%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Csirke Tikka Masala Rizzsel - Fehérjedús Recept
A csirke tikka masala az indiai konyha egyik legismertebb étele, amit világszerte imádnak. Sokan úgy gondolják, hogy ez a fajta fűszeres, gazdag étel nem fér bele egy fogyókúrába vagy izomépítő étrendbe, de ez nem igaz. Ha okosan választod meg a hozzávalókat, egy adagban 14-15 gramm fehérjét kapsz 100 grammonként, miközben a kalóriák alacsonyak maradnak.
A hagyományos változat általában sok vajjal és tejszínnel készül, ami felemeli a zsír- és kalóriatartalmat, de a mi verziónk görög joghurttal dolgozik. Az étel története érdekes: bár az alapok Indiából származnak, a mai tikka masala valószínűleg az 1960-as években Nagy-Britanniában alakult ki, ahol az indiai bevándorlók adaptálták a helyi ízléshez.
A tikka jelentése "darabka", utalva a csirkekockákra, míg a masala fűszerkeveréket jelent. Ez a recept gyorsan elkészül, körülbelül 30-35 perc alatt kész van, így tökéletes hétköznapi ebédnek vagy vacsorának. A fehér rizs mellé tálalva komplett étkezést kapsz, ami energiát ad edzéshez, miközben támogatja a fehérjebevitelt.
4
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
35 perc
Főzési idő
17
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
52
Glikémiás index
Csirke Tikka Masala Hozzávalók:
- Csirkemell (filé) – 500g
- Fehér rizs (nyers) – 200g
- Paradicsom (konzerv, darált) – 400g
- Görög joghurt (0% zsírtartalmú) – 150g
- Vöröshagyma – 100g
- Fokhagyma – 15g
- Gyömbér (friss) – 10g
- Paradicsompüré – 50g
- Olívaolaj – 10ml
- Garam masala fűszerkeverék – 8g
- Kurkuma – 3g
- Pirospaprika – 3g
- Kömény – 2g
- Chili por – 2g
- Só – 5g
- Fekete bors – 2g
- Friss koriander – 10g
- Víz – 500ml
Tikka Masala Elkészítése:
- 1. lépés – A csirke pácolása:Mosd meg a csirkemellet hideg vízben, szárítsd meg, majd vágd 2-3 centis kockákra. Egy tálban keverd össze a görög joghurtot a kurkuma felével, a pirospaprika felével, 4 gramm garam masalával, egy csipet sóval és borssal. Add hozzá a csirkekockákat, keverd össze alaposan. Lefeded és beteszed a hűtőbe legalább 30 percre, de akár 2-4 órára is hagyhatod.
- 2. lépés – Az alap elkészítése:Egy nagyobb serpenyőben felmelegíted az olívaolajat közepes lángon. A vöröshagymát apró kockákra vágod, a fokhagymát és a gyömbért lereszeled vagy finomra vágod. Amikor az olaj felforrósodott, hozzáadod a hagymát és dinszteled 3-4 percig, amíg üveges lesz. Utána jön a fokhagyma és a gyömbér, kevered 1-2 percig.
- 3. lépés – A szósz készítése:Hozzáadod a paradicsompürét, összekevered, majd hozzáöntöd a konzerv darált paradicsomot. Beleszórod a maradék fűszereket: a másik fél garam masalát, a kurkuma és pirospaprika maradékát, a köményt és a chili port. Sózod, borsozod. Összekevered és főzöd közepes lángon 5-7 percig, hogy a szósz besűrűsödjön.
- 4. lépés – A csirke sütése:Hozzáadod a pácolt csirkekockákat a szószhoz, átforgatod. Hozzáöntesz 200-300 ml vizet, hogy a szósz ne legyen túl sűrű. Lefedjed a serpenyőt és főzöd közepes-alacsony lángon 15-20 percig, időnként megkeverve. Ellenőrzöd, hogy a hús teljesen átsült-e.
- 5. lépés – A rizs főzése:Közben a rizst átöblíted hideg vízben 2-3 alkalommal. Egy lábasban felforralod az 500 ml vizet egy csipet sóval, hozzáadod a rizst. Főzöd fedő alatt alacsony lángon 12-15 percig, amíg a rizs megpuhul. Leveszed a tűzről, hagyod állni fedő alatt még 5 percig.
