
Édeskrumplipüré (Vajas) - Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
98
kcal
🥩
1.57
g
ml
🥔
17.3
g
ml
🫒
2.1
g
ml
Az édeskrumplipüré egy természetesen édes, tápláló köret, amely 98 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez a vibráns narancssárga étel gazdag béta-karotinban, vitaminokban és ásványi anyagokban, miközben alacsonyabb kalóriatartalmú mint a hagyományos krumplipüré.
Az édeskrumpli természetes édessége és krémes textúrája különleges ízélményt nyújt, míg összetett szénhidrátjai tartós energiát biztosítanak. Kiváló választás mind fogyókúrás, mind izomépítő étrendekben, köszönhetően gazdag tápanyagprofiljának és egészségügyi előnyeinek.
Természetesen a makrók és a kalóriatartalom nagyban függ a hozzáadott tej, vaj mennyiségétől - jelen cikkben a következő összetevőkkel számoltunk: 500g főtt édesburgonya, 80ml tej 2,8%-os, 15g vaj, só ízlés szerint.
Ehetek-e édeskrumplipürét ha fogyni akarok?
Az édeskrumplipüré kiváló választás fogyókúra alatt, hiszen 100 grammonként mindössze 98 kalóriát tartalmaz.
Ez jelentősen kevesebb a hagyományos krumplipürénél, miközben magasabb a tápanyagtartalma. Az édesburgonya természetes rostjai (2.5g/100g) hosszabb teltségérzetet biztosítanak és lassítják az emésztést. A közepes glikémiás index (61) miatt fokozatosan szabadítja fel az energiát, elkerülve a vércukorszint hirtelen ingadozását.
Fontos: A sikeres fogyás alapja a kalóriadeficit - az édeskrumplipüré természetes édessége segíthet csökkenteni a cukros desszertek utáni vágyat.
Az édesburgonya természetes édessége miatt kevesebb hozzáadott cukor vagy édesítőszer szükséges, ami tovább csökkenti a kalóriatartalmat. A béta-karotin és antioxidánsok támogatják a metabolizmust fogyás alatt.
A GetFIT App kalóriaszámlálójával pontosan nyomon követheted, hogy mennyit fogyaszthatsz napi céljaid eléréséhez.
Ehetek-e édeskrumplipürét ha izmosodni akarok?
Az izomépítés során az édeskrumplipüré ideális szénhidrátkomplexum, amely tartós energiát biztosít az edzésekhez.
A 15.2 gramm szénhidrát 100 grammonként kiváló pre-workout tápanyag, különösen hosszabb edzések előtt. A közepes glikémiás index miatt fokozatos energiafelszabadulást nyújt, elkerülve az energialecsapódást.
Izomépítő szempontból:
- Glikogén feltöltés edzések után
- B-vitaminok támogatják az energiatermelést
- Kálium (230mg/100g) megelőzi az izomgörcsöket
- Magnézium segíti az izomregenerációt
A természetes antioxidánsok csökkentik az edzés okozta gyulladást és felgyorsítják a regenerációt. Bár fehérjetartalma alacsony (1.57g/100g), kiváló kiegészítő lehet fehérjedús ételek mellé.
Tipp: Kombináld görög joghurttal vagy túróval a fehérjetartalom növelése érdekében.
Belefér-e édeskrumplipüré a diétás étrendembe?
Az édeskrumplipüré rugalmasan beilleszthető szinte minden diétába, legyen szó paleo, mediterrán vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Természetesen gluténmentes, így celiákiások és gluténérzékenyek is biztonságosan fogyaszthatják. A magasabb rosttartalom és alacsonyabb kalóriaérték miatt kiváló választás kalóriahiányos diétákban.
Diétás előnyök:
- Természetes édesítő - csökkenti a cukor iránti vágyat
- Gazdag vitaminokban - A-vitamin, C-vitamin, B-vitaminok
- Magas rosttartalom - támogatja az emésztést
- Alacsony zsírtartalom - könnyen beilleszthető étrendbe
Az édesburgonya prebiótikus rostjai táplálják a hasznos bélbaktériumokat, javítva az emésztőrendszer egészségét.
Ketogén diétában mérsékelten fogyasztható kis adagokban, míg low-carb étrendekben kiváló torna előtti szénhidrátforrás lehet. A diabéteszes személyek is fogyaszthatják mértékkel, fehérjével kombinálva.
Egészséges étel az édeskrumplipüré?
Az édeskrumplipüré rendkívül egészséges választás, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
A béta-karotin tartalma (9444µg/100g) kiemelkedően magas, amely a szervezetben A-vitaminná alakul és támogatja a látást, immunrendszert és bőr egészségét. A C-vitamin (12.8mg/100g) további immunerősítő hatást biztosít.
