%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Sült Marhahús Szelet Steak Burgonyával - Fehérjedús Recept
Ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival egy klasszikus steak és krumpli kombináció egészséges változata, amely 18 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammra vetítve, miközben csak 142 kalóriát jelent ugyanennyi mennyiségben. Ez a recept tökéletes választás azoknak, akik szeretik a hagyományos, laktató húsos ételeket, de tudatosan figyelnek a fehérjebevitelükre és a kalóriákra.
A hagyományos steak és sült krumpli receptek gyakran 250-320 kalóriát is tartalmazhatnak 100 grammonként a sok olaj, vaj és zsírosabb hús miatt, ami azt jelenti, hogy a mi verziónk több mint 40%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben ugyanannyi vagy több fehérjét biztosít.
A sovány marhahús szelet, mint a bélszín vagy rozsdamentes, használata és a burgonya sütőben való elkészítése olaj spray-vel a titka ennek a receptnek. A fűszerek gazdag ízt adnak anélkül, hogy extra kalóriát tartalmaznánk. A csónakburgonya ropogós külsőt és puha belsőt biztosít, miközben komplex szénhidrátokat ad az energiához. Ha tetszik ez a recept, garantáltan imádni fogod a több száz másik húsos főétel receptünket az applikációnkban.
4
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
35 perc
Főzési idő
12
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
58
Glikémiás index
Hozzávalók:
- 600g marhahús szelet (sovány, pl. bélszín, 5% zsír)
- 500g burgonya (közepes méretű, megmosva)
- 15ml olívaolaj spray
- 10g fokhagyma (friss, zúzott)
- 5g rozmaring (friss vagy szárított)
- 5g kakukkfű (friss vagy szárított)
- 5g őrölt édes paprika
- 3g fekete bors (őrölt)
- 3g tengeri só
- 2g cayenne bors
- 2g fokhagymapor
Recept Elkészítése:
- 1. lépés: Melegítsd elő a sütőt 220 Celsius fokra (légkeveréses üzemmódban 200 fok).
- 2. lépés: Mosd meg alaposan a burgonyákat hideg vízben, dörzsöld le a koszt, de ne hámozd meg őket.
- 3. lépés: Vágd félbe a burgonyákat hosszában, majd mindegyik felet vágd további 4 csónakra, így összesen 8 csónakot kapsz egy burgonyából.
- 4. lépés: Tedd a burgonya csónakokat egy nagy keverőtálba.
- 5. lépés: Permetezd meg a burgonyákat olívaolaj spray-vel, körülbelül 3-4 permetezéssel.
- 6. lépés: Szórd rá a fokhagymapor, őrölt paprika, cayenne bors, tengeri só és őrölt fekete bors felét a burgonyákra.
- 7. lépés: Keverd össze alaposan a kezeddel vagy egy kanállal, hogy minden burgonya darab egyenletesen be legyen vonva fűszerrel.
- 8. lépés: Bélelj ki egy nagy sütőtepsit sütőpapírral.
- 9. lépés: Helyezd a fűszeres burgonya csónakokat a tepsire egyetlen rétegben, ügyelve, hogy ne fedjék egymást.
- 10. lépés: Süsd a sütőben 30-35 percig, félidőben (15 perc után) fordítsd meg őket egy spatulával, amíg aranybarnák és ropogósak lesznek.
- 11. lépés: Közben vedd elő a marhahús szeleteket és szárítsd meg mindkét oldalukat papírtörlővel, hogy jobb pirítást érj el.
- 12. lépés: Fűszerezd a steak mindkét oldalát a maradék tengeri sóval és fekete borssal.
- 13. lépés: Nyomd rá a zúzott fokhagymát, apróra vágott rozmaringot és kakukkfüvet mindkét oldalra.
- 14. lépés: Melegíts fel egy grillserpenyőt vagy vastagabb serpenyőt közepes-erős lángon 2-3 percig.
- 15. lépés: Permetezd be az olívaolaj spray-vel a serpenyő alját.