- 6. lépés – Tálalás:A kész tikka masalát tálakba szeded a rizs mellé. Meghinted friss korianderlevéllel. Ha szereted krémesebben, adhatsz még egy kis görög joghurtot a tetejére.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Csirke Tikka Masalat, ha fogyni akarok?
Igen, ezt az ételt bátran eheted fogyókúra közben.
100 grammonként 118 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy teljes adag 370 gramm körülbelül 437 kalória. Ez simán belefér egy átlagos kalóriadeficites étrendbe, akár napi 1500, akár 2000 kalóriát célzol meg. A magas fehérjetartalom segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, ami csökkenti a nassolási hajlamot. A fehérje megemésztése több energiát igényel a szervezettől, mint a szénhidráté vagy a zsíré, így ez is támogatja a fogyást.
A rizs energiát ad, különösen ha rendszeresen edzel, miközben az étel glikémiás indexe mérsékelt marad. A fűszerek, főleg a kurkuma és a gyömbér, gyulladáscsökkentő hatásúak és támogatják az anyagcserét.
A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy ez az étel hogyan illeszkedik a napi kalória- és makrócéljaidba. Az alkalmazás kiszámolja, mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz, és megmutatja, hogyan oszlik meg az egyes étkezések között. Minden recepthez megtalálod a pontos makrókat, így nem kell találgatnod. Az app étkezési naplója egyszerűvé teszi a követést, látod a napi célokat és a bevitelt valós időben.
Ehetem ezt a Tikka Masala receptet, ha izmot akarok építeni?
Ez a recept tényleg jó választás izomépítéshez.
A legfontosabb dolog az izomépítésnél a megfelelő fehérjebevitel, és ez az étel 100 grammonként 14.2 gramm fehérjét ad. Egy teljes adag körülbelül 52 gramm fehérjét tartalmaz, ami sokat segít elérni a napi célokat. A csirkemell teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amire a tested szüksége van az izomregenerációhoz.
A fehér rizs gyors felszívódású szénhidrátokat biztosít, amelyek segítenek feltölteni a glikogénraktárakat edzés után. Ez fontos az izomépítésben. Az alacsony zsírtartalom lehetővé teszi, hogy több fehérjét és szénhidrátot illessz be az étrendedbe anélkül, hogy túllépnéd a kalóriacélokat.
A GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére van szükséged a testsúlyod és aktivitási szinted alapján. Általában 1.6-2.2 gramm kilogrammonként izomépítés esetén. Az app napi fehérjekövetője segít abban, hogy mindig tudj a beviteledről.
Az appban több száz hasonló, magas fehérjetartalmú receptet találsz, valamint tudományosan megalapozott edzésterveket, amelyek optimalizálják az izomnövekedést.
Egészséges ez a Tikka Masalánk?
Ez a recept egészséges választás több szempontból is.
A csirkemell sovány fehérjeforrás, alacsony telített zsírtartalmú, miközben gazdag B-vitaminokban, különösen B3-ban, ami támogatja az idegrendszer működését. A paradicsom kiváló likopinforrás, egy erős antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidatív stressztől. A konzerv paradicsom likopintartalma még magasabb is lehet, mint a friss paradicsomé, mivel a feldolgozás során a likopin könnyebben felszívódik.
A fűszerek nem csak ízért vannak jelen. A kurkuma kurkumin tartalma gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
A gyömbér segíti az emésztést és enyhítheti az émelygést. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják a bélflóra egészségét, valamint kalciumot, ami fontos a csontok számára. Az alacsony zsírtartalom és a mérsékelt glikémiás index miatt ez az étel nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést, ami fontos az inzulinérzékenység szempontjából.
A recept rostot is tartalmaz a paradicsomból és a zöldségekből, ami segíti az emésztést és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. A só mennyisége kontrollált, így nem terheli meg a szervezetet. A fűszerek mikrobioma-barát tulajdonságokkal bírnak, támogatják az egészséges emésztést. Összességében ez egy kiegyensúlyozott, tápanyagdús étel, amely támogatja a testi és mentális egészséget.
Hány kalória ez a Csirke Tikka Masalank és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a receptünk 100 grammonként 118 kalóriát tartalmaz, egy teljes adag 370 gramm pedig körülbelül 437 kalória. Ehhez képest egy éttermi csirke tikka masala könnyen elérheti a 250-300 kalóriát 100 grammonként a sok tejszín, vaj és olaj miatt.
Ez azt jelenti, hogy a mi verziónk több mint 50%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben az ízek megmaradnak.