Egészségügyi előnyök:
- Szívvédő kálium (230mg/100g) támogatja a vérnyomás szabályozást
- Antioxidánsok védenek a szabad gyökök ellen
- Rostok javítják az emésztést és bélflórát
- Természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságok
Az édesburgonya antocianinokat is tartalmaz, amelyek neuroprotektív hatásúak és támogatják az agy egészségét. A rezisztens keményítő tartalma prebiotikus hatású, táplálja a hasznos bélbaktériumokat.
Érdekesség: Az édesburgonya karotenoid tartalma zsírral együtt fogyasztva jobban hasznosul - ezért előnyös a vajjal vagy olajjal való elkészítés.
Diabéteszes személyek is fogyaszthatják mértékkel ha az orvosuk azt mondja, mivel a rostok lassítják a cukorfelszívódást.
Milyen egészséges ételeket ehetek édeskrumplipürével?
Az édeskrumplipüré sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy számos kreatív és egészséges módon használd.
Természetes édessége miatt kiválóan passzol mind sós, mind édes ételkombinációkhoz. A hagyományos köret szerepen túl főfogásként is megállja a helyét vegetáriánus ételekben.
Egészséges variációk:
- Proteines édeskrumpli bowl quinoa-val és pirított csicseriborsóval
- Fűszeres változat rozmaringgal, fahéjjal és chili pehellyel
- Smoothie alapanyag banánnal és mandulitejjel
- Édeskrumpli gnocchi teljeskiőrlésű lisztből
Egyszerű fitness recept - Proteines édeskrumplipüré:
- 400g főtt édesburgonya
- 2 evőkanál görög joghurt (0% zsír)
- 1 evőkanál mandulaliuszt
- 1 teáskanál fahéj
- Csipet himalája só
- 50ml mandulitej
Elkészítés: A megfőtt édesburgonyát törjük pürévé, keverjük hozzá a joghurtot és mandulaliuszot. Ízesítsük fahéjjal és sóval, majd annyit hígítsunk mandulitejjel, hogy krémes állaga legyen.
Édes változatok:
- Édeskrumpli panna cotta agar-agarral
- Fitness muffin alapanyagként
- Protein shake kiegészítőként
A GetFIT App több száz egészséges, fehérjedús és finom receptet tartalmaz édeskrumplival, amelyek illeszkednek céljaidhoz és támogatják egészséges életmódod.
Mennyivel kevesebb kalória van az édeskrumplipürében mint a krumplipürében?
Az édeskrumplipüré körülbelül 15-20 kalóriával kevesebbet tartalmaz 100 grammonként a hagyományos krumplipürénél.
Ez 98 kalória vs 113 kalória körüli különbséget jelent, ami egy 200 grammos adag esetén már 30-40 kalória megtakarítást eredményez. Az édesburgonya természetes nedvességtartalma miatt kevesebb tej és vaj szükséges a krémes állag eléréséhez, ami tovább csökkenti a kalóriatartalmat.
Lehet-e cukorbetegeknek édeskrumplipürét enni?
Igen, mértékkel fogyasztható diabéteszben, hiszen a glikémiás indexe (61) közepes, és a magas rosttartalom lassítja a cukorfelszívódást.
Fontos, hogy előtte megkérdezd erről orvosodat. Érdemes fehérjével kombinálni (pl. csirkemell, hal) és kis adagokban fogyasztani. A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted a szénhidrátbeviteledet és megtervezheted az optimális adagokat vércukorszinted alapján.
Miért egészségesebb az édesburgonya püré a sima krumplipürénél?
Az édeskrumplipüré jelentősen magasabb béta-karotin (9444µg vs 1µg), A-vitamin (15740 IU vs 2 IU) és antioxidáns tartalommal rendelkezik.
Több természetes cukrot tartalmaz, de kevesebb feldolgozott adalékanyagra van szükség az ízesítéshez. A magasabb rosttartalom (2.5g vs 1.5g) jobb emésztést és hosszabb teltségérzetet biztosít, míg az antocianinok további egészségügyi előnyöket nyújtanak.
Vízzel vagy tejjel készítsem az édeskrumplipürét diéta alatt?
Diéta alatt inkább vizet vagy növényi tejet használj a kalóriatartalom minimalizálása érdekében.
Az édesburgonya természetes nedvességtartalma miatt kevesebb folyadék szükséges a krémes állag eléréséhez. Mandulitej vagy zabital kiváló alternatíva, mindössze 20-30 kalóriával 100ml-enként. A főzővíz egy részének visszakeverése is jó megoldás, megőrizve a vízoldékony vitaminokat.
Mikor egyem az édeskrumplipürét edzés előtt vagy után?
Edzés előtt 1-2 órával ideális az édeskrumplipüré fogyasztása a tartós energia biztosítása érdekében.
A közepes glikémiás index miatt nem okoz hirtelen energialecsapódást edzés közben. Edzés után is kiváló a glikogénraktárak feltöltésére, különösen fehérjével kombinálva.
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!





Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Próbáld ki Appunkat INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!