Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Marhapörkölt Nokedlivel - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A marhapörkölt az egyik legkedveltebb magyar étel, amit sokszor elkerülnek azok, akik fogyni szeretnének. Ez a fehérjedús változat viszont teljesen más megközelítést kínál. A hagyományos recept módosításával létrehoztunk egy olyan ételt, ami megtartja az autentikus magyar ízeket, de sokkal jobban támogatja a fitnesz céljaidat.
A marhahús kiváló fehérjeforrás, ami segít az izomtömeg megőrzésében fogyás közben is. A nokedli búzadarából készül, ami kevesebb kalóriát tartalmaz mint a hagyományos lisztes változat, miközben több fehérjét ad hozzá az ételhez.
A fahéj nem csak ízesít, hanem kutatások szerint segíthet a vércukorszint stabilizálásában is. Ez a recept körülbelül 8-10 adagot eredményez, így tökéletes meal prep opció a hét folyamára. A pörkölt fűszerezése olyan, amilyennek a nagymamáink is készítették, viszont a hozzávalók arányát úgy állítottuk be, hogy maximális tápanyagértéket kapj minimális kalóriából.
8
Adagok száma
.svg)
20 perc
Előkészületek
105 perc
Főzési idő
16
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
48
Glikémiás index
Diétás Pörkölt Nokedlivel Hozzávalók:
Pörkölthöz:
- Marhahús (comb, lapocka) - 600g
- Vöröshagyma - 200g
- Paradicsom - 150g
- Paradicsompüré - 40g
- Pirospaprika - 15g
- Fokhagyma - 10g
- Fahéj - 2g
- Kömény - 1g
- Só - 5g
- Bors - 1g
- (oliva) Olaj - 10ml
- Víz - 300ml
Nokedlihez:
- Tojás (egész) - 200g
- Tojásfehérje - 100g
- Búzadara - 150g
- Víz - 50ml
- Só - 3g
Pörkölt Nokedlivel Elkészítése:
Pörkölt elkészítése:
- Kezdésként a vöröshagymát tisztítsd meg és vágd apró kockákra. Egy nagyobb lábasban hevítsd fel a kevés olajat közepes lángon, majd add hozzá a hagymát. Párolás közben folyamatosan kevergessed, hogy egyenletesen üvegesre váljon, de ne barnuljon meg, ez körülbelül 5-7 percet vesz igénybe.
- Amíg a hagyma párolódik, vágd a marhahúst egyenletes, kb 2-3 cm-es kockákra. Fontos, hogy a húsdarabok hasonló méretűek legyenek, így egyenletesen sülnek át. A húst add hozzá az üveges hagymához, és emeld magasabbra a hőfokot. Pirítsd meg minden oldalát, amíg szép barnás színt nem kap, ez segít megőrizni a nedvességet és intenzívebb ízt ad.
- Amikor a hús megpirult, add hozzá a finomra vágott vagy préselt fokhagymát, a paradicsompürét és a felkockázott friss paradicsomot. Keverd össze alaposan, majd főzd együtt 2-3 percig, hogy a paradicsom kissé összeessen.
- Most jön a fűszerezés, ami a pörkölt lelke. Vedd le a lábasot a tűzről (fontos, mert a paprika könnyen megég és keserű lesz), majd szórd rá a pirospaprikát, fahéjat, köményt, sót és borsot. Alaposan keverd el, hogy minden húsdarab egyenletesen legyen fűszerezve.
- Öntsd fel a húst vízzel úgy, hogy éppen ellepje. Tedd vissza a tűzre, várd meg amíg felforr, majd csökkentsd alacsonyra a lángot. Fedd le a lábasot és hagyd párolódni körülbelül 90 percig. Időközönként ellenőrizd és keverd meg, ha szükséges, adj hozzá egy kis vizet.
Nokedli elkészítése:
- Egy tálban verd fel a teljes tojásokat a tojásfehérjével. Add hozzá a búzadarát, vizet és egy csipet sót. Erőteljesen keverd össze, amíg egy kemény, nyúlós tésztát nem kapsz. A tészta sűrűbb lesz mint a hagyományos nokedli, de ezt a konzisztenciát keressük.
- Forrald fel egy nagy lábasban a vizet, sózd meg. Amikor erősen forr, a nokedlinyomón keresztül préseld bele a tésztát. Ha nincs nokedlinyomód, használhatsz egy durvább lyukú reszelőt vagy akár egy zacskót is, aminek a sarkát levágod.
