyik legfontosabb eleme.