Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Gulyásleves Marhahússal - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A gulyásleves Magyarország nemzeti étele, amit világszerte ismernek és szeretnek. Ez a gazdag, fűszeres leves hagyományosan pörköltből készül, majd levessé híjazzák, és sokáig főzik, hogy az ízek teljesen összeérjenek. 100 grammonként körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz, miközben a kalóriák alacsonyak maradnak.
A hagyományos gulyásleves gyakran zsírosabb húsból és sok olajjal készül, ami megemeli a kalóriatartalmat, de a mi verziónk sovány marhahúst használ minimális olajjal. A gulyás története a 9. századig nyúlik vissza, amikor a magyar pásztorok a pusztán készítették ezt az egytálételt. A név a "gulyás" szóból származik, ami marhapásztort jelent.
A paprika csak a 16-17. században került be a magyar konyhába, de azóta elválaszthatatlan része a gulyáslevesnek. Ez a recept kb 60 perc alatt elkészül, így tökéletes hétvégi ebédnek vagy vacsorának, amikor szeretnél valami laktatót és melegítőt enni.
6
Adagok száma
.svg)
20 perc
Előkészületek
60 perc
Főzési idő
17
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
42
Glikémiás index
Diétás Gulyásleves Hozzávalók:
- Marhahús (lapocka vagy comb, sovány) – 700g
- Vöröshagyma – 300g
- Paprika (piros, kaliforniai) – 400g
- Paradicsom (friss) – 300g
- Sárgarépa – 200g
- Zeller (gumó) – 150g
- Petrezselyem (gyökér) – 100g
- Fokhagyma – 20g
- Paradicsompüré – 60g
- Édes pirospaprika – 25g
- Csípős paprika – 5g
- Kömény (egész) – 3g
- Babérlevél – 2g
- Só – 10g
- Fekete bors – 3g
- Olívaolaj – 15ml
- Víz – 1500ml
Gulyásleves Elkészítése Lépéről-Lépésre:
- 1. lépés – A hús előkészítése:A marhahúst mosd meg hideg vízben, szárítsd meg papírtörlővel, majd vágd 2-3 centis kockákra. Fontos, hogy a hús sovány legyen, válaszd le róla a látható zsírt. A vöröshagymát tisztítsd meg és vágd apró kockákra. Minél finomabb a hagyma, annál jobb lesz a leves alapja.
- 2. lépés – A hagyma dinsztelése:Egy nagy, vastag aljú lábasban melegítsd fel az olívaolajat közepes lángon. Add hozzá a felkockázott vöröshagymát és dinszteld 5-7 percig, amíg üveges és enyhén aranyszínű lesz. Időnként keverd meg, hogy ne égjen le. A hagyma a gulyás alapja, ez adja a leves édeskés ízét.
- 3. lépés – A hús pirítása:Add hozzá a húskockákat a hagymához és pirítsd pirosra minden oldalukon, körülbelül 8-10 percig. A hús felületének le kell záródnia, így bent maradnak a nedvek. Ne keverd túl gyakran, hagyd, hogy szépen megpiruljon.
- 4. lépés – A paprika hozzáadása:Ez a legkritikusabb lépés. Vedd le a lábasot a tűzről, add hozzá az édes és csípős pirospaprikát, gyorsan keverd össze a hússal. A paprika nagyon gyorsan megég, ezért fontos levenni a tűzről. Azonnal tedd vissza a lángra és öntsd fel a vízzel. Ez a technika biztosítja, hogy a paprika ne legyen keserű.
- 5. lépés – A leves főzése:Add hozzá a köményt, a babérlevelet, sózd, borsozd. Fedjed le a lábasot és főzd közepes-alacsony lángon 40 percig. Időnként keverd meg és ellenőrizd a víz szintjét. Ha szükséges, önts hozzá még egy kis vizet.