- 16. lépés: Helyezd a fűszeres marhahús szeleteket a forró serpenyőbe.
- 17. lépés: Süsd a steaket 3-4 percig az egyik oldalon, ne mozgasd közben, hogy szép pirítást kapj.
- 18. lépés: Fordítsd meg a steaket és süsd további 3-4 percig a másik oldalon medium-rare vagy medium elkészültségi fokig (belső hőmérséklet 55-60 Celsius fok).
- 19. lépés: Vedd le a steaket a tűzről és tedd egy tányérra vagy vágódeszkára.
- 20. lépés: Fedd le alufóliával és hagyd pihenni 5 percig, így a húslé visszaszívódik és szaftosabb lesz.
- 21. lépés: Vedd ki a sült burgonyákat a sütőből, amikor aranybarnák és ropogósak.
- 22. lépés: Tálald a marhahús szeletet a csónakburgonyával, esetleg friss zöldsalátával vagy sült zöldségekkel körítve.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a marhahúst krumplival ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival receptet, ha fogyni szeretnél. Ez az étel kifejezetten úgy lett megtervezve, hogy támogassa a fogyást magas fehérjetartalma és alacsony kalóriamennyisége révén.
A 18 gramm fehérje 100 grammonként rendkívül magas egy főételhez, és ez segít fenntartani a teltségérzetet hosszú órákig, ami megakadályozza a későbbi nassolást. A 142 kalória 100 grammonként azt jelenti, hogy egy teljes 275 grammos adag csak körülbelül 390 kalóriát tartalmaz, ami egy kiadós, laktató ebédhez vagy vacsorához kiváló. A sovány marhahús szelet, mint a bélszín vagy rozsdamentes, nagyon alacsony zsírtartalmú, csak körülbelül 5% zsír, ami drámaian csökkenti a kalóriákat a hagyományos, zsírosabb húsokhoz képest.
A burgonya sütőben való elkészítése olaj spray-vel alig ad hozzá zsírt, körülbelül 1-2 gramm az egész adaghoz, szemben a hagyományos sült krumplival, amely 10-15 gramm olajat is tartalmazhat. A csónakburgonya héjával együtt gazdag rostban, amely lassítja az emésztést és hosszabb ideig tart jól. Ez az étel tökéletes választás hétvégi ebédre vagy különleges vacsorára, amikor valami laktatót és finomabbat szeretnél. A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy ez az étel hogyan illeszkedik bele a napi kalória keretedbe.
Ehetem ezt a sült marhahás receptet ha izmot akarok építeni?
Abszolút igen, ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival recept kiváló választás izomépítéshez is.
A 18 gramm fehérje 100 grammonként kiemelkedően magas, és egy teljes adag körülbelül 49 gramm fehérjét tartalmaz, ami jelentős hozzájárulás a napi fehérjeszükségletedhez. A sovány marhahús teljes értékű fehérjeforrás, amely tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, beleértve a leucint is, amely kritikus szerepet játszik az izomfehérje szintézisben. A marhahús különösen gazdag kreatin tartalomban, ami természetes módon növeli az izomébe és az edzési teljesítményt. A vöröshús B12-vitaminban is rendkívül gazdag, ami fontos a vörösvértestek képződéséhez és az energiatermeléshez.
A vas tartalma magas, különösen hem-vas formájában, amely könnyen felszívódik és támogatja az oxigénszállítást az izmokhoz. A burgonya komplex szénhidrátokat nyújt, amelyek feltöltik a glikogén raktárakat edzés után, ami kritikus az izomépítéshez és regenerációhoz.
Ez az étel különösen hatékony edzés utáni étkezésként, mivel a fehérje és szénhidrát kombinációja optimális az izom helyreállításához. A cink tartalma támogatja a tesztoszter on termelését és az izom regenerációt. A GetFIT App pontosan kiszámolja, hogy naponta mennyi fehérjére van szükséged a testsúlyod és edzési intenzitásod alapján.
Egészséges ez a diétás marhahúsunk sültkrumplival?
Ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival recept rendkívül egészséges és kiegyensúlyozott táplálékforrás.
A sovány marhahús kiváló minőségű fehérjét, B-vitaminokat, különösen B3 niacint, B6 piridoxint és B12-vitamint biztosítanak, amelyek létfontosságúak az energiatermeléshez, az anyagcseréhez és a vörösvértestek képződéséhez. A marhahús gazdag vasforrás, különösen hem-vas formájában, amely könnyebben felszívódik, mint a növényi vas, és fontos az oxigénszállításhoz, megelőzi a vérszegénységet.
A cink tartalma támogatja az immunrendszert, a sebgyógyulást és a tesztoszteron termelést. A szelén erős antioxidáns és támogatja a pajzsmirigy működését. A marhahús kreatin tartalma természetes módon növeli az izomerőt és az edzési teljesítményt. A burgonya gazdag káliumban, amely fontos az izomműködéshez, a vérnyomás szabályozásához és az elektrolit egyensúlyhoz. A burgonya C-vitaminban is gazdag, erősíti az immunrendszert.
A burgonya héjával együtt fogyasztva rostban gazdag, támogatja az emésztést és a bélflóra egészségét. A rozmaring és kakukkfű erős antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatásúak. A fokhagyma allicin tartalma gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatású, valamint segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez az étel tökéletes makrotápanyag egyensúlyt biztosít fehérjéből, szénhidrátból és minimális egészséges zsírokból.
Hány kalória a mi marhánk steak krumplival és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival 142 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami körülbelül 40-50%-kal kevesebb, mint a hagyományos steak és sült krumpli receptek 250-320 kalóriás értéke.
A kalóriamegtakarítás több okos módosításnak köszönhető. A sovány marhahús szelet, mint bélszín vagy rozsdamentes, használata a zsírosabb marhahús szeletek helyett körülbelül 100-120 kalóriát spórol meg minden 100 grammban.
A burgonya sütőben való elkészítése olaj spray-vel alig ad hozzá zsírt, szemben a hagyományos sült krumplival, amely 10-15 gramm olajban vagy zsírban készül, ami körülbelül 90-135 extra kalóriát jelent. A serpenyőben való sütés grillserpenyőben vagy tapadásmentes serpenyőben minimális olajjal szintén csökkenti a kalóriákat.
A fűszerek gazdag ízt adnak anélkül, hogy kalóriát tartalmaznának. Egy teljes adag csak körülbelül 390 kalóriát jelent, ami egy kiadós, laktató ebédhez vagy vacsorához kiváló, miközben majdnem 49 gramm fehérjét ad. A hagyományos steak és sült krumpli adag gyakran 700-900 kalóriát is tartalmazhat.
Milyen hőfokon süssem a marhahúst?
A marhahús szelet elkészültségi foka személyes preferencia kérdése, de van néhány alapvető útmutató, amit érdemes követni a tökéletes steakért.
A rare (véres) steak belső hőmérséklete 48-52 Celsius fok, kívül pirított, belül piros és hideg, körülbelül 2-3 perc mindkét oldalon. A medium-rare (angolosan sütött) steak belső hőmérséklete 54-57 Celsius fok, kívül pirított, belül melegebb és rózsaszín, körülbelül 3-4 perc mindkét oldalon, ez a legelterjedtebb és ajánlott elkészültségi fok.
A medium (közepesen sütött) steak belső hőmérséklete 60-63 Celsius fok, kívül pirított, belül meleg és halványrózsaszín, körülbelül 4-5 perc mindkét oldalon. A medium-well (majdnem átsütve) steak belső hőmérséklete 65-68 Celsius fok, kívül pirított, belül csak kis rózsaszín sáv, körülbelül 5-6 perc mindkét oldalon. A well-done (teljesen átsütve) steak belső hőmérséklete 70+ Celsius fok, teljesen átsu ltve, szárazabb, körülbelül 6-7 perc mindkét oldalon. A legjobb módszer a belső hőmérséklet ellenőrzésére egy hústhermométer használata, amit a steak legvastagabb részébe döfsz.
Ne feledd, hogy a steak pihentetése közben további 2-3 fokot emelkedik a belső hőmérséklet. A sovány marhahús szeletekhez, mint a bélszín vagy rozsdamentes, a medium-rare vagy medium elkészültség ajánlott, mert így marad a legszaftosabb.
Cserélhetem le a marhahús más húsfajtára?
Természetesen lecserélheted a marhahús szeletet számos más húsféléségre ebben a diétás sült hús sültkrumplival receptben, ha más ízprofilt vagy tápanyag összetételt preferálsz.
A csirkemell szelet kiváló alternatíva, még alacsonyabb zsírtartalmú, mint a sovány marhahús, körülbelül 110 kalória és 23 gramm fehérje 100 grammonként. A pulykamell szelet hasonló a csirkehez, sovány és magas fehérjetartalmú. A sertéskaraj szelet (sovány) szintén működik, körülbelül 120-130 kalória 100 grammonként.
A lazac vagy tonhal steak egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, bár magasabb kalóriájú, körülbelül 180-200 kalória 100 grammonként. A bárány karaj vagy comb (sovány) gazdag ízű, de kalóriadúsabb. A vadh ús, mint szarvas vagy őz, rendkívül sovány és magas fehérjetartalmú, hasonló a marhahúshoz. Ha vegetáriánus vagy vegán változatot szeretnél, használhatsz tempeh vagy tofu steaket, ezek növényi fehérjeforrások.
A portobello gomba nagy méretű gombafeje húsos textúrát ad és nagyon alacsony kalóriájú. Bármelyik húst választod, a sütési idő változhat a vastagság és típus alapján. A csirkemell és pulyka teljesen át kell süljenek, belső hőmérséklet 74 Celsius fok. A hal körülbelül 62-65 Celsius fok belső hőmérsékletig.
Milyen köreteket vagy szószokat ajánlotok a sült marhahúshoz?
A diétás sült marhahús szelet sültkrumplival már önmagában komplett étel, de számos körettel és szósszal tovább gazdagíthatod.
A friss zöldsaláta klasszikus köret, vegyes saláta levelekkel, paradicsommal, uborkával és balzsamecetes öntettel, alacsony kalóriájú és tápanyagban gazdag. A párolt vagy sült zöldségek, mint brokkoli, sárgarépa, cukkini vagy spárga, vitaminokat és rostot adnak. A coleslaw (káposztasaláta) ropogós és frissítő, használj light majonézt vagy joghurt alapú öntetet. A tzatziki görög joghurt, uborka és fokhagyma alapú szósz, alacsony kalóriájú és fehérjedús.
A chimichurri argentin fűszeres szósz petrezselyemből, fokhagymából, ecetből és olívaolaajból, kis mennyiségben használd. A borsszósz klasszikus steak szósz, készd sovány tejszínnel vagy görög joghurttal alacsonyabb kalóriával. A mustáros-mézes szósz édes-savanykás, de figyelj a méz mennyiségére. A paradicsomos salsa friss paradicsomból, hagymából, korianderből és lime-ból, nagyon alacsony kalóriájú.
A grillezett paprika vagy padlizsán mediterrán ízvilágot ad. A pirított gomba vajas vagy olívaolajban gazdag umami ízt kölcsönöz. A spenót fokhagymával pirítva vas és vitaminokban gazdag. A csicseriborsó saláta fehérjében gazdag köret. A quinoa vagy bulgur saláta teljes kiőrlésű gabonák, rostban és fehérjében gazdagok. Bármilyen köretet vagy szószt választasz, számold bele a makrókba és kalóriákba.
Milyen fűszereket használhatok a marhahús marinálásához?
A diétás sült marhahús szelet marinálása remek módja annak, hogy még ízletesebbé tedd a húst anélkül, hogy jelentős kalóriát adnál hozzá.
Az alapvető só és bors kombináció mindig működik, de számos fűszerkeverékkel variálhatsz. A mediterrán stílusú mariná tartalmaz rozmaringot, kakukkfüvet, oregánót, bazsalikomot, fokhagymát és citromlevet. Az ázsiai stílusú mariná szójaszószt (alacsony nátrium tartalmú), gyömbért, fokhagymát, szezámolajat kis mennyiségben és esetleg chilipaprikát tartalmaz.
A texasi BBQ stílusú mariná füstölt paprikát, cayenne borsot, fokhagymapor, hagymapor, köményt és kis mennyiségű eritritot tartalmaz. A bors kérges steak marinálásához használj durván őrölt fekete borsot, fokhagymát, rozmaringot és kakukkfüvet. A fokhagymás-gyógynövényes mariná tartalmaz zúzott fokhagymát, petrezselymet, bazsalikomot, oregánót és balzsamecetet. A citrusos mariná narancslevet vagy citromlevet, fokhagymát, koriandermagot és korianderzöldet tartalmaz.
A füstölt paprikás-köményes mariná spanyol ízvilágot ad füstölt paprikával, köménnyel, fokhagymával és kevés olívaolajjal. A marinálási idő általában 30 perc és 24 óra között változik, a sovány húsoknál 2-4 óra optimális. Túl hosszú marinálás savas alapú marinákkal puhává és rostos textúrájúvá teheti a húst.
Fogyj, izmosodj finom diétás receptekkel a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás és az izomépítés egyik kulcsa, hogy megtaláljuk azokat az ételeket, amelyek egyszerre laktatóak, finomak és támogatják a céljainkat. A diétás sült marhahús szelet sültkrumplival recept tökéletes példa arra, hogy a klasszikus ételeket, mint a steak és krumpli, is át lehet alakítani fehérjedús, kalóriatudatos változatokká, amelyek segítenek elérni a tested legjobb formáját.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg húsos főételt, halételeket és vegetáriánus alternatívákat találsz, amelyek mind úgy lettek megtervezve, hogy megőrizzék a hagyományos ízeket, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept pontos kalória, fehérje, szénhidrát és zsír értékekkel rendelkezik.
Marha Steak Krumplival
142
12
2.5
18
0.6
g
18
485
1.5
0.3
0.9
2.2
12
15
dietas-sult-marhahus-szelet-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Chia Magos Zabkása
133
17
2.8
16
4
g
95
235
4.5
0.1
0.4
1.7
22
8
dietas-chia-magos-kekafonyas-bananos-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Makaróni
158
16
3.8
15
2.4
g
125
285
1.8
0.4
1.5
1.6
68
8
dietas-daralthusos-sajtos-protein-makaroni-teszta-fogyasra-izomepitesre
Diétás Tojáskrém
125
2.5
4.8
18
1.2
g
65
158
0.2
0.5
1.2
1.8
125
2
dietas-tojaskrem-recept-fogyasra-izomepitesre
Szecsuáni Csirke Rizzsel
148
15
2.8
16
1.4
g
32
295
1.2
0.6
0.5
1.4
45
28
dietas-szecsuani-csirke-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Édes Bundáskenyér Sziruppal
165
22
3.2
13
5.8
g
68
185
3.2
0.3
1.8
1.6
52
12
dietas-edes-bundaskenyer-cukormentes-juharsziruppal-bogyos-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Házi Protein Kenyér
185
28
2.2
14
1.2
g
42
215
4.5
0.8
0.3
2.1
0
0
dietas-hazi-feher-protein-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Sültcsirke Csónakburgonyával
145
11
3.5
17
0.7
g
28
365
1.2
0.4
0.9
1.4
48
14
dietas-sultcsirke-egesz-fuszeres-csonakburgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Pesztós-Csirkés Gnocchi
155
15
5.8
14
0.9
g
95
315
2.2
0.5
1.4
1.6
58
6
dietas-pesztos-csirkes-krumpli-gnocchi-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Citromos Sült Csirkecomb
138
13
2.8
16
0.8
g
38
285
0.6
0.4
0.7
1.3
42
8
dietas-citromos-sult-csirkecomb-feher-rizzsel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Quesadilla
165
12
5.2
18
1.8
g
185
325
2.8
0.5
2.1
2.4
92
12
dietas-marhahusos-quesadilla-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Rakott Lazac Krumplival
112
9
2.8
14
2.3
g
52
445
1.6
0.4
0.7
1.1
108
16
dietas-rakott-lazac-sult-krumplival-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszkocka
165
14
5
18
1.5
g
95
285
3.5
0.2
2.8
2.1
85
0.3
dietas-vanilias-kokuszkocka-suti-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Rizsfelfújt
135
14,8
2,4
16,2
2,8
g
82
168
1,1
0,18
0,7
0,7
95
0,4
dietas-vanilias-rizsfelfujt-suti-feherjedus-recept-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Tortilla Fokhagymás Szósszal
165
12
2.5
28
2.8
g
78
385
2.1
0.4
0.6
1.2
145
8.5
dietas-rantott-csirkes-tortilla-wrap-fokhagymas-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Csirkemell Sült Édeskrumplival
118
8,5g
1,8
26
2,5
g
48
520
2,4
0,24
0,3
1,9
285
22
dietas-rostonsult-csirkemell-szeletek-sutoben-sult-edesburgonya-szeletekkel-salatalevekkel-fogyasra-izomepitesre
Svéd Húsgolyók Krumplipürével
135
11
2,5
19
1,8
g
42
465
2,1
0,28
0,8
2,2
68
16
dietas-sved-husgolyok-krumplipurevel-barna-martassal-parolt-edes-zoldbabbal-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Hagymás Krumplipürével
128
10
2,8
18
2,2
g
28
485
1,8
0,32
0,9
2,6
82
14
dietas-marhaporkolt-hagymas-krumplipurevel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marokkói Csirke Rizzsel
152
16,5
3,8
20
1,9
g
44
425
2,9
0,4
0,9
2,3
98
19
dietas-marokkoi-csirkecomb-rizzsel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkemell Zöldséges Bulgurral
132
13,5
2,2
23
2,0
g
38
395
3,5
0,42
0,4
1,9
152
52
feherjedus-sult-csirkemell-fuszeres-zoldseges-bulgurral-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pad Thai
130
11
3.4
19
2.5
g
46
290
2
0.8
0.9
1.4
385
17
dietas-csirkes-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Garnélarákos Pad Thai
128
11
3.2
18
2.5
g
62
285
2
0.9
0.8
1.8
380
16
dietas-garnelarakos-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Pad Thai
132
11
3.5
20
2.6
g
48
315
2.1
0.8
1.2
2.3
395
18
dietas-marhahusos-pad-thai-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Paella
118
15
2.8
16
1.8
g
38
310
2.2
0.5
0.9
1.5
280
42
dietas-csirkes-paella-rizzsel-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös-Csirkés Rizottó
115
14
2.5
18
2.1
g
45
280
1.8
0.6
0.8
1.2
320
8
dietas-sutotokos-rizotto-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Grill Padlizsán
98
5.2
2.8
15
3.2
g
125
320
2.5
0.5
1.2
0.8
85
8
dietas-sult-padlizsan-sajttal-es-paradicsommal-fogyasra-izomepitesre
Csokis Protein-Muffin
188
8.5
7.2
24
2.8
g
95
285
3.2
0.3
1.8
1.8
8
0
dietas-csokis-muffin-proteindusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Gnocchi Sajttal
135
14.2
3.2
12
1.2
g
68
245
1.8
0.4
1.4
0.9
95
7
dietas-csirkes-tejszines-gnocchi-parmezan-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pho Leves
72
5.8
0.8
13
0.8
ml
18
195
0.6
0.6
0.2
0.7
22
9
dietas-pho-leves-csirkevel-rizstesztaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Lencseleves
88
9.5
1.8
11
1.8
ml
28
285
3.5
0.5
0.5
2.2
180
6
dietas-lencseleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csípős-Savanyú Garnéla Leves
52
1.8
0.6g
16
0.9
ml
35
210
0.4
0.8
0.1
1.2
45
12
thai-csipos-savanyu-garnelarak-leves-tom-yum-kung-fogyasra-izomepitesre
Thai Kókuszos-Csirkeleves
58
2.1
2.8
14
1.2
ml
12
185
0.5
0.6
2.1
0.8
28
8
dietas-thai-kokusztejes-csirkeleves-tom-kha-kai-fogyasra-izomepitesre
Szezámmagos Teriyaki Csirke
138
13
2.8
18
3.1
g
42
298
0.8
0.6
0.7
1.4
78
3
dietas-teriyaki-csirkemell-feher-rizzsel-ujhagymaval-szezammal-es-tukortojassal---feherjedus-recept-fogyasra
Édes-Csípős Szárnyak Krumplival
132
10
2.5
19
4.2
g
22
412
1.8
0.5
0.6
1.1
68
14
dietas-mezes-csipos-sult-csirkeszarnyak-sutoben-sult-fuszeres-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Protein Gesztenyepüré
92
9.5
1.2
12
3.2
g
68
245
2.8
0.1
0.4
0.6
12
8
dietas-gesztenyepure-cukormentesen-tejszinhabbal-fogyasra-izomepitesre
Csirkecomb Hagymás Krumplipürével
118
11
2.8
23
2.3
g
38
385
2.1
0.4
0.7
1.2
156
12
sult-fuszeres-csirkecomb-hagymas-krumplipurevel-piritott-zoldsegekkel-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Marhás-Taco
165
14
4.2
28
2.5
g
142
385
2.1
0.6
1.8
2.8
95
8
dietas-marhahusos-sajtos-mexikoi-taco-fogyasra-izomepitesre
Aranygaluska Vanília Szósszal
168
14,8
3,1
19,2
3,2
g
156
268
2,1
0,3
1,2
1,4
82
0,4
dietas-aranygaluska-feherjedus-vanilia-sodoval-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Töltött Krumpli
118
10,2
2,9
12,8
2,1
g
98
312
1,6
0,4
1,2
1,8
142
18,4
dietas-toltott-feher-krumpli-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Stir Fry
132
14.8
2.8
13.1
3.9
g
55
380
2.2
0.5
0.5
1.6
320
45
dietas-stir-fry-csirkes-zoldseges-azsiai-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Sült Pisztráng Burgonyával
138
10.8
4.1
14.2
1.2
g
45
580
1.8
0.3
0.9
1.5
25
28
dietas-sult-pisztrang-hal-csonak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Citromos Vajas Sült Lazac
162
10.5
6.8
15.8
0.6
g
28
320
0.4
0.4
3.2
0.9
45
12
dietas-sult-lazac-feher-rizzsel-es-citromos-vajjal-fogyasra-izomepitesre
Csirkeragu Leves
78
5.1
1.5
14.2
3.2
g
55
420
2.1
0.3
0.3
1.4
720
32
feherjedus-dietas-csirkeragu-leves-fogyasra-izomepitesre
Krémes Lazacos Tészta
145
8.9
3.8
18.6
0.7
g
48
295
0.9
0.8
1.2
0.5
42
1.8
dietas-lazacos-teszta-durum-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Tenger gyümölcsei Rizottó
128
12.8
2.1
15.2
1.2
g
75
220
0.5
0.45
0.8
1.8
25
8
feherjedus-dietas-tenger-gyumolcsei-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Protein Mézeskalács
298
25.1
10.5
25.8
7.2
g
98
185
1.5
0.3
6.2
2.1
110
0.1
mezeskalacs-dietasan-cukormentes-fahejas-recept-fogyasra-izomepitesre
Protein Császármorzsa
155
12
5
13
0
g
65
210
1.5
0.35
1.8
1.8
145
2
dietas-csaszarmorzsa-kaiserschmarrn-feherje-gazdag-modon-fogyasra-izomepitesre
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
