Miért választják egyre többen az erőt és az egészséget a külső helyett?

Miért Választják Egyre Többen Az Erőt És Az Egészséget A Külső Helyett?

Sokáig a fitnesz elsősorban a külsőről szólt. A lapos has, a látványos izomzat és az alacsony testzsírszázalék jelentette a sikert.

Ez ma is sok ember számára fontos, de már nem ez az egyetlen cél. Egyre többen figyelnek arra is, hogyan teljesítenek, mennyire erősek, és hogyan érzik magukat a mindennapokban.

Ez nem azt jelenti, hogy a jó fizikum elvesztette volna a jelentőségét. Inkább arról van szó, hogy a prioritások változnak.

‍

Miért vezethet zsákutcába, ha csak a külső alapján értékeled magad?

Ha kizárólag a tükör alapján ítéled meg a fejlődésedet, könnyű elveszíteni a motivációt.

A külső változása gyakran lassú, ráadásul a vízháztartás, a fényviszonyok vagy akár a napszak is befolyásolhatja, mit látsz.

Ez gyakran vezet ahhoz, hogy valaki túl szigorú diétába kezd, túl sok kardiót végez, folyamatosan edzéstervet vált, vagy feladja, amikor a változás lelassul.

A probléma nem az esztétikai célokkal van, hanem azzal, ha ezek jelentik az egyetlen visszajelzést.

‍

Egyre többen a teljesítményt követik

Sokan ma már inkább olyan mutatókat figyelnek, amelyek objektíven mérhetők.

Ilyen például az, hogy mekkora súlyt tudnak megemelni, hány ismétlést végeznek el, hogyan fejlődik az állóképességük, milyen gyorsan regenerálódnak, vagy mennyire tudnak következetesen edzeni.

Ezek a mutatók általában kiszámíthatóbban fejlődnek, mint a külső, és jobban tükrözik a szervezet alkalmazkodását.

‍

Mit mutatnak a kutatások?

A mozgástudományi kutatások szerint a rendszeres erősítő edzés javítja az inzulinérzékenységet, növeli a csontsűrűséget, és a jobb állóképesség összefügg a kedvezőbb hosszú távú egészségi állapottal.

Ezek közül sok pozitív változás akkor is bekövetkezik, ha a külsőn csak kisebb változások láthatók.

Ezért előfordulhat, hogy valaki sokkal egészségesebb és erősebb lesz, miközben a tükörben nem lát drámai különbséget.

‍

A folyamatos önellenőrzés mentálisan is kimerítő lehet

A kizárólag külsőre épülő célok gyakran együtt járnak a folyamatos tükörnézegetéssel, a fényképek összehasonlításával vagy a napi testsúly ellenőrzésével.

Bár ezeknek lehet helyük, ha túl nagy hangsúlyt kapnak, könnyen mentális terhet jelentenek.

A teljesítményközpontú célok ezzel szemben konkrét számokra és mérhető eredményekre épülnek, így kevésbé függnek a pillanatnyi benyomásoktól.

‍

A közösségi média is változik

Régebben a fitnesztartalmak nagy részét az előtte-utána képek uralták.

Ma már egyre több tartalom szól az erőfejlődésről, a mozgásminőségről, a mobilitásról vagy a hosszú távon fenntartható edzésről.

Ez fokozatosan azt is megváltoztatja, hogy mit tekintünk valódi fittségnek.

‍

A külső továbbra is fontos, de nem minden

Nem szabad azt sem állítani, hogy a külső teljesen lényegtelen.

Az alacsonyabb testzsírszázalék és a nagyobb izomtömeg gyakran együtt jár jobb anyagcsere-egészséggel, jobb fizikai teljesítménnyel és számos betegség alacsonyabb kockázatával.

A probléma akkor kezdődik, amikor a külső teljesen elszakad az egészségtől és a teljesítménytől.

‍

Miért lett az erő az egyik legjobb fejlődési mutató?

Az erő könnyen mérhető.

Látható, hogy nagyobb súlyt emelsz, több ismétlést végzel, vagy jobb teljesítményt nyújtasz ugyanazon a gyakorlaton.

Ezeket a mutatókat nem befolyásolja a világítás, a vízvisszatartás vagy egy rossz nap.

Ezért hosszú távon sokkal megbízhatóbb visszajelzést adnak a fejlődésről.

‍

Hogyan változik az edzők szemlélete?

A modern, tudományos alapú edzésprogramok egyre inkább a fenntartható fejlődésre épülnek.

Nagyobb hangsúlyt kap a megfelelő regeneráció, a fokozatos terhelés és a teljesítmény mérése, nem pedig az, hogy valaki minél gyorsabban érjen el látványos külső változást.

Ebben a megközelítésben az esztétikai eredmények gyakran természetes következményei a jól felépített edzésnek.

‍

Az esztétikai céloknak továbbra is van helyük

Sokan azért kezdenek edzeni, mert szeretnének jobban kinézni.

Ez teljesen természetes.

A külső javulása növelheti az önbizalmat, fenntarthatja a motivációt, és segíthet kitartani a program mellett.

A különbség az, hogy ma már egyre többen nem csak ezt tekintik sikernek.

‍

Mit jelent ez izomépítés, fogyás és egészség szempontjából?

‍

Izomépítés

Ha a fejlődést az erő és a teljesítmény alapján követed, általában könnyebb hosszú távon is következetesen edzeni, ami kedvez az izomnövekedésnek.

‍

Fogyás

A testzsír csökkentésének továbbra is az energiaegyensúly a legfontosabb tényezője. Ugyanakkor a teljesítményközpontú szemlélet segíthet fenntartani a motivációt és csökkentheti a kiégés kockázatát. Egy kalóriakalkulátor objektív visszajelzést adhat a haladásról.

‍

Egészség

Az egészségi állapotot sokkal jobban tükrözi az erő, az állóképesség, a mozgásképesség és a fizikai teljesítmény, mint önmagában a külső.

‍

A legnagyobb változás a gondolkodásmódban történt

A modern fitnesz legfontosabb változása nem egy új edzésmódszer.

Sokkal inkább az, hogy egyre többen teszik fel ezt a kérdést:

‍

Erősebb, egészségesebb és jobb lettem, mint korábban?

Ahelyett, hogy csak azt kérdeznék:

‍

Jobban nézek ki?

A jó fizikum továbbra is fontos cél lehet, de már nem ez az egyetlen mércéje a fejlődésnek.

‍

Mit jelent ez számodra?

Az esztétikai célok továbbra is teljesen elfogadhatók, de hosszú távon nem ezek adják a legmegbízhatóbb visszajelzést a fejlődésről. Az erő, a teljesítmény és a következetes edzés sokkal stabilabb mérőszámok, amelyek gyakran jobb eredményekhez vezetnek izomépítés és fogyás során is. Ha csak a külső alapján értékeled magad, könnyen úgy érezheted, hogy nem haladsz. Ha viszont a teljesítményedet is figyeled, a fejlődés sokkal egyértelműbbé és fenntarthatóbbá válik.

‍

Források:

Garber, C.E. et al. American College of Sports Medicine Guidelines for Physical Activity
https://www.acsm.org

Warburton, D.E.R. et al. Health Benefits of Physical Activity: The Evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21642618/

Schoenfeld, B.J. Resistance Training and Hypertrophy Mechanisms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

World Health Organization. Physical Activity and Health
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Ekkekakis, P. Psychological Responses to Exercise and Adherence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24198116/

‍