- 6. lépés – A zöldségek előkészítése:Közben a paprikát és a paradicsomot mosd meg, vágd kb 2 centis kockákra. A sárgarépát, a zellergumót és a petrezselyem gyökeret tisztítsd meg és vágd kisebb darabokra, körülbelül 1-1.5 centis kockákra. A fokhagymát préseld le vagy vágd nagyon finomra. A paradicsompürét keverd el egy kis vízzel, hogy könnyebben eloszoljon a levesben.
- 7. lépés – A zöldségek hozzáadása:40 perc főzés után add hozzá az összes zöldséget, a fokhagymát és a híg paradicsompürét. Keverd össze, fedjed le és főzd további 20-25 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak, de még formájukat tartják. Kóstold meg és ha szükséges, utána fűszerezd.
- 8. lépés – Pihentetés és tálalás:A kész gulyáslevest vedd le a tűzről és hagyd pihenni 10 percet. Ez alatt az ízek még jobban összeérnek. Tálald melegen, friss kenyérrel.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Ehetem ezt a Gulyáslevest Marhahússal, ha fogyni akarok?
Igen, ez a gulyásleves kiváló választás fogyókúra közben.
100 grammonként mindössze 58 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy teljes, bőséges adag 550 gramm körülbelül 319 kalória. Ez nagyon alacsony kalóriaérték egy ilyen laktató ételhez, így simán belefér egy átlagos kalóriadeficites étrendbe. A magas fehérjetartalom segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, ami csökkenti a nassolási hajlamot a nap folyamán.
A leves nagy víztartalma szintén hozzájárul a jóllakottsághoz. A kutatások azt mutatják, hogy a levesek fogyasztása étkezés elején vagy önmagában is növeli a teltségérzetet, így kevesebb kalóriát fogyasztasz összességében. A sok zöldség rostot tartalmaz, ami lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet, így elkerülheted a hirtelen éhségérzetet. A marhahús sovány változata kiváló fehérjeforrás minimális zsírral.
A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy ez a leves hogyan illeszkedik a napi kalória- és makrócéljaidba. Az alkalmazás kiszámolja, mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz, és megmutatja, hogyan oszlik meg az egyes étkezések között. Minden recepthez megtalálod a pontos makrókat, így nem kell találgatnod.
Az app étkezési naplója egyszerűvé teszi a követést, valós időben látod a napi célokat és a bevitelt. A gulyásleves előnye még, hogy nagy adagban is elkészítheted és napokig eláll, így mindig van kész, egészséges étel a hűtőben.
Ehetem ezt a Gulyásleves receptet, ha izmot akarok építeni?
Ez a recept jó választás izomépítéshez is, bár önmagában nem elegendő egy teljes étkezéshez ennél a célnál.
A legfontosabb dolog az izomépítésnél a megfelelő fehérjebevitel, és ez a leves 100 grammonként 7.2 gramm fehérjét ad. Egy teljes adag körülbelül 39 gramm fehérjét tartalmaz, ami jelentősen hozzájárul a napi fehérjecélok eléréséhez, de érdemes kiegészíteni más fehérjeforrásokkal is ugyanazon étkezés során.
A marhahús teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amire a tested szüksége van az izomregenerációhoz. Gazdag kreatinban is, amely segíti az izomerőt és a teljesítményt. A sovány marhahús magas vas- és B12-vitamin tartalma támogatja a vérképzést és az energiatermelést, ami fontos az intenzív edzések során.
Izomépítésnél érdemes ezt a levest kombinálni magasabb szénhidráttartalmú köretekkel, mint például barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér, hogy feltöltsd a glikogénraktárakat. A GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére van szükséged a testsúlyod és aktivitási szinted alapján. Általában 1.6-2.2 gramm kilogrammonként izomépítés esetén. Az app napi fehérjekövetője segít abban, hogy mindig tudj a beviteledről.
Az appban több száz hasonló, magas fehérjetartalmú receptet találsz, valamint tudományosan megalapozott edzésterveket, amelyek optimalizálják az izomnövekedést.
Egészséges-e ez a Gulyáslevesünk?