A különbség abból jön, hogy 0%-os zsírtartalmú görög joghurtot használunk tejszín helyett, minimalizáltuk az olaj mennyiségét, és nincs benne vaj.
A kalóriák elsősorban a fehér rizsből és a csirkeből származnak, mindkettő hasznos forrás egy kiegyensúlyozott étrendben. A paradicsom és a fűszerek elhanyagolható kalóriát adnak, viszont sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst. Ez a fajta hozzávalóválasztás teszi lehetővé, hogy nagyobb adagokat egyél anélkül, hogy túllépnéd a kalóriacélokat. Ha napi 1800 kalóriát célzol meg fogyáshoz, ez az étel kb. 24%-át adja, ami megfelelő arány egy főétkezéshez.
Mennyi fehérje van ebben a receptben és elég ez egy étkezéshez?
A Csirke Tikka Masala rizzsel recept 100 grammonként 14.2 gramm fehérjét tartalmaz, egy teljes adagban 370 gramm körülbelül 52 gramm fehérjét jelent.
Ez az érték jól fedezi egy átlagos étkezés fehérjeigényét, különösen akkor, ha fogyni vagy izmot építeni szeretnél. A fehérjeszükséglet egyénenként változik, de általában étkezésenként 20-40 gramm fehérjét jó bevinni az optimális izomfenntartás vagy növekedés érdekében. Ha az egész adagot elfogyasztod, túlteljesíted ezt a célt.
A csirkemell teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza az összes kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, így külső forrásból kell bevinni. Ez fontos az izomregeneráció és az immunrendszer működése szempontjából. A fehérje jóllakottsági érzetet is fokozza, így kevésbé valószínű, hogy pár órával az étkezés után éhesnek érzed magad. A magas fehérjetartalom segít megtartani az izomtömeget fogyókúra közben is, ami fontos az anyagcsere fenntartásához.
Használhatok barna rizst fehér rizs helyett a receptben?
Természetesen használhatsz barna rizst fehér rizs helyett, bizonyos szempontból ez még jobb is lehet.
A barna rizs magasabb rosttartalmú, ami lassabb emésztést eredményez és tartósabb jóllakottság érzetet ad. Alacsonyabb glikémiás indexszel rendelkezik, mint a fehér rizs, így kevésbé okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést. A barna rizs több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen B-vitaminokat, magnéziumot és szelént.
Viszont fontos tudni, hogy a főzési idő megváltozik. A barna rizs általában 35-45 percet igényel, míg a fehér rizs 12-15 perc alatt elkészül. A makrótápanyagok kissé eltérnek: a barna rizs valamivel több kalóriát és szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként, de a különbség minimális és a magasabb rosttartalom ezt kompenzálja. Ha barna rizst használsz, az étel 100 grammja körülbelül 122-125 kalória lesz a 118 helyett.
Hogyan tudom csökkenteni a Tikka Masala kalóriatartalmát még tovább?
Ha tovább szeretnéd csökkenteni a recept kalóriatartalmát, több lehetőséged is van.
Az egyik legegyszerűbb módszer a rizs mennyiségének csökkentése vagy helyettesítése alacsonyabb kalóriájú alternatívával, például karfiolrizzsel, amely 100 grammonként 25-30 kalóriát tartalmaz a fehér rizs 130 kalóriájával szemben. Ez akár 100 kalóriát is levonhat egy adagból. Használhatsz kevesebb olajat vagy teljesen elhagyhatod, ha tapadásmentes serpenyőt használsz és a zöldségeket vízzel párolod. Az olaj elhagyása további 10-15 kalóriát takarít meg 100 grammonként.
Növelheted a zöldségek arányát is. Adj hozzá több paradicsomot, paprikát, brokkolit vagy spenótot, amelyek minimális kalóriát adnak, de növelik az étel tömegét és tápanyagtartalmát. Ezzel nagyobb adagot ehetsz kevesebb kalóriából. Fontos azonban, hogy ne hagyd el a görög joghurtot, mert az biztosítja a krémes állagot és extra fehérjét. Egy másik opció, hogy a csirkemell egy részét kicseréled rákra vagy fehér halra, amelyek még alacsonyabb kalóriatartalmúak.
Lehet-e előre elkészíteni a Tikka Masalát és mennyi ideig áll el?
A Csirke Tikka Masala kiválóan alkalmas előre főzésre, ami nagy előny azoknak, akik szeretnék megkönnyíteni a hétköznapi étkezés-előkészítést.
