Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Sült Csirkecomb Hagymás Krumplipürével és Zöldségekkel - Fehérjedús Recept
Ez a Diétás Sült Fűszeres Csirkecomb Hagymás Krumplipürével és Pirított Zöldségekkel egy kiváló választás fogyáshoz és izomépítéshez, amely 23 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként, miközben mindössze 118 kalóriát jelent ugyanennyi mennyiségben. Ez a recept 3 adagra elegendő, összesen 1341 gramm kész ételt eredményez, és mindössze 40 perc alatt elkészíthető. A hagyományos változathoz képest ez a verzió körülbelül 35-40 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben a fehérjetartalma majdnem duplája az átlagos sült csirkecombos ételeknek, köszönhetően a bőr nélküli csirkecombok használatának és a sovány tejtermékeknek.
Miért jobb a mi receptünk? A titok abban rejlik, hogy eltávolítottuk a bőrt a csirkecombról, ami önmagában több mint 100 kalóriát spórol meg adagonként, a krumplipürét sovány tejjel és tejföllel készítjük vaj és tejszín helyett, és rengeteg rostban gazdag zöldséget adunk hozzá, ami növeli a teltségérzetet. Ez csak egy a több száz receptünk közül a GetFIT App-ban, és ha ezt szereted, garantáljuk, hogy a többi is el fog varázsolni.
A sült csirkecomb az egyik legkedveltebb hús világszerte, különösen a magyar konyhában, ahol a paprikás és fűszeres húsételek régóta központi szerepet játszanak. Ez a recept modernizálja a hagyományos vasárnapi ebédet úgy, hogy megtartja az autentikus ízeket, miközben támogatja a fitnesz célokat.
3
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
40 perc
Főzési idő
13
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
52
Glikémiás index
Sült Csirkecomb Krumplipürével Hozzávalók:
- Csirkecomb (bőr nélkül, csont nélkül) – 400g
- Burgonya – 300g
- Hagyma – 150g
- Sovány tejföl (3% zsír) – 60g
- Zsírszegény tej (1,5% zsír) – 80ml
- Cukkini – 120g
- Sárgarépa – 100g
- Zöldborsó (fagyasztott) – 80g
- Fokhagyma – 10g
- Olívaolaj – 10ml
- Pirospaprika – 5g
- Provence-i fűszerkeverék – 3g
- Só – 4g
- Bors – 2g
Diétás Csirkecomb Krumplipürével Elkészítése:
- 1. lépés: A csirkecombot alaposan mosd meg hideg vízzel, majd töröld szárazra papírtörlővel. Fontos, hogy a hús teljesen száraz legyen, így a fűszerek jobban tapadnak rá.
- 2. lépés: Egy kis tálban keverd össze a pirospaprikát, provence-i fűszerkeveréket, sót és borsot, majd ezzel a keverékkel dörzsöld be alaposan a csirkecombot minden oldalról.
- 3. lépés: Melegítsd elő a sütőt 200 fokra, és béleld ki egy tepsit sütőpapírral. Helyezd rá a fűszerezett csirkecombot, ügyelve arra, hogy ne érjenek egymáshoz.
- 4. lépés: Süsd a csirkecombot 35-40 percig, amíg aranybarna színt nem kap és teljesen átsül. Félúton fordítsd meg a húsokat, hogy minden oldaluk egyenletesen piruljon.
- 5. lépés: Közben pucolod meg a burgonyát, kockázd fel egyenletes, körülbelül 2-3 centiméteres darabokra, majd tedd fel főni bő, sós vízben.
- 6. lépés: Főzd a burgonyát körülbelül 15-20 percig, amíg villa beszúrásával könnyen szét nem morzsolódik, majd öntsd le róla a vizet.
- 7. lépés: A hagymát vágd apró kockákra, majd egy serpenyőben melegíts fel 5 ml olívaolajat, és párold meg rajta a hagymát közepes lángon üvegesre, körülbelül 5-6 percig.
- 8. lépés: A megfőtt burgonyához add hozzá a párolt hagymát, a sovány tejfölt, a zsírszegény tejet, egy csipet sót és borsot, majd botmixerrel vagy burgonyatörővel dolgozd krémes, sima pürévé.
