Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
A nyers laskagomba 100 grammja körülbelül 33 kcal, 3.3 g fehérjét, 6.1 g szénhidrátot és mindössze 0.41 g zsírt tartalmaz. Emellett 100 grammban nagyjából 2.3 g rost található, így kevés kalóriával adhat nagyobb térfogatot és változatosabb állagot az étkezésedhez. A laskagomba különösen könnyen beilleszthető fogyókúrás étrendbe, mert önmagában alacsony energiatartalmú, miközben káliumot, vasat és több B-vitamint is biztosít.
A benne lévő fehérje mennyisége a zöldségekhez képest figyelemre méltó, de önmagában nem tekinthető magas fehérjetartalmú ételnek, ezért izomépítésnél érdemes hús, tojás, tejtermék vagy más fehérjeforrás mellé fogyasztani.
A laskagomba kalóriatartalma főként akkor változik meg jelentősen, amikor olajban pirítod, vajjal készíted, panírozod vagy kalóriadús szószokkal párosítod. A friss gomba tápértékéhez képest ezért egy kész laskagombás étel kalória- és makrotápanyag-tartalma jóval magasabb is lehet. Ha csomagolt terméket vásárolsz, mindig nézd meg a címkét az esetleges eltérések miatt, bár a friss, nyers laskagombára vonatkozó adataink általánosságban jól használhatók.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Ehetek-e laskagombát ha fogyni akarok?
Igen, a laskagomba kifejezetten könnyen beilleszthető egy fogyást támogató étrendbe. 100 gramm nyers laskagomba csak körülbelül 33 kcal, ezért nagyobb mennyiséget is elfogyaszthatsz belőle anélkül, hogy sok kalóriát vinnél be. A fogyás szempontjából azonban nem maga a laskagomba fogyasztása a döntő, hanem az, hogy a nap végén mennyi energiát viszel be az ételekből összesen.
A gomba jó választás lehet akkor is, ha szereted a nagyobb adagokat, mert sok vizet tartalmaz, és rostot is biztosít. Egy adag pirított laskagomba például jól kiegészíthet egy sovány húsból, burgonyából vagy rizsből álló étkezést. Arra érdemes figyelned, hogy a gomba nagyon könnyen felszívja a sütéshez használt olajat, ezért az elkészítéshez felhasznált zsiradék sokkal több kalóriát adhat az ételhez, mint maga a gomba. Ha pontosan szeretnéd látni, mennyi laskagomba fér bele a napi keretedbe, a GetFIT Appban az étkezéseid rögzítésével a teljes kalória- és makróbeviteledhez tudod igazítani az adagot.
Ehetek-e laskagombát ha izmosodni akarok?
Igen, izomépítés mellett is nyugodtan ehetsz laskagombát, és többféleképpen is hasznos alapanyag lehet. A 100 grammonkénti 3.3 g fehérje nem kiemelkedően magas, ezért nem érdemes a gombára fő fehérjeforrásként tekinteni. Ugyanakkor alacsony kalóriatartalma miatt könnyen hozzáadhatod egy nagyobb, fehérjedús étkezéshez anélkül, hogy jelentősen megemelnéd annak energiatartalmát.
Például csirkemellel, sovány marhahússal, tojással vagy tofuval kombinálva sokkal kiegyensúlyozottabb ételt kapsz. Ha izomtömeget szeretnél növelni, a teljes napi fehérjebeviteledre és az összes energiabeviteledre érdemes figyelned, nem arra, hogy egyetlen alapanyag mennyi fehérjét tartalmaz. A laskagomba ebben a rendszerben elsősorban alacsony kalóriatartalmú, rostot és mikrotápanyagokat is biztosító kiegészítő lehet. A GetFIT Appban az étkezéseid és makrotápanyagaid követésével könnyebben átláthatod, hogyan illeszkedik egy ilyen étel a napi céljaidhoz.
Belefér-e a laskagombát a diétás étrendembe?
A laskagomba szinte bármilyen diétás étrendbe könnyen beilleszthető, ha az elkészítés módját is figyelembe veszed. Nyersen 100 grammja csak körülbelül 33 kcal, ezért önmagában nem jelent nagy kalóriaterhelést még egy nagyobb adag esetén sem. Készíthetsz belőle köretet, hozzáadhatod tojásos reggelihez, húsos ételekhez vagy akár egy tartalmas salátához is.