A kész ételt légmentesen záródó edényben a hűtőben 3-4 napig biztonságosan tárolhatod. Az ízek gyakran még jobban összeérnek egy-két nap állás után, így még finomabb lesz az étel. Ha hosszabb távú tárolásra van szükséged, a tikka masala akár 2-3 hónapig is elállt a mélyhűtőben. Érdemes kisebb adagokban lefagyasztani, így mindig csak annyit kell elővenned, amennyire éppen szükséged van.
Újramelegítéskor adj hozzá egy kis vizet vagy joghurtot, ha az állag túl sűrűnek tűnik. A rizst is lefagyaszthatod külön, vagy mindig frissen főzheted, ami csak 15 percet vesz igénybe. Az előre főzés nemcsak időt takarít meg, hanem segít abban is, hogy ne térj le a kalóriatervedtől. Ha van kész, egészséges étel a hűtőben, sokkal kevésbé valószínű, hogy gyorsétteremhez vagy feldolgozott ételekhez nyúlsz.
Milyen köretekkel párosítható a Tikka Masala a rizsen kívül?
Bár a rizs a hagyományos és talán legnépszerűbb köret a tikka masalához, számos más lehetőség is van, amelyek ugyanúgy finomak és jobban illeszkedhetnek bizonyos diétás célokhoz.
A naan kenyér autentikus választás, de magas szénhidráttartalmú, így ha alacsony szénhidrátos étrendet követsz, érdemes inkább teljes kiőrlésű pitát vagy tortillát választani. A quinoa kiváló alternatíva, amely több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a rizs, ráadásul teljes értékű fehérjeforrás.
A bulgur vagy kuszkusz szintén jó opciók, gyorsak és könnyen emészthetők. Ha maximálisan csökkenteni szeretnéd a kalóriákat, a karfiolrizs tökéletes választás. Ízében semleges, így nem veszi el a tikka masala fűszeres ízét, kalóriamennyisége pedig töredéke a hagyományos rizsnek. Friss zöldsalátával vagy párolt zöldségekkel is tálalhatod, ami növeli a rosttartalmat és vitaminbevitelt. A brokkoli, zöldbab vagy sárgarépa mind jól passzolnak hozzá.
Egy másik érdekes opció a lencse vagy csicseriborsó, amelyek extra fehérjét és rostot adnak.
Applikációnk, a GetFIT App segít neked is átalakulni!
A tartós fogyás vagy izomépítés egyik legnehezebb része, hogy megtaláld azokat az ételeket, amelyek egyszerre finomak, táplálóak és illeszkednek a kalóriacéljaidhoz.
Ez a fehérjedús csirke tikka masala jó példa arra, hogyan alakíthatók át a hagyományos kedvencek egészséges, fitnesz-barát változatokká anélkül, hogy kompromisszumot kötnél az íz terén. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hol kezdje, milyen hozzávalókat használjon vagy hogyan számítsa ki a makrótápanyagokat.
A GetFIT App több száz receptje pontosan ezt a problémát oldja meg. Minden egyes recept aprólékosan kidolgozott, pontos makrótápanyag-értékekkel, részletes elkészítési útmutatóval és olyan hozzávalókkal, amelyek könnyen beszerezhetők. Nem kell táplálkozási szakértőnek lenned ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz.
Az app mindent megmutat neked lépésről lépésre. Legyen szó fehérjedús reggelikről, amelyek energiával töltenek fel reggel, magas fehérjetartalmú ebédekről és vacsorákról, amelyek segítenek elérni a napi fehérjecélt, vagy akár egészséges desszertekről, amelyek kielégítik az édességvágyat kalóriadeficit mellett is.
Az integrált kalóriakövetővel egyetlen kattintással hozzáadhatod az étkezéseidet a naplódhoz, és azonnal látod, hol tartasz a napi céljaiddal. Az alkalmazás automatikusan kiszámolja, mennyi kalóriára, fehérjére, szénhydrátra és zsírra van szükséged a tested, életkorod, nemed, aktivitási szinted és céljaid alapján. Így soha nem kell találgatnod vagy bonyolult képleteket használnod.
Az app azonban ennél sokkal több. Egy komplett életmódprogram, amely lefedi az összes lényeges területet
Mindez egyetlen felületen elérhető, így nem kell több különböző alkalmazás között váltogatnod vagy külön fizetned edzéstervekért, receptekért és kalóriakövetésért.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz. Ez egy egyszerű lehetőség arra, hogy kipróbáld, milyen lenne, ha minden eszköz a rendelkezésedre állna a legjobb formád eléréséhez.