- 9. lépés: A cukkinit és a sárgarépát mosd meg, kockázd fel körülbelül 1 centiméteres darabokra, a fokhagymát préseld vagy vágd apróra.
- 10. lépés: Egy másik serpenyőben melegíts fel 5 ml olívaolajat, add hozzá a cukkinit, sárgarépát és fokhagymát, majd pirítsd 5-6 percig, időnként kevergetve.
- 11. lépés: Add hozzá a fagyasztott zöldborsót a zöldségekhez, fűszerezd sóval és borssal, majd feedd le, és dinszteld még 4-5 percig, amíg a borsó is átmelegszik.
- 12. lépés: Tálaláskor oszd el a hagymás krumplipürét három tányérra, mellé helyezd a sült csirkecombot, és garnírozd a pirított zöldségekkel.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Fehérjedús Csirkecombot Hagymás Krumplipürével ha fogyni akarok?
Abszolút igen, sőt, ez az egyik legjobb választás fogyáshoz. Ennek a receptnek a legnagyobb előnye, hogy rendkívül magas a fehérjetartalma, ami segít fenntartani az izomtömeget kalóriadeficit alatt, miközben hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
A 100 grammra jutó 118 kalória nagyon alacsony érték egy ilyen laktató, teljes értékű fogáshoz képest, ami azt jelenti, hogy akár nagyobb adagokat is ehetsz anélkül, hogy túllépnéd a napi kalóriakereteidet. A rostban gazdag zöldségek és a burgonya komplex szénhidrátjai lassú felszívódást biztosítanak, így elkerülheted a vércukorszint hirtelen emelkedését és esését, ami csökkenti a nassolási vágyat.
Fontos megérteni, hogy bármilyen ételt beilleszthetsz az étrendedbe, amíg az belefér a napi kalóriakeretedbe, de az olyan receptek választása, mint ez, jelentősen megkönnyíti a folyamatot.
Applikációnk, a GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz, így a fogyás valóban fenntartható és élvezetes lesz.
Ehetem ezt a Csirkecombot Krumplipürével ha izmot akarok építeni?
Természetesen, ez a recept kifejezetten kiváló izomépítéshez. A 23 gramm fehérje 100 grammonként kiemelkedően magas érték, ami azt jelenti, hogy egy teljes adag körülbelül 103 gramm fehérjét biztosít, ez pedig jelentős hozzájárulás a napi fehérjeszükségletedhez.
Az izomépítés során a tested fokozott fehérjebevitelt igényel a sérült izomrostok helyreállításához és újak építéséhez, és ez a recept pontosan ezt biztosítja. A csirkecomb teljes értékű fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek szükségesek az izomfehérje szintéziséhez.
A burgonya komplex szénhidrátjai pedig fontos energiaforrást jelentenek az edzésekhez, és segítik a glikogénraktárak feltöltését. A zöldségek mikronutriensei, különösen a B-vitaminok és a magnézium, támogatják az energiatermelést és az izomműködést.
A GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére lesz szükséged az izomépítési céljaidhoz, segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
Egészséges ez a Csirkecomb receptünk?
Igen, ez egy kifejezetten egészséges recept, amit nyugodtan beilleszthetsz a heti étrendedbe.
Az étel kiegyensúlyozott összetételű, tartalmaz teljes értékű fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat megfelelő arányban. A csirkecomb kiváló B-vitaminokat, cinket és szeleént biztosít, amelyek támogatják az immunrendszert és a sejtműködést.
A rengeteg zöldség rostot, antioxidánsokat, A- és C-vitamint tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és védik a sejteket az oxidatív stressztől. A burgonya, bár magasabb glikémiás indexű élelmiszer, ebben a kombinációban a fehérje és a rost lassítja a felszívódását, így nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.
Az alacsony telítettzsírsav-tartalom szív- és érrendszer-barát, és az olívaolaj egészséges omega-9 zsírsavakat biztosít. A recept alacsony só- és cukortartalma tovább növeli az egészségügyi előnyeit.