- A nokedlik 2-3 perc alatt készek, amikor feljönnek a víz felszínére. Szűrőkanállal vagy szitával szedd ki őket és tedd félre.
Tálalás:
- Amikor a pörkölt puha és a szaft besűrűsödött, keverd hozzá a nokedlit. Óvatosan forgasd össze, hogy a nokedli egyenletesen elkeveredjen a mártással. Hagyd még 2-3 percig együtt melegedni, hogy az ízek összeérjenek.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Diétás Marhapörköltöt Nokedlivel ha fogyni akarok?
Abszolút igen, és ez az egyik legjobb választás lehet fogyókúra alatt.
A recept 100 grammja mindössze 118 kalóriát tartalmaz, miközben 14.2 gramm fehérjét biztosít, ami kiváló arány. A fehérje az a tápanyag, ami a legjobban lakat és a leghosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Amikor fogyni szeretnél, az a cél hogy kalóriadeficitben légy, vagyis kevesebb kalóriát vigy be mint amennyit égetsz.
Ez a recept pont azért működik jól, mert sok fehérjét és tápanyagot kapsz viszonylag kevés kalóriából. A marhahús sovány részei alacsony zsírtartalmúak, a nokedli pedig búzadarából készül, ami kevesebb kalóriát jelent mint a hagyományos lisztes változat. A paradicsom, hagyma és fűszerek pedig gyakorlatilag kalóriamentesek, miközben rengeteg vitamint és ásványi anyagot adnak az ételhez.
A GetFIT App segítségével pontosan nyomon tudod követni a napi kalóriabeviteledet, beállíthatod a fogyási céljaidat, és hozzáférhetsz több mint 190 hasonló recepthez. Az app kiszámolja neked a pontos kalóriaszükségletedet és megmutatja, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell bevinned naponta a céljaid eléréséhez. Így nem kell találgatnod, pontosan tudod mit ehetsz és mennyi fér bele a napi keretedbe.
Ehetem ezt a Fehérjedús Marhapörköltöt Nokedlivel ha izmot akarok építeni?
Természetesen, sőt ez az egyik legjobb recept izomépítéshez. A 14.2 gramm fehérje 100 grammban rendkívül magas érték, ami azt jelenti hogy egy normál adag (240g) közel 34 gramm fehérjét biztosít.
Az izomépítéshez elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel, ami általában testsúlykilogrammonként 1.6-2.2 gramm körül mozog aktív edzés mellett. A marhahús teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyekre a tested az izomépítéshez szüksége van.
A tojás szintén kiváló biológiai értékű fehérje, ami gyorsan felszívódik és hatékonyan támogatja az izomregenerációt edzés után. A recept szénhidráttartalma is megfelelő, 8.4 gramm 100 grammban, ami elegendő energiát biztosít az edzésekhez anélkül, hogy túlzottan magas lenne. A vas, cink és B-vitaminok segítik az energia-anyagcserét és a fehérjeszintézist.
A GetFIT App pontosan kiszámolja neked hogy mennyire van szükséged fehérjére az izomépítési célod alapján, és nyomon tudod követni hogy naponta beviszed-e a szükséges mennyiséget.
Egészséges ez a Fehérjedús Pörköltünk?
Ez a recept kifejezetten egészséges több szempontból is. A magas fehérjetartalom nemcsak az izmok építéséhez fontos, hanem segíti az immunrendszer működését, a sejtregenerációt és a hormontermelést is.
A marhahús gazdag vasban, ami az oxigénszállításért felelős a szervezetben és megelőzi a vérszegénységet. A cink támogatja az immunrendszert és segíti a sebgyógyulást. A B-vitaminok, különösen a B12, ami csak állati eredetű élelmiszerekben található meg kellő mennyiségben, elengedhetetlenek az idegrendszer egészséges működéséhez és az energiatermeléshez.
A paradicsom likopin tartalma erős antioxidáns, ami védi a sejteket a károsodástól és kutatások szerint csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A fahéj segíthet stabilizálni a vércukorszintet és gyulladáscsökkentő hatású. A hagyma és fokhagyma prebiotikumokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bélflóra hasznos baktériumait.
Az alacsony telített zsírtartalom szív- és érrendszeri szempontból is előnyös. A recept rosttartalma segíti az emésztést és hozzájárul a hosszantartó jóllakottság érzéséhez.