Csirkés Pho Leves
72
5.8
0.8
13
0.8
ml
18
195
0.6
0.6
0.2
0.7
22
9
dietas-pho-leves-csirkevel-rizstesztaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Lencseleves
88
9.5
1.8
11
1.8
ml
28
285
3.5
0.5
0.5
2.2
180
6
dietas-lencseleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csípős-Savanyú Garnéla Leves
52
1.8
0.6g
16
0.9
ml
35
210
0.4
0.8
0.1
1.2
45
12
thai-csipos-savanyu-garnelarak-leves-tom-yum-kung-fogyasra-izomepitesre
Thai Kókuszos-Csirkeleves
58
2.1
2.8
14
1.2
ml
12
185
0.5
0.6
2.1
0.8
28
8
dietas-thai-kokusztejes-csirkeleves-tom-kha-kai-fogyasra-izomepitesre
Szezámmagos Teriyaki Csirke
138
13
2.8
18
3.1
g
42
298
0.8
0.6
0.7
1.4
78
3
dietas-teriyaki-csirkemell-feher-rizzsel-ujhagymaval-szezammal-es-tukortojassal---feherjedus-recept-fogyasra
Édes-Csípős Szárnyak Krumplival
132
10
2.5
19
4.2
g
22
412
1.8
0.5
0.6
1.1
68
14
dietas-mezes-csipos-sult-csirkeszarnyak-sutoben-sult-fuszeres-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Protein Gesztenyepüré
92
9.5
1.2
12
3.2
g
68
245
2.8
0.1
0.4
0.6
12
8
dietas-gesztenyepure-cukormentesen-tejszinhabbal-fogyasra-izomepitesre
Csirkecomb Hagymás Krumplipürével
118
11
2.8
23
2.3
g
38
385
2.1
0.4
0.7
1.2
156
12
sult-fuszeres-csirkecomb-hagymas-krumplipurevel-piritott-zoldsegekkel-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Marhás-Taco
165
14
4.2
28
2.5
g
142
385
2.1
0.6
1.8
2.8
95
8
dietas-marhahusos-sajtos-mexikoi-taco-fogyasra-izomepitesre
Aranygaluska Vanília Szósszal
168
14,8
3,1
19,2
3,2
g
156
268
2,1
0,3
1,2
1,4
82
0,4
dietas-aranygaluska-feherjedus-vanilia-sodoval-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Töltött Krumpli
118
10,2
2,9
12,8
2,1
g
98
312
1,6
0,4
1,2
1,8
142
18,4
dietas-toltott-feher-krumpli-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Stir Fry
132
14.8
2.8
13.1
3.9
g
55
380
2.2
0.5
0.5
1.6
320
45
dietas-stir-fry-csirkes-zoldseges-azsiai-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Sült Pisztráng Burgonyával
138
10.8
4.1
14.2
1.2
g
45
580
1.8
0.3
0.9
1.5
25
28
dietas-sult-pisztrang-hal-csonak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Citromos Vajas Sült Lazac
162
10.5
6.8
15.8
0.6
g
28
320
0.4
0.4
3.2
0.9
45
12
dietas-sult-lazac-feher-rizzsel-es-citromos-vajjal-fogyasra-izomepitesre
Csirkeragu Leves
78
5.1
1.5
14.2
3.2
g
55
420
2.1
0.3
0.3
1.4
720
32
feherjedus-dietas-csirkeragu-leves-fogyasra-izomepitesre
Krémes Lazacos Tészta
145
8.9
3.8
18.6
0.7
g
48
295
0.9
0.8
1.2
0.5
42
1.8
dietas-lazacos-teszta-durum-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Tenger gyümölcsei Rizottó
128
12.8
2.1
15.2
1.2
g
75
220
0.5
0.45
0.8
1.8
25
8
feherjedus-dietas-tenger-gyumolcsei-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Protein Mézeskalács
298
25.1
10.5
25.8
7.2
g
98
185
1.5
0.3
6.2
2.1
110
0.1
mezeskalacs-dietasan-cukormentes-fahejas-recept-fogyasra-izomepitesre
Protein Császármorzsa
155
12
5
13
0
g
65
210
1.5
0.35
1.8
1.8
145
2
dietas-csaszarmorzsa-kaiserschmarrn-feherje-gazdag-modon-fogyasra-izomepitesre
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