Hány kalória a Diétás Sült Csirkecombunk Krumplipürével és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a recept 100 grammonként mindössze 118 kalóriát tartalmaz, ami egy teljes adagnál körülbelül 527 kalóriát jelent.
Ez rendkívül kedvező érték egy ilyen tartalmas, laktató fogáshoz képest. A hagyományos sült csirkecombos étel, ami bőrös combból, vajjal készített krumplipüréből és kevesebb zöldségből áll, akár 200-220 kalóriát is tartalmazhat 100 grammonként, ami azt jelenti, hogy ez a diétás változat körülbelül 40 százalékkal alacsonyabb kalóriatartalmú.
A kalóriamegtakarítás elsősorban három tényezőnek köszönhető: a bőr nélküli csirkecomb használatának, ami önmagában 50-60 kalóriát spórol meg 100 grammonként, a sovány tejtermékek alkalmazásának a krumplipüréhez vaj és tejszín helyett, ami további 30-40 kalóriát von le, és a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek hozzáadásának, ami növeli a teljes étel tömegét anélkül, hogy jelentősen emelné a kalóriát.
Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni vagy izmosodni.
Mire figyeljek a csirkecomb sütésekor, hogy tökéletes legyen?
A tökéletes sült csirkecomb eléréséhez számos fontos szempontra kell figyelned. Először is elengedhetetlen, hogy a húst szobahőmérsékletűre hagyd állni sütés előtt körülbelül 15-20 percig, mert így egyenletesebben sül át és puhább marad a belseje.
A fűszerezés alapossága kulcsfontosságú, ezért minden oldalról alaposan dörzsöld be a húst a fűszerkeverékkel, és ha van időd, akár 30 percig is hagyhatod állni, hogy a fűszerek jobban beivódjanak. A sütő előmelegítése szintén kritikus, mert ha hideg sütőbe teszed a húst, akkor kiszárad, mielőtt átsülne.
Használj hőmérőt a belső hőmérséklet ellenőrzésére, a csirkecombnak el kell érnie a 75 fokot a legsűrűbb részén, hogy biztonságos legyen a fogyasztása, de ne süsd túl, mert akkor száraz lesz. Félúton fordítsd meg a húsokat, hogy mindkét oldaluk szépen megpiruljon és aranybarna színt kapjon. Ha szeretnéd még szaftosabbra sütni, letakarhatod alufóliával az utolsó 10 percben, hogy ne párologjon el túl sok nedvesség.
Hogyan készítsem el a krumplipürét úgy, hogy diétás maradjon?
A diétás krumplipüré titka abban rejlik, hogy hagyományos, magas kalóriatartalmú összetevők helyett alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat használsz, miközben megtartod a krémes állagot és a finom ízt.
A legfontosabb, hogy vaj helyett sovány tejfölt és zsírszegény tejet használj, ezek együttesen biztosítják a krémes textúrát, miközben töredék kalóriát tartalmaznak. A burgonya főzésekor ügyelj arra, hogy ne főzd túl, mert akkor vizes és ragacsos lesz a püré, éppen annyira főzd, hogy villa beszúrásával könnyen szétessen. A víz alapos leöntése után hagyd a burgonyát egy percig a fazékban párologni, hogy a felesleges nedvesség elpárologjon.
A hagymás verzió nemcsak ízt ad, hanem természetes édesség és gazdagságot is biztosít kalóriabevitel növelése nélkül, az üvegesre párolt hagyma krémes és édes lesz. Botmixerrel vagy burgonyatörővel dolgozd krémesre, de ne használj konyhai robotgépet, mert az túl sokat dolgozza a keményítőt, és ragacsos lesz a végeredmény. Ízlés szerint adhatsz hozzá fokhagymapor vagy snidlinget extra ízért.
Milyen zöldségeket használhatok a Fűszeres Csirkecomb mellé, ha változatosságot szeretnék?
A zöldségválasztás rendkívül rugalmas ebben a receptben, és szinte bármilyen alacsony kalóriatartalmú zöldséget használhatsz, amit szeretsz vagy ami éppen kapható.