A laskagomba önmagában nem fogja eldönteni, hogy sikerül-e fogynod. A teljes napi energiabeviteled és az ahhoz képest kialakított energiamérleg számít.
Diétában különösen praktikus lehet akkor, amikor egy étkezést szeretnél nagyobb volumenűvé tenni anélkül, hogy sok extra kalóriát adnál hozzá. A gomba mellé azonban érdemes tudatosan választani fehérjeforrást és szénhidrátforrást is, hogy az étkezés táplálóbb és laktatóbb legyen. Ha például 200 gramm laskagombát kevés olajon készítesz el csirkemellel és zöldségekkel, egészen más kalóriatartalmú ételt kapsz, mint ha ugyanennyi gombát bő olajban sütsz ki.
Egészséges étel a laskagomba és van helyette jobb alternatíva?
A laskagomba egy tápanyagokban érdekes, alacsony kalóriatartalmú alapanyag, amelynek helye lehet egy változatos étrendben. 100 grammonként 2.3 g rostot, 1.3 mg vasat és 420 mg káliumot tartalmaz, miközben csak 33 kcal energiát biztosít. Emellett több B-vitamin is megtalálható benne, köztük riboflavin, niacin és folát.
Nincs azonban olyan ok, ami miatt minden más gombánál vagy zöldségnél kötelezően jobb választás lenne. A csiperke, a shiitake, a paprika, a brokkoli vagy más zöldségek eltérő tápanyagokat és ízeket adnak, ezért sokkal hasznosabb váltogatni őket, mint egyetlen ételt keresni, amely minden szempontból tökéletes. Ha szereted a laskagomba húsosabb állagát, érdemes rendszeresen használni, de nem szükséges kizárólag ezt választanod. A valódi előnye inkább az, hogy kevés kalóriából tudsz vele nagyobb és változatosabb étkezést készíteni.
Milyen egészséges ételeket ehetek laskagombából?
A laskagomba egyik legjobb tulajdonsága, hogy nagyon sokféle ételben használható. Gyorsan megpiríthatod serpenyőben, hozzáadhatod tojásos ételekhez, tésztához, rizshez vagy húsos fogásokhoz, és a fűszerezéstől függően teljesen más karakterű ételt kapsz. Fogyásnál különösen jó megoldás lehet sovány fehérjeforrással és mérsékelt mennyiségű zsiradékkal kombinálni.
Néhány ötlet, amit érdemes kipróbálnod:
- csirkemelles laskagombás rizstál
- tojásos laskagomba pirítóssal
- fokhagymás laskagomba grillezett csirkével
- laskagombás zöldséges bulgur
- könnyű laskagombás omlett
A GetFIT Appban hasonló, fehérjedús és a céljaidhoz igazítható receptek közül is válogathatsz, így nem kell mindig ugyanazokat az alapanyagokat ugyanúgy elkészítened.
Fokhagymás csirkemell laskagombával és rizzsel
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 150 g csirkemell
- 150 g laskagomba
- 120 g főtt rizs
- 50 g vöröshagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 5 g olívaolaj
- só ízlés szerint
- fekete bors
- 1 teáskanál füstölt paprika
- friss petrezselyem
Elkészítés:
- A csirkemellet vágd kisebb darabokra, majd ízesítsd sóval, borssal és füstölt paprikával.
- Egy tapadásmentes serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd pirítsd meg rajta a hagymát.
- Add hozzá a csirkemellet, és süsd addig, amíg minden oldala átsül.
- Tedd a serpenyőbe a megtisztított, nagyobb darabokra tépett laskagombát és a fokhagymát.
- Pirítsd néhány percig, amíg a gomba összeesik és enyhén megpirul.
- Keverd hozzá a főtt rizst, majd pár perc alatt melegítsd össze az egészet.
- Tálalás előtt szórd meg friss petrezselyemmel.