Hány kalória Pörköltünk Nokedlivel és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a recept 100 grammja 118 kalóriát tartalmaz, ami lényegesen kevesebb mint a hagyományos marhapörkölt nokedlivel.
A klasszikus verzió ugyanezen mennyiségben akár 180-220 kalóriát is tartalmazhat, főként a magasabb zsírtartalom és a lisztes nokedli miatt. A különbség elsősorban abból adódik, hogy sovány marhahúst használunk és minimális olajjal készítjük el az ételt. A nokedli búzadarából készül tojásfehérje hozzáadásával, ami növeli a fehérjetartalmat anélkül, hogy jelentősen emelné a kalóriát.
A paradicsom és a hagyma nagy része víz és rost, így nagyon alacsony kalóriatartalmúak, viszont térfogatot adnak az ételnek, ami segít a jóllakottság érzésében. Egy átlagos 240 grammos adag körülbelül 283 kalóriát jelent, miközben több mint 34 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti hogy egy teljes, laktató étkezést kapsz viszonylag kevés kalóriából.
A kalóriabevitel figyelése kulcsfontosságú bármilyen egészségügyi vagy fitnesz cél esetén, legyen az fogyás, izomépítés vagy egyszerűen az egészség megőrzése.
Milyen más köretet lehet készíteni a pörköltet a nokedli helyett?
A pörkölt rendkívül sokoldalú étel, amit számos egészséges köréttel lehet tálalni.
Az egyik legjobb alternatíva a karfiolrizs, ami szinte kalóriamentes és szénhidrátszegény, így tökéletes ketogén diétához vagy nagyon intenzív fogyókúrához. Egy másik kiváló választás a quinoa, ami teljes értékű fehérjét tartalmaz és gazdagon tele van ásványi anyagokkal.
A barna rizs szintén jó opció, bár több szénhidrátot tartalmaz, viszont magas rosttartalma miatt lassabban emeli a vércukorszintet. Ha teljesen el szeretnél térni a hagyományos köretektől, próbálj ki sütőtök pürét vagy édesburgonya pürét, amelyek természetes édesség mellett sok bétakarotint tartalmaznak.
A spenótos vagy medvehagymás galuska szintén érdekes variáció lehet, ami extra vitaminokat ad az ételhez. A zöldségekkel kombinálás is nagyszerű ötlet, például párolt brokkoli vagy sült cukkini mellé tálalva a pörköltet még teljesebb értékű étkezést kapsz.
Mennyi ideig tárolható a recept és hogyan melegítsem újra?
A pörkölt kiválóan alkalmas meal prep-re, hiszen a hűtőben akár 4-5 napig is eláll megfelelő tárolás mellett.
Fontos, hogy légmentesen záródó edényben tárold és teljesen lehűtsd mielőtt a hűtőbe tennéd. A nokedlit érdemes külön tárolni a pörkölttől, mert így nem ázik be annyira és jobb marad az állaga. Ha mégis együtt tárolod őket, számíts rá hogy a nokedli felszívja a mártást és puhább lesz.
Fagyasztani is lehet az ételt, akár 2-3 hónapig is jó marad, de ebben az esetben mindenképpen légmentesen csomagold és a lehető leggyorsabban fagyaszd le elkészítés után. Újramelegítéskor a legegyszerűbb módszer ha mikrohullámú sütőben melegíted, közben egyszer megkeverve hogy egyenletesen átmelegedjen.
Ha van időd, a tűzhelyen való melegítés jobb eredményt ad, egy kis víz vagy alaplé hozzáadásával, hogy ne égjen le és ne száradjon ki. A fagyasztott ételt érdemes egy éjszakára a hűtőbe tenni, hogy lassan kiolvadjon, aztán másnap újramelegíteni. Ha meal prep-et csinálsz, oszthatod adagokra már az elején és minden napi adagot külön edényben tárolhatsz, így még praktikusabb.
Hogyan tudom növelni a pörkölt fehérjetartalmát még tovább?
Bár a recept már most is nagyon magas fehérjetartalmú, van néhány módszer amivel még tovább növelheted.
Az egyik legegyszerűbb megoldás ha több tojásfehérjét adsz a nokedlihez, akár az eredeti mennyiség duplájára is növelheted anélkül hogy jelentősen megváltoztatnád az állagát. Cserélheted a búzadarát borsófehérje liszttel vagy manduladarával, ami növeli a fehérjetartalmat és csökkenti a szénhidrátot. A pörköltbe adhatsz vöröslencséket is, amelyek főzés közben szinte feloldódnak és krémessé teszik a mártást, miközben növelik a fehérje és rosttartalmat.
Egy másik lehetőség hogy csökkented a nokedli mennyiségét és helyette több húst használsz, így az arány a fehérje javára tolódik el. Ha teljesen el akarsz térni a hagyományos nokedlitól, készíthetsz csirkemellből vagy pulykamellből nokedliszerű darabokat, amiket külön megsütsz és a pörköltbe kevered.
A görög joghurt egy kanálnyi hozzáadása a tálaláskor szintén növeli a fehérjetartalmat és kellemes savanykás ízt ad az ételnek. Cottage cheese vagy túró keverése a nokedliba szintén bevált módszer, ami nemcsak fehérjét ad hozzá, hanem puhább állagot is eredményez.
Milyen fűszerekkel tudom még finomabbá tenni a Marhapörköltet anélkül hogy kalóriát adnék hozzá?
A fűszerek csodálatos módja annak hogy extra ízt adj az ételednek gyakorlatilag nulla kalória hozzáadásával.
A fahéjon kívül, ami már alapból benne van a receptben, próbálhatsz cayenne borsot ami csípős ízt ad és fokozza az anyagcserét is. A szegfűszeg néhány szem hozzáadása mélységet ad az ízeknek és jól harmonizál a fahéjjal. A majoránna klasszikus magyar fűszer ami tökéletesen passzol a marhapörkölthöz és könnyű emésztést segít.
A kakukkfű frissen vagy szárítva is használható, mediterrán jegyeket ad az ételnek és antioxidánsokban gazdag. A babérlevél egy-két darab hozzáadása a főzés kezdetén mélyebb, komplexebb ízt eredményez. A füstölt pirospaprika használata az édes helyett intenzívebb, grill szerű ízt ad, ami sokaknak jobban tetszik.
A reszelt gyömbér egy kis mennyisége keleti fűszerjegyeket csempész az ételbe és gyulladáscsökkentő hatású. A koriander mag őrölve vagy egészben szintén érdekes aromát ad és segíti az emésztést. A fokhagyma mennyiségét nyugodtan növelheted, hiszen kalóriamentesen extra ízt és egészségügyi előnyöket biztosít.
Mi a különbség a Diétás Marhapörkölt és egy hagyományos pörkölt között táplálkozási szempontból?
A különbségek jelentősek és pontosan ezek teszik alkalmassá ezt a receptet fitnesz célok támogatására.
A hagyományos marhapörkölt általában zsírosabb húsrészeket használ, mint a marhaláb vagy nyak, amelyek bár finomak, sokkal több telített zsírt tartalmaznak. Ez a verzió sovány combhúst vagy lapockát használ, ami drasztikusan csökkenti a zsírtartalmat. A klasszikus receptek gyakran nagyobb mennyiségű olajat vagy zsírt használnak a hús megpirításához, míg itt minimálisra csökkentettük ezt a mennyiséget.
A hagyományos nokedli kizárólag lisztből és tojásból készül, ami magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú, ezzel szemben a búzadarás, tojásfehérjével dúsított változat sokkal jobb makrókat eredményez. Egy átlagos hagyományos pörkölt akár 15-20 gramm zsírt tartalmazhat 100 grammban, míg ez a verzió csak 2.8 grammot.
A fehérjetartalom is jelentősen magasabb, a hagyományos változat körülbelül 8-10 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban, míg ez a recept 14.2 grammot. A kalóriatartalom különbsége is szembetűnő, a klasszikus változat 180-220 kalória között mozog, míg ez csak 118 kalória. A rosttartalom is magasabb ebben a változatban a paradicsom és a búzadara miatt.
Fogyj, izmosodj te is velünk appunkban!
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív desszert- és pudingvariációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék a klasszikus élményt, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így mindig tisztában leszel vele, mit eszel, és hogyan illeszkedik a fogyási vagy alakformálási terveidbe.
Az integrált kalóriakövető pedig automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz vagy mennyi kalóriád van még hátra, az applikáció mindent megold helyetted egyszerűen és átláthatóan.
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több külön alkalmazás között váltogatnod. Minden amit a sikeres életmódváltáshoz szükséges, egy helyen van, könnyen elérhető formában. Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz.
Csatlakozz te is ahhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és alakítsd át a kedvenc ételeidet úgy, hogy közben elérd a legjobb formádat. Csatlakozz itt a blogunk alatt!
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