A cukkini, sárgarépa és zöldborsó kiváló alap, de ezeket helyettesítheted brokkolival, karfiollal, padlizsánnal, paprikával, spárgával vagy zöldbabbal is. A gomba fantasztikus választás, mert nagyon alacsony kalóriatartalmú, miközben gazdag umami ízekkel, és tökéletesen illik a fűszeres csirkéhez.
A spenót vagy kelkáposzta remek lehetőség, ha extra vitamint és ásványi anyagokat szeretnél bevinni az étkezésedbe, ezeket az utolsó pár percben add hozzá, hogy ne főjenek szét. Ha szereted a kissé édesebb ízeket, próbáld ki édesburgonyával vagy sütőtökkel, ezek magasabb szénhidráttartalmúak, de tele vannak rosttal és béta-karotinnal.
A zöldségek pirításakor ügyelj arra, hogy ne használj túl sok olajat, és közepes vagy erős lángon készítsd őket, hogy szép karamellizált felületet kapjanak anélkül, hogy szétfőnének. Fűszerezd merészen, használhatsz cayenne borsot, curryt, gyömbért vagy citromlét az ízek fokozására.
Mennyivel előre készíthetem el a receptet, és hogyan tároljam?
Ez a recept tökéletesen alkalmas előre készítésre, ami nagyban megkönnyíti a hétköznapi étkezések tervezését, különösen akkor, ha elfoglalt vagy és nincs időd minden nap főzni.
A sült csirkecombot akár 3-4 nappal előre elkészítheted, hagyd teljesen kihűlni, majd tárold légmentesen záródó edényben a hűtőben, így megőrzi a frissességét és az ízét. A krumplipüré szintén jól bírja a tárolást, akár 3 napig is eláll a hűtőben, újramelegítéskor adj hozzá egy kis tejet vagy vizet, hogy visszanyerje a krémes állagát.
A pirított zöldségek kissé veszítenek a ropogósságukból tárolás után, de még mindig finomak maradnak, ezeket is 2-3 napig tárolhatod hűtőben. Ha meal prep-et csinálsz, oszd el az adagokat külön tároló dobozokba, így munkába vagy edzésre is könnyen magaddal viheted.
Fagyasztásra is alkalmas ez a recept, akár 2-3 hónapig is eltartható a fagyasztóban, de a krumplipürét érdemes külön fagyasztani, mert az állaga kissé megváltozhat. Újramelegítéskor a legjobb, ha mikrohullámú sütőben vagy sütőben melegíted vissza, hogy a csirkecomb ismét ropogós legyen.
Hogyan tudom növelni a fehérjetartalmat még jobban a receptben?
Ha még magasabb fehérjebevitelre van szükséged, számos egyszerű módszerrel tovább növelheted ennek a receptnek a fehérjetartalmát anélkül, hogy jelentősen emelnéd a kalóriaszámot.
Az egyik legegyszerűbb megoldás, ha több csirkecombot használsz és kevesebb burgonyát, ez jelentősen megemeli a fehérje-szénhidrát arányt, de ügyelj rá, hogy így az adag kalóriatartalma is emelkedik.
Adhatsz hozzá görög joghurtot is a krumplipüréhez tejföl vagy tej helyett, a görög joghurt rendkívül magas fehérjetartalmú, körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként, miközben alacsony kalóriatartalmú. A zöldségekhez adhatsz edamamét vagy fekete babot is, ezek növényi fehérjeforrások és rostban is gazdagok.
Ha igazán extrém fehérjebevitelre van szükséged, főzhetsz külön csirkemellet is, és azt kockázva keverhetod a zöldségekhez, a csirkemell még magasabb fehérjetartalmú, mint a comb. A tojás is kiváló kiegészítő, egy keményre főtt tojás hozzáadása adagonként további 6 gramm fehérjét jelent. Sajtos verzióban is elkészítheted, használj reszelt parmezánt vagy mozzarellát, ezek nemcsak fehérjét, hanem kalciumot is biztosítanak.
Fedezd fel a GetFIT App receptgyűjteményét és fogyj, izmosodj egyszerűbben!
