
Édes Kifli - Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
345
kcal
🥩
6.5
g
ml
🥔
55
g
ml
🫒
12
g
ml
Az édes kifli klasszikus receptje búzalisztből, vajból, tejből, cukorból, tojásból és élesztőből áll, amelyeket általában 60 % liszt, 15 % vaj/tej, 10 % cukor, 10 % tojás és 5 % élesztő arányban kevernek. Ebből adódnak a makrótápanyagok: kb. 30–35 % szénhidrát, 20–25 % zsír, 5–8 % fehérje. Ezek az értékek általános házi kalibrációk alapján készültek, és jól tükrözik a bolti vagy otthoni édes kiflik tápanyag profilját.
Ha kevesebb cukrot, light vajat, több teljes kiőrlésű lisztet vagy margarin helyett olívaolajat használsz, az értékek akár 15–20 %-kal is eltérhetnek. Ez a becslés azonban közel áll a valósághoz és remek kiindulópont.
Természetesen függ attól is, hogy milyen márkájú kiflit veszel vagy milyen krémmel töltöd – például csokival vagy baracklekvárral jelentősen emelkedik a cukor‑ és kalóriatartalom.
Ehetek-e édes kiflit ha fogyni akarok?
Az édes kifli 100 g‑onként kb. 330–360 kcal és kb. 12–15 g zsírt tartalmaz, ami miatt nem kell megtiltani a diétában, de nem is mindennapos étrendelem. Ha reggelire eszel egy kb. 50 g kiflit, az ~165–180 kcal, ami beleférhet, különösen akkor, ha reggelizésnél más gyors szénhidrátot nem fogyasztasz.
A zsír és cukortartalom miatt viszont érdemes mellé sovány fehérjét (pl. tojás, túró) beilleszteni, hogy kiegyensúlyozott legyen az étkezés.
A GetFIT App Étel Napló funkciója segítségével néhány kattintással beírhatod, hogy édes kiflit ettél – az app azonnal kiszámolja a bevitt kalóriát, makrót és segít megelőzni, hogy túlcsússz a napi célokon.
Ehetek-e édes kiflit ha izmosodni akarok?
Igen, bár önmagában nem idealizált snack az izomépítéshez – mert alacsonyabb a fehérjetartalma (~6–7 g/100 g) és magasabb a zsír- és cukortartalma. De edzés után fogyasztva a gyors szénhidrátok segítenek a glikogén visszatöltésben.
Ha például egy adag fehérje shake-kel párosítod, akkor már ideális választás lehet izomépítés mellett is. A GetFIT App megmutatja, hogyan alakul a nap végi fehérje- és kalóriabeviteled, ha ehhez hozzáadsz cipősniben egy szál édes kiflit – így átláthatod, hogyan illeszkedik ez a céljaidhoz.
Belefér-e az édes kifli az étrendembe?
Igen, belefér, ha tudatosan adagolod és párosítod. Egy 50 g szelet édes kifli kb. 165–180 kcal, 6–7 g zsír és 25–27 g szénhidrátot tartalmaz. Ha ebédhez edzel, vagy kiegészítőként fogyasztod, akkor például egy adag csirkesaláta mellé tökéletes.
Ha a GetFIT App-ban hozzáadod, az app figyelmeztet, ha a szénhidrátszintedet átléped aznap, és javasol alternatív kombinációkat, hogy az étrended kiegyensúlyozott maradjon.
Egészséges étel az édes kifli?
Az édes kifli nem számít „egészséges ételnek” a szó szoros értelmében – hiszen sütemény, de tartalmaz értékes alapanyagokat. B-vitaminokat, vasat (~2.5 mg/100 g), kalciumot (~30 mg), valamint kisebb rostmennyiséget is.
A cukor támogatja az energiaszintet, de jelenléte miatt nem mindennapos. Ha light vajat vagy növényi olajat használsz, a zsírsavprofil javítható. A GetFIT App vonalkódos funkciójával összehasonlíthatod a bolti változatokat – így választhatsz, amelyik jobban passzol a tápanyagszükségletedhez és étrendedhez.
Milyen ételeket ehetek édes kifliből?
Az édes kifli alapvetően desszert, de kreatívan is használható:
- Édes kifli reggeli vaníliás joghurttal és gyümölccsel
- 1 darab (50 g) kifli, 150 g natúr joghurt, 50 g bogyós gyümölcs. Kb. 280 kcal, könnyen laktató reggeli vagy uzsonna.
- Kifli puding mazsolával és fahéjjal
- 50 g kifli, 200 ml tej, 1 tk mazsola, egy csipet fahéj. Meleg tejjel leöntve könnyű édesség edzés utánra kb. 250 kcal.
- Túrós töltött kifli
- 1 kifli, 100 g natúr túró, snidling, kevés só. Ínycsiklandó és proteinben gazdag snack kb. 230 kcal.
- Kifli turmix
- 50 g kifli morzsa, 200 ml növényi tej, 1 adag fehérje por, fahéj. Gyors energiabomba edzés után kb. 300 kcal.
A GetFIT App-ban ezeket is felviheted, beállítod az összetevőket, az app pedig azonnal kiszámolja a kalória- és makrótartalmat, segítve, hogy az édes élvezetek se sodorjanak ki a céljaidból.
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!




.webp)
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Indítsd el fejlődésedet INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Itt az idő, fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!