Izomcsoport ismertetője
Tricepsz
Tricepsz fő funkciója a könyök nyújtása és a toló mozdulatok erőkifejtése.
Felsőtest
Tricepsz edzése kulcsszerepet játszik a kar méretének és erejének növelésében. A tricepsz a kar tömegének nagy részét adja. A hatékony gyakorlatokkal gyors fejlődés érhető el.
Fő funkció
Tricepsz fő funkciója a könyök nyújtása és a toló mozdulatok erőkifejtése.
Szükséges eszközök
Tricepsz edzéshez használhatsz kézisúlyzót, rudat, padot és kábelgépet. A különböző eszközök segítenek a teljes izom megdolgoztatásában. Testsúlyos opcióként tolódzkodás és szűk fekvőtámasz ajánlott.
Testrégió
Felsőtest
Rövidített név
Tricepsz
Részletes útmutató
Tippek & trükkök
Tricepsz edzés során ügyelj arra, hogy a könyök végig stabil maradjon. Nyújtsd ki teljesen a kart minden ismétlésnél. Fókuszálj a tricepsz feszítésére a mozdulat végén.
Elkerülendő hibák
Tricepsz edzés során sokan nem nyújtják ki teljesen a kart. A könyök helyzetének elmozdulása csökkenti az izolációt. A túl nagy súly rontja a technikát.
Kezdőknek szóló tanács
Tricepsz edzés során kezdőként figyelj a teljes kinyújtásra. Tartsd fixen a könyököt a gyakorlat közben. Használj kisebb súlyt a jobb kontroll érdekében.
Edzések közti pihenőidő
48–72
Hagyj elegendő időt az izmaidnak a regenerálódásra edzések között – ez az alapja a fejlődésnek, az izmosodásnak és az erősödésnek.
Antagonista izom
Bicepsz
Ez az izom ellentétes irányú mozgásokat végez. Az egyensúlyos edzésterv mindkettőt célozza, megelőzve a testtartási problémákat és a sérüléseket.
.avif)
.avif)
.avif)
.webp)
.webp)