Becsült tápérték adagonként:
Kalória: 560 kcal
Fehérje: 55 g
Szénhidrát: 47 g
Zsír: 14 g
Laskagombás tojásos reggeli zöldségekkel
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 150 g laskagomba
- 2 db tojás
- 100 g tojásfehérje
- 80 g paradicsom
- 50 g bébispenót
- 40 g vöröshagyma
- 5 g olívaolaj
- só
- fekete bors
- kevés petrezselyem
Elkészítés:
- A hagymát vágd apróra, a laskagombát pedig tépd kisebb darabokra.
- Az olívaolajat melegítsd fel egy serpenyőben, majd add hozzá a hagymát és a gombát.
- Pirítsd néhány percig, amíg a gomba megpuhul és enyhén megpirul.
- Add hozzá a feldarabolt paradicsomot és a bébispenótot.
- A tojásokat keverd össze a tojásfehérjével, majd öntsd a zöldségekre.
- Alacsonyabb hőfokon süsd addig, amíg a tojás megszilárdul.
- Ízesítsd borssal, kevés sóval és friss petrezselyemmel.
Becsült tápérték adagonként:
Kalória: 330 kcal
Fehérje: 31 g
Szénhidrát: 13 g
Zsír: 17 g
Hány kalória van 100 gramm laskagombában?
100 gramm nyers laskagomba körülbelül 33 kcal, ezért kifejezetten alacsony energiatartalmú alapanyag. A pontos kalóriabevitelhez viszont az elkészítés során hozzáadott olajat, vajat és egyéb hozzávalókat is számold bele.
Mennyi fehérje van a laskagombában, és elég-e izomépítéshez?
100 gramm nyers laskagomba körülbelül 3.3 g fehérjét tartalmaz. Ez hasznos mennyiség egy alacsony kalóriatartalmú alapanyag esetében, de önmagában nem elég erős fehérjeforrás egy izomépítésre összeállított étrendben.
Jó választás-e a laskagomba, ha kevés kalóriából szeretnék nagyobb adagot enni?
Igen, a laskagomba erre kifejezetten praktikus, mivel 100 grammja csak körülbelül 33 kcal, miközben térfogatot és rostot is ad az étkezéshez. Ha pontosan szeretnéd követni az adagodat, a GetFIT Appban rögzítheted a grammokban megadott mennyiséget, és megnézheted, hogyan illeszkedik a napi kalóriakeretedbe.
Mennyi szénhidrát és rost van a laskagombában?
100 gramm nyers laskagombában körülbelül 6.1 g szénhidrát és 2.3 g rost található. Emiatt a teljes szénhidráttartalom egy része rostból származik, és a gomba szénhidráttartalma önmagában nem magas.
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a laskagomba?
A laskagomba többek között káliumot, vasat, riboflavint, niacint és folátot tartalmaz, miközben nagyon kevés kalóriát ad. Ezért jól használható egy változatos étrend részeként, de egyetlen ételtől természetesen nem érdemes minden szükséges vitamint és ásványi anyagot elvárni.
*A cikkben esetenként márkázott ételek is megjelenhetnek. Ezek minden esetben az adott márka szellemi tulajdonát képezik. A GetFIT App nem áll kapcsolatban, nem működik együtt és nem áll szponzori viszonyban a felsorolt éttermekkel vagy cégekkel. A tápértékadatok tájékoztató jellegűek, és eltérhetnek a termékek aktuális összetételétől. Vásárlás előtt mindig ellenőrizd a csomagoláson, illetve a márka hivatalos oldalán szereplő információkat. A borítókép/ételfotó a cikk elején csak illusztráció, díszítés jellegű. A leírtakat kizárólag azért tesszük közzé, hogy segítsük a tudatosabb ételválasztást és az egészségesebb életmódot.*
Milyen ételeket érdemes még fogyasztani diéta alatt?
Ha a célod a fogyás, érdemes olyan ételeket választani, amelyek jól illeszkednek a napi kalóriakeretedbe és segítenek a jóllakottság fenntartásában. Az alábbi rövid cikkek további ötleteket adhatnak ahhoz, hogyan építs fel egy hatékony, mégis fenntartható étrendet.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Ingyen kipróbálom az appot
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
Elindítom a fejlődésem!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.
Elindítom a fejlődésem!