Ez a recept rendkívül egészséges választás több szempontból is.
A sovány marhahús kiváló vas- és B12-vitamin forrás, amelyek fontosak a vérképzéshez, az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A vas különösen fontos sportoló embereknek, mivel az oxigénszállításban vesz részt. A marhahús cinkben is gazdag, amely támogatja az immunrendszert és a sebgyógyulást.
A paprika rendkívül magas C-vitamin tartalma miatt kiemelkedő. Egy adag gulyáslevesből könnyen megkaphatod a napi C-vitamin szükséglet felét vagy akár többet is. A C-vitamin erősíti az immunrendszert és antioxidáns hatású. A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amely a szervezetben A-vitaminná alakul, fontos a látáshoz és a bőr egészségéhez. A paradicsom likopint tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely védhet bizonyos betegségek ellen.
A paprika, különösen a pirospaprika, kapszaicint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású és serkenti az anyagcserét. A hagyma és a fokhagyma allicint tartalmaznak, amelyek antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek és támogatják a szívegészséget. A zeller és a petrezselyem gyökér apigenit és egyéb flavonoidokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak.
Az alacsony zsírtartalom és a mérsékelt glikémiás index miatt ez a leves nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést, ami fontos az inzulinérzékenység és a hosszú távú egészség szempontjából. A magas rosttartalom támogatja az emésztést és hozzájárul a bélflóra egészségéhez. A só mennyisége kontrollált, így nem terheli meg a szervezetet. Összességében ez egy kiegyensúlyozott, tápanyagdús étel, amely támogatja a testi egészséget és tökéletesen illeszkedik egy egészséges életmódba.
Hány kalória ez a Gulyáslevesünk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a receptünk 100 grammonként 58 kalóriát tartalmaz, egy teljes adag 550 gramm pedig körülbelül 319 kalória.
Ehhez képest egy hagyományos gulyásleves könnyen elérheti a 90-120 kalóriát 100 grammonként a zsírosabb hús, a sok olaj és esetleg a liszt vagy galuska miatt. Ez azt jelenti, hogy a mi verziónk körülbelül 35-50%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben az autentikus magyar ízek megmaradnak. A különbség abból jön, hogy sovány marhahúst használunk, minimalizáltuk az olaj mennyiségét, és több zöldséget adtunk hozzá.
A kalóriák elsősorban a sovány marhahúsból és a zöldségekből származnak. A paprika, paradicsom, sárgarépa és a többi zöldség minimális kalóriát adnak, viszont rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A leves nagy víztartalma azt jelenti, hogy nagy adagot ehetsz kevés kalóriából, ami nagyon hasznos fogyókúra közben. Ha napi 1800 kalóriát célzol meg fogyáshoz, ez a leves körülbelül 17-18%-át adja, ami ideális arány egy főétkezéshez, még maradsz is helyed más ételekre vagy snackekre.
Mennyi fehérje van ebben a receptben és elég ez egy étkezéshez?
A Gulyásleves Marhahússal recept 100 grammonként 7.2 gramm fehérjét tartalmaz, egy teljes adagban 550 gramm körülbelül 39 gramm fehérjét jelent.
Ez az érték jól fedezi egy átlagos étkezés fehérjeigényének egy részét, különösen akkor, ha fogyni szeretnél. A fehérjeszükséglet egyénenként változik, de általában étkezésenként 20-40 gramm fehérje ajánlott. Ha egy teljes adagot elfogyasztasz, megközelíted vagy eléred ezt a célt, de izomépítésnél érdemes kiegészíteni más fehérjeforrásokkal.
A marhahús teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Ez különösen fontos az izomregeneráció és az immunrendszer működése szempontjából. A fehérje jóllakottsági érzetet is fokozza, így kevésbé valószínű, hogy pár órával az étkezés után éhesnek érzed magad. A leves előnye, hogy a sok víz és zöldség miatt nagyon laktató, miközben alacsony kalóriájú.
Ha izomépítés a célod, érdemes a levest kombinálni teljes kiőrlésű kenyérrel vagy barna rizzsel, hogy növeld a fehérje- és szénhidrátbevitelt.
Lehet-e variálni a zöldségeket a receptben?
Természetesen variálhatod a zöldségeket ízlés és szezonalitás szerint.
A gulyásleves alapja a hagyma, a paprika és a paradicsom, ezeket érdemes megtartani az autentikus ízért. Viszont a sárgarépát, a zellert és a petrezselyem gyökeret kicserélheted vagy kiegészítheted más zöldségekkel. Paszternák jó alternatíva a petrezselyem gyökér helyett, hasonló ízt ad. Karalábé vagy fehérrépa is passzol a levesbe, mindkettő alacsony kalóriájú és jó rosttartalmú.
Krumpli a hagyományos gulyáslevesben gyakran szerepel, de ez megemeli a szénhidrát- és kalóriatartalmat. Ha szeretnéd hozzáadni, számolj körülbelül 80 kalóriával és 18 gramm szénhidráttal 100 gramm krumpli esetén. A makrók ennek megfelelően változnak. Bab vagy lencse is jó kiegészítő, extra fehérjét és rostot adnak. Csicsókabab vagy vöröslencse jól passzol a fűszerekhez.
A zöldségek változtatása befolyásolja a tápanyagprofilt is. Több sárgarépa több A-vitamint jelent, több paradicsom több likopint.
Hogyan tudom csökkenteni a Gulyáslevesed kalóriatartalmát még tovább?
Ha tovább szeretnéd csökkenteni a recept kalóriatartalmát, több lehetőséged is van, bár ez a verzió már elég alacsony kalóriájú.
Az egyik módszer az olaj teljes elhagyása. Tapadásmentes lábasban a hagymát és a húst is meg tudod pirítani egy kis vízzel vagy húslevessel olaj nélkül. Ez további 5-8 kalóriát takarít meg 100 grammonként. A paradicsompürét is elhagyhatod vagy csökkentheted a mennyiségét, de ez kissé befolyásolja az ízt.
Növelheted a zöldségek arányát és csökkentheted a hús mennyiségét. Több paprika, paradicsom, sárgarépa és zeller ugyanazt a térfogatot adja, de kevesebb kalóriával. Ha 500 gramm húst használsz 700 helyett, és több zöldséget adsz hozzá, akkor körülbelül 5-10 kalóriát spórolsz meg 100 grammonként, miközben a leves még mindig laktató marad. A fehérjetartalom kicsit csökken, de még mindig megfelelő lesz.
Egy másik opció, hogy több vizet adsz hozzá, így híjabb lesz a leves. Ez csökkenti a kalóriasűrűséget, azaz 100 grammonként kevesebb kalóriát tartalmaz. Viszont fontos, hogy ne legyen túl híg, mert akkor elveszíti a gazdag ízét.
Lehet-e előre elkészíteni a gulyáslevest és mennyi ideig áll el?
A gulyásleves kiválóan alkalmas előre főzésre, sőt sokan azt mondják, hogy másnap még finomabb, mert az ízek jobban összeérnek.
A kész levest légmentesen záródó edényben a hűtőben 4-5 napig biztonságosan tárolhatod. Ez hatalmas előny azoknak, akik szeretnék megkönnyíteni a hétköznapi étkezés-előkészítést. Vasárnap délután elkészítheted, és a hét során minden nap van kész, egészséges ebéded vagy vacsorád.
Ha hosszabb távú tárolásra van szükséged, a gulyásleves akár 3-4 hónapig is elállt a mélyhűtőben. Érdemes kisebb adagokban lefagyasztani műanyag dobozokban vagy fagyasztózacskókban, így mindig csak annyit kell elővenned, amennyire éppen szükséged van. Kiolvasztáskor tedd át a hűtőbe egy éjszakára, vagy használj mikrohullámú sütőt alacsony fokozaton.
Újramelegítéskor a leves kissé besűrűsödhet, mert a zöldségek tovább főnek. Adj hozzá egy kis vizet vagy húslevest, ha túl sűrűnek találod. Melegítsd át alaposan, hogy buborékoljon, különösen akkor, ha több napja a hűtőben van. Az előre főzés nemcsak időt takarít meg, hanem pénzt is, mert nagy adagban főzve hatékonyabban használod fel a hozzávalókat.
Milyen köretekkel párosítható a Gulyásleves?
A gulyáslevest hagyományosan friss kenyérrel vagy zsemlyével tálalják, ami tökéletesen felszívja a finom levest.
Teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb választás, több rostot tartalmaz és alacsonyabb glikémiás indexű. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 70-80 kalória, így ha ezt hozzáadod a leveshez, még mindig egy nagyon alacsony kalóriájú étkezést kapsz összesen 390-400 kalóriával.
Csipetke vagy galuska a hagyományos magyar köret, de ezek magasabb szénhidrát- és kalóriatartalommal bírnak. Ha szeretnéd hozzáadni, számolj körülbelül 100-120 extra kalóriával egy adag csipetkére. Használhatsz tojásfehérje csipetkét is, amely alacsonyabb kalóriájú és magasabb fehérjetartalmú. Egyszerűen csak tojásfehérjéből és kevés lisztből készíts csipetkét.
Görög joghurt vagy tejföl hozzáadása a tányérban krémessé teszi a levest és extra fehérjét ad. 0%-os görög joghurt alig tartalmaz kalóriát, de növeli a fehérjetartalmat és kellemes savanykás ízt ad. Egy kis reszelt sajt a tetején szintén finom, bár ez megemeli a kalóriákat. Friss petrezselyemmel vagy korianderrel megszórva frissebb ízt kap.
Ha szeretnél szénhidrátot is hozzáadni, egy kis adag barna rizs vagy quinoa jól passzol hozzá. Ezek komplexebb szénhidrátok, így lassabban emésztődnek.
Fogyj, izmosodj hatékonyan a GetFIT App-al!
A tartós fogyás vagy izomépítés egyik legnehezebb része, hogy megtaláld azokat az ételeket, amelyek egyszerre finomak, táplálóak és illeszkednek a kalóriacéljaidhoz.
Ez a diétás gulyásleves tökéletes példa arra, hogyan alakíthatók át a hagyományos magyar kedvencek egészséges, fitnesz-barát változatokká anélkül, hogy kompromisszumot kötnél az íz terén. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hol kezdje, milyen hozzávalókat használjon vagy hogyan számítsa ki a makrótápanyagokat.
A GetFIT App több száz receptje pontosan ezt a problémát oldja meg. Minden egyes recept aprólékosan kidolgozott, pontos makrótápanyag-értékekkel, részletes elkészítési útmutatóval és olyan hozzávalókkal, amelyek könnyen beszerezhetők. Nem kell táplálkozási szakértőnek lenned ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz.
Az app mindent megmutat neked lépésről lépésről. Legyen szó fehérjedús reggelikről, amelyek energiával töltenek fel reggel, magas fehérjetartalmú ebédekről és vacsorákról, amelyek segítenek elérni a napi fehérjecélt, laktató levesekről, amelyek minimális kalóriával maximális jóllakottságot adnak, vagy akár egészséges desszertekről, amelyek kielégítik az édességvágyat kalóriadeficit mellett is.
Az integrált kalóriakövetővel egyetlen kattintással hozzáadhatod az étkezéseidet a naplódhoz, és azonnal látod, hol tartasz a napi céljaiddal. Az alkalmazás automatikusan kiszámolja, mennyi kalóriára, fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükséged a tested, életkorod, nemed, aktivitási szinted és céljaid alapján. Így soha nem kell találgatnod vagy bonyolult képleteket használnod.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár is rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz.
Csatlakozz te is ahhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és alakítsd át a kedvenc magyar ételeidet úgy, hogy közben elérd a legjobb formádat. Kezdj bele itt recept alatt!
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