A fenntartható fogyás és izomépítés egyik legnagyobb kihívása, hogy hogyan tudunk finom, laktató ételeket enni anélkül, hogy feladnánk a tudatos, kalóriaszámoláson alapuló étrendet.
Ez a recept tökéletes példa arra, hogy a hagyományos magyar konyhát is át tudjuk alakítani alakbarát, mégis autentikus változatokká, amelyek támogatják a fitnesz céljaidat.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív főétel és köret variációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék az eredeti ízeket, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így pontosan tudod, mit eszel és hogyan illeszkedik a napi céljaidba.
Az integrált kalóriakövető automatikusan kiszámolja a személyes szükségleteidet testsúlyod, aktivitási szinted és céljaid alapján, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz, mennyi kalóriád van még hátra, vagy elég fehérjét ettél-e már ma.
Az applikáció nemcsak recepteket kínál, hanem komplett edzésterveket is, amelyek tudományosan összeállítottak, és férfiaknak és nőknek egyaránt elérhetők. Az ORION AI edző személyre szabott útmutatást nyújt, válaszol a kérdéseidre, és segít átlendülni a nehéz helyzeteken. Táplálkozási útmutatók, jóga programok és életmód tanácsok is egy helyen érhetők el, így valóban átfogó támogatást kapsz minden területen.
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több külön alkalmazás között váltogatnod, minden adat szinkronizálódik, és átláthatod a teljes fejlődésedet.
Csirkecomb Hagymás Krumplipürével
118
11
2.8
23
2.3
g
38
385
2.1
0.4
0.7
1.2
156
12
sult-fuszeres-csirkecomb-hagymas-krumplipurevel-piritott-zoldsegekkel-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Marhás-Taco
165
14
4.2
28
2.5
g
142
385
2.1
0.6
1.8
2.8
95
8
dietas-marhahusos-sajtos-mexikoi-taco-fogyasra-izomepitesre
Aranygaluska Vanília Szósszal
168
14,8
3,1
19,2
3,2
g
156
268
2,1
0,3
1,2
1,4
82
0,4
dietas-aranygaluska-feherjedus-vanilia-sodoval-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Töltött Krumpli
118
10,2
2,9
12,8
2,1
g
98
312
1,6
0,4
1,2
1,8
142
18,4
dietas-toltott-feher-krumpli-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Stir Fry
132
14.8
2.8
13.1
3.9
g
55
380
2.2
0.5
0.5
1.6
320
45
dietas-stir-fry-csirkes-zoldseges-azsiai-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Sült Pisztráng Burgonyával
138
10.8
4.1
14.2
1.2
g
45
580
1.8
0.3
0.9
1.5
25
28
dietas-sult-pisztrang-hal-csonak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Citromos Vajas Sült Lazac
162
10.5
6.8
15.8
0.6
g
28
320
0.4
0.4
3.2
0.9
45
12
dietas-sult-lazac-feher-rizzsel-es-citromos-vajjal-fogyasra-izomepitesre
Csirkeragu Leves
78
5.1
1.5
14.2
3.2
g
55
420
2.1
0.3
0.3
1.4
720
32
feherjedus-dietas-csirkeragu-leves-fogyasra-izomepitesre
Krémes Lazacos Tészta
145
8.9
3.8
18.6
0.7
g
48
295
0.9
0.8
1.2
0.5
42
1.8
dietas-lazacos-teszta-durum-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Tenger gyümölcsei Rizottó
128
12.8
2.1
15.2
1.2
g
75
220
0.5
0.45
0.8
1.8
25
8
feherjedus-dietas-tenger-gyumolcsei-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Protein Mézeskalács
298
25.1
10.5
25.8
7.2
g
98
185
1.5
0.3
6.2
2.1
110
0.1
mezeskalacs-dietasan-cukormentes-fahejas-recept-fogyasra-izomepitesre
Protein Császármorzsa
155
12
5
13
0
g
65
210
1.5
0.35
1.8
1.8
145
2
dietas-csaszarmorzsa-kaiserschmarrn-feherje-gazdag-modon-fogyasra-izomepitesre